本番レースで30km以降失速してしまった人へ。

賢くギアを活用して走力アップ!
春から始めるフォーム改良講座

昨シーズンの本番レースで最後に足が上がらなくて失速してしまった、
粘れずにスパートをかけれなかった…

もしかしたらその原因は走り方にあるのかもしれません。

来シーズンの本番レースに向け、この春~夏でフォーム改良に取り組んでみましょう。

確実かつ効率的に行うためのコツをプロランニングコーチの久保健二さんにうかがいました。

久保 健二さん

中学から陸上を始め、拓殖大学で箱根駅伝、実業団「日産自動車」でニューイヤー駅伝出場を果たす。引退後はランニングクラブ「ランニング・デポ」のヘッドコーチとして、市民ランナーを指導。

昨シーズンの本番レースで最後に足が上がらなくて失速してしまった、
粘れずにスパートをかけれなかった…

もしかしたらその原因は走り方にあるのかもしれません。

来シーズンの本番レースに向け、この春~夏でフォーム改良に取り組んでみましょう。

確実かつ効率的に行うためのコツをプロランニングコーチの久保健二さんにうかがいました。

身体の軸を意識してLSDを走り切ることが
フォーム改善の第一歩に

フォーム見直しのポイントは、走っている間はもちろん、歩行中や電車に乗って吊革につかまっている時でも、できるだけ身体の軸を意識すること。軸は頭頂部~みぞおち~骨盤~腰~くるぶし~母指球のラインに沿って、先端に重りを付けた糸が垂れている状態をイメージしてください。

ただ、スピードを上げて走っている間にこれを意識するのは難しいかもしれません。そこでオススメしたいのがLSD中の実践です。ちなみにLSDの速度の目安は自分の1キロ当たりのマラソンペースの約1.5~2倍。

かなりゆっくりなペースに落とさないとLSD本来の目的であるインナーマッスルを鍛えることにつながりません。LSDの間は腹圧を高めながらもリラックスを心がけましょう。すると肩の力が抜けて重心が安定し、骨盤の辺りから進んでいく感覚が得られます。それを繰り返すことで徐々に体の軸がしっかりした、自然な前傾姿勢のフォームが身体に染みついていくでしょう。

この時、コンプレッションインナーを着用すると、お腹まわりが常にサポートされた状態になり、腹圧を高める意識を保ちやすくなります。

×悪いフォームの例

悪いフォームの例

全身に力が入り、軸がぶれて頭・足先から
前に出て腰が下がってしまう。

◎良いフォームの例

良いフォームの例

全身の力が抜け、体の軸がまっすぐで
足先からではなく、骨盤から前に進む。

コンプレッションインナーで
大切な筋肉に意識を向ける

私がフォーム改良に効果があると感じたコンプレッションインナーは「アルティメットコア」です。理想的なフォームを維持するには、股関節の屈曲や良い姿勢の維持に大きく作用する筋肉と、腕を振る際に使う肩の筋肉をいかに効率的に動かすかがカギなのですが、アルティメットコアはこの2ヵ所をしっかりサポートしてくれる。

したがって、さほど強く意識しなくても腕、脚の可動域が広がり、良好なフォームを習得しやすくなります。

練習だけでなくレース中に着用しても良いですね。また、膝や腰をサポートしてくれるため故障予防にも有効ですし、疲れを残しにくくなると思います。

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長時間ランでのストレスを
軽減し、走りに集中
ウェアのレイヤリング

重ねて着ると、力になる。Wear the technology.

アルティメットコアを活用してフォーム改良に挑む!より走りに集中するためには、ランニング中に出る汗の処理もポイントになります。特に長時間でのランでは汗がストレスになることも。そこで活用したいのが「Wind+」のレイヤリング。特殊なメッシュ状生地が素早く汗を吸い取って速乾してくれるため、

ウェアやインナー内をドライにキープ。時間のかかるフルマラソンでもフィニッシュまで快適な状態を保ちやすくなります。「しかも驚くほど軽いので、肩や腿にまとわりつかずストレスになりにくいのも良いですね」
(久保コーチ)

通気性・吸汗速乾に優れ、
汗冷えを軽減
さらに超軽量で腕振りが
しやすい高機能ウェア

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