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質問No.15723
カテゴリー
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トレーニング・メニュー

質問者
かめ[7249564]
投稿日時
2013/03/26 11:42
回答期限
2013/03/29 11:42
状態
    終了
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太腿が筋肉痛の時は運動をしない方がいいでしょうか
もうすぐ50歳になる女性です
ラン歴1年半ですが週2回ほど5~10キロほど走ってます
大会は今までハーフ4回(内1回関門突破できず)フル1回です。 

走りこみ不足と言われても仕方ありませんが
先日、初めてウルトラマラソンを走った直後から太腿の筋肉痛です 
階段、坂が少々きついです

10年くらい前から朝と晩にストレッチと軽い運動(スクワット、腹筋etc)
しているのですが
筋肉痛の時は走ったり、運動したりは控えたほうがいいのでしょうか

この年齢までほとんどしたことがなかった筋肉痛に考えてます
よろしくお願いします






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回答No.1
回答者
nanhiro[7113251]
回答日時
2013/03/26 23:51:03
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かめさん・・・初めましてウルトラマラソンに出場されるなんて、凄いですね\(^o^)/
ご自分でも認識されているように「走り込み不足」の判断は正しいと思います。フルマラソンよりも長い距離を走るわけですから、筋持久力が伴っていないと足の故障に繋がると思います。運動するかどうかですが、筋肉が痛ければウォーキングや軽いジョグをした方が回復が早いです。
筋や関節が痛む場合は、絶対安静です。走りたいと言う気持ちが出てきて我慢ならん時があると思いますが、絶対我慢です。(次の自分のためです!!)接骨院などのホームページをお調べになるのも解決への方法の一つと思います。わたしも経験のない箇所の筋肉痛を感じた時には、ホームページで調べて
自分で解決できることは解決して、無理なら医者に行くようにしています。故障については特にデリケートな問題ですね、焦らずに時間をかけて適切な方法(ご自分に合った)を実践されるのが回復への近道と思います。ご参考にしていただければ幸いです。

    
質問者からのコメント
回答日時
2013/03/27 08:59:26
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ごめんなさい、間違ってしまいました  ウルトラじゃなくてトレイルでした
(ウルトラマラソンは来月予定してるのですが、今回の筋肉痛のこともあり距離を縮めようかなと・・考え中です)

回答、ありがとうございます
筋肉痛と言うことで、もしかして太腿が細腿になってくるチャンスかなと思いながらも
痛めてしまってるので動かさない方がいいのかもと思ったりでした

私自身どうなんだろうと手探り状態の中、犬の散歩をしたり体をうごかしつつある状態だったので
ウォーキングと返事いただいて、安心しました

次回は4月初めにハーフを予定しているので、体と相談しながら運動します
参考にさせていただきます ありがとうございました


回答No.2
回答者
菊じい[6845105]
回答日時
2013/03/27 09:28:51
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66歳のオールドランナーです。月200〜250㎞、年間8大会ほど参加しています。
ご質問の件ですが,どこかに怪我をしていない限りは、むしろ痛くても普通に動いた方が良いですね。
動かずにいると、むしろ筋肉が固まってしまって血流が滞り、回復が遅れます。
少し痛みが軽減(2〜3日)して来たら、ウォーキングなどで積極的にほぐした方が早く回復するはずです。
どこかにチリチリした痛みがあれば、それは肉離れの初期のサインですから、運動は控えた方がいいのですが、通常の筋肉痛なら、むしろ、積極的に動かす事で、血流量をアップがすることが、回復への近道です。
軽い筋肉痛なら、ゆっくりジョギングを30分ぐらいすると、筋肉はほぐれてくるはずです。
筋肉痛はあんまり怖がらないで下さい。

    
質問者からのコメント
回答日時
2013/03/27 10:06:02
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回答ありがとうございます

走って3日目となりますが、やっと痛みがなくなりつつある感じがするので
今日からでも時間があれば走りたい!と考えてました

そうですね、怖がらず筋肉が固まる前に積極的に走って行こうと思います(せめて月刊100㎞は走れるように)
ありがとうございました


回答No.3
回答者
Ponta-55[75236]
回答日時
2013/03/27 09:47:24
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初めまして。50歳前半、走歴は20年近くになります。

運動に筋肉痛はつきものです。ズタズタにされた組織が回復するための痛みです。
ウルトラマラソン(100キロ)後の痛みは尋常ではありませんし、私の場合、しばらく(1週間程度)はケアに努めることとしています。
また、年代によってトレーニングメニューやアフターケアは変えていかなくてはなりません。年齢の進行とともに身体は硬くなって行
きますし、回復力も衰えますので、怪我防止のためにもケアには重点を置くようにしています。

原則として、「痛む」時は「休め」です。
「休み」には完全休養日とマッサージやストレッチにとどめる日とに分けて実施しています。
メンテナンスは怠りなく。競技人生は長くありたいと思っています。

    
質問者からのコメント
回答日時
2013/03/27 10:31:48
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ありがとうございます

学生時代は器械体操部で体を動かすことが大好きでした
でも、30年前の話なんですよね  体力の衰えを実感してます
柔軟性はバッチリあるんだから怪我はしないと言う過信があったと思います

マッサージは今までにしたことはないので、実践していきたいです
これからも走り続けたいので休みを取りつつやって行きます

ありがとうございました



回答No.4
回答者
ヨッシー[254235]
回答日時
2013/03/27 15:04:09
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ウルトラを走った後はどうしても身体の何処かに異変が起こっても不思議ではないでしょうね
特に太腿は一番負担がかかるところですから、日にち薬で徐々に薄らいで行くでしょう
ユックリでも良いのでジョグをしその後シッカリとストレッチをし、筋肉の回復を待ちましょうか、
私も初ウルトラの後、2週間ほど元には戻りませんでしたが、2回目からはその症状も無くなったので、身体が順応しだしたんだと思います、
身体と相談しながらランを楽しんで下さいね!

    
質問者からのコメント
回答日時
2013/03/27 15:48:03
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ありがとうございます

今日は普通に歩いてますのでせっかくついたと思える筋肉をストレッチで大切にしつつ
鍛えてゆきたいと思ってます

今回筋肉痛になったものの、走ることが前よりも好きになってきてますので
長~くランと付き合っていけるよう気を付けます

ありがとうございました


回答No.5
回答者
吉田十段[6913919]
回答日時
2013/03/27 17:45:41
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かめさん!月に50キロ以内の走りでウルトラマラソンとは!
とっても素敵なお話です。

さて筋肉痛ですが、1週間たっても違和感があるようでしたら
肉離れのような症状と思われます。
安静が基本で、整形外科で痛みを緩和するような
湿布などをもらいましょう。

炎症でしから、一度お風呂で水シャワーを5分くらい
かけてみてください。少し緩和されます。

いずれにしましても焦らず大事にしてあげてください。
まだまだランニング人生、長く楽しむために。

    
質問者からのコメント
回答日時
2013/03/27 22:17:41
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ありがとうございます

ごめんなさい、私かなり慌てたみたいでウルトラとトレイルを間違えて書いてまいました
普段から走る距離が短い上に トレイルを申し込んでから、捻挫したり、転んだりで・・・
どうしようかと思ってたんですけど、マイペースで走って何とかなりました

お陰様で昨日までとは違ってかなり今日の太腿はかなり楽になってまして
走れる喜びに浸っています

アドバイスいただいた肉離れ、炎症のケースであれば安静に湿布、シャワーで冷やす等
参考にさせていただきたいと思います
ありがとうございました





回答No.6
回答者
こそ練ジョグ[213235]
回答日時
2013/03/27 21:50:21
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ウルトラマラソン完走されたんでしょうか?
おめでとうございます。でも、筋肉には相当のダメージを受けていることと思われます。また、内臓にもかなりのダメージがあり、例えば肝機能GDPが低下して、元に戻るのに1か月かかるということです。
筋肉もしかり。私もフルマラソン明け翌日に筋肉痛を押して走ったら、太ももが激痛になり歩行困難になったことがありました。
フルマラソン明けは2~3日は休む、1週間くらいはウォーキングにとどめておいた方が良いでしょう。

    
質問者からのコメント
回答日時
2013/03/27 22:41:56
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本当にごめんなさい、ウルトラでなくてトレイルです
みなさんを驚かせるつもりはなかったのですが、間違えてしまって・・
トレイルは後ろから数えたほうが早い順位です
大会関係者の方をはじめ みなさんに感謝、感激状態です

内臓の影響でしょうか、体脂肪が3くらい減ってます
やはり、レース後の内臓、筋肉ケアが全然なってなかったと
自分の体の声に耳を傾けてあげればよかったと反省してます

フルマラソンもいつかは走りたいと思ってるので その時はおっしゃっていただいた様に
完走のご褒美として 体を十分に休ませてあげるつもりです
ありがとうございました


回答No.7
回答者
かったん[140283]
回答日時
2013/03/27 22:27:43
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かめさん 

ウルトラ完走 おめでとうございます!
何日くらい筋肉痛が続いているのでしょうか?
そして それは 重だるくて 動くと筋が全体的に痛いという程度の普通の筋肉痛でしょうか?
どこか一部に ピリッとしたような鋭い痛みがあったりは しないでしょうか?

後者なら怪我ですので、運動はしない方が良いです。
普通の筋肉痛なら、少々運動してもかまいません。むしろ多少動いた方が痛みは和らぎますし、また繰り返すうちに鍛えられて痛みが出にくくなります。ただ 普通の筋肉痛でも、フル以上を走った後のような 激しい筋肉痛では、痛みがある程度和らぐまで 休む法がいいと思います。 それは、激しい運動では流石に筋も傷んでいますので回復させるという意味と、強い痛みがある状態で走ると痛みをかばって動きが不自然になり、傷んだ筋以外にも怪我をしてしまう可能性があるからです。今回ウルトラを走られたとのことですので、普通は1週間くらいで痛みは引くはずです。毎日お風呂の後のストレッチとマッサージで、縮んだ筋や腱をゆっくり伸ばして、張りが治まったらまたランニングを再開されては如何でしょうか。 

それから フル以上を走られる場合は、何度か25キロ~30キロ走をされるて筋肉痛を体験しておくと、本番後の筋肉痛は多少ましになります。





    
質問者からのコメント
回答日時
2013/03/27 23:48:22
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ありがとうございます。。。ですが、完走したのはトレイルなんです
超恥ずかしい話ですが、間違ってしまいました

24日に走って、25日にいつも通りのストレッチと運動をしたからか26日の昨日は
25日にも増しての筋肉痛で、何なんだろう・・・と不安にかられてしまいまして
質問(相談)させていただきました
お陰様で、今日は痛みが和らいできたので おっしゃっていただいた普通の筋肉痛だったようです

ウルトラを経験された方のアドバイスはとてもありがたいです
体を鍛え、ケアも十分されてる
今まで走りっぱなしの私はランニングを甘くみていたと言うことですね

せめて、土、日曜日うちに30キロくらい走れる状態にしていこうと思ってます
ありがとうございました


回答No.8
回答者
ツッチィー[7525993]
回答日時
2013/03/28 08:06:06
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始めまして、40代のランナーです!!
自分の場合ですが、筋肉痛ならばロードでの練習を止めて芝生や土の上だったり、スピードを落として走ったりします。プラスマッサージを施す。
走るのを止めてしまうと筋肉痛自体は治りますが、その後練習で再発します。
筋肉痛はいわゆる筋肉が強くなっていく過程で発生する痛みです。
しっかりとアフターケアをしながら走り続ける事をお勧めします。
とは言っても無理は禁物ですからね!!

    
質問者からのコメント
回答日時
2013/03/28 11:25:29
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わかりました、ありがとうございます

筋肉が太腿についてきているということですね、うれしいです
せっかくつきつつある筋肉を落とさないようにしなくては勿体なく思えてきました

多分今までの自分のランは自分を鍛えてなかったんじゃないかと
汗をかく程度の気持ちよさに自己満足してたような気がしてます

もっと心身ともに鍛えていけるように アフターケアを欠かさず走ってい行きます
ありがとうございました


回答No.9
回答者
hachi[153915]
回答日時
2013/03/28 23:34:09
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その筋肉痛の発生原因が何なのか?によって運動の種類と強度を変えれば良いと思います。
よく「ほぐしJOG」などと称して、フル走った次の日にJOGを推奨する人が居ますが
ランニングで痛めた筋肉が同じ運動を行なって回復するわけがありません。

1・ランニングで発生したと思われる筋肉痛の場合
この場合はランニングはせず、自転車、水泳など着地衝撃の発生しない有酸素運動をすべきです。
もしくは早歩きていどで結構です。
また、可動域を重視した筋トレなども回復効果が高いです。負荷は軽くて良いのでストレッチだと思って
普段より動かす範囲を広く、そして一動作に時間をかけてみます。

2・スクワットなど、筋トレで発生した筋肉痛
この場合は、軽いランニングで脚の血行を促進することは良いことだと思います。



    
質問者からのコメント
回答日時
2013/03/29 09:42:21
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ありがとうございます

たくさんの貴重なアドバイスいただいた中で 実践しつつあるのですが
こういう考え方もあるんだ・・と考えさせられました
ストレッチをすると とても気持ちいいのでこれは欠かさず続けられてます
ただ、走る方では坂を下るときに痛みがまだあるので ゆっくり走ってます
と言うことは 長い坂を下ってる時に痛めたかもしれないですね

坂を走って上る、歩いて下るを今日から試してみようと思います

ありがとうございました


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