インターバルトレーニング

インターバルトレーニング（以下インターバル）とは、急走（速いペースで走る）を緩走（ジョグ）でつなぎ、それを繰り返すトレーニングです。インターバルはスピードの養成を目的とし、短期間でその効果が表れます。

インターバルはトラックで行うのが一般的です。それは、距離がはっきりしている、そのためタイムの管理がしやすいという利点があるからです。しかしインターバルは、トラックがなければできないわけではありません。誰でも簡単にできる方法を紹介しましょう。

●道路脇の電柱を目安にして、まず電柱２本分の距離を速く走る、次の２本分をゆっくり走る、を繰り返す。
●坂のあるコースでは、上りを急走、下りを緩走、これを繰り返す。
●タイマー付きのストップウォッチ、もしくはGPSウォッチを使って、タイマーの音を頼りに走る。つまりタイマーを１分（または２分）おきに鳴るようにセットし、アラームが鳴ったら急走、次のアラームで緩走、を繰り返す。

インターバルも、このように工夫次第で誰にでもできるようになります。しかし、インターバルは身体に大きな負担をかけるので、故障の可能性も高くなります。回数を加減し、前後にウォーミングアップ、クーリングダウンを忘れずに行いましょう。