こんにちは、wakahimepapaさん。
５時間前後（目標５時間切り）ならキロ７分ペース。
給水やエネルギーチャージでは脚を止めることもあるでしょう。
そうなると腰から下は冷えがとても怖いです。
ランニングタイツはハーフでなくロング丈がいいでしょう。
パンツは機能性のランパンよりもボックスタイプでいいと思います。

上は暑がりならばノースリーブか半袖でも構わないと思います。寒いですけど。
替わりというわけではありませんが、アームスリーブをされると良いでしょう。
寒ければ装着。暑ければ外してウェストポーチという具合です。パンツのポケットは避けて下さい。
汗で濡れたのを再び着けるとメチャクチャ寒く逆効果です。
手袋はレース用と厚手の軍手に近い物２つを用意して当日会場入りしてから選択してください。
帽子はランニングキャップでも構いませんがメッシュでない冬物かニットをお勧めします。

ここまで読んで頂いて何かに気付いてもらえるとありがたいです。
一つはマジ走りしない、抑え気味に走るペースランナーの服装です。
全力を出し切らない分身体の活動範囲もコンパクトに収まるのでオーバーヒートの心配がないのです。
所が我々５時間前後のランナーではこの服装が身体を冷やさずパフォーマンスを維持させる役割へと変わるのです。
もうひとつは暑ければ脱げる。寒ければ着られるという柔軟性です。
タイツはそうもいきませんが肩から先はとてもフレキシブルに考えました。

あと、ご用心頂きたいのは脚が痛くなって救護とかでアイシングスプレーをしないこと。
歩きを５００ｍ以上しないこと（上りは特に）。
歩きだすと筋肉は急激に冷えてきますので攣りやすくなります。
しんどい時こそ「脚を冷やさない為のラン」と心がけてスローでもジョグして下さい。
上半身がしっかり活動していればこれで大丈夫なはずです。

　 　 　

スタート前・直後が寒いのと、後半に体力が低下してきた時に寒く感ずることがありますね。

適切な服装はペースによってかなり相異があるのですが、５時間レベルだと発熱が少ない方なので防寒が重要かと思います。
長袖や手袋、脚は長いタイツといった感じで。首元にも防寒が必要かと。
氷点下のレベルになってくると、重ね着して調節し、手袋も重ね履きがありえます。靴の中も（ランシングシューズは特に）冷えやすいので、靴下にも考慮が必要です。

風があるとなおさら寒く感じますし、
日照の有る無しでも大差があります。

雪は、メガネの場合には着雪により視界低下が起こります。かといって、顔に直接に風雪が吹き付けるのもツライのですが。
帽子である程度は防げます。
雨と異なりずぶ濡れになることは稀かと思いますが、その代わりに積もったり凍ったりするので、ポンチョだとかブルゾンやウインドブレーカーだとかで、断熱とともに、手で払うと落とせるくらいだとマシです。

暑ければ脱いで運んで完走すれば良いのですが、寒すぎると棄権せざるを得ない事態もあります。
５時間のペースだと、脱いで荷物が増えても影響は比較的には少ないので、多めに着た方がマシです。
最終手段としては、デイバッグだとかランナー用のカバンだとかを背負って走れば、荷物は入れられますし、背中が暖かくなります。

　 　 　

はじめまして。
私はウルトラを走るようになったのがきっかけで、レース時の服装に関しての知識もついてきたと自負しております。
その知識からアドバイスさせていただきますね。
参考になれば幸いです。

1．末端や首を冷やさない。
手袋、ネックウォーマー、保温性のあるソックスを活用してください。
末端さえ冷やさなければ、例え腕や脚の部分で肌が露出していても「寒くてどうしようもない」という状態は回避できます。

2．暑くなったら脱げる（外せるもの）で防寒対策をすること。
スタート前は寒くても、走り出して身体が温まってくることにより、思っていたほど寒さを感じないということはよくあります。
重ね着をして、一番上にゼッケンをつけてしまったら、暑くなってもその恰好で走り続けないといけないですよね？
一番上はゼッケンが透けるウィンドブレーカーにして、暑くなったら脱ぎ、また寒くなったら着るという感じでレースを進めるといいと思います。
もし、そのようなウィンドブレーカーが手元にない場合は、この機会に購入するのもよし、100均の雨合羽で代用するのもよし、です。
ちなみに100均の雨合羽は、ランニング用のウィンドブレーカーと比べるとバタバタして走りにくいですが保温性はなかなかのものですよ。
しかも白ならば、ゼッケンが透けて見えます。
ゴミ袋に首と手を出せる穴を空け、雨や寒さ対策をするランナーも多いのですが、それだと極寒の場合は防げません。

3．汗冷えを防ぐ。
これは、フラッドラッシュのスキンメッシュシリーズがお勧めです。

wakahimepapaさんの目標タイムで、私が提案するコーディネートは、まず下はロングタイツに膝上くらいのハーフパンツ。
そして上は、できればフラッドラッシュのスキンメッシュを肌から一番近いところ、そして長そでのアンダー、その上に半袖のTシャツ（モチベーションを上げる意味で一番気に入っているもの）、最後にウィンドブレーカーの上（もしくは100均の雨合羽）。
さらに、ネックウィーマーと手袋、できればソックスは裏起毛のもの（ただし、ランニング用のもの）でよいと思います。

最後に、雨や雪(ぱらぱらと舞うくらいなら大丈夫ですが)の場合、フリース素材のものは避けてくださいね。
フリース素材は水分を吸ったらそのままになってしまうので、逆に冷えてしまいますし、重くもなります。

　 　 　

５０歳男子、僕もエントリーしています。目下サブ４目指して練習中です。
時間設定は異なりますが、僕もウエアについていろいろ考え中です。
２月のいわきの気温を調べたところ、平均的にはスタート時３度程度、ゴール時８度程度のようですね。
天候にもよるので、いくつかのパターンを想定して準備しておくつもりです。
僕のことはこれくらいにして僕の考えを述べます。
wakahimepapaさんの５時間前後の設定であれば、後半の歩きも考慮して、上は厚手のロングスリーブにウィンドブレーカー（ジッパー付）でも良いと思います。ジッパーで開け閉め出来るのがポイントです。
ロングスリーブの下にはファイントラックのドライレイヤがお勧めです。完璧とはいえませんが汗冷えを結構防げますよ。ボトムは薄手でないロングタイツで大丈夫だと思います。あとは、手袋と帽子は必須です。
寒さでブルブル震えるのはかなりのエネルギーロスになりますので、冷えないことを優先した方が良いと思います。つまり、寒いときにジョギングする格好に近いものですね。レースだからといって薄着になるようなことはしないほうが快適度は高いんじゃないかと思います。
本番まではまだ少し時間があるので、練習の際にいろいろ試されるのが良いと思います。
レースを楽しみつつ、満足のいく結果となるようお祈りします。

　 　 　

1wakahimepapaさん、まずは完走おめでとうございます。

寒い地方でのウエアですが、タイツと手袋は必須で
あとはトップスの問題ですね。
Ｔシャツに長袖を羽織って、さらにスタート地点では
ホッカイロを持って、ビニールの袋をかぶって万全です。

帽子も防寒になりますし、簡単な被り物という手もあります。

暑がりということは代謝がいいということですから
大きな武器を持っていることになります。大切に！
５時間切りはもちろん目標は４時間半にしましょう。
一度の経験で本当にパワーアップしてますよ！
前半ゆっくり入って後半に備えればきっと達成できます。

　 　 　

私は第１回からいわきサンシャインマラソンに参加している地元のランナーです。
東北の湘南といわれているいわきでも、２月は１年で一番寒い時期です。
個人的な意見ですが、どうしてこんな条件の悪い時期にフルマラソン大会をするのか理解ができません。

さて、ご質問の内容についてですが、
過去開催された４回のうち、穏やかだったのは３年目の１回だけでした。
あとの3回は強い風と寒さとの戦いになりました。
日差しがあれば、20ｋｍ地点まではそれほど寒さを感じることはないと思います（むしろ暑く感じるかもしれません）
ただ小名浜の港を過ぎて26ｋｍあたりからは強い西風にさらされる可能性が高いです。
この風は35ｋｍあたりまでは向かい風になります。
疲れが出てくる後半に、汗でぬれた体を向かい風が襲うわけですから
体温が急激に奪われ、ここからは寒さとも戦うことになると思います。
サンシャインマラソンはほぼ5ｋｍ毎に給水所が設置されていますが
このあたりになると、前に通過したランナーのこぼした水で
道路が凍結している給水所もあったりするので転倒には要注意です。

過去４回の経験でこのような状態が予想されますので
後半の寒さに備えた服装で臨まれるのがよろしいかと思います。
特に、汗や給水で濡れた手袋は、後半指先の感覚を奪うことになりますので、
前半用と後半用、２種類準備したほうが良いと思います。

つらい条件のレースにはなると思いますが、
沿道の声援は暖かいですし、特に江名港と小名浜港の大声援は大きな力を与えてもらえるのではないでしょうか。
完走してフラガールからレイをかけてもらえるよう、がんばってください。

　 　 　

wakahimepapaさん、私もサンシャインマラソンに参加しますので、お互いに頑張りましょう。
去年の同大会の前日は大雪が降り大変寒い日でしたが、中止となった当日は昼ごろにはコース上の雪は消えているところが多く、比較的おだやかな1日となっておりました。2月の福島ですので基本は防寒対策を考えるのが普通ですが、暑がりだと言うことですので、去年の大会当日のような天候の時に防寒対策をバッチリ着込んだ状態では暑く感じることもあるかもしれません。
そこで、荷物にはなりますが防寒対策バッチリバージョンと通常の冬レース用バージョンの２組を持ち込み、当日の天候で選択するのは如何でしょうか？
防寒対策バッチリバージョンですが、長袖のウェアー1枚とするのではなく、長袖のコンプレッションシャツ（背筋が丸くなるのを矯正する機能があるもの）に半袖のハーフジップシャツを重ね着すると、後半バテて姿勢が崩れランニング効率が下がるのを軽減できるとともにハーフジップで温度調整もできて良いです。
ランニング用でハーフジップの製品は少ないのでサイクリング用のものを代用しても良いかと思います。
重ね着する代わりに半袖＋アームウォーマーと言う手もあります。こちらは途中アームウォーマーでも温度調整が出来る利点はありますが、本格的に寒い時はアームウォーマーと半袖の隙間から入る風に寒さを感じる場合もあるので注意が必要です。天候が荒れた時や汗をかいた後に歩くような場面があった時に備えてウインドブレーカの上着をスタート前の集合時に着て、レーススタート直前に脱いで腰に巻きつけ（昔、「デレクター巻き」と呼ばれた着こなしです）いざと言う時に備えるのも良いと思います。
下半身はコンプレッションまたはサポート機能が付いたロングタイツ（どちらにするかは好みで）にランパンを重ね着が良いでしょう。
手袋は必需品です。首や手首が冷えると体全体が冷えるのでネックウォーマーやリストバンドも準備しましょう。これらのグッズを脱いだ時の収納として、大きめのウエストポーチか小さめのリュックを用意されては如何でしょうか。
とにかく細かな防寒グッズを多用し、状況に応じて脱ぎ着するのがポイントです。
シューズですが、去年のような雪や雨で路面が濡れている時は水が染み込み、「重い」、「寒い」、「靴ずれを誘発」の三重苦が待っています。そこで路面が濡れている時はスノーターサーのような冬用シューズを着用されると良いと思います。通常のレースシューズより元々重たい靴ではあるのですが水が染み込みずらい（残念ながらシューズ内の通気性を確保するために完全防水にはなっていません）ので、防寒にはなります。

　 　 　

はじめまして。当方、2013年のいわきに参戦（フルの部）し、４時間５０分で完走した４０代男性です。
いわき、風景も良く、エイドも充実してて、良い大会でしたよ！

さて、気温ですが、私の参加時は、スタート時の気温４度、日中最高気温８度強でした。（天気は快晴）
前年も同程度だった模様です。
東北と言っても太平洋側なので、あまり氷点下までは落ちないようです。

風は、２０ｋｍ前後から海沿い中心のコースなので、総じて強い模様です。
雪については、昨年こそ記録的大雪で中止になりましたが、福島県民の方に聞く限りでは「そんなに雪の降らない地域」だそうです。無論天気予報の確認は重要ですが、あまり過敏にならずとも良さそうです。

私の服装は、
「ロングタイツ着用、その上からランパンも履き、靴下も長めのものを着用」
　　※靴下は、くるぶしの隠れるものがベストです。くるぶしの静脈が露出すると、そこから冷えます。
「Ｔシャツは、長そでと半袖の二枚重ね」
「防止と手袋着用」
「ネックウォーマー代わりに首へタオル」
という感じで、あとは冷え対策としてビニールのカッパを羽織りました。

走った感じでは、
「スタート直後の急坂がキツいので、体力のロスをしないように心掛けるべき」
「３０ｋｍ過ぎから工場地帯を走る為、周囲が殺風景で応援も少なく、精神的に苦しい」
という所が印象に残りました。
あと、３５ｋｍくらいからゴールまでが海に近く、風も強いです。
もし私と同様、風除けのカッパを使うのでしたら、ここまでずっと羽織っていた方が良いと思います。
最後の最後に体が冷えると、リタイヤの危険すら出ますので。

繰り返しになりますが、本当に良いコースです。是非、自己ベスト目指して、頑張って下さい！

　 　 　

ごく一般的な市民ランナーがフルマラソンを走るときには
シューズにしろ服装にしろ、レース中で一番ツライ時、どんな「装備」だったらいいのか
を考えれば良いという格言みたいなものがあります。
それは30km過ぎか35km過ぎなのか、ひょっとしたらスタート直後なのかもしれませんが
そのときに自分が一番走りやすいと思える服装にするのがベターではないでしょうか？

体感の部分については個人差も大きいので具体的なアドバイスができず申し訳ないですが
少しでも参考にして頂ければ嬉しいです。

　 　 　

いわきはそんなに寒くないです。

まあどちらにお住まいかわかりませんが、東京とかなら同じ位と考えてくれれば問題ないかと。つまり大会当日の気温が東京で０度なら０度位だし１０度なら１０度位です。

福島ってことでかなり寒いイメージですが、いわきは海沿いなのでめったに雪降りませんし、比較的温暖です。福島市とは全然違います。昨年は大雪に見舞われ中止となりましたが当日は東京も大雪だったのでなんら不思議なことではありません。むしろ東京より雪降らないので除雪体制がなくやむなく中止となったという印象すらあります。

２月の大会参加したことあるのならそのときの服装でなんら問題ありません。ないということなら５時間なら上下タイツがいいでしょうね。１１月に参加した大会が湘南とかなら別次元の寒さです（あれは暑かった）し、富士山なら同等位。私は半そで半ズボンで走ります。

あ、風対策は必要かも！結構海風強いです。軽量ウィンドブレーカー持って行くと心強いかも。

３時間３０分時間切らないと、無料カジキマグロカツは食べれません。それどころか４時間程度で有料のも品切れします。がんばってください。

　 　 　

フルマラソン3時間台とかであれば薄着でいいでしょうが、5時間前後であれば体が冷えることが予想されますので、ウインドブレーカーを着てちょうど良いでしょう。
そして意外と手先が冷えるので、手袋も重宝します。
風があったり（風速2～3ｍでも体感的には相当響く）雨雪の場合は、多少厚着した方がよいかと思います。

　 　 　

これからのマラソンシーズン服装迷いますよね
その日の天候にもよるのですが、2月のフルマラソン5時間と設定すると低体温症に注意しないといけません
タイツ、長袖ランニングシャツ、グローブは必ず必要でしょう
更には雨除けポンチョや雨ガッパなども風よけや雨、雪対策には必要でしょう
ちょっと値段が張るのですがノースフェイスのインパルスJKなど持ってマラソンすれば風、雨、雪の対策としてはよろしいかと思います
インパルスJKは小さくたたむと、おにぎりサイズとなり重さも65ｇと軽くマラソンにも邪魔になりません
暑くなるとたたんでランニングポーチにも入るサイズになります
私も愛用しています

　 　 　

12月27日、28日と午前中いわき市内を走りました。天候は晴れ。気温は２～４度と言ったところでしょうか。

上はアンダーアーマーのコールドギアに長Tシャツに手袋。27日はちょっと風も強かったので寒かったのでウィンドブレーカーも着ました。
下はジャージの長ズボン。
走り始めは寒かったですけど、5キロ走るころにはしっかり汗もかいていました。
なので、自分は2月のサンシャインマラソンでは上は上記の格好をベースにして臨みます。下はタイツにランパン。
あとは当日の天候で追加を検討します。