レース当日のギュルギュル「トイレ失速」を回避するお腹マネジメント

レースに備えてしっかりトレーニングした、体調もバッチリ!……のはずなのに、まさかのお腹「ギュルギュル」!?トイレに駆け込み、目標達成を逃してしまった。。。そんなもったいなさ過ぎる失敗を防ぐための、レース当日の「お腹マネジメント」を紹介します。

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意外と多い?!みんなのレース1日のギュルギュル体験!意外と多い?!みんなのレース1日のギュルギュル体験!

スタートまでに冷えて…不安と緊張で…水を飲みすぎて…食べ慣れない補給食で…レースで内臓が疲れてスタートまでに冷えて…不安と緊張で…水を飲みすぎて…食べ慣れない補給食で…レースで内臓が疲れて

マラソンのあらゆるまさか!?に備えてお腹マネジメントをしよう!!マラソンのあらゆるまさか!?に備えてお腹マネジメントをしよう!!

みんなのレース当日のギュルギュル体験とお腹マネジメントみんなのレース当日のギュルギュル体験とお腹マネジメント

1 家を出てから会場まで ギュルギュル危険指数「3」

みんなのギュルギュル体験!

●スタミナ切れが心配で朝食を食べすぎて。●大会会場への移動中に不安と緊張で。

みんなのギュルギュル体験!みんなのギュルギュル体験!

●スタミナ切れが心配で朝食を食べすぎて。●大会会場への移動中に不安と緊張で。●スタミナ切れが心配で朝食を食べすぎて。●大会会場への移動中に不安と緊張で。

2 レース前 ギュルギュル危険指数「5」

私のギュルギュル体験!

会場からコンビニまで、トイレは全て長蛇の列 古田恵一さん(44歳)/フルマラソン3時間49分26秒 なるべく荷物を少なくしたいと思い、2月の大会にもかかわらず薄着(レースで着用するウエアに少し重ね着)で会場に向かいましたが、最寄り駅に着いた頃くらいから冷えてお腹がギュルギュル。都市型マラソンで参加者数が多く、駅や会場に行くまでのコンビニ、そして会場内の仮設トイレに至るまですべて長蛇の列。近くのホテル宿泊施設のトイレを借りて何とか事無きを得ましたが、スタート前にも関わらず、精神的にかなり疲れてしまいました。会場からコンビニまで、トイレは全て長蛇の列 古田恵一さん(44歳)/フルマラソン3時間49分26秒 なるべく荷物を少なくしたいと思い、2月の大会にもかかわらず薄着(レースで着用するウエアに少し重ね着)で会場に向かいましたが、最寄り駅に着いた頃くらいから冷えてお腹がギュルギュル。都市型マラソンで参加者数が多く、駅や会場に行くまでのコンビニ、そして会場内の仮設トイレに至るまですべて長蛇の列。近くのホテル宿泊施設のトイレを借りて何とか事無きを得ましたが、スタート前にも関わらず、精神的にかなり疲れてしまいました。

みんなのギュルギュル体験!

●ついつい水を飲みすぎてしまって。●目標にしていた大きな大会だったので、不安と緊張が。●寒空の中、長時間待機列に並び、身体が冷えて。うう……ここも並んでいる●ついつい水を飲みすぎてしまって。●目標にしていた大きな大会だったので、不安と緊張が。●寒空の中、長時間待機列に並び、身体が冷えて。うう……ここも並んでいる

みんなのギュルギュル体験!みんなのギュルギュル体験!

●飲み物は、少量ずつ細かく摂取。●不安を無くすため、トイレの位置は事前に確認。●防寒対策で温かく。・使い捨てのレインコートや腹巻き、インナーを着用・カイロを持参。●飲み物は、少量ずつ細かく摂取。●不安を無くすため、トイレの位置は事前に確認。●防寒対策で温かく。・使い捨てのレインコートや腹巻き、インナーを着用・カイロを持参。

3 レース中 ギュルギュル危険指数「5」

私のギュルギュル体験!

25km過ぎて失速し始めると、お腹もギュルギュル 豊島章典さん(46歳)/フルマラソン2時間58分51秒 2~3レースに1回は、レース中のギュルギュルを経験しています。多いのは25㎞過ぎてから。ペースがやや失速し始め、それに伴い身体も冷えてくるような感覚があります。するとお腹もゆるくなり、「このまま走ろうか、トイレに駆け込んでしまおうか」と悩みながら走ることに。トイレに駆け込んだ時はもちろん、何とか我慢できた時もレースには集中できないので、いずれにしても失速はまぬがれません。25km過ぎて失速し始めると、お腹もギュルギュル 豊島章典さん(46歳)/フルマラソン2時間58分51秒 2~3レースに1回は、レース中のギュルギュルを経験しています。多いのは25㎞過ぎてから。ペースがやや失速し始め、それに伴い身体も冷えてくるような感覚があります。するとお腹もゆるくなり、「このまま走ろうか、トイレに駆け込んでしまおうか」と悩みながら走ることに。トイレに駆け込んだ時はもちろん、何とか我慢できた時もレースには集中できないので、いずれにしても失速はまぬがれません。

みんなのギュルギュル体験!

●低気温や、雨・風で身体が冷えて。●摂り慣れていない補給食を食べて。●給水でついつい飲みすぎてしまって。トイレに入ろうかこのまま走ろうか…●低気温や、雨・風で身体が冷えて。●摂り慣れていない補給食を食べて。●給水でついつい飲みすぎてしまって。トイレに入ろうかこのまま走ろうか…

みんなのギュルギュル体験!みんなのギュルギュル体験!

●インナー・アームウォーマー着用で体温調節。●食べ慣れない物はエイドでとらない。補給食は事前練習で試してみる。●給水では、毎回少量ずつ水分摂取。がぶ飲みは禁止。●インナー・アームウォーマー着用で体温調節。●食べ慣れない物はエイドでとらない。補給食は事前練習で試してみる。●給水では、毎回少量ずつ水分摂取。がぶ飲みは禁止。

4 ゴールから帰宅まで ギュルギュル危険指数「4」

私のギュルギュル体験!

ゴール後、ノドが乾いても一気飲みはNG 中澤航さん(24歳)/フルマラソン3時間42分49秒 年間で30レース近く走っていますが、ほぼ毎回ゴール後にお腹を壊しています。恐らく内臓疲労ではないかと感じています。またゴール直後は喉が渇いているので、ドリンクを一気飲みしたい衝動にかられますが、そうすると疲労している内臓に負担をかけるので、すぐにギュルギュルに……。あまり会場内の仮設トイレは使いたくないので、温かいお茶を少しずつ飲むなど、お腹に負担のかからない水分補給を心がけています。ゴール後、ノドが乾いても一気飲みはNG 中澤航さん(24歳)/フルマラソン3時間42分49秒 年間で30レース近く走っていますが、ほぼ毎回ゴール後にお腹を壊しています。恐らく内臓疲労ではないかと感じています。またゴール直後は喉が渇いているので、ドリンクを一気飲みしたい衝動にかられますが、そうすると疲労している内臓に負担をかけるので、すぐにギュルギュルに……。あまり会場内の仮設トイレは使いたくないので、温かいお茶を少しずつ飲むなど、お腹に負担のかからない水分補給を心がけています。

みんなのギュルギュル体験!

●飲み過ぎと長時間のランで身体が冷えて。●ゴール後の水の一気飲み、食事の摂り過ぎで。●ゴール後の安堵感から。のどが乾いてドリンクがぶ飲みしたら…●飲み過ぎと長時間のランで身体が冷えて。●ゴール後の水の一気飲み、食事の摂り過ぎで。●ゴール後の安堵感から。のどが乾いてドリンクがぶ飲みしたら…

みんなのギュルギュル体験!みんなのギュルギュル体験!

●すぐに着替えてお腹を冷やさない。●食べ物も飲み物も少量ずつ摂取●すぐに着替えてお腹を冷やさない。●食べ物も飲み物も少量ずつ摂取

目標達成に向けて準備万端!?

それでも起こりうるマラソンのまさか!にも備えて「ストッパ」を携帯しよう!それでも起こりうるマラソンのまさか!にも備えて「ストッパ」を携帯しよう!

これで、

「お腹マネジメント」完成!!

まさかのギュルギュルにマラソン大会当日にもストッパを!まさかのギュルギュルにマラソン大会当日にもストッパを!

突発性の下痢に備える!1回1錠、水なしで飲めるので給水所がない場所でも!レース中も眠くならない!ランニングポーチに入れてもにおいが気にならない!マラソン競技でも飲める薬です。※出典:公益財団法人日本体育協会 アンチ・ドーピング使用可能薬リスト2018年版「ストッパ下痢止めEX」腹痛を伴う下痢・食べすぎによる下痢(第2類医薬品)突発性の下痢に備える!1回1錠、水なしで飲めるので給水所がない場所でも!レース中も眠くならない!ランニングポーチに入れてもにおいが気にならない!マラソン競技でも飲める薬です。※出典:公益財団法人日本体育協会 アンチ・ドーピング使用可能薬リスト2018年版「ストッパ下痢止めEX」腹痛を伴う下痢・食べすぎによる下痢(第2類医薬品)

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