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質問No.26324
カテゴリー
?
ストレッチ

質問者
かーくん[8481204]
投稿日時
2017/05/17 08:59
回答期限
2017/05/31 08:59
状態
    終了
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ラン後のストレッチについて
ラン後のストレッチについて質問です。
つなぎの練習(軽いジョグ)だけの日なども
ストレッチって行いますか?ポイント練習の時は
必ず行っていますが、つなぎの練習の日などは
あまり疲れが取れた感じがしません。(お風呂にゆっくり入った方が取れる感じ)
普段よくトレーニングされている方がおりましたら
アドバイスの方、よろしくお願いします。


    10件中  1~10件目表示  
回答No.1
回答者
ゴンちゃん[64692]
回答日時
2017/05/17 12:30:23
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かーくん

●私はラン前はストレッチしませんが、ラン後は小公園でやります。腕立て60回×3セット。脚上げ腹筋(8秒)30回×3セットの軽い筋トレもやります。ストレッチも20分ほどやりますから、ラン後の疲れは激減します。

●そのあとでスーパー銭湯で「いい湯だな」です。ストレッチを生活の習慣としてしまえば、疲れは軽減されるでしょう。(68歳、サブ4キープが目標)

    
質問者からのコメント
回答日時
2017/05/17 21:02:43
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ゴンちゃん様ありがとうございます!
そうですね、軽い流しのランの日なのであまり考えすぎず、ランを極力抑えて
別の日に行う筋トレに近いような体幹や動的ストレッチなどに切り替えてみます!
そうすれば、前回のポイント練習の疲れもとれそうですね、そのあといい湯を楽しみます!


回答No.2
回答者
吉田十段[6913919]
回答日時
2017/05/17 17:01:53
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かーくんさん、つなぎのジョグを
されるということは、相当走り込んでますね!

僕は週に1~2回ジョグしますが、
脚の疲れが表面に出てくる感じで、風呂に入って
すぐに寝てしまいます(笑)
ストレッチは軽くやる程度で、日によっては
一刻も早く寝たいのでパスします。

毛細血管の活性化と疲労抜きという
ジョグの目的・効果を考えれば、それほど
事後ストレッチは必要ないでしょう。
ジョグそのものがストレッチみたいなもんでしょう。

    
質問者からのコメント
回答日時
2017/05/17 21:13:34
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十段様の見解は私も感じておりました。
たしかに疲労抜きという意味でのジョグですので、それ自体がからだをほぐす
役割があるんですよね!疲れが取れないのは、オーバートレーニングなどの違う
要因があるのかも知れませんね。ありがとうございます!


回答No.3
回答者
走るクライマー[7769652]
回答日時
2017/05/17 19:42:11
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はじめまして。50代前半の男性で、走歴は3年半ほどです。ランニングの他に様々なスポーツを経験した上での私見を述べさせていただきます。

まず、ストレッチに疲労回復効果があるという調査結果はありません。なので、後は気分的なものでしょう。やりたければやればいいし、やりたくなければ無理に行う必要はないでしょう。質問者様の場合はあまり効果を感じられていないようなので、その時間を(例えばお風呂にゆっくり入るとか)他の有用なことに使ったほうがいいような気がします。別に、常識でこう言われているからとか、誰かカリスマ的なトレーナーやコーチがこう言っているから絶対にやらなきゃと思う必要はありません。ストレッチに限ったことではないですが、トレーニングはただ漫然とやっても効果がないばかりか、むしろ有害であるなどということもあります。

ちなみに私ですが、ストレッチは全くしません。それでも、ランニングで故障したことはありませんし、疲労回復に難があるわけでもありません。(疲労回復に難があるとすれば、体調に問題があるのであって、ストレッチ不足が原因ではありません。)

あと、ストレッチをやるのであれば、筋肉をイタ気持ちよくなるまでピンピンに伸ばすと痛めてしまう危険性がありますので、ご注意を。特に激しい運動の後は。

ちょっと常識とは異なるとは思いますが、こういった見方もあるということで参考にしていただければ幸いです。

    
質問者からのコメント
回答日時
2017/05/17 21:31:27
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クライマー様ありがとうございます!確かに故障という見方からすると、かなり追い込んだ
ポイント練習の後などに疲れてお風呂後、ばたんきゅうで寝てしまっても、次の日に普通にロング走が出来て
どこも痛みなどないような日などもありますから、何とも不思議です!達成感や到達感などの気の持ちよう(体調)
でも疲労の残り方が違うのかも知れません。貴重なご意見ありがとうございます!


回答No.4
回答者
あしくり[8281395]
回答日時
2017/05/17 20:58:15
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かーくんさん初めまして。あしくりと申します。私の場合ですがポイントか繋ぎかにかかわらず練習後は風呂に入ります。朝と夕方練習したら1日2回ですね。風呂後にストレッチ(5分以内には終わります)をしますので、毎回練習後にはしてる事になりますね。というか私の場合のストレッチは柔軟も兼ねてますので風呂後にしてます。なんで練習せずとも毎日してるんですけどね・・
ストレッチは練習後の筋肉をほぐして故障を防ぐのが主な目的だと思いますので、直接疲労を取り除くのとは若干違うかなとも思います。
練習後は毎回入浴して疲れを取り除き、ストレッチや柔軟をしたあとにアイシングをするまでが自分の中でのルーティンになってます。かーくんさんも自分にあった疲労回復方法を探してみてはいかがでしょう

    
質問者からのコメント
回答日時
2017/05/17 21:50:07
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あしくり様貴重なご意見ありがとうございます!アイシングに関しては自分も興味がありました、
確かにポイント練習など、追い込んだ後の両足はかなり熱を帯びてます・・・
すぐに冷やしたほうがいいのか、ストレッチなどの後がいいのか、次回ぜひためしてみます!
しかし、ポイント走のすぐの足にはかなり冷たそうですね!やはりすこし柔軟などをして
熱を冷ましてからの方がいいですよね!ありがとうございました!!


回答No.5
回答者
ユキオマン[6003033]
回答日時
2017/05/18 08:11:15
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かーくんさん初めまして。
私は走歴10年サブスリー15回やっていますが、ポイント練習の時もつなぎジョグの時もストレッチするようにしています。
たまに時間がなくて出来ないときがあるのですが、その時はやはり次の日に疲労が残っている気がします。
お風呂にゆっくり浸かっているときに、マッサージするのも効果的ですね。
後、寝る前に少しでもストレッチすると、疲れが取れる感じがします

とは言え、本当に疲れているときは、ストレッチすらメンドクサイものですよね。

    
質問者からのコメント
回答日時
2017/05/18 19:41:47
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ユキオマンさんアドバイスありがとうございます!
寝る前のストレッチですか、了解しました!ぜひやってみますね。


回答No.6
回答者
syuidasya[6395810]
回答日時
2017/05/18 08:34:00
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かーくんさん、こんにちは。37歳走歴9年月間走行距離350km前後のランナーです。
つなぎの練習の時もストレッチを行うようにしています。次の日に疲れを残したくないので。

    
質問者からのコメント
回答日時
2017/05/18 19:53:49
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syuidasyaさん凄いですね!やはり月350キロ前後も走り込むとなると
、ストレッチも習慣になるものなんですね!自分はトレイルも含めて250キロ位なので
まだまだですね。ありがとうございます!ストレッチも習慣になるくらいに月間距離を
伸ばせるように前進します!


回答No.7
回答者
ハロ3号[7233193]
回答日時
2017/05/18 09:25:53
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トレーニング後のストレッチは、つなぎの練習の時は、
それなりに時間をかけてじっくり伸ばすのが良いです。

インターバルやペース走、タイムトライアルなどのポイントトレーニングの時は、
クールダウンを普段よりゆっくり長めに行い、
ストレッチは軽めにして、マッサージを軽めに行うのが良いです。

それぞれの理由ですが、
つなぎのトレーニングでは筋肉を酷使していない為、
ストレッチで筋肉を伸ばした時に筋肉が破断する事は少なく、
伸ばす事で筋肉の可動範囲が広がります。

ポイントトレーニングを行った後は、
筋肉に疲労物質が蓄積して筋肉が傷んでいる状態の為、
そこで無理に伸ばすと筋肉が破断する可能性があります。
筋肉が破断するということは、その部分を痛めやすくなるので、
次のポイントトレーニング時に痛める可能性が高くなります。

ポイントトレーニングの後は、
ゆっくり長めにクールダウンして筋肉を緩めて、疲労物質の蓄積を防ぎ、
その後に、ストレッチとマッサージを軽めにする事で、
筋肉が固くなるのを防ぎます。
クールダウンは走らなくて、ウォーキングで十分です。

更に言えば、ポイントトレーニング直後、
プロテインとアミノ酸飲料を飲むと、更に効果が上がります。

マラソン大会参加後も、会場周辺を観光するなどして、
5000~1万歩くらい歩くと、回復が早くなりますよ。

    
質問者からのコメント
回答日時
2017/05/18 20:02:09
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はろ3号様、ありがとうございます!疲労物質の蓄積は軽く歩くなどでも軽減
されるんですね!わかりました、ぜひ、ストレッチの代わりに取り入れてみます!


回答No.8
回答者
こそ練ジョグ[213235]
回答日時
2017/05/18 10:57:24
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激しいポイント練習の後のストレッチは、疲労回復などに効果的ですが、体が温まっている状態でやるから効果的であるといわれています。
軽いジョグのあとも少しはストレッチの効果はあるのですが、あまり深くやらないように短時間でするといいと思います。

    
質問者からのコメント
回答日時
2017/05/18 20:06:33
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こそ練さん、ありがとうございます!やはりつなぎのジョグの時も深くはやらずに
でも、少しはやった方が良いんですね!


回答No.9
回答者
shinchan[6160159]
回答日時
2017/05/18 11:04:40
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こんにちは。私56歳男性。ラン歴17年、レース歴10年。フル3時間18分、
ハーフ 1時間33分です。
私見を述べます。ご参考になれば幸いです。
1.結論
 必要です。
2.理由
 練習の負荷の強さに関係ないと思います。どんなに軽くても身体を動か
 したことには違いありません。筋肉に「日常生活とは違う」負荷がかか
 ったことにも違いありません。これをサボれば「故障のリスク」が発生
 します。大した時間かかりません。やっておいた方が得策でしょう。
3.練習前にも
 実施していらっしゃるとは思いますが、練習前のストレッチも同様です。
 「走る」って行為は、「日常生活の行動」から比べると、相当の違いが
 あります。充分に気をつける必要あると思います。
4.故障
 私、長く走っていますので故障も数々。一旦故障すると最低でも2週間
 は練習できず安静です。そこからリハビリで元に戻るのに1ヶ月ぐらい
 はかかります。これは非常にもったいない話です。故障しないにこした
 ことないのです。故障リスク回避の有効な手段が「練習前後のストレッ
 チ」とお考えください。
長くなり恐縮です。ご参考になれば幸いです。

    
質問者からのコメント
回答日時
2017/05/18 20:18:20
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しんちゃん様、貴重なご意見ありがとうございます!確かに故障をしないための予防であり
次の日のランの為の予防ですね。風邪をひいてから飲むクスリではなくて、故障しない為のマスクを
する感んじですね!改めて勉強になりました!ありがとうございます。


回答No.10
回答者
やこ[6292541]
回答日時
2017/05/18 18:10:36
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こんにちは。フルマラソン歴6年です。それまでの運動はエアロビ系の有酸素運動を5年してました。
月間走行100Km前後で走り始めて3年目でサブ4達成しました。
以下のようなアドバイスをコーチからもらい、練習後もフルマラソン後も筋肉痛はほとんどありません。
走り出す前に動的なストレッチをします。今から体を動かしますよ、と準備体操です。ラジオ体操がいいみたいですね。
私は練習前に座ってゆっくりと足首を回して、走りだす前に両手を天に向けて背伸びした後に、ウォーキングを500mぐらいしてから徐々に走り出します。ジョッグ程度ならそのまま歩いて体をほぐします。特別なストレッチはしません。
ただ張りを感じたところがあれば、20秒かけて呼吸と共にゆっくりとストレッチをします。私は背中と足の前(大腿四頭筋)と後ろ側(ハムストリングス)を重点的にします。それから湯船の中で足首を回します。主に脹脛と脛の足の張りがなくなります。
それでもどこかに痛みがあったり、気が乗らない時は走らないでウォーキングをします。

    
質問者からのコメント
回答日時
2017/05/18 20:28:04
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ヤコ様ありがとうございます!フルの後も痛みがほぼないのはやっぱり
十分な前後のストレッチあってのたまものですよね!
呼吸を入れるストレッチはかなり効果がありそうですね、次回より
いつも以上にゆっくりとしたストレッチをするように意識してみます!


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