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- 回答No.1
- 回答者
- shinchan[6160159]
- 回答日時
- 2016/03/22 09:44:00
-
こんにちは。ご無沙汰しております。今回も私見を述べます。ご参考に
なれば幸いです。
１．走力分析
面白いサイトがあります。
http://www2.snowman.ne.jp/~nhomma/running/tr_prediction.html
必要事項を記入するとフルマラソンのタイム予測をしてくれます。
みちちさんの場合ですと、恐らく「楽勝にサブ４」と出ると思います。
なぜサブ４達成できないのか。どこに問題があるのか。
２．練習メニュー
みちちさんは、他の皆さんの意見も参考にしつつ、恐らく適切な練習
をこなしていらっしゃると思われます。走行距離もある程度重要と思
います。月間200kmは充分じゃないでしょうか。
⇒問題なし
３．30km走
30km走はフルマラソンを戦う準備として必要な項目と思っています。
長い距離を安定的に走る脚力養成と、精神面の安定化が図れます。
私自身はフル本番前に最低３回は実施しています。
⇒如何でしょうか？
４．体調管理
ハーフマラソンまでは前日に大酒食らってもある程度は走れてしまい
ます。しかし、フルマラソンはそうはいきません。万全の体調でレー
スに臨んで初めて「なんとかなるかも」という感じです。
私も現役サラリーマンですので、仕事については自身ではどうにもな
らないこともあります。残業、付き合い酒とか。しかし、私は回りの
同僚に「マラソンをやっていること」を公言しています。そして本番
前１週間は「おおっぴらに調整」させてもらっています。暴飲暴食せ
ず、睡眠をしっかりとり・・・。みちちさんは、直近の２回、２回と
も万全な体調で本番を迎えられませんでしたよね。大変残念ですし、
仕方ない部分もあろうかと思います。しかし、自分でなんとななる部
分もあるでしょう。次回は「万全な体調管理」に最善の努力をしてみ
ては如何でしょうか。
今回も長くなりました。ご参考になれば幸いです。
なれば幸いです。
１．走力分析
面白いサイトがあります。
http://www2.snowman.ne.jp/~nhomma/running/tr_prediction.html
必要事項を記入するとフルマラソンのタイム予測をしてくれます。
みちちさんの場合ですと、恐らく「楽勝にサブ４」と出ると思います。
なぜサブ４達成できないのか。どこに問題があるのか。
２．練習メニュー
みちちさんは、他の皆さんの意見も参考にしつつ、恐らく適切な練習
をこなしていらっしゃると思われます。走行距離もある程度重要と思
います。月間200kmは充分じゃないでしょうか。
⇒問題なし
３．30km走
30km走はフルマラソンを戦う準備として必要な項目と思っています。
長い距離を安定的に走る脚力養成と、精神面の安定化が図れます。
私自身はフル本番前に最低３回は実施しています。
⇒如何でしょうか？
４．体調管理
ハーフマラソンまでは前日に大酒食らってもある程度は走れてしまい
ます。しかし、フルマラソンはそうはいきません。万全の体調でレー
スに臨んで初めて「なんとかなるかも」という感じです。
私も現役サラリーマンですので、仕事については自身ではどうにもな
らないこともあります。残業、付き合い酒とか。しかし、私は回りの
同僚に「マラソンをやっていること」を公言しています。そして本番
前１週間は「おおっぴらに調整」させてもらっています。暴飲暴食せ
ず、睡眠をしっかりとり・・・。みちちさんは、直近の２回、２回と
も万全な体調で本番を迎えられませんでしたよね。大変残念ですし、
仕方ない部分もあろうかと思います。しかし、自分でなんとななる部
分もあるでしょう。次回は「万全な体調管理」に最善の努力をしてみ
ては如何でしょうか。
今回も長くなりました。ご参考になれば幸いです。
- 質問者からのコメント
- 回答日時
- 2016/03/23 14:39:48
-
shinchan様
前回shinchan同様コメントありがとうございます。
shinchan様のアドバイスや他のアドバイスをもとに距離を意識して６月より走ってきました。
（５月末のマラソンで惨敗後）
３０km走は若干少ないような気がしますが・・・25ｋｍ～をずいぶん走りました。
なので・記録も向上したのかな～と思っています。アドバイス等がなければまだまだのみちちでございました。
来年度は３０kmも数回意識して走りたいと思います。３回はやっていきたいと思います。
28ｋｍぐらいでの距離の恐怖感はなくなった気がします。
ハーフも10ｋｍもまだもう少しいけた感じがしますので、もっと練習してこれ以上の記録をだせるようにしていきたいと思います！
体調管理
今年度はこれに尽きると思いました。１１月のレースで痛い目をあったのにもかかわらず・・・２月でも同じような結果で申し訳ないと思っています…。どこかに油断があったのだと思っています。
体調管理もトレーニングのうち！という言葉を来年度の目標に付け加えてがんばっていきたいと思います！！
今回もアドバイス本当にありがとうございました。
来年度もここに書かせていただきますのでよろしくお願いします！
前回shinchan同様コメントありがとうございます。
shinchan様のアドバイスや他のアドバイスをもとに距離を意識して６月より走ってきました。
（５月末のマラソンで惨敗後）
３０km走は若干少ないような気がしますが・・・25ｋｍ～をずいぶん走りました。
なので・記録も向上したのかな～と思っています。アドバイス等がなければまだまだのみちちでございました。
来年度は３０kmも数回意識して走りたいと思います。３回はやっていきたいと思います。
28ｋｍぐらいでの距離の恐怖感はなくなった気がします。
ハーフも10ｋｍもまだもう少しいけた感じがしますので、もっと練習してこれ以上の記録をだせるようにしていきたいと思います！
体調管理
今年度はこれに尽きると思いました。１１月のレースで痛い目をあったのにもかかわらず・・・２月でも同じような結果で申し訳ないと思っています…。どこかに油断があったのだと思っています。
体調管理もトレーニングのうち！という言葉を来年度の目標に付け加えてがんばっていきたいと思います！！
今回もアドバイス本当にありがとうございました。
来年度もここに書かせていただきますのでよろしくお願いします！
- 回答No.2
- 回答者
- 吉田十段[6913919]
- 回答日時
- 2016/03/22 16:53:47
-
みちちさん、ナイスラン！
かぜをひいて練習不足の中、素晴らしいですよ。
当日の体調や天候も大きく影響しますね。
来シーズン、最初の１本でサブ４を達成し、
年明けで５０分切りまで目標としてください。
サブ４前に大きく目標を掲げると５分１５秒くらいで
走りますから、ばてる可能性も高まります。
まずはじっくりサブ４の自信をつけてください。
あっという間に４０分前後まで詰められますよ！！！
かぜをひいて練習不足の中、素晴らしいですよ。
当日の体調や天候も大きく影響しますね。
来シーズン、最初の１本でサブ４を達成し、
年明けで５０分切りまで目標としてください。
サブ４前に大きく目標を掲げると５分１５秒くらいで
走りますから、ばてる可能性も高まります。
まずはじっくりサブ４の自信をつけてください。
あっという間に４０分前後まで詰められますよ！！！
- 質問者からのコメント
- 回答日時
- 2016/03/24 02:16:24
-
吉田十段さま。
コメントありがとうございます。
前回同様・・・体調不良によってやられた感じがします！！
トレーニングは１１月以降もしてきたつもりでしたので・・・それなりには行けるかなーと思った矢先の風邪でした。
秋に１本入れて・・・・バシッと！気負わず出したいです。
秋まで・・・今までと同様長い距離も走りながら行きたいと思います。
今度こそ秋にはいい報告ができるように頑張ります！！
冬の５０分切り？？がんばります！！
コメントありがとうございました。
また・・・がんばります！
コメントありがとうございます。
前回同様・・・体調不良によってやられた感じがします！！
トレーニングは１１月以降もしてきたつもりでしたので・・・それなりには行けるかなーと思った矢先の風邪でした。
秋に１本入れて・・・・バシッと！気負わず出したいです。
秋まで・・・今までと同様長い距離も走りながら行きたいと思います。
今度こそ秋にはいい報告ができるように頑張ります！！
冬の５０分切り？？がんばります！！
コメントありがとうございました。
また・・・がんばります！
- 回答No.3
- 回答者
- あしくり[8281395]
- 回答日時
- 2016/03/22 21:37:47
-
はじめましてみちちさん。あしくりと申します。フルの調整段階で苦しんでおられるので（それでも完走するのがすごいです！）うまく調整できて条件さえ合えば今すぐでもサブ４達成できるのではないでしょうか。とりあえずはサブ４が目標でいいかと思いますがフルで記録を狙うのは秋以降になるかと思いますので、それまではハーフ以下の距離での自己ベストの更新を目標にしてはいかがでしょう。今年のベストを見ていくとかなりのスタミナ型のように思えますので、スピードとスピード持久力をみがく練習を取り入れてみればどうでしょう。具体的には ①JOGの後にながしをいれる（１００～１５０mを３～５本） ②８０００m程度の距離でのペース走、ビルドアップ走（１k５分からスタート、ラストは４分３０秒位までペースアップ） などでしょうか。インターバルは一人で取り組むにはかなりの気合いと、集中力が必要ですしケガのリスクも格段に上がりますのであまりお勧めしません。１０ｋを４分１５～２０秒位で押していけて、ハーフで余裕をもって１００分切りができるようになればサブ３.５もみえてきますよね。くれぐれもケガだけは気を付けて頑張ってください。長文失礼いたしました。
- 質問者からのコメント
- 回答日時
- 2016/03/24 02:30:02
-
あしくり様
はじめまして。コメントありがとうございます！！
体調不良・・・今まで無縁と思っていたので・・・２度もなるとは思わなかったシーズンでした。
調整を合わせるというのが難しいのが十分にわかったシーズンでした。
来シーズンは練習はもちろんのこと、体調に重点を置いていきたいと思います。
あしくりさんから見たらスタミナ型ですか？？みちち的にはてっきりスピード型だと思っていました…。
勉強になりました。①・②の練習一度やってみたいと思います！！
いろんな練習で秋にはサブ４を達成したいと思います。
10ｋｍの自己ベストはは、フルから２週間後の大会で・・・風邪の影響が結構響きまして練習がほぼできてない状態での10ｋｍだったので、もう少しいけたかなーと思っています。
その翌週にハーフを行いました・・・・。（練習はジョッグ程度とトレッドミルでのペース走5ｋｍぐらい）
今年はハーフ１００分切りを目標にしたいと思います！！
怪我や体調不良に重点をおいて練習していきたいと思います。
秋にはいい報告ができるよう頑張りたいと思います。
コメントありがとうございました。とても励みになりました。
はじめまして。コメントありがとうございます！！
体調不良・・・今まで無縁と思っていたので・・・２度もなるとは思わなかったシーズンでした。
調整を合わせるというのが難しいのが十分にわかったシーズンでした。
来シーズンは練習はもちろんのこと、体調に重点を置いていきたいと思います。
あしくりさんから見たらスタミナ型ですか？？みちち的にはてっきりスピード型だと思っていました…。
勉強になりました。①・②の練習一度やってみたいと思います！！
いろんな練習で秋にはサブ４を達成したいと思います。
10ｋｍの自己ベストはは、フルから２週間後の大会で・・・風邪の影響が結構響きまして練習がほぼできてない状態での10ｋｍだったので、もう少しいけたかなーと思っています。
その翌週にハーフを行いました・・・・。（練習はジョッグ程度とトレッドミルでのペース走5ｋｍぐらい）
今年はハーフ１００分切りを目標にしたいと思います！！
怪我や体調不良に重点をおいて練習していきたいと思います。
秋にはいい報告ができるよう頑張りたいと思います。
コメントありがとうございました。とても励みになりました。
- 回答No.4
- 回答者
- ユウ・カワハラ[6847174]
- 回答日時
- 2016/03/22 21:39:31
-
はじめまして、来シーズンの目標ということですが、サブ４で何の問題もないと思いますよ。
初ハーフで１時間４２分台、おめでとうございます。
ハーフマラソンでこのタイムなら、来シーズンはフルマラソン３時間４０分くらいが狙える可能性があると思います。
自分は、２月に２本のレースに出ましたが、
ハーフマラソン １時間３４分（前半１０ｋｍ４６分３０秒、残り１１ｋｍ４７分３０秒）
フルマラソン ３時間２３分（前半１時間４３分、後半１時間４０分）
で走ることができました。
ハーフマラソンの２倍プラス１５分くらいです。
夏場のうちに、ペース走やビルドアップ走で、４２．１９５ｋｍの間、イーブンペースで走ることのできる脚力を付けることができれば、サブ３．５も夢ではないと思います。
頑張ってくださいね。
初ハーフで１時間４２分台、おめでとうございます。
ハーフマラソンでこのタイムなら、来シーズンはフルマラソン３時間４０分くらいが狙える可能性があると思います。
自分は、２月に２本のレースに出ましたが、
ハーフマラソン １時間３４分（前半１０ｋｍ４６分３０秒、残り１１ｋｍ４７分３０秒）
フルマラソン ３時間２３分（前半１時間４３分、後半１時間４０分）
で走ることができました。
ハーフマラソンの２倍プラス１５分くらいです。
夏場のうちに、ペース走やビルドアップ走で、４２．１９５ｋｍの間、イーブンペースで走ることのできる脚力を付けることができれば、サブ３．５も夢ではないと思います。
頑張ってくださいね。
- 質問者からのコメント
- 回答日時
- 2016/03/24 02:44:10
-
ユウ・カワハラ様
コメントありがとうございます！
ハーフですが、マラソン・２週間後10ｋｍ・翌週ハーフと連戦続きでどうなるか？ともっていたので・・・それなりに結果がでてうれしかったです。ハーフはスタートで１分ぐらいのロスがあったので４０分台も可能かと思うくらいのレースでしたが・・・こればっかりは仕方ありません！！
今年の夏も走り込みたいと思います！！秋には！サブ４をバスッと出せるように練習したいと思います！！
ペース走や、ビルドアップ走・・・やってみたいと思います。
３．５ですか～！！想像もつきませんが・・・とりあえず４時間切り！！がんばりたいと思います。
秋にはいい報告ができるように頑張ります。
ありがとうございました！！
コメントありがとうございます！
ハーフですが、マラソン・２週間後10ｋｍ・翌週ハーフと連戦続きでどうなるか？ともっていたので・・・それなりに結果がでてうれしかったです。ハーフはスタートで１分ぐらいのロスがあったので４０分台も可能かと思うくらいのレースでしたが・・・こればっかりは仕方ありません！！
今年の夏も走り込みたいと思います！！秋には！サブ４をバスッと出せるように練習したいと思います！！
ペース走や、ビルドアップ走・・・やってみたいと思います。
３．５ですか～！！想像もつきませんが・・・とりあえず４時間切り！！がんばりたいと思います。
秋にはいい報告ができるように頑張ります。
ありがとうございました！！
- 回答No.5
- 回答者
- FAUST[6938209]
- 回答日時
- 2016/03/23 12:01:03
-
みちちさま、こんにちは。
過去の質問も拝見させていただきましたが、走歴２年足らずでこの伸び率は立派だと思います。練習の量・頻度も十分で、かなり順調と言えるのではないでしょうか。
さて、目標タイムについてですが、
直近の５ｋｍ、１０ｋｍ、ハーフのタイムは、キャリアを十分積んでいて体脂肪率が低い人ならサブ３.５も視野に入ってくる持ち時計です。
条件にもよりますが、秋・冬のマラソンなら控え目に見ても３時間４５分辺りの設定でいけると思います。
速いペース設定に不安があるのであれば、３０ｋｍのレースや記録会で試してみては如何でしょうか。
今回はコンディショニングが上手くいかなかったようですが、
これに関しては大会前にどうのこうのではなく、普段から高い意識を持つことが大切です。
とはいえ、意識していても体調を崩すことはあります。その時には大会出場を見合わせることも含め、冷静に判断していただきたいと思います。
焦らずとも、楽にサブ４できますよ。
過去の質問も拝見させていただきましたが、走歴２年足らずでこの伸び率は立派だと思います。練習の量・頻度も十分で、かなり順調と言えるのではないでしょうか。
さて、目標タイムについてですが、
直近の５ｋｍ、１０ｋｍ、ハーフのタイムは、キャリアを十分積んでいて体脂肪率が低い人ならサブ３.５も視野に入ってくる持ち時計です。
条件にもよりますが、秋・冬のマラソンなら控え目に見ても３時間４５分辺りの設定でいけると思います。
速いペース設定に不安があるのであれば、３０ｋｍのレースや記録会で試してみては如何でしょうか。
今回はコンディショニングが上手くいかなかったようですが、
これに関しては大会前にどうのこうのではなく、普段から高い意識を持つことが大切です。
とはいえ、意識していても体調を崩すことはあります。その時には大会出場を見合わせることも含め、冷静に判断していただきたいと思います。
焦らずとも、楽にサブ４できますよ。
- 質問者からのコメント
- 回答日時
- 2016/03/24 03:00:04
-
FAUST様！
コメントありがとうございます！！
大会での悔しさから・・・ここまで練習ができたと思います。今回のマラソンでの悔しさも当然ありますので・・・この悔しさをばねに来シーズン必ず出したいと思います！（気負わずに・・・）
目標タイムの件ですが・・・体脂肪は残念なことにあまり低くありません。（笑）
来シーズン・・・体重ももう少し絞って少しでも軽くできるようにしていきます！
４５分ですか～！！夢ですね！！でも少しでも近づけるようにがんばっていきます。
目標を４５分っていっていただきましてうれしかったです。ありがとうございます！！
今年の２回・・・コンディショニングでやられたって感じがします！！（笑）
今まで・・・体調不良なて無縁だと思っていましたので、今シーズン十分に勉強になりました。
普段から・・・体調に気を使っていきたいと思います。
あと、冷静な判断もできるように・・・心がけたいと思います。
「焦らずとも、楽にサブ４できますよ。」
って言っていただきまして本当にありがとうございます！！
その言葉を信じて・・・来シーズン！！がんばっていきます！
秋にはいい報告ができるように練習・体調に気を使っていきたいと思います。
コメントありがとうございました！！
コメントありがとうございます！！
大会での悔しさから・・・ここまで練習ができたと思います。今回のマラソンでの悔しさも当然ありますので・・・この悔しさをばねに来シーズン必ず出したいと思います！（気負わずに・・・）
目標タイムの件ですが・・・体脂肪は残念なことにあまり低くありません。（笑）
来シーズン・・・体重ももう少し絞って少しでも軽くできるようにしていきます！
４５分ですか～！！夢ですね！！でも少しでも近づけるようにがんばっていきます。
目標を４５分っていっていただきましてうれしかったです。ありがとうございます！！
今年の２回・・・コンディショニングでやられたって感じがします！！（笑）
今まで・・・体調不良なて無縁だと思っていましたので、今シーズン十分に勉強になりました。
普段から・・・体調に気を使っていきたいと思います。
あと、冷静な判断もできるように・・・心がけたいと思います。
「焦らずとも、楽にサブ４できますよ。」
って言っていただきまして本当にありがとうございます！！
その言葉を信じて・・・来シーズン！！がんばっていきます！
秋にはいい報告ができるように練習・体調に気を使っていきたいと思います。
コメントありがとうございました！！
- 回答No.6
- 回答者
- 亀[13059]
- 回答日時
- 2016/03/23 22:58:56
-
こんにちは、みちちさん。
まずは今シーズンのレース、お疲れ様でした。そして、昨シーズンと同タイムでありながらも充実したフィニッシュを体感されたようでそれが最大の収穫です。
風邪さえなければ目標は達成していたでしょう。風邪は当然ながら気管器の疾患ですから心肺機能はダウンします。安静期間があれば筋力も低下しますし、テンションも下がってしまいます。
無難に完走したいという気持ちはある意味当然でしょう。
そのような環境での記録は数字でなくパフォーマンスとして考えると著しい成長としか言いようがありません。
来シーズンの目標ですが、まずはサブ４でしょう。それは通過点であり、最初のフルで達成した時点で疲労の度合いや筋肉・関節等の傷み具合を見てサブ３．５まで引き上げても宜しいのではないかと思います。
当然ですが今オフシーズンの練習内容によって目標は変わりますけれど。
いずれにせよ、みちちさんは伸びしろがあります！
まずは今シーズンのレース、お疲れ様でした。そして、昨シーズンと同タイムでありながらも充実したフィニッシュを体感されたようでそれが最大の収穫です。
風邪さえなければ目標は達成していたでしょう。風邪は当然ながら気管器の疾患ですから心肺機能はダウンします。安静期間があれば筋力も低下しますし、テンションも下がってしまいます。
無難に完走したいという気持ちはある意味当然でしょう。
そのような環境での記録は数字でなくパフォーマンスとして考えると著しい成長としか言いようがありません。
来シーズンの目標ですが、まずはサブ４でしょう。それは通過点であり、最初のフルで達成した時点で疲労の度合いや筋肉・関節等の傷み具合を見てサブ３．５まで引き上げても宜しいのではないかと思います。
当然ですが今オフシーズンの練習内容によって目標は変わりますけれど。
いずれにせよ、みちちさんは伸びしろがあります！
- 質問者からのコメント
- 回答日時
- 2016/03/24 03:13:52
-
亀様！
いつもコメントありがとうございます！！
お疲れ様とこと言っていただきありがとうございます！
そうなんです！・・・タイムは同じでもまったく別の感覚でした。
本当に練習は嘘つかないんだな～と思いました。
（5ｋｍ～ハーフまで自己記録更新したので・・・）
今シーズン２回とも体調不良で思ったレースができず・・・・悔しかったです！！
この悔しさを来シーズンにはらしたいと思います！！
ほんと・・・テンションさがりました…。マラソンの当日も2ｋｍほど走って完走目的に変更しました。
来シーズンの目標の件ですが・・・まずは・・・バシッと決めたいと思います。なんとか？サブ４を！！
サブ４は通過点であってほしいので・・・来シーズンもバンバン練習に励みたいと思います！！
スタミナ・スピード練習と両方！！
「伸びしろがある」って言っていただき、練習の励みにもなります！！ありがとうございます！！
秋にはいい報告ができるように４月からは・・・・練習していきます！（３月もですが）
コメントありがとうございました！！
いつもコメントありがとうございます！！
お疲れ様とこと言っていただきありがとうございます！
そうなんです！・・・タイムは同じでもまったく別の感覚でした。
本当に練習は嘘つかないんだな～と思いました。
（5ｋｍ～ハーフまで自己記録更新したので・・・）
今シーズン２回とも体調不良で思ったレースができず・・・・悔しかったです！！
この悔しさを来シーズンにはらしたいと思います！！
ほんと・・・テンションさがりました…。マラソンの当日も2ｋｍほど走って完走目的に変更しました。
来シーズンの目標の件ですが・・・まずは・・・バシッと決めたいと思います。なんとか？サブ４を！！
サブ４は通過点であってほしいので・・・来シーズンもバンバン練習に励みたいと思います！！
スタミナ・スピード練習と両方！！
「伸びしろがある」って言っていただき、練習の励みにもなります！！ありがとうございます！！
秋にはいい報告ができるように４月からは・・・・練習していきます！（３月もですが）
コメントありがとうございました！！
- 回答No.7
- 回答者
- かえる[7726863]
- 回答日時
- 2016/03/24 07:10:20
-
短距離がとても速いですね！すごい！
スピードあるのでそれを意識した走り込みでサブフォーいけると思います。
月間220kって距離もびっくりです。
あと体幹強化です。体幹しっかりしてないと後半失速します
スピードあるのでそれを意識した走り込みでサブフォーいけると思います。
月間220kって距離もびっくりです。
あと体幹強化です。体幹しっかりしてないと後半失速します
- 質問者からのコメント
- 回答日時
- 2016/03/25 10:11:44
-
かえる♪さま
コメントありがとうございます。
スピードがありますかね？？みちちの県は冬は雪がふって外ではあまり走れませんので・・・トレッドミルにてスピード練習だけはしてました。
夏より練習はしていたので・・結構自信はあったように思えたんですが・・・甘くなかったです。（200ｋｍ前後）
体幹強化ですか！！大腿四頭筋はいつも鍛えるようにしてますが・・・これからはバランスも重視していきたいと思います。
秋にはいい報告ができるようにしたいです。
アドバイスありがとうございました！
コメントありがとうございます。
スピードがありますかね？？みちちの県は冬は雪がふって外ではあまり走れませんので・・・トレッドミルにてスピード練習だけはしてました。
夏より練習はしていたので・・結構自信はあったように思えたんですが・・・甘くなかったです。（200ｋｍ前後）
体幹強化ですか！！大腿四頭筋はいつも鍛えるようにしてますが・・・これからはバランスも重視していきたいと思います。
秋にはいい報告ができるようにしたいです。
アドバイスありがとうございました！
- 回答No.8
- 回答者
- ニックネーム未登録[7445848]
- 回答日時
- 2016/03/25 12:42:57
-
54歳男性です。10km、ハーフともほぼ同じくらいの記録ですが、フルは2/21の北九州で3時間39分の自己ベスト
更新しました。実力は充分サブ４レベルと思いますが、レースで気をつける点として、①レース前に練習のやり過ぎ
に注意 ②記録狙うなら平坦なコースで参加人数の少ないレースに標準を合わせる ③30km走は最低1回以上 かな。
コンディションさえ悪くなければ、今の実力でサブ４は達成出来ると思います。
更新しました。実力は充分サブ４レベルと思いますが、レースで気をつける点として、①レース前に練習のやり過ぎ
に注意 ②記録狙うなら平坦なコースで参加人数の少ないレースに標準を合わせる ③30km走は最低1回以上 かな。
コンディションさえ悪くなければ、今の実力でサブ４は達成出来ると思います。
- 質問者からのコメント
- 回答日時
- 2016/03/28 07:48:25
-
ニックネーム未登録さま。
コメントありがとうございます。
ハーフと10ｋｍのベストが同じぐらいですか・・・？
ひょっとしたら・・・それぐらいのタイムが練習次第ででる可能性があるってことですかね？？励みになります。
① レース前に・・・不安があって練習をつめこんだ気がします。不安症なんで・・・練習ペースを落としてしまうと・・遅くなるんじゃないかと・・・考え込んでしまうことがあります。ですがつめこみすぎないように気をつけたいと思います。
②秋に１レースありますがそこに標準を持っていきたいと思います。（ほんとは５月にフルに出場しますが暑くて・・・狙えないかな？？）
それまでにハーフ・３０km走と入れていきますので秋にはいい報告ができればと思っています。
２０１５シーズンはコンディションが合わせられないシーズンで・・・２回走って２回とも体調不良で満足したレースができませんでした！
なので・・・２０１６シーズンは練習はもちろんのこと・・・体調をきちんと整えてレースに臨むように健康管理も勉強していきたいと思います。
コメントありがとうございました！
コメントありがとうございます。
ハーフと10ｋｍのベストが同じぐらいですか・・・？
ひょっとしたら・・・それぐらいのタイムが練習次第ででる可能性があるってことですかね？？励みになります。
① レース前に・・・不安があって練習をつめこんだ気がします。不安症なんで・・・練習ペースを落としてしまうと・・遅くなるんじゃないかと・・・考え込んでしまうことがあります。ですがつめこみすぎないように気をつけたいと思います。
②秋に１レースありますがそこに標準を持っていきたいと思います。（ほんとは５月にフルに出場しますが暑くて・・・狙えないかな？？）
それまでにハーフ・３０km走と入れていきますので秋にはいい報告ができればと思っています。
２０１５シーズンはコンディションが合わせられないシーズンで・・・２回走って２回とも体調不良で満足したレースができませんでした！
なので・・・２０１６シーズンは練習はもちろんのこと・・・体調をきちんと整えてレースに臨むように健康管理も勉強していきたいと思います。
コメントありがとうございました！
- 回答No.9
- 回答者
- Masaru[6866782]
- 回答日時
- 2016/03/26 09:08:04
-
みちちさん、はじめまして。歴６年の５４歳です。
一シーズンを通しての頑張り、お疲れ様でした。これからも無理をせずに楽しんでゆかれますように。
サブ4を当面の目標とされていますが、大変良いことだと思います。10K４５分でわかりますがこの距離までのスピードはお持ちなので、あとは持久力でしょう。「フルサブ4」と同じく「ハーフサブ１００分あるいは９５分」を目標にされると良いと思います。ハーフのレースの場数を数多く踏むのが効果的です。同時に３時間、あるいは30Kを無理のない速度で維持できるように練習を重ねてみると良いです。
頑張ってくださいね。
一シーズンを通しての頑張り、お疲れ様でした。これからも無理をせずに楽しんでゆかれますように。
サブ4を当面の目標とされていますが、大変良いことだと思います。10K４５分でわかりますがこの距離までのスピードはお持ちなので、あとは持久力でしょう。「フルサブ4」と同じく「ハーフサブ１００分あるいは９５分」を目標にされると良いと思います。ハーフのレースの場数を数多く踏むのが効果的です。同時に３時間、あるいは30Kを無理のない速度で維持できるように練習を重ねてみると良いです。
頑張ってくださいね。
- 質問者からのコメント
- 回答日時
- 2016/03/28 08:02:38
-
Masaruさま
はじめまして！よろしくお願いします！
あと、ありがとうございます！！来シーズンも無理はしないで行きたいと思います。でも・・・きちんと目標をもって楽しんでいこうかと思います。
昨年の５月に走ったマラソンで体力がないと実感したので・・・。６月より走ってきた成果が２０１５年だったと思います。
満足せず、２０１６シーズンも練習はもちろんのこと・・・体調に十分に気をつけていきたいと思います。
ハーフは今までよく逃げてきたと思います。（笑）常に10ｋｍだったような？？
なので・・・今年はハーフをメインにしていきたいと思います。やはりハーフは１度１００分切りを達成したくなりましたので・・・持久力はもちろんのこと・・・スピードにも意識していきたいと思います。
３時間や30ｋｍも２０１６シーズンは入れて・・・秋のレースで達成できるようにしたいと思います！！
がんばります！！
アドバイスありがとうございました！！
はじめまして！よろしくお願いします！
あと、ありがとうございます！！来シーズンも無理はしないで行きたいと思います。でも・・・きちんと目標をもって楽しんでいこうかと思います。
昨年の５月に走ったマラソンで体力がないと実感したので・・・。６月より走ってきた成果が２０１５年だったと思います。
満足せず、２０１６シーズンも練習はもちろんのこと・・・体調に十分に気をつけていきたいと思います。
ハーフは今までよく逃げてきたと思います。（笑）常に10ｋｍだったような？？
なので・・・今年はハーフをメインにしていきたいと思います。やはりハーフは１度１００分切りを達成したくなりましたので・・・持久力はもちろんのこと・・・スピードにも意識していきたいと思います。
３時間や30ｋｍも２０１６シーズンは入れて・・・秋のレースで達成できるようにしたいと思います！！
がんばります！！
アドバイスありがとうございました！！
- 回答No.10
- 回答者
- ようすけ[8274575]
- 回答日時
- 2016/03/29 21:17:43
-
私には人の事をあれこれ言える程実力はありませんが、文面から見る限りですと着実に力を付けているのが分かります。
風邪さえひかなければサブ4達成は分かりませんが、フルの自己ベスト更新の可能性は高かったと思います。
今まで通り地道に練習を積み重ねていけば主要4距離全ての自己ベスト更新は確実にできるでしょう。
敢えて言いますとスピード勝負の5kmが一番記録更新が難しいかもしれません。
無理せず地道に行けば必ず結果に現れます!!
風邪さえひかなければサブ4達成は分かりませんが、フルの自己ベスト更新の可能性は高かったと思います。
今まで通り地道に練習を積み重ねていけば主要4距離全ての自己ベスト更新は確実にできるでしょう。
敢えて言いますとスピード勝負の5kmが一番記録更新が難しいかもしれません。
無理せず地道に行けば必ず結果に現れます!!
- 質問者からのコメント
- 回答日時
- 2016/04/01 08:40:26
-
ようすけさま。
コメントありがとうございます。
去年の６月より距離を重点にやってきた成果が・・・多少なりとスピードにも表れた感じがします。
４月からも地道に練習は続けていきます！！
5ｋｍもまだ・・・全力ではなかったため（フルマラソン直後で）多少おさえて走った感がありでのこの記録なので・・・もう少しいけそうな気がします。
ですが、一回記録のことはリセットしてまた・・・練習を続けて走りたいと思います。
秋にも一度トライできるように夏場が勝負だと思って距離やスピード練習をやっていきたいと思います。
秋にいい報告ができるように頑張ります。
＞無理せず地道に行けば必ず結果に現れます!!
いいお言葉いただきました。この言葉を信じて練習します！
コメントありがとうございました！！
コメントありがとうございます。
去年の６月より距離を重点にやってきた成果が・・・多少なりとスピードにも表れた感じがします。
４月からも地道に練習は続けていきます！！
5ｋｍもまだ・・・全力ではなかったため（フルマラソン直後で）多少おさえて走った感がありでのこの記録なので・・・もう少しいけそうな気がします。
ですが、一回記録のことはリセットしてまた・・・練習を続けて走りたいと思います。
秋にも一度トライできるように夏場が勝負だと思って距離やスピード練習をやっていきたいと思います。
秋にいい報告ができるように頑張ります。
＞無理せず地道に行けば必ず結果に現れます!!
いいお言葉いただきました。この言葉を信じて練習します！
コメントありがとうございました！！
- 回答No.11
- 回答者
- 熊の生活[7958967]
- 回答日時
- 2016/04/04 06:43:52
-
以前のご投稿で体重を心配されていましたが、現在の状況はいかがでしょうか。
「走ってもやせない」どころか、走って足の筋肉を鍛えれば体重が増えるのは当たり前とさえいえます。そうでなければ、野球の選手がシーズンオフに「この冬は走りこんで体重を増やします」などというはずもありません。
「やせないと（体重を減らさないと）走れない」といっても、減らしていいのは地面を押す力の源となる筋肉でなく脂肪です。これといった運動をしていなかった8～9年前に82KGあった体重を60KGに削った私が日ごろの自炊生活で心がけているのは、
1）夕飯の米は「茶碗1杯強」にとどめる。パンや麺類の場合も同様。
2）肉や魚・豆等のたんぱく質が主の食品は普通の人より多くとり、これらをおかずに野菜を食べてミネラルも十分に補給する。
3）食事の間を空けすぎない。空腹を我慢しすぎると体はかえって脂肪を貯えようとするため、空腹を感じたらチーズやチョコ等の間食をごく少量摂る。
といったところです。
ハーフ以下の距離では大幅に記録を伸ばされたようですね。もしかすると、貴方も私に似た「固太り」で筋肉の力は平均的な市民ランナーより強いのではないかと思います。平日のうち週二回ぐらいは短時間でできるスピード走（5～10KM）を取り入れ、週末は隔週ぐらいで30KM前後（6～7分/KM）の持久走を積めば。体もよい意味で絞れてサブ4が大きく近づくと思います。
あと気になるのは、書き言葉の中で「・・・」「～」等の符号を使いすぎたり、漢字で書けるはずの語句をひらがなで書いたりされていることです。読んでいて少し幼く、かつ非常に回りくどい印象を受けます。以前のご投稿にあった「朝ごはん・・・」というような砕け過ぎた言い回しも、書き言葉としては相応しくありません。無駄のない語句と文章で意味を読み手に伝えることも、無駄のないフォームでフルマラソンを走り切るのに欠かせない練習法のひとつとして取り組んではどうでしょうか。
「走ってもやせない」どころか、走って足の筋肉を鍛えれば体重が増えるのは当たり前とさえいえます。そうでなければ、野球の選手がシーズンオフに「この冬は走りこんで体重を増やします」などというはずもありません。
「やせないと（体重を減らさないと）走れない」といっても、減らしていいのは地面を押す力の源となる筋肉でなく脂肪です。これといった運動をしていなかった8～9年前に82KGあった体重を60KGに削った私が日ごろの自炊生活で心がけているのは、
1）夕飯の米は「茶碗1杯強」にとどめる。パンや麺類の場合も同様。
2）肉や魚・豆等のたんぱく質が主の食品は普通の人より多くとり、これらをおかずに野菜を食べてミネラルも十分に補給する。
3）食事の間を空けすぎない。空腹を我慢しすぎると体はかえって脂肪を貯えようとするため、空腹を感じたらチーズやチョコ等の間食をごく少量摂る。
といったところです。
ハーフ以下の距離では大幅に記録を伸ばされたようですね。もしかすると、貴方も私に似た「固太り」で筋肉の力は平均的な市民ランナーより強いのではないかと思います。平日のうち週二回ぐらいは短時間でできるスピード走（5～10KM）を取り入れ、週末は隔週ぐらいで30KM前後（6～7分/KM）の持久走を積めば。体もよい意味で絞れてサブ4が大きく近づくと思います。
あと気になるのは、書き言葉の中で「・・・」「～」等の符号を使いすぎたり、漢字で書けるはずの語句をひらがなで書いたりされていることです。読んでいて少し幼く、かつ非常に回りくどい印象を受けます。以前のご投稿にあった「朝ごはん・・・」というような砕け過ぎた言い回しも、書き言葉としては相応しくありません。無駄のない語句と文章で意味を読み手に伝えることも、無駄のないフォームでフルマラソンを走り切るのに欠かせない練習法のひとつとして取り組んではどうでしょうか。
- 質問者からのコメント
- 回答日時
- 2016/04/04 22:54:40
-
熊の生活さま。
とても勉強になるお言葉ありがとうございます。
体重の方は少しずつですが絞れてきています。（秋より2ｋｇほどですが）
食事の件はとても参考にさせていただきます。勉強になりました。少しづつではありますが意識して食事の方も改善していきたいと思います。
「固太り」という言葉、初めて聞きました。無知な私ですし、幼さが消えていません。
本当に熊の生活さんにはいろんな意味で勉強させていただきました。
昔は短距離をしていましたので自分でも固太り系であるかともいます。
練習の方は平日は週２回から３回10ｋｍ～15ｋｍあたりを５分１０秒～２０秒あたりで走っています。
日曜日長めの距離をは（基本はハーフ以上）走るようにしています。（キロ５分半～６分前後）
＞書き言葉の中で「・・・」「～」＜
その通りだと思いました。気をつけたいと思います。年の割には幼くて申し訳ありません。
すぐには難しいかもしれませんが、意識していきたいと思います。
勉強になる数々のお言葉、ありがとうございました。
秋にはいい報告ができるようにこれからも練習に励みたいと思います。
ありがとうございました。
とても勉強になるお言葉ありがとうございます。
体重の方は少しずつですが絞れてきています。（秋より2ｋｇほどですが）
食事の件はとても参考にさせていただきます。勉強になりました。少しづつではありますが意識して食事の方も改善していきたいと思います。
「固太り」という言葉、初めて聞きました。無知な私ですし、幼さが消えていません。
本当に熊の生活さんにはいろんな意味で勉強させていただきました。
昔は短距離をしていましたので自分でも固太り系であるかともいます。
練習の方は平日は週２回から３回10ｋｍ～15ｋｍあたりを５分１０秒～２０秒あたりで走っています。
日曜日長めの距離をは（基本はハーフ以上）走るようにしています。（キロ５分半～６分前後）
＞書き言葉の中で「・・・」「～」＜
その通りだと思いました。気をつけたいと思います。年の割には幼くて申し訳ありません。
すぐには難しいかもしれませんが、意識していきたいと思います。
勉強になる数々のお言葉、ありがとうございました。
秋にはいい報告ができるようにこれからも練習に励みたいと思います。
ありがとうございました。
- 回答No.12
- 回答者
- キッシー[6987210]
- 回答日時
- 2016/04/04 18:19:19
-
5～ハーフのタイムを見ますと、スピード的には十分サブ４達成できる水準にあると思いますし、それどころか達成できないのが不思議なぐらいかと思います。現状でも3時間40分、練習積めばサブ3.5も視野に入るのではないでしょうか。4練習内容についてご質問によると週末に長い距離を走っていらっしゃるとありますが、ハーフマラソンやランニングクラブの練習会等を活用する等して、定期的にきつめのペースで走るように工夫するよいかもしれません。
- 質問者からのコメント
- 回答日時
- 2016/04/04 23:13:15
-
キッシー様
コメントありがとうございます。
スピードがありますか？あとは脚の持久力でしょうか？
２０１５シーズンで本当は達成したかったのですが、体調不良で思うような結果がでず悔しい思いをしました。
来シーズンは秋に予定していますのでそこで決めたいと思います。
３時間４０分ですか？今の自分では想像できないくらいの時間ですが、少しで近づけられるようにこの夏も練習します。
週末は長めの距離、平日は10ｋｍ～15ｋｍぐらいの距離を速めのスピードで練習します。
今年は積極的にハーフにで見たいと思います。
秋には・・・いい報告ができるように頑張ります！
コメントありがとうございました！
コメントありがとうございます。
スピードがありますか？あとは脚の持久力でしょうか？
２０１５シーズンで本当は達成したかったのですが、体調不良で思うような結果がでず悔しい思いをしました。
来シーズンは秋に予定していますのでそこで決めたいと思います。
３時間４０分ですか？今の自分では想像できないくらいの時間ですが、少しで近づけられるようにこの夏も練習します。
週末は長めの距離、平日は10ｋｍ～15ｋｍぐらいの距離を速めのスピードで練習します。
今年は積極的にハーフにで見たいと思います。
秋には・・・いい報告ができるように頑張ります！
コメントありがとうございました！
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