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質問No.27364
カテゴリー
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フルマラソン

質問者
ゆう[8614044]
投稿日時
2018/01/08 20:35
回答期限
2018/01/18 20:35
状態
  締切  
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サブスリー2019年に達成するための練習
たびたび質問させていただきます。
走歴1年8カ月の男ランナー33歳です。
2019年もしくは2010年の3月静岡マラソンもしくはその他のフルマラソンの大会で
サブスリーを達成したく質問させていただきます。
ベストタイムは10k39分38秒(2018年)、ハーフ1時間31分22秒、(2018年)
フル3時間28分台です(2017年)
大会前の主な練習3か月前は35キロ走と1k×5本のインターバルを
2~3回セットで行い、43k走とインターバルのセットを1セット
取り入れていくつもりです。
普段の練習は今まではあまり走らない月が150kくらいになったときも
あり、これからは波の内容に200~270kの月間走行距離を刻んでいきたい
と思っていますが、サブスリー達成にはどのような練習をしていったら良いですか?
インターバルの更にきついバリエーションやジムではなく家でする
自重の筋トレなどオススメありましたら教えてください。
そのほかいろいろメニュー教えてください。


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