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質問No.26164
カテゴリー
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トレーニング・メニュー

質問者
のびた[8380225]
投稿日時
2017/04/15 21:10
回答期限
2017/04/25 21:10
状態
受付中    
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【再掲載】ケガをしない目指せサブ4メニュー
はじめて投稿させて頂きます。47歳RUN歴1年6か月。フルマラソン歴1回(いびがわ4時間20分)
ハーフ2回(まつかわ1時間49分)10キロ1回(50分) 駆け出しランナーのびたと申します。
昨年12月に左足脛(膝に近い方)を疲労骨折してしまい今年は1月から4月までのエントリー(10キロ1回・フル2回・ハーフ1回)をDNSする事に決断しました。
走れない期間には今までほとんどやってこなかった筋トレと体幹トレを中心に3か月間トレーニングをしてきました。
4月に入り痛みも殆ど無くなり(痛くはないけど多少の違和感はあり)エントリーしているハーフマラソンにチャレンジしようと少しずつ走り込みを始めました。
そしてレース前日、念のために病院でレントゲンを撮り診察をしてもらったら新たに左脛の違う場所に新しい骨折らしきものが映っていました。(自覚症状なし)

そこで骨折の原因を探り、ケガをせず目標の秋の松本マラソンでサブ4(出来たら3:45分)で完走するにはどういう練習をすれば良いでしょうか?

4月から行っているメニューは
(日)20キロゆっくり走る
(月)家で体幹トレ
(火)ジョグ6キロ 5:30/km
(水)ジムで筋トレ トレッドミル5キロ 6:00/km
(木)坂道ジョグ 7キロ 5:30/km
(金)ジョグ6キロ 5:30/km
(土)ジムで筋トレ トレッドミル5キロ 6:00/km

このメニューを2週間継続中ですがこれを秋まで続けてケガをせず目標は達成出来るのか?と悩んでおります。新たな骨折箇所が治るまでは無理は出来ませんが・・・
骨折の原因がオーバーユースなのか?または体が硬い事が原因なのか?筋力が足りない事が原因なのか?走り方が悪いのが原因なのか?
子供の頃から体が硬くO脚である事は承知しているので、体が硬いのが骨折の原因ではないかと今の自分は考えています。

乱文すぎて私の思いが伝わるのか心配ですが、
年齢的に遠回りも出来ないと思っているので、諸先輩方のアドバイスをどうかよろしくお願いします。


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