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ランニング初心者集まれ

足の裏が痛い

ランニング中に突然に足の裏が痛むことがあります。これは足の裏にある足底筋膜が炎症を引き起こしたためです。足の裏が痛む原因は、脚全体の脚力不足です。脚力不足で脚が疲弊してくると、土踏まずのアーチを形成している足底筋膜が伸び切った状態、つまり扁平足のような状態になり、足裏全体が痛くなるのです。

ランニング中には、蹴り出す時や着地の時など、この足底筋膜に大きな力が加わることになります。特に、土踏まずのアーチの高い人ほど足底筋膜に大きな力がかかるため、痛みが出やすいようです。土踏まずのアーチの高い人は、予防のためにも日頃から脚力を鍛え、足裏のマッサージを行っておきましょう。

足裏のマッサージを行う際には、この土踏まずのアーチ部分を念入りに行うのが有効です。応急措置としては、まずふくらはぎのマッサージをします。足の裏は、かかとからアキレス腱を通って、ふくらはぎへとつながっていますから、ふくらはぎのマッサージからアキレス腱のストレッチング、足裏のマッサージへと続けると痛みは分散しやすくなります。

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