あまり下を見ずに、遠くを見るようにして走りましょう。
がんばってください。

下を見ずにですか…頑張って見ます！

　 　 　

まだまだ先は長いですよ。コツコツ練習を積むことで、少しずつ上達します。あきらめず、少ししんどいかなくらいの練習を積めばいいと思います。「継続は力なり」頑張ってください。

諦めないことが大事ですか！
アドバイスありがとうございます

　 　 　

お疲れ様です。ゲンといいます。インターバル走を100ｍからはじめて、200、400、1000ｍと距離を伸ばしてスビードを強化と下り坂を使い足の回転を上げるトレーニング、坂ダッシュによる脚力強化、スピード維持のためペース走、腕ふりは前にしっかり振る事をしてみてください。

インターバル走ですか、距離を伸ばすんですね！
アドバイスありがとうございます😊

　 　 　

やなちゃんさん、こんばんは。
小６ということは、校内や市のマラソン大会に出るのかな？
タイムが伸び悩むのは誰でもあることだから、焦らないことが一番大事。
ましてや、今が成長期だろうから、体の成長と運動能力の成長が上手に機能しなくても、それは良くも悪くも仕方のないことだからね。
練習内容としては、例えばマラソン大会で3km走るのなら、練習ではその1.5～２倍の距離を、ゆっくりでいいから確実に走れるようになりましょう。
それが出来るようになったら、短距離（100m走等）でスピード練習を繰り返す。
走り方、というより、ランニングフォームは安定してますか？
ゆっくり走りながら、ランニングフォームをキチンと安定させましょう。
腰を落とさないように、ストライド（足の幅）を大きく保つのが基本ですよ。
大人でも同じなんですよ。

兎に角、焦らないことと自分を信じることですよ。
コツコツ練習を続けて行けば、必ず波に乗れる時期が来るから。
焦らなければ、そのタイミングを上手くつかめるからね。

焦らないんですか…最後の方焦ってる気がします…頑張って見ます(o^^o)
練習では2倍くらいなんですねΣ（・□・；）初めて知りました。
練習法のアドバイスありがとうございます！

　 　 　

こんにちは、やなちゃんさん。

もうすぐ中学生ですので、まずは現状を維持するのがいいと思います。
次に、公園等で中学校のウェア着ているようなランナーに付いて走るのもいいでしょう。
少しキツイくらいのランナーを見つけるのがコツです。

中学校に入ったら陸上部に入部して良い刺激を受けましょう。
自ずとタイムは上がると思います。

ランナーについて走るんですか！
お父さんとかでも良いですかね？
アドバイスありがとうございます(=´∀｀)人(´∀｀=)

もちろん、お父さんでも大丈夫ですよ。
でも、お父さんが目標とするペースで走れる身体能力ならば・・・です。
キロ４分って結構速いですから、運動不足の成人男性なら少々キツイかもしれません。

　 　 　

いろいろな考えがあるでしょうが、小６で1km4分前後なら遅くはありません。そんなにタイムを伸ばそうとする年齢ではありません。頑張って練習するのは、まだまだ先の話です。楽しく走っていればいいと思います。伸びる人はもう少し先になってから伸びます。
　お勧めはサッカーやバスケットボール、水泳のようなスポーツをすると自然に楽しく持久力が身に着きます。小中学生は全般的な運動能力を身につけるのが将来最も役に立ちます。

　

いろんなスポーツをやるんですね‼︎
今はサッカーとバスケくらいしかやってないかも…
他のスポーツもやってみます！
アドバイスありがとうございます（＾∇＾）

　 　 　

やなちゃん

練習を楽しんでますか。人生は長い。私、６８歳。フルマラソン１３１回完走です。
さて、タイムですが、いつかスーッと伸びるときが必ずくるでしょう。
まず根っこ＝基礎体力をしっかりるけましょう。

（１）規則正し生活
（２）食事を味わってゆっくり食べる
（３）よく眠る
それに加えて
（４）しっかり勉強する

これが根っこですよ。陸上以外にもいろいろなスポーツをやってみましょう。学校まではどのくらいの距離ですか。歩くことも大事です。長い～長い～人生、焦らず生涯走れるような体つくりが一番大事です。

根っこですか‼︎最近寝るのが遅いかもしれません…
これからは早く寝て早く起きます‼︎

　 　 　

やなちゃん、おはようございます。
中学校で先生をやっています。
早く走るコツは、２つあります！
①距離に慣れる。
1kmを速く走りたくても、1kmダッシュすると長く感じますよね。
それなら、普段から2kmくらい走って、1kmが短く感じるようにすることが大事。

②腕を速く振る。
速く走るためには、腕を速く振ると、それに合わせて足も速く回転するようになります。

まずは、この2つをやってみてください！

1kmを短く感じさせるんですか⁉︎発想がすごいですねΣ（・□・；）
腕をよく振るんですか…曲げてるだけで動いてない…
アドバイスありがとうございます٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

　 　 　

400mのインターバル走を休息1分で10本を週2回程度行うと効果があると思いますよ。

週二回でいいんですか⁉︎
400m走かぁ…やっぱり短い距離がいいんですかね〜
ありがとうございます(●´ω｀●)

　 　 　

やなちゃん、キロ４分の６年生はなかなかです。
とないえ、もっともっと上に行きたいですよね。そして、
小学生がここで質問するのは、将来が期待できます！

アドバイスは腕振りと呼吸法です。
腕は二の腕（わかるかな？）を使い、後ろに引く感じ。
前は力を抜くと自然にいくはず。
上半身をリラックスさせることもできます。
次は呼吸法、大きく吸い込み、自然に吐くことを
リズムよくやってください。

僕は中学１年でキロ４分でしたが３年にはキロ３分10秒まで
いくことができました。バスケ部の練習だけで陸上は
やってませんから、きちんと練習すればもっと早くなりますよ！
ファイト！

大きく吸って自然に吐くんですね！
呼吸法は吸って・吸って・吐くみたいな感じにやってました。
次の練習でやって見ます！

　 　 　

よくありがちなのが、前半とばして、後半失速してしまうケースです。
前半は飛ばしたいのを我慢して、後半ほど速く走れるようなペース配分ができれば、結果的にタイムは向上します。
また、走る姿勢（フォーム）もだいじ。
足音がパタパタ、ズルズルいわないように、かかと着地で、つま先で地面を押す。
腕振りをしっかりと（前：後＝３：７）この腕振りも重要なポイントです。
腕振りがきちんとできていると、腰のひねりが出てきます。これがポイント。
これにより、ストライド（歩幅）が大きくなり、ピッチが同じでも結果的に速く走れるようになります。
足ではなく、腰で走れと言われるゆえんです。

腕振りの比なんてあるんですね⁉︎
腰のひねりも大事なんですか！
それを意識して走ってみます（＾＿＾）☆

　 　 　

やなちゃんさん。初めまして。あしくりといいます。なかなかタイムが伸びないといいますが人の成長は個人個人によって違います。やなちゃんさんはまだまだ体が大きくなります。心臓や肺も成長して強くなります。ですので今はなかなかタイムが伸びなくてもこれからどんどん伸びますよ。今は勝てない同級生の子がいたとしても、これからの成長次第で逆転は可能です。
今大切なことは練習しすぎないこと。今やりすぎるとこれから伸びるべき時にタイムが伸びなくなります。走ることだけではなくて色々な運動やスポーツをやりましょう。走ることは体全部を使いますよね？足の筋力がついてもそれだけでは速くは走れません。
あとはたくさん食べてよく寝て丈夫な体を作りましょう。今はこれからタイムが伸びてもっと速く走れるようになった時のための準備期間ですよ。

成長期ってことですね？
多くのスポーツをやるのですか…頑張ってみます((o(^∇^)o))

　 　 　

短距離で速さを狙うならフォームなども見直してみては？
まだまだ記録は伸びていく年頃だと思います

フォームですか…
頑張ってみます(๑˃̵ᴗ˂̵)

　 　 　

小６でキロ４分で走れるのは、かなり高いレベルです。なので体が大きくなり、筋力も増えればもっとタイムも良くなるはず。まだ体もできあっがてないので、あせらず練習してタイムより楽しく走ることを考えてやったらどうですか。

楽しく走るんですね！
ありがとうございます∩^ω^∩

　 　 　

こんにちは。はっちゃんと言います。まず第一に、小学生から中学生（人によっては高校生になっても）一番運動の始めるには最適な時期であるということです。ただし、その時期に『自分はこうだ』と決めつけないことだと思います。「私は短距離が得意」「僕は長距離が苦手」など、いろいろと感じることと思います。今は、今の体形や筋肉の付き方、骨格のバランスなどで今できる最高のパフォーマンスを発揮しているにすぎません。記録が伸びないのを焦らないことです。今現在がキロ４分くらいの速さということですが、小６にしてはまずまず速いのではないしょうか？これからもっと伸びるための、良い練習方法、走り方を学びたいという気持ちが大切です。頑張ってください。
でもね、今は焦らず、じっくりと自分と向き合いながら、自分の良いところを見つけて伸ばすのです。そして、走ることだけじゃなく、いろいろな種目、競技をやってみてください。中学校では部活動もあります。「３年間続けられる部活」を見つけようとしますが、仲の良い友達が入った部活にするときもあれば、面倒見の良い先輩がいる部活にする人もいます。教えてくださる顧問の先生や外部コーチのいる部活も捨てがたい。今まで経験のない未知の部活に挑戦するのも必要かもしれません。悔いのない選択をしてください。しかし、入ってみて嫌な面も見えてくるものです。そのときは転部や退部も含めて周りの人にもよく相談して正しい判断をしてください。私も中学時代にバスケ、写真、剣道、科学研究、園芸といくつも転部しました。高校はバドミントンを３年間続けましたが。大学ではスキーと音楽系のサークルの掛け持ちでした。で、今は働きながらマラソンで自己ベスト記録を出すことを目指しています。
運動、スポーツは、生涯かけて続けられる素晴らしいものです。今こんなことを言っても（読んでも）わからないかもしれませんが、何かの時に思い出してもらいたいと思って最初に書きました。
量が多くなったので、次回が本題です。

はっちゃんです。書きすぎました。では、本題です。
まず、性別が分からないので（女の子かな？）どちらにも一般的なことから。
男女で筋力、骨格が違います。性差と言います。小学生のうちは、成長の早い女性の方が力もあったり、背も高かったり、脚も速かったりします。フィギュアスケートや新体操、体操、水泳の世界などで、十代の選手が活躍するのはそれです。でも、大人の体形への変化で今までできたことができなくなったり、バランスが崩れてしまったりします。フィギュアスケートの浅田真央選手が今回１２位と不本意な成績しか残せなかったのも、年齢からくるもの、けがの影響意外にあるはずです。（すみません、横道にそれました）私が感じるのは、走りに関しては、その人の骨格、筋肉バランスが一番発揮できる動きを身につけることだと思います。それは筋トレして筋肉がつけば変わるし、背が伸びて（骨が伸びる）いくと変わってくるものだと思います。つまり、完成形はないということです。常に進化し続けるものだからです。一つ言えるのは、故障しないように、たとえば、つま先の進む向きと膝の進む向きを同じにするとか（がに股や内股の人はどちらかにずれます）、背筋を伸ばして歩いたり座ったりするとか、利き腕（右利きが多い）が右ならば、夕食は左手ではしをもってゆっくり食べるとか、姿勢を良くすることが重要です。あと、けがをしないことです。階段じゃなくて坂道を歩くようにする（イチロー選手はそうしているそうです）とか。
走り方では、着地と同時に腕振りの手が腰骨の横を通過するタイミングを合わせることかな。自分の体重が地面をとらえて伝わる一瞬です。そこがずれると力を入れて走っても速くはなりません。力ではないです。タイミング。
まあ、ずらずらと書きましたが、参考にしてみてください。２０２０年東京オリンピックで活躍できるくらいになるといいですね。

ほう、人それぞれ違うんですね…
参考になりました！
ありがとうございます(*⁰▿⁰*)

　 　 　

①２００ｍの全力走
②４００ｍの全力走
１ｋｍ４分ってことは、「１００ｍあたり２４秒」だから、それより速いスピードで走る練習を増やすこと。
おそらく５０ｍ走は８秒前後の走力はあるはず。
①を３本、②を１本から始めて、①を５本、②を２本くらい走れるようになったら、次は３分間全力走を取り入れること。毎日続けると１ヶ月でタイムぐっと伸びるよ！２キロ７分台なら入賞のチャンス♪
そのためには、舗装された道路などの硬いところで行わず、芝や土のグランドで走ること。毎日続けるということは、ケガをしないことが大切です。

アドバイスありがとうございます(⁎⁍̴̆Ɛ⁍̴̆⁎)
やっぱり短距離の全力が大切なんですね！
今後の練習に取り入れてみます！

　 　 　

現在、高校で陸上をやっている者です。
なかなかタイム伸びないことありますよね…

走り方
体幹はとても大事です。体幹がしっかりしてるとぶれた走りじゃなくなり、フォームが少しよくなると思います。
腕振りは力まず真っ直ぐ振れることが大切です。力むと後半までに疲れてしまい、肩もこってしまうことがあります。
腕振りはリズムをとるためのものなので、短距離走のように大きく振らなくても大丈夫です。


練習方法
毎日少しずつでいいので体幹トレーニングをやるのもいいと思います。
走練習はやっぱり基本はjogが大切です。特に冬の間はたくさん距離を踏んで基礎体力をつけるといいと思います。
またインターバル走で1000mがしっかり走れると、強くなってくると思います。
しかしスピードの練習を入れすぎてしまうと怪我をしやすくなってしまうので週に2,3回程度でいいと思います。

お役立ったかわかりませんが、少しでも参考にしていただけたなら嬉しいです。
日々の練習がきっと結果に繋がります。毎日こつこつがんばってください‼

体幹トレーニングって左手と右足だけついてバランスを取る感じのやつでいいんですかね？
やはりインターバル走なんですね！練習してみます^_^