本サイトではより多くの方に快適に利用して頂ける様に、アクセシビリティ面を充分に考慮したコンテンツの提供を心がけております。その一環として、閲覧対象コンテンツのすべてにスタイルシートを使用して制作しております。現在閲覧に使用されているブラウザには、当方制作のスタイルシートが適用されておりませんので表示結果が異なりますが、情報そのものをご利用するにあたっては問題はございません。
日本最大級!走る仲間のランニングポータル
雑誌・書籍
走っていれば必要な筋肉がつくから、筋トレは不要?----いいえ、走るだけでは故障やケガなく走れる身体はつくれないのです。特に、加齢による筋力の衰えが否めない中高年ランナーや、これからフルマラソンに挑戦したい、走り始めてみたいというビギナー層には必要不可欠。取り組みたいけど、どのように実施すれば良いか分からない人のために、正しい動きを確認できるDVD付きです。本書には一生走り続けるための、そして著者が、サロマ湖100kmウルトラマラソンを28年間連続完走し続けているノウハウが詰まっています!
【本書の主な内容】 ●第1章 筋トレを始める前に● ・ランナーになぜ「筋トレ」が必要なのか? ・ランニング時に使っている筋肉 ・「筋トレ」の正しい実施方法 ・「筋トレ」種目の組み合わせ方 ●第2章 「下半身」を鍛える筋トレ14● レッグレイズ/レッグプレス/スクワット/シングルレッグスクワット/ランジ/ サイドランジ/デッドリフト/シーティッドレッグカール/レッグエクステンション/ ヒップアブダクション/ヒップアダクション/カーフレイズ1/カーフレイズ2/ 足指グーパー ●第3章 「上半身」を鍛える筋トレ19● シーティッドロー(ローイング)/ラットプルダウン/ワンハンドベントオーバーロー/ ベントオーバーロー/プルオーバー/ショルダープレス/オーバーヘッドプレス/ アップライトロー/ラテラルレイズ/フロントレイズ/ベントオーバーラテラルレイズ/ ショルダーシュラッグ/ダンベルプレス/プッシュアップ/チェストプレス/ チェストフライ/ダンベルフライ/ダンベルカール/トライセプス ●第4章 「体幹」を鍛える筋トレ7● バックエクステンション/ローワーバック/シットアップ/クランチ1/クランチ2/ クランチ3/トランクツイスト ●第5章 筋トレのためのストレッチ26● <走る前のストレッチ7> ハムストリングスと腸腰筋大腿四頭筋/股関節1/股関節2/足首回し/ 大腿四頭筋とハムストリングス/肩甲骨と大胸筋/肩甲骨と広背筋 <走った後のストレッチ9> ハムストリングス1/ハムストリングスと外腹斜筋/腸腰筋と大腿直筋/ 肩1/肩2/広背筋/内転筋/アキレス腱/ヒラメ筋 <走った後・日常のストレッチ10> ハムストリングスと大臀筋1/腰/中臀筋と外腹斜筋/大腿四頭筋/ 腰と大臀筋/腹筋/ハムストリングスと大臀筋2/大腿四頭筋と腸腰筋/ ハムストリングス2/中臀筋
著者=越智利国(健康運動指導士、トレーニングコーチ)ブック(A5判80頁 DVD付き) ¥1,944(税込)
【再販】6月22日発売 佐々木功著「ゆっくり走れば速くなる」マラソン㊙トレーニング
LSD(ロングスロウディスタンス)トレー...
¥1,540(税込)
RUN or DIE 「トレイルラン世界王者」 キリアン・ジョルネ自伝
トレイルランで無類の強さを見せつける絶対...
¥1,700+税
現代病の救世主 スロージョギングの力
過剰介護が身体を弱くする?! 自己免疫能...
¥1,620(税込)
一生走り続けるための筋トレ DVD付き
サロマ湖100kmを28年間連続完走して...
¥1,944(税込)
賢く走るフルマラソン
ニコニコペースでフルマラソンを完走、さら...
まんがでわかる ランニング障害解決事典
身体の痛みと解決法について、楽しみながら...
¥1,645(税込)
新版 ゆっくり走れば速くなる
LSDの考え方とやり方、レベルアップする...
僕がすすめるマラソントレーニング 上手に走れば記録は伸びる
「速い」「遅い」だけじゃない! 「上手に...
¥1,728(税込)
復刻版 ゆっくり走れば速くなる
市民ランナーのバイブルが復活! LSDト...
ありそうでなかったマラソンの教科書
ベテラン指導者が教える快走への手引き
フルマラソンがもう一度速くなる30のスイッチ
眠っている潜在走力が引き出される!
岩本能史コーチの100kmマラソンは誰でも快走できる
ありそうでなかった!? 100kmマラソ...