月刊ランナーズ2017年8月号別冊付録 「1冊まるごと30km走」は、ひとりで30km走を成功させる練習計画術をはじめ、30km走についての あらゆるノウハウが詰まった一冊になっています。

この時期から、30km走についてお伝えをしているのは走力、走歴、目標タイムに関係なくフルマラソン向けのカラダを作るために必須のトレーニングだからです。

<30km走の効果>
・長時間のランニングに対する「折れない心」が育つ
・エネルギー源となる糖質を「体内に溜め込む能力」が高まる
・筋肉や関節を強くし「マラソン向きの粘れる脚」をつくれる

「ひとりで実施するにはハードルが高い…」 「最後まで走りきれず、歩いてしまう」といった人は、30km走成功に役立つ、 長時間ランニングをサポートする補給食やアイテムの活用がお勧めです。

■暑い時期のケイレンを予防

暑い時期の脚つりを予防するためにぜひ摂ってほしいのが「塩熱」シリーズの新ラインナップ「塩熱飴PRO」です。電解質を4種から6種に増強し、新たに必須アミノ酸BCAAやグルタミン酸も配合。筋肉のダメージ緩和も期待できます。味は飽きずに補給できる、レモン・ウメ・アセロラの3種類。汗をかきやすいこの季節、夏場もしっかり走り込みたいランナーはぜひ試してみてください。

塩熱飴
塩熱飴PRO

価格:¥378(税込)

■長時間ランの着地衝撃対策

シダスのインソール「ラン3D」は足裏に沿うような立体的な形状によりアーチをサポート。長時間のランニングによる脚の疲労や痛みを引き起こす原因とされる、接地時のブレを緩和してくれます。さらに、土踏まず部分が適度に「しなる」ことで、接地時に地面からの反発を活かし、効率的な走りを可能にしてくれます。

シダス
ラン3D(RUN 3D)

価格: ¥5,400(税込)

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「とにかく脚を衝撃から守りたい」というランナーにはよりクッション性に優れた「クッション3D」もお勧めです。

シダス
シダス・インソールクッション3D

価格: ¥4,860(税込)

■後半に失速しないための補給術

30km走では、「アミノ酸」と「エネルギー」を意識的に補給することで、本番の予行練習と同時に トレーニングの効果をより高めることができます。「アミノバイタル®パーフェクトエネルギー」はゼリー状でのど越しがよく、バナナ2本分のエネルギー(180kcal)とアミノ酸を素早く補給することができます。

アミノバイタル
「アミノバイタル」パーフェクトエネルギーゼリー(単品)

価格: ¥257(税込)