【悩み解決！】58歳。初フルに向けたトレーニングが停滞中。対策を教えてください

ものすごい練習量ですね。私も57歳の「おじさん」ですが、身体に負荷をかけっぱなしは良くないと思います。適宜休養が必要かと。私の練習頻度は週3回。平日2回はジム、休日はロードをロング走です。

また「走る」ばかりだと脚の故障が心配です。歳をとった我々には体幹を鍛える筋力トレーニングが有効。スクワット、腹筋、懸垂、腕立て伏せなど。私は平日のジムでこれらをみっちりやった後、ランニングマシンで1時間流しています。そしてLSDをおすすめします。キロ7分程度の一定ペースで2～3時間走。休みの日の練習はこれでいかがでしょうか。

故障した場合、「だましだまし練習を続ける」のではなく、本来は整骨院などで治療することが肝要です。原則としてはおそらく「完治まで安静」でしょう。本当は、これを最初にすべきかもしれません。

もしも、パーソナルトレーナーなどつかず、まったくの我流でウオーキング程度からわずか3～4ヵ月程度で月間430km走っていたら、おそらくほとんどの人が身体に不調を訴えると思います。

まずはケガをしないフォームを身につける（短期間では身につけるまでは難しいかもしれませんので、せめて理解する）ことを考えるべきだと思います。短期間で劇的な体力や走力の向上は望めないと考えて良いでしょう。ひたすらスロージョギング1ヵ月でフォーム固めと体力向上。（もし、心拍数を測ってらっしゃれば、最高心拍数の60%目途、短時間なら80%以下があってもいいかもしれません）。レース1ヵ月前からは調整程度で無理をしないように。年齢的にもケガをしたら長引きます。

走行距離を上げすぎたことが痛みの原因だと思われます。マラソンに近道はありません。ペースはゆっくりでも良いので、長く動き続けるトレーニングをしてみましょう。出場するレースの制限時間が分からないので何とも言えませんが、6時間程度なら止まらなければ完走できるはずです。

私は、60歳定年後からマラソンを続けて10年、ほぼ毎年フルマラソンを完走しています。
とにかく体調をいつもチェックしながら走ること。命を懸けてすることではありません。プロ野球の選手もピッチャーは中3日、中4日の登板です。私は中2日または、中3日程度で練習しています。私は100歳までマラソンを楽しみたいので、ゆっくりぼちぼち走っていますよ。