太ももの痙攣は前なのか、後ろなのか分からないのでなんとも言えませんが、スクワットや坂道トレ、階段などのトレーニングかと有効だと思います。しかし痙攣は筋力不足だけが原因ではありません。一番多いのは脱水ぎみなど水分補給が足りない場合です。特に冬場は気温が低いので水分補給がおろそかになりがちで痙攣になる人が多い傾向があります。参考にならないかもしれませんが私の経験から考えられることを書かせていただきました。

　 　 　

ウォームアップを十分に行い、ストレッチでつり易いところをよく伸ばし、解して筋肉を温めてから走るようにしてください。

小学校の時にプールに入る前に準備運動をさせられたのを覚えていますか？
筋肉がほぐれて温まっていない状態で、激しい運動をするとつり易くなります。
それを防ぐ為に学校ではプールに入る前に準備運動をしています。
走って足がつるのであれば、良く準備運動しましょう。

それなりに年齢を重ねていて、足がつるのであれば、食生活を見直しも必要です。
カルシウム＆マグネシウムの摂取が必要です。

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食生活だけで不足する場合は、サプリメントでの摂取をお勧めします。
以下商品は、成分含有量が多く、価格も安いのでお勧めです。
国内メーカーだと半分くらいの含有量しかありません。

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