フォームをみがく

美しいフォームはどうすれば実現できるのでしょうか。必要なポイントは次の通りです。

●正しい腕振りを身につける
肩はリラックスしたまま、ひじはできるだけ低い位置で振り、ひじと手首が体側を通り、脇から離れない状態が理想です。このように腕を振りながら歩く「腕振り歩行」をやってみましょう。　

●腰の位置を高く保つよう意識する

●大きなフォームを身につける
自分の限界（と思い込んでいる）を越えたスピード練習（400ｍ～1000ｍ中心のインターバル）を行い、無理なく大きなストライドを出せるようにすることです。ダイナミックに野山を駆けるクロスカントリーも有効でしょう。

●股関節、足首の柔軟性
足を高く上げたり、足を身体の外側や内側に回すことで、股関節を柔軟にします。足首を柔軟にするには、ゆっくりと前屈し、つま先をつかむように前屈します。