ひざ裏痛その後

質問No.10103でひざ裏痛について質問したisdhryです。
その後見通しがつきましたのでご報告まで。

質問の後別のスポーツ障害専門の整形外科に行きました。
前後左右斜め下と5枚もレントゲンを撮り、
さらにひざ中心にグギグギと動かした結果；

1. ひざ変形は出ていない
2．触れると痛みがあるので半月板、軟骨が原因かもしれないが軽傷だろう。
MRIを撮ってそれを確定してもいいが、したとしても無駄。
整形外科的にはできることが無い。
（つまり手術をするほど重症ではない）
3．リハビリで治して下さい

という診断でした。

でリハビリで判ったことは、とにかく筋肉がガチガチになっていること。
まずはふくらはぎをほぐすところから始め、ふくらはぎマッサージと
名前不明ですが、つま先のところが上がっているふくらはぎを伸ばす器具、
これでふくらはぎをほぐしました。
3週間ほど掛かりましたが、これでひざ横の痛みは取れました。

その後ハムストリングスを伸ばすストレッチに移り、
痛みは少しずつ減っていったのですが、
ひざ裏内側の痛みは変わりませんでした。

再度リハビリの方に相談し、直径15cmほどの筒で
痛みの出る辺りをゴロゴロと伸ばす方法を取り入れたところ、
これで痛みが取れるようになりました。

痛みが出てからほぼ4カ月。
結構かかったという印象です。ランニング量は半分程度に、
回数よりも距離を減らし、最大10kmに抑えました。

いろいろコメントをいただいたお礼とともに
他の方のご参考になれば。