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- 回答No.1
- 回答者
- ＰＩＧ[6952419]
- 回答日時
- 2014/07/16 23:08:38
-
ラン暦3年、月間走行距離150Km程度、フル22回、100Km4回（リタイヤ１）、45Kmトレイル4回（リタイヤ２）の初心者っぽい後輩ランナーです。
たぶん糖分（ダジャレじゃないですよ）不足じゃないですかね。前半で起きるってところがそう感じますね。ダイエットだけしてそのままレース突入！なんてことするとそうなったことあります。脳が活性化できなくて眠くなるんですよね。
ハンガーノックでダウンするのもありますが、単純に血糖値下がりすぎてパフォーマンスが落ちるなんてことは多々あります。こういうときはコーラ飲んだりアンパン食べると一気に改善する（砂糖ではすぐダメになりますが）のでそう感じてます。
走る前にＢＣＡＡ系を補給しとくのがいいんじゃないですか？
ウルトラやロングトレイルは自分で補給を管理するのも大切と感じてます。
たぶん糖分（ダジャレじゃないですよ）不足じゃないですかね。前半で起きるってところがそう感じますね。ダイエットだけしてそのままレース突入！なんてことするとそうなったことあります。脳が活性化できなくて眠くなるんですよね。
ハンガーノックでダウンするのもありますが、単純に血糖値下がりすぎてパフォーマンスが落ちるなんてことは多々あります。こういうときはコーラ飲んだりアンパン食べると一気に改善する（砂糖ではすぐダメになりますが）のでそう感じてます。
走る前にＢＣＡＡ系を補給しとくのがいいんじゃないですか？
ウルトラやロングトレイルは自分で補給を管理するのも大切と感じてます。
- 質問者からのコメント
- 回答日時
- 2014/07/17 06:30:55
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ＰＩＧ[6952419]さん、回答ありがとうございます。低血糖についてしっかり勉強してみます。
またレース前の補給も再検討が必要ですね。 変に慣れてしまって準備不足もあるでしょうね。
またレース前の補給も再検討が必要ですね。 変に慣れてしまって準備不足もあるでしょうね。
- 回答No.2
- 回答者
- ただし[6302067]
- 回答日時
- 2014/07/16 23:57:34
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はじめまして。
私はウルトラの経験はありませんが、学生時代は競技をやっていたので「走る」という観点からは多少参考になる答えが出せると思います。
推察するに、低血糖状態に陥っているのではないでしょうか？
私はフルマラソンで急激な失速を何度か経験しましたが、３５ｋｍ過ぎに睡魔に襲われたことがあります。
極端な寝不足ならともかく、それが無ければほぼ低血糖と見て間違いありません。
ハンガーノックとも言われてますね。
ただ、空腹状態に起因するだけでなく単純な体調不良や給水失敗も引き金になっていると思います。
いわゆる「スタミナ」というものがこれなのだと思います。
さすがに５０ｋｍを超えるとそのリスクは高まり、ウルトラ向けのトレーニングを積んでいても多かれ少なかれ誰もに起こりうることなのでしょう。
血糖値を意識してレースプランや給水プランを立ててみることをオススメします。
当然数値は見られませんが、感覚的に判ってくるようになると思います。
水分と糖分のバランスを上手く取っていくのがポイントです。
私はウルトラの経験はありませんが、学生時代は競技をやっていたので「走る」という観点からは多少参考になる答えが出せると思います。
推察するに、低血糖状態に陥っているのではないでしょうか？
私はフルマラソンで急激な失速を何度か経験しましたが、３５ｋｍ過ぎに睡魔に襲われたことがあります。
極端な寝不足ならともかく、それが無ければほぼ低血糖と見て間違いありません。
ハンガーノックとも言われてますね。
ただ、空腹状態に起因するだけでなく単純な体調不良や給水失敗も引き金になっていると思います。
いわゆる「スタミナ」というものがこれなのだと思います。
さすがに５０ｋｍを超えるとそのリスクは高まり、ウルトラ向けのトレーニングを積んでいても多かれ少なかれ誰もに起こりうることなのでしょう。
血糖値を意識してレースプランや給水プランを立ててみることをオススメします。
当然数値は見られませんが、感覚的に判ってくるようになると思います。
水分と糖分のバランスを上手く取っていくのがポイントです。
- 質問者からのコメント
- 回答日時
- 2014/07/17 06:34:11
-
ただしさん、回答ありがとうございます。
血糖値を意識してのレースプラン、給水プラン考えます。
血糖値を意識してのレースプラン、給水プラン考えます。
- 回答No.3
- 回答者
- 亀[13059]
- 回答日時
- 2014/07/17 01:23:25
-
こんにちは、りこりささん。
ウルトラの経験はありませんし、タイムも貴殿ほど速くありませんがご了承ください。
通常ですと低血糖が考えられますが、エネルギー補給（1週間前からのカーボローディング等）はされていますよね？
加えてレース中のチャージも問題ありませんよね？
フルでよく見るのは慣れてきてレース中のチャージが少なくなり、最初は良かったがいくつかレースをするうちにスタミナが切れて集中力が落ちて伸び悩んでいる。という方です。
そういった問題がないとすると長距離ドライブの眠気と同じ状態ではないでしょうか？
如何にスポーツとは言え前に走るだけの動きですから、ペースの調整や起伏の克服、他選手とのかけひきはあっても身体の動きそのものは単調です。脳が活動を休止したくなっているのではないでしょうか？
対処法になるかどうかは分かりませんが、１ｋｍ毎のラップから目標タイムとのギャップを計算し続けていくとかなり脳には刺激です。が、ブドウ糖は必要以上に消費しますのでチャージは欠かさないでください。
ウルトラの経験はありませんし、タイムも貴殿ほど速くありませんがご了承ください。
通常ですと低血糖が考えられますが、エネルギー補給（1週間前からのカーボローディング等）はされていますよね？
加えてレース中のチャージも問題ありませんよね？
フルでよく見るのは慣れてきてレース中のチャージが少なくなり、最初は良かったがいくつかレースをするうちにスタミナが切れて集中力が落ちて伸び悩んでいる。という方です。
そういった問題がないとすると長距離ドライブの眠気と同じ状態ではないでしょうか？
如何にスポーツとは言え前に走るだけの動きですから、ペースの調整や起伏の克服、他選手とのかけひきはあっても身体の動きそのものは単調です。脳が活動を休止したくなっているのではないでしょうか？
対処法になるかどうかは分かりませんが、１ｋｍ毎のラップから目標タイムとのギャップを計算し続けていくとかなり脳には刺激です。が、ブドウ糖は必要以上に消費しますのでチャージは欠かさないでください。
- 質問者からのコメント
- 回答日時
- 2014/07/17 06:38:23
-
亀さん、おはようございます。
回答、ありがとうございます。
長距離ドライブの眠気、まさにその感覚です。
エネルギー補給、再度見直してみます。
回答、ありがとうございます。
長距離ドライブの眠気、まさにその感覚です。
エネルギー補給、再度見直してみます。
- 回答No.4
- 回答者
- マンガ王[6938994]
- 回答日時
- 2014/07/20 19:35:44
-
少し的外れな回答になるかもしれませんが、ご了承下さい。
私は走っている最中に眠くなることはありますが、リラックスしていると割とすぐに眠くなる方です。
リラックス＝脳からα波が出てるという状況なのだと思います。（良くないことなのですが）仕事の会議中、講義中などすぐに眠くなります。車の運転中も比較的眠くなってしまうことが多いように思います。
りこりささんは、フル完走経験もウルトラ完走経験も十分なため、レース中も慣れのためあまり緊張感なく、かなりリラックスして走れているということはないでしょうか？リラックスして走ること自体良いことだと思いますが、もし眠気と関連がありそうであれば、緊張感を持って走ることを心掛けるのも対策になるかと思います。
タイムを気にしてちょっと焦るとか。色々考えながら走ってみてはいかかでしょうか？
私は走っている最中に眠くなることはありますが、リラックスしていると割とすぐに眠くなる方です。
リラックス＝脳からα波が出てるという状況なのだと思います。（良くないことなのですが）仕事の会議中、講義中などすぐに眠くなります。車の運転中も比較的眠くなってしまうことが多いように思います。
りこりささんは、フル完走経験もウルトラ完走経験も十分なため、レース中も慣れのためあまり緊張感なく、かなりリラックスして走れているということはないでしょうか？リラックスして走ること自体良いことだと思いますが、もし眠気と関連がありそうであれば、緊張感を持って走ることを心掛けるのも対策になるかと思います。
タイムを気にしてちょっと焦るとか。色々考えながら走ってみてはいかかでしょうか？
- 質問者からのコメント
- 回答日時
- 2014/07/20 22:41:44
-
マンガ王さん、回答有難うございます。
確かに、ウルトラですと全く緊張感が無い訳ではありませんが、フルやハーフのタイムを狙うレースよりは緊張感は
少ないかも知れません。ペースもゆっくり目ですし。
しかし、完走できるかの不安は大いにあります。でも次回のウルトラは、完走目標ではなく目標タイムを決めて
(ちょっと厳しめに)走ってみようと思います。
つぶれた時が怖いんですけど、それはそれですね。
確かに、ウルトラですと全く緊張感が無い訳ではありませんが、フルやハーフのタイムを狙うレースよりは緊張感は
少ないかも知れません。ペースもゆっくり目ですし。
しかし、完走できるかの不安は大いにあります。でも次回のウルトラは、完走目標ではなく目標タイムを決めて
(ちょっと厳しめに)走ってみようと思います。
つぶれた時が怖いんですけど、それはそれですね。
- 回答No.5
- 回答者
- pod1[225057]
- 回答日時
- 2014/07/21 17:24:10
-
ウルトラでの睡魔の原因はいくつかあると思いますが、先ずは熱中症（初期症状）、次いで低血糖でしょうか。20-30kmですでに眠くなるのは、熱中症が考えやすいのではないかと思います。その後、暑さに体が適応して眠気はなくなったりするものです。熱中症の初期であれば、頭を冷やすこと。頭に水をかぶる、氷をビニールに入れて（溶けにくくして）で首筋を冷やす、タオルを湿らせてキャップを被って首の後ろを冷やす、二等兵キャップなど。その前に暑さへの馴化を図っておくことでしょうか。意外と低血糖も眠くなるので、ジェルなどをこまめに摂ってみるのもひとつ。また、水をたくさん飲むようなら努めて塩を摂る。エイドに水や氷が置いてない時には、日陰で少し涼んでみるのも効果があると思います。ただし暑い日は何をしてもダメなことがありますので、頑張りすぎないようにしてください。
- 回答No.6
- 回答者
- アフロ[6076316]
- 回答日時
- 2014/07/24 12:52:42
-
走っている最中に睡魔に襲われると言うことは、体が疲労して脳が休息をしたほうが良いと指令を出しているかと思われます。私も、100kmウルトラを7回チャレンジ（5回完走）していますが頭がボーとして眠くなるような時がありましたが
仮眠をとることはなく走りきります。今年、野辺山と岩手銀河を完走しましたが眠くなることはありませんでした。
体力を付けていけばいいのではないでしょうか（走り込みを重視）
岩本能史さん著者の誰でも100kmマラソンは完走できるというタイトルだったかな？を読んでみたらどうでしょうか？
あまり役に立つようなアドバイスが出来なくてごめんなさい。
仮眠をとることはなく走りきります。今年、野辺山と岩手銀河を完走しましたが眠くなることはありませんでした。
体力を付けていけばいいのではないでしょうか（走り込みを重視）
岩本能史さん著者の誰でも100kmマラソンは完走できるというタイトルだったかな？を読んでみたらどうでしょうか？
あまり役に立つようなアドバイスが出来なくてごめんなさい。
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