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質問No.27404
カテゴリー
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フルマラソン

質問者
ソーヴィニヨン[7784117]
投稿日時
2018/01/11 23:44
回答期限
2018/01/18 23:44
状態
    終了
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初フルマラソンの目標タイム
53歳女性、走るようになって5年くらいです。
今月末、初めてのフルマラソンで勝田全国マラソンに出ます。その目標タイムをどう設定したらいいかで迷っています。
・ハーフPBは1:54:36(ただしこのときはランニングウォッチを持たずペースを全く把握しないで走っていたので、前半遅すぎたと思う。終わっても余裕あり)
・先週、30㎞(皇居6周)を平均キロ6分15秒で余裕をもって走ることができた(そのペースなら42キロ行けそうな気がする)。
・練習はずっとジムのトレッドミルがメインで月70~80㎞だったが、1年くらい前から外で少し長めに走ったりもするようになり、ここ2カ月くらいは自分としてはがんばって、ほぼ毎週末、一度に20㎞以上(ペースは速くてキロ6分10~15、遅くて7分くらい)走った。平日数回のジョグと合わせて月に150㎞行くかどうか。
・サブ4のキロ5分40秒で10キロ前後は何度も走ったことがあるけれど、それで42キロ走れるとは到底思えない。
ということで、ハーフのタイム等を色々な計算方法に当てはめてみると、ぎりぎりサブ4?というあたりなので、ついつい、サブ4目指してみようかと思ったり、いやどうみても無理、年齢からして無理、と思ったりで迷っています。
アドバイスいただければ幸いです。
160cm45kg.


    40件中  1~20件目表示   1 2 >>
回答No.1
回答者
tokkunotonma[201202]
回答日時
2018/01/12 00:34:49
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57歳走歴18年男子です。詳しいデータ見させていただきました。
目標タイムは切れの良い時速10km(6分/km)でいかがでしょうか?
初マラソンはとても記憶に残りますので、良い記憶を残した方がいいと思います。
確実な前期のペースで前半は進めて、30km過ぎて余裕があるようならばペースを上げて4:10切りを目指してください。
とにかく30kmまでがコースの半分くらいだと思い、イーブンペースで淡々と足を運んでください。
35km以降、余裕があれば他のランナーを抜く快感を味わえてとても楽しいレースになると思います。
健闘を期待してます。

    
質問者からのコメント
回答日時
2018/01/12 08:14:32
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tokkunotonmaさん、ありがとうございます。
実は私もキロ6分で4時間15分以内、くらいが現実的な目標かな?と思っていました。確かに「良い記憶を残す」ほうがいいですね、大事なことだと思いました。
がんばります!


回答No.2
回答者
亀[13059]
回答日時
2018/01/12 00:40:30
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こんにちは、ゾーヴィニヨンさん。

BMI=17.6は痩せ形でしょう。もう少し筋肉を増強させてもよいでしょうし、年齢から考慮しますと健康面でもう少し脂肪があっても良いと思います

考え方は3通りあります
1.制限時間内のペースで走り一度マラソンを体験して余力と相談しながら次回に目標設定する
2.5分40秒に固執し、デビューと引退を一度に済ませてしまう
3.ハーフの倍+20分でペース設定をする標準的なファンランナーのセオリーに従い4時間20分切りを目指してみる
この内のどれを選ぶか、別な選択肢を見つけ出すかは『今後、マラソンとどのように関わっていきたいか』で決まると思います。

年齢からしてムリというのは誤解で、数年は記録向上を目指せると愚考致します。

    
質問者からのコメント
回答日時
2018/01/12 08:16:12
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亀さん、ありがとうございます。その3つですと、③一択ですね(笑)。
年齢で諦めることはないと仰っていただいて、励まされました。
がんばります!

回答者からのコメント
回答日時
2018/01/12 23:57:30
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たいへん心温まるお返事を頂き、ありがたい限りです。

3を選んで頂けて安心しました。
1は「経験値を積む」というのが主目的であるため、リラックスできるメリットがある「反面緩すぎる」目標ですのでペースが維持し辛く、突っ込んだり歩いたりと乱してしまうデメリットもあります。
逆に「もっと行けそう」と判断したらサブ4にこだわらず更に上を目指して、仮に失敗しても笑い話で済ませるという切り替えができます。
2は無謀を承知、一生に一度はマラソンに挑みたいがどうせ挑むならステータスを手土産にしたいという方向けで、私的感情だけで申しますと「寂しいランナー」の一言です。どうせマラソンするなら幾つもの大会に挑戦してほしいですし、いろいろな出会いを体験してもらいたいというのが私の心願です。
もっとも、ブームをかじって満足する方も少なくはないというのが実情で、それを肯定するのも万年ファンランナーの宿命ではありますが・・・。
3は目標設定に対し、実に自制心を要求される選択肢です。序盤の突っ込み(オーバーペース)をセーブし、中盤の集中力の低下(単調な反復運動からくるパフォーマンスの低下)に対応するレース全般の自己演出を楽しみ、終盤の体力に来たときの粘り(気分はネガティブペースやロングスパート)という最もメンタルとフィジカルに堪える場面の楽しみ。
とマラソンの全ての楽しみと辛さを満喫できる選択肢です。

3を選んで下さったこと、本当に感謝します。いつかどこかの大会で一緒に走れるよう私も精進します。


回答No.3
回答者
ヒロ[7039510]
回答日時
2018/01/12 05:45:10
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ソーヴィニヨンさんはじめまして。
 53歳で初のフルマラソン挑戦。すばらしいですね。がんばってください。
 私は50歳サブ3を目指してトレーニング中のヒロです。今年年男の47歳で、今年の目標はサブ3.5で、そのトレーニングのおかげでハーフを2大会連続1時間28分台で走りきることができるようになりました。
 本題に入ります。ご存じかと思いますが、フルマラソン完走に向けてまず考えておきたいのは30kmの壁対策をすることが一番重要だと思いますが、考えられていますか?対策されていると仮定して話を進めます。大会になると一人で練習しているときよりもペースはある程度速く走れるものだと思います。ですので、サブ4狙って攻めるのもありかと思います。後半には壁でなくてもペースが落ちますので、前半ゆっくり目で入って後半にペースを上げるレース展開を考えた方がよいと思います。大会まで後2週間ということを考えると来週半ば位までのうちでビルドアップ走のようなスピードトレーニングを2回程度実施されてはいかがでしょうか。また、25日位に少しペースを上げて5km程走って刺激を入れておくのもお勧めです。そして大会当日は前半1キロ5分40秒前後で入り、後半足が残っていればペースを上げるというレース展開を提案します。
 以上、参考になれば幸いです。

    
質問者からのコメント
回答日時
2018/01/12 08:21:50
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ヒロさん、ありがとうございます。
ビルドアップやってみます。最近少し、坂道ダッシュとか、インターバルっぽいことをやってみたりして、面白いなと思っています。直前の刺激とか、とても参考になりました。
がんばります!


回答No.4
回答者
batty[213637]
回答日時
2018/01/12 07:38:35
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ソーヴィニヨンさん、おはようございます。
私は37才男ランナーです。今月末の勝田マラソン、楽しみですね!
私もいつかは走ってみたいマラソン大会です!

さて、初フルということで、ペースが分からないとのことですが、ポイントがいくつかあるのでまとめます。
①ハーフとフルでは単なる距離2倍の競技ではないということ。
ハーフで2時間切っていますので、フルでサブ4の資質はあります。しかし、これまでの練習メニューを拝見しますと
30km、40kmのロング走はやってらっしゃいません。
一度走ると分かりますが、フルは前半快調に飛ばしていても、後半30km過ぎで、きつくなります。今回はサブ4は厳しいですが、長い目で目標にしていただけると楽しめると思います!

②マラソンにとって、理想的なペース配分は、後半型であること。
ソーヴィニヨンさんが、ランニングウォッチを持たずに初ハーフを走られたゆとりあるペースがマラソンの理想です。
マラソンは最初の10kmはウォーミングアップだと考えていいです。その後、余った体力で後半のペースをあげる、「ネガティブスプリット」がフルでも大切です。

③マラソンは一度きりではない!
結論は、勝田はサブ4.5を狙ってみてはいかがでしょうか。前半のペースは6分30秒でも大丈夫です。
おそらく、30km過ぎたあたりできつくなりますが、体力に余力があれば、ペースをあげて、ゴール目指してみて下さい!
今回の結果で自信をつけて、次のフルでサブ4を狙う、くらいの心のゆとりが大切です。

ぜひ頑張ってください!

    
質問者からのコメント
回答日時
2018/01/12 08:27:16
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battyさん、ありがとうございます。
30キロ以降が厳しいんですね。ハーフで同じくらいのタイムの知人が、初フルで5時間半以上かかったときいて、うわー。。。と思いました。なるべく焦らずに走り始めてみます。6分30秒でも大丈夫、と聞くと急に元気が出ますね(笑)。
がんばります!


回答No.5
回答者
黒ちゃん[7730504]
回答日時
2018/01/12 09:46:52
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そのハーフマラソンのタイムで計算したら4:06:00辺りです。
あと6分はその後の練習で体力がついているのでサブ4いけますよ。
ただし注意が必要なのは、イーブンペースで5’30”/kmをキープする。
水分とエネルギー補給を練習して混雑してもペースの上下をしないようにする。
身近にサブ4ランナーがおられたら、本番での状況をお聞きになられるといいです。
同年代の女性をコーチしてサブ4を達成してもらいました。
頑張ってくださいね

    
質問者からのコメント
回答日時
2018/01/12 19:25:15
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黒ちゃんさん、ありがとうございます。
5'30"キープは難しいかもですが。。補給も練習しないと、普段20キロ走るときもほとんど補給はしてないので。まあすべてが初体験ですが、がんばります!


回答No.6
回答者
吉田十段[6913919]
回答日時
2018/01/12 10:37:36
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努力家のソーヴィニヨンさん、勝田楽しみですね。

文面から、少しだけ自信が芽生えていながら
初マラソンへの不安が払しょくできない気持ちが
よくわかります。みんなそうでした。

サブ4目指して最初からいいペースで入って
25~35キロで撃沈する人がほとんどです。
人間は一度に30㌔走る能力を持っていると言われますので
最初の5キロをゆっくり入り
それから自分のペースに上げて35㌔までいけます。
あと7㌔くらいは、周囲のランナーを追い抜かせることで
気持ちが高まり、ラストまで走り抜ける、
そんな走りが理想です。

ただ大会は、最初にみんな抑えが利かず、
突っ走る人が多く、なかなかこの走りはできません。
とにかく5㌔手前まではウォーミングアップ、
ゆっくり、ゆっくり、抜かされた人たちは
後半抜き返しますよって思い我慢の走りをしましょう。

ソーヴィニヨンさんの能力でしたら、後半も
ペースダウンせず、4時間そこそこでいけそうです。
一度フルを体験すると、その奥深さにますます
走ることが楽しくなります!
最後になりましたが年齢は関係ないですよ、
51歳でサブ4、その後7年かけて40分切り。
まだまだ進化できますのでともに前向いていきましょ!

    
質問者からのコメント
回答日時
2018/01/12 19:28:42
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吉田十段さん、ありがとうございます。
最初はゆっくりゆっくり、肝に銘じたいと思います。普通じゃない精神状態になるでしょうけれど・・。
この年齢でも進化できるっていうのは嬉しいですね。
がんばります!


回答No.7
回答者
shinchan[6160159]
回答日時
2018/01/12 10:45:58
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こんにちは。私56歳男性。ラン歴17年、レース歴10年。フル3時間18分、
ハーフ 1時間33分です。
私見を述べます。ご参考になれば幸いです。
1.フルマラソンタイム予想
 ご参考までに、下記のWEBがあります。
 http://www2.snowman.ne.jp/~nhomma/running/tr_prediction.html
 ここに必要事項を入力すると予想タイムが表示されます。ソーヴィニヨ
 ンさんの場合、ギリギリでサブ4でしょうか。
2.サブ4必要ラップ
 お調べになっていらっしゃるとは思いますが、5分40秒/kmで走れ
 ばサブ4ですね。
 もうご存知とは思いますが、レーススタート直後は様々な要因で渋滞し
 ます。ここでかなりのタイムロスが生じますので、実際はもう少し速い
 ラップ、5分30秒/km程度で完走できる力が必要と思います。
3.現状分析
 ハーフのPB記録から判断しますと充分にサブ4狙える走力あると思い
 ます。しかし練習状況を拝見しますと、ロング走の経験が不足していま
 すね。5分30秒/kmペースで余裕をもって30km走できていれば
 万全なのですが・・・。
4.おすすめ
 初フルマラソンなんですよね。まずは「楽しく完走」を目指されてはい
 かがでしょうか。レース人生はまだまだ続きます。タイム目標なんてい
 つでも設定できます。「初フルマラソン」は今回が最初で最後です。楽
 しむことを最優先にしてはいかがでしょうか。
長くなり恐縮です。ご参考になれば幸いです。

    
質問者からのコメント
回答日時
2018/01/12 19:37:06
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shinchanさん、ありがとうございます。
この計算式だと予想タイムは3時間57分と出ますけれど、やっぱりサブ4には、余裕でキロ5分30秒キープくらいが必要なのでしょうね。
なんだかどうしても、走る時は楽しむというより「頑張る!」感じになってしまうんですが、仰る通り、まずは完走出来るようにと思ってがんばります!

回答者からのコメント
回答日時
2018/01/13 08:09:07
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追伸:
 皇居でなさった30km走を参考に、30kmまでは平均キロ6分15秒で行っては
 如何でしょうか。「余裕を持って走ったことがある」わけですから、当日も
 楽な気持ちで行けますよね。で、30km過ぎた時点で自身の身体に問うてみ
 てください。「どう?行ける?」って。
 再度申し上げます。「初フルマラソン」は今回が最初で最後です。
 Good luck !

質問者からのコメント
回答日時
2018/01/15 09:39:17
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ありがとうございます。疲れ切ってない状態で30㎞に到達するようにしたいと思います!


回答No.8
回答者
カノン・トムワン[7963727]
回答日時
2018/01/12 14:06:32
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こんにちは。
50歳、男。
フルベスト 3時間35分
ハーフベスト 94分
フル参戦は今シーズンで3シーズン目

ソーヴィニヨンさんは指標となるものをご教示いただきたいと思うので私の回答が適切ではないかもしれませんが。
敢えて言います。サブ4狙っちゃってください。つまり5分40秒/kmペース。
初マラソンですから撃沈したって良いじゃないですか。それで得るものもあると思いますよ。
それに女性の方がスタミナがあるっていいますし(例えばハーフのタイムが同じ男女なら、フルは女性の方が早いとか)。そしてまずは初フル楽しんでください。応援してます。

    
質問者からのコメント
回答日時
2018/01/12 19:40:38
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カノン・トムワンさん、ありがとうございます。
撃沈したっていい、狙っちゃえ!と思う自分も確かにいるので、迷います。でも完走は必ずしたいし。。。
直前まで迷う気がしますが、どっちにしてもがんばります!


回答No.9
回答者
きむらん[25396]
回答日時
2018/01/12 14:32:49
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初マラソン頑張ってください。
10kmであればサブ4ペースで走れるとの事ですので、目標はサブ4.5~サブ5が妥当だと思います。
フルマラソンは30km以降がポイントです。
30km以降が未知の距離となると前半は無理は出来ません。
30km以降に余裕があるようであればペースを上げるという設定で走ると成功するのではないかと思います。
目標タイムは第1目標4時間30分、第2目標4時間45分、第3目標5時間というように3段階で設定してみてはいかがでしょうか。

    
質問者からのコメント
回答日時
2018/01/12 19:42:42
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きむらんさん、ありがとうございます。
確かに、「未知の領域」に入るまでは、慎重に行くほうがよさそうですね。
がんばります!


回答No.10
回答者
Rurun[7997060]
回答日時
2018/01/12 15:26:10
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こんにちは、51才ラン歴4年ちょっとでフル経験9回あります(一応サブ3.5です)。
がんばって練習を積まれていますね。また目標を持って取り組むとモチベーションも上がりますので初フルとはいえタイム設定をするのは良いことだと思います。
拝見する限り、ハーフは余裕があった状態で5:40/kmペースで走り切っていますし、30km走もきちんとこなしているのでサブ4目標(ネット)でいいと思います。というより、どうかと思っているならチャレンジするべきです。仮にできなくても得られるものも大きいはずです。

私の初フル時のハーフPBは1時間45分程度でしたが、当時の月間走行は週末のみで100kmちょっと。しかもハーフ以上の距離を走っていなかったので30km手前からかなりきつくなりバテバテ。ギリギリサブ4はクリアできたものの今思うと全然脚ができていませんでした。それに比べソーヴィニヨンさんはしっかり走り込んでいるし、30km走も余裕でクリアしているので持久力も養われていると思います。また一般的に男性より女性の方が持久力があると言われていますので後半の落ち込みも少ないと考えられますし、ハーフの実力が1時間50分程度あると想定すればサブ4は射程圏内です。
ちなみに勝田マラソンは参加者が多い割にスタート地点からしばらく道路が狭いため、初めの1km程度はかなりゆっくりになりますが、そこでのロスや給水ロスを除いても5:40/kmで刻めればサブ4は達成できると思います。
頑張ってください!

    
質問者からのコメント
回答日時
2018/01/12 19:51:29
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Rurunさん、ありがとうございます。
「ギリギリサブ4」のリアルなお話、とても参考になります。実際私も、初めて25キロくらい走った時には、スローペースだったのに、それまで経験したことの無かった足の重さを感じました。30キロ以降はどうなるか全然わかりませんが、チャレンジしたい気持ちはあります。がんばります!


回答No.11
回答者
チャレンジランナー[7245497]
回答日時
2018/01/12 16:33:58
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ソーヴィニヨンさんこんにちは。

チャレンジランナーと申します。

現在の私のPBは,
ハーフが,1:39:23
フルが,3:53:24
です。

私は42歳から走り始めて7年かかってこのタイムの凡人ランナーです。

私もソーヴィニヨンさんのタイムに近い頃を経験していますので,その時の状況をお話しします。

当時,ハーフのPBが1時間45分ぐらいの時,フルが4時館12分ぐらいでした。(初フル参戦です。)

この時のコースは,高低差の厳しいかったです(いびがわマラソンです)。
この時のレースは,終盤疲れて歩いたので,もしイーブンペースで最初から最後まで走り通せるペースコントロールができていれば,もう少し速かったと思います。

ソーヴィニヨンさんがハーフでPBを出されたときに余裕があったのであれば,ペースコントロールによって,この時の私のハーフのタイムに近くなると思うので,フルの目標は4時間15分前後で考えてはいかがでしょうか。余裕がかなりあったのであれば,サブ4を視野に入れてもいいかもしれません。

サブ4は,トレーニングでは無理と思ったかもしれませんが,レースでは同じぐらいのペースで走るランナーが周りにたくさんいたり,気分が高揚しているので,思っているよりも速いペースでも走れてしまうこともあります。(無理しすぎると最後に歩くことになるのですが・・・)

しっかり最後まで走りたければ,4時間15分前後,がんばって上を目指してみたければ,サブ4としてはいかがでしょうか。

なお,一般的には,ハーフの2.2~2.3倍がフルのタイムと言われることもあるので,4時間12分から4時間23分という考え方もあるかもしれません。(私は,なかなかこの倍率が実現できません。)

ハーフのPBを出されたときの余裕の状況等からお考えいただいたらよいのではないでしょうか。

あとGPSウォッチなどで走っている間のペースの確認はあった方がペースコントロールができるので,もし今もお持ちでなければ,ご検討ください。


ソーヴィニヨンさんにとって,よいレースができることをお祈りしております。

    
質問者からのコメント
回答日時
2018/01/12 20:01:30
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チャレンジランナーさん、ありがとうございます。
初フルのお話、とても参考になります。ハーフ1:45の方でもサブ4は難しいのですね。ペースコントロールが大事だというのも分かります。最近やっとそれを認識し、GARMIN買いました。それで急に「目標タイム」とかが気になるようになった、というのもあります(笑)
がんばります!

回答者からのコメント
回答日時
2018/01/12 22:21:50
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私は,ハーフが1:45の時,フルが4:12でしたが,これは記載したとおり高低差が厳しいいびがわマラソンだったこと,ペースコントロールがダメで終盤歩いたことが影響していたと思います。

また,1:45でダメだったのは,私個人がスタミナが足りないとも言えるのかもしれません。

記載したとおり,一般的にはハーフの2.2~2.3倍がフルのタイムと言われることがあります。この倍率を目安にされてもいいのじゃないでしょうか。

私は,初フルマラソンも含め,今までに参加したレースの詳細や日頃のトレーニングを紹介しているブログを書いていますので,お時間があればご覧ください。

チャレンジラン
http://challengerun.blog.fc2.com/


回答No.12
回答者
こそ練TAY-IKUノ介[213235]
回答日時
2018/01/12 17:13:45
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5000mのタイムを計ってみましょう。
そして、月間走行距離100㎞以下なら、12倍。101~150㎞なら11倍、151㎞以上なら10倍すると、フルマラソンの目標可能タイムが算出できます。(後半のタイムロスも考慮した予測タイム)

ただ、初フルということですので、何が起きるかわかりません。おっかなびっくりだと思われますので、まずはタイムより完走することを優先して、オーバーペースにならないように(周りの雰囲気に呑まれないこと)前半は特にスピードは抑えて臨んだ方が無難です。

    
質問者からのコメント
回答日時
2018/01/12 20:04:46
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こそ練ジョグさん、ありがとうございます。
本当、「おっかなびっくり」そのものです。前日はあまり寝られないだろうし、お腹痛くなったりするかもしれないし。本当に何が起きるかわかりませんが、出来るだけ普段通りに走るつもりでがんばります!

回答者からのコメント
回答日時
2018/01/13 15:33:01
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最初の5㎞は歩く速さで走るくらいでちょうどいいです。
スタートからとばす人が多いのですが、「バカめ」と思いつつ見送る。
そして必ず30㎞過ぎからみんな疲労困憊して歩き始めます。
途中棄権するケースは、だいたい前半のオーバーペースがたたっています。
そこをゆうゆうと追い越していく楽しみを初フルでは味わいましょう。

ウサギとカメではないですが、意外とフルマラソンではカメの勝ちというパターンが多いです。

質問者からのコメント
回答日時
2018/01/15 09:44:28
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歩く速さ!それくらいに思っていたほうがいいんですね。30㎞までは余裕があるペースで行こうと思います!


回答No.13
回答者
裸の王様[285211]
回答日時
2018/01/12 21:54:03
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年齢57歳 走歴10年うち病気によるブランクが3度計2年半あります。自己ベストは2回目のフルマラソン「東京2008」で3時間24分26秒、ハーフは1時間32分10秒(仙台国際2008)、30㎞2時間20分07秒(青梅2012)10㎞は42分00秒(仙台国際2008の10㎞ラップ)、5㎞は20分14秒(出版健保2016)です。今年の記録は別府大分毎日マラソンで3時間26分07秒(いずれもグロスタイム)です。

「サブ4」目標…というかノルマでもよいのではないでしょうか。
 
通常フルの予測タイムの算出は「ハーフ×2.08」が基準となります。

具体的に以下メニューでどうでしょう。
サブ4達成できますよ。

(1/13)…この設定ペースキロ5分40秒ペースで21.1km走
(1/14)…キロ5分35秒ペースで10㎞走
(1/16)…ジョグ5~7㎞
(1/18)…キロ6分00秒で5~7㎞
(1/20)…キロ5分30~35秒ペースで10㎞走
(1/21)…キロ5分25秒~35秒で5㎞走
(1/23)最終刺激…レースペース110%で2㎞+3㎞ジョグ
(1/25)ジョグ5~7㎞
(1/27)レースペース1㎞+2㎞ジョグ


レースペース110%のペースについてはこちらを参照ください。
http://www.runner.ne.jp/t-pace.htm

グロスタイムのサブ4はスタートロスもあるとは思いますが、
ネットタイムは必ずサブ4達成できると思います。

15もしくは20㎞から5㎞ごとにエネルギージェル40gを摂ってください。

また、「寒すぎず、暑すぎず」のウエア選択も重要です。


    
質問者からのコメント
回答日時
2018/01/12 22:30:41
不適切なコメントとして報告する
裸の王様さん、ありがとうございます。
なんと具体的練習プランまで!時間的余裕の無さなどからこの通りにはできませんが、参考にさせていただいて本番に備えたいと思います。20キロとか30キロを何度か走ったら逆に「サブ4なんてとても無理」と思うようになったんですが、気合を入れ直すべきなのかもしれません。がんばります!


回答No.14
回答者
チャッピー[7033088]
回答日時
2018/01/12 22:58:07
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 私の初ハーフが1時間45分台で、初フルが4時間11分台。1か月間練習していなくてこの結果でしたので、年齢や体力差を考えても、サブ4~サブ4.5の間を目標にしてみてはどうでしょうか。
 後半が勝負どころですから、当日の気温とご自身の体調に合わせてリズムよく走ることが目標達成の上で重要と思われます。私も去年、勝田走りましたが、なぜかきつかったです。ゴール後のチキンラーメンが食べれませんでした(涙)。

    
質問者からのコメント
回答日時
2018/01/13 08:57:36
不適切なコメントとして報告する
チャッピーさん、ありがとうございます。
だんだん近づいてきて、仰るように気温と体調が本当大事だなーと思っているところです。勝田はきついコースなんでしょうか、まだあまり調べていませんが。。前半抑え気味に、がんばりたいと思います!


回答No.15
回答者
Johnnieblue[8063101]
回答日時
2018/01/12 23:13:13
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2:58:50の人間から言わせていただきます。貴方の目指すタイムは、サブ4です。
絶対にいけます。人間は、ハードルを高く設定した方が必ず伸びると思いますよ。
マラソンは、自分が諦めたところが行き止まりです。

    
質問者からのコメント
回答日時
2018/01/13 09:05:20
不適切なコメントとして報告する
Johnnieblueさん、ありがとうございます。
絶対いけますか。。そう信じないと始まらないっていうことですよね。
もう少し悩むと思いますが、目標決めたらあきらめずにがんばります!


回答No.16
回答者
まさまさ54[7359500]
回答日時
2018/01/12 23:33:33
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ソーヴィニヨンさん、初めまして。私は57歳、ラン歴8年の男性ランナーです。フルベスト3時間20分、ハーフベスト1時間34分です。フルは11回走ってすべて完走してきました。
初のフルマラソン楽しみですね。ここ1年かなり頑張って練習してこられて距離の耐性はついてきているように感じます。30キロを6分15秒ペースで余裕があったとのことなので本番レースになれば練習以上のアドレナリンが出てキロ6分ペースくらいで走れるはずです。
ただ注意しないといけないのはフルマラソンは30キロ以降の12.195キロが正念場ということです。体力、精神力両方がくたびれてくるので距離がものすごく長く感じるはずです。またドリンク、ジェルなどの補給のタイミングも大事ですし当日の気象条件(気温、風、天気)、トイレのロスなども関係してきます。
最初から5分40秒でいくと多分持たないと思いますので6分ペースでスタートして35キロから40キロになっても余力があれば40キロ以降ペースを上げるというのが初マラソンでの手堅いペース配分ではないでしょうか。30キロ以上は未知の距離になるので無理しない方がいいです。
まずはキロ6分で最後まで走り切ることを目標にされてはいかがですか。そうすると4時間13分ちょっとでゴールすることになります。
あとレースまで2週間ちょっとですので今からは練習ペースも少し落として体力温存、疲労を抜いていくことをお勧めします。
健闘をお祈りしています。


    
質問者からのコメント
回答日時
2018/01/13 09:22:31
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まさまさ54さん、ありがとうございます。
キロ6分というのは、30キロくらいまでキープすることをリアルにイメージできるレベルです。仰るようにそこから先はどうなるかわからないので、まず30キロまで確実に行くことを考えようと思います。
初めて体験することばかりですが、元気にスタートラインに立てるように、がんばります!


回答No.17
回答者
ちょめ[7561824]
回答日時
2018/01/12 23:41:16
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それだけ走れればサブ4行けます。
おそらく同じようなアドバイスが多々あると思いますが、インターバル走を練習に取り入れてみては如何でしょうか?
1km走ってみて、ちょっとゼーハーするくらい(5分/kmくらいでしょうか?)のペースを見つけてみてください。
1km走ったら間90秒くらい休んで2本目へ。これを5本くらい。
最後きっつーって感じられたら頑張れた証拠。
有名な練習にヤッソなんてのがありますが、800mを10本も走るって、数が多くて心折れるので私はやってません。
でも求めている効果は同じです。最大筋力の向上と心肺機能の強化です。
速く走る練習を取り入れると、ペースを落として走った時に楽に感じられると思います。
普段からそこそこ長く走る練習をしているようなので、距離に不安はないと思います。
スピード練習はあまりやり過ぎると怪我しますので、ご自身の体調や筋力に合わせて調整してみて下さい。

    
質問者からのコメント
回答日時
2018/01/13 09:31:55
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ちょめさん、こんにちは。
インターバル、最近トレッドミルでちょっとだけやってみました。キロ5分で1キロを3本やって、そのあとにキロ5分30秒で走ったら少し楽な気がしました。今回はもう本番までにあまり時間がありませんが、もう一度くらいやれたらやってみたいと思います。短時間で出来るのが良いです(笑)。
ありがとうございました!


回答No.18
回答者
クロぽ[8745976]
回答日時
2018/01/13 07:48:03
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ソーヴィニヨンさん、はじめましてニャ。
仮装で走ってますニャ。
ボクは10kmから入って、40分切れるあたりからハーフにちょうせん、
これまでハーフを10回以上走って慣れて、90分を何回か切れるようになったのでフルにちょうせんしましたニャ。
ニャけども、180分(3時間)を切るのがいかに難しいかを思い知ってるとこですニャ。
これまでフルは実質1回、きょ年10月の東北・みやぎ復興マラソンでぎりぎりサブ4でしたニャ。
調子がいいからと8kmくらいから少しペースを上げたら、30kmを過ぎて歩いたりしたので、ハーフの単純に2倍タイムで走れるわけでニャいです。
ただ復興マラソンの時は、暑い上仮装(しかも黒い)だったニャから、そこも考えると、月末の勝田ではボクのような極端な失速はニャいのかもです。
さて、気になって勝田の関門とか調べたニャけど、30kmを4時間半、つまりキロ当たり9分ですが、フィニッシュは6時間、つまりキロ当たり8分30秒くらいで走る必要がありますニャ。
初フルニャから、記録は気にせず完走ねらいがいいんニャと思います。
でもあえてボクみたいなのでアドバイスしていいなら、ソーヴィニヨンさんの走りのことからだと、いつもくらいのキロあたり6分30秒から少しゆっくりめ7分15くらいをキープして、調子がいいからといってボクみたいに「ペースを上げない」のが大事ニャと思います。
勝田のフィニッシュ地点で、充実感を得てること祈ってますニャ!

    
質問者からのコメント
回答日時
2018/01/13 09:38:08
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クロぽさん、ありがとうございます。
みやぎ復興マラソン出られたんですね。私も初フルはそれにしようと思っていたのですが、春先に故障してしまい、秋のマラソンデビューは諦めました。
初めてで舞い上がって、きっとペースが上がってしまうと思うので気をつけて、まずとにかく完走できるようにしたいと思います。がんばります!

回答者からのコメント
回答日時
2018/01/13 09:58:25
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さっそくの返信ありがとうございますニャ。
対策されてると思いますニャけど、おせっかい言うと、1月ニャからランニング手袋やランニンングタイツ(レッグウォーマー)、場合によってはネックウォーマーや腹巻きなんかもお忘れなくですニャ。
がんばってくださいニャ!

質問者からのコメント
回答日時
2018/01/15 09:42:38
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防寒対策だいじですよね。とくに私は寒さに弱いほうなので。。ありがとうございました!


回答No.19
回答者
キッシー[6987210]
回答日時
2018/01/13 11:38:36
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勝田マラソンは参加人数も非常に多く、沿道の応援もそれなりにあります。アドレナリンも出ると思いますし、給水、給食のサポートもあります。通常の練習よりも早く走れると思います。確かに終盤はつらくなるでしょうが、サブ4達成のつもりでサブ4ペースでいけるところまでいく、という戦略をお勧めします。キロ615で30Kを楽に走れたのであればサブ4圏内だと思います。仮に今回はサブ4達成できないとしても、次回以降のサブ4への大きなステップになると思います。

    
質問者からのコメント
回答日時
2018/01/13 18:01:21
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キッシーさん、ありがとうございます。
勝田マラソン、そんな感じなんですね。きっと普段よりかなり勢いが出ると思います。
がんばります!


回答No.20
回答者
はっちゃん[139127]
回答日時
2018/01/13 13:24:51
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はっちゃんと言います。走歴24年、今年で25年。月間300kmほど走っている50歳代男性ランナーです。

女性で160cm、45kgだと、BMIが45÷(1.6m×1.6m)=17.6ですね。女性としてはかなりやせ形なんですね。そして、ハーフPBが、1:54:36。これもなかなかの実力です。かなり余裕があったとか。で、30km走をキロ6分15秒で余裕で走れる。私は男性なので、自分に当てはめると、この走力ならサブ4.5狙いですね。それで、後半も落ち込みがないまま余裕で走れれば、ペースアップして最終的に4時間15分を切るか切らないかのフィニッシュタイムになるのではないでしょうか?つまり、ペース的には、キロ6分20秒ですね。イーブンペースで行けば、4時間27分台です。後半2~3分落ちてもサブ4.5行けるペースですね。これでは前半がかなりゆっくりの感じだと思いますが、フルはハーフほど甘くはありません。よく30kmの壁とか、35kmの壁とか言いますが、ここらへんから自分の体が自分のものではなくなります。それをできるだけ遅らせるには、前半は「こんなに遅くていいの」、逆に自分でじれったくなるくらいにゆっくりペースで入った方がいいです。そして、ほとんどの人が落ちてくる30kmや35kmからがペースアップ(そのままのペースで走っていてもどんどん抜かせます)。どんどんと前の人を抜きながら気分よくフィニッシュを迎えられるでしょう!
私の知り合いの女性ランナーは、いつも後半型で、気分よく抜きながらフィニッシュするので気持ちがいいと言っています。男性は(私もですが)前半にとばしてしまい、30km手前くらいからどんどんとペースが落ちます。私はサブ3を二度達成していますが、それでも後半崩れない時だけです。イーブンペースが一番いいのは分かっているのですけどね。

まずはこのようなゆっくりペースから入って、30km過ぎから余裕があればペースを上げていく作戦でやってみてください。ちなみに、勝田は町全体がマラソン応援態勢です。いい街です。コースは結構アップダウンがあります。最後、スタートして右折して駆け下った坂を上ります。これがきついです。応援がある場所は頑張れますが、人通りが少なく、応援が途切れるときつく感じます。自分の脳をだましながら、「まだ頑張れる!」って暗示をかけて最後を駆け上ってください。公園ではランナーたちが応援してくださいます。寒いときは雪の中走った方もいるようです。風が吹くと、体感温度がさらに下がるので、低体温症が心配です。ウインドブレーカーやビニール袋をかぶるなど、対策を考えておきましょう。頑張ってください。

    
質問者からのコメント
回答日時
2018/01/13 18:04:52
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はっちゃんさん、ありがとうございます。
勝田マラソンの雰囲気がわかって、とても楽しみになりました。なるべく前半抑えめに入りたいと思います。
お天気、気温が心配ですが、対策を練って、がんばります!


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