VITALIST(バイタリスト)たちのとっておきのトレーニング

第6回 自己ベストは2時間47分27秒走っているときが一番充実しています

鈴木遥(すずき・はるか)
フルマラソン2時間47分27秒
(2014年名古屋ウイメンズ)
初マラソンは2010年のNAHAで3時間45分。その後2年半でサブスリーを達成。走歴7年、月間走行距離400~450㎞。ジムやプールでのトレーニングも積極的に取り入れている。

体幹を使ったフォームと練習後のリカバーで自己ベストを更新

「ダイエット目的で走り始めましたが、2011年の3回目のフルマラソンであと2分、サブ3・5に届かなかったのがとても悔しくて、ランニングにのめりこんでいきました」
 と話すのは鈴木遥さん。月間走行距離を延ばすことで、翌年の名古屋で3時間13分。更なる記録向上を目指し、月間600㎞に走行距離を延ばしたら、無理がたたって恥骨を骨折した。
「そこで量だけの練習から、中身重視の練習に改めました」
 その一つが、フォーム改善だ。
「体幹を使った走りを意識してからはラクにスピードが出せるようになりました。一番顕著に実感できるのが、月に2回行っている1㎞×10本のインターバル走。体幹を意識する前は10本こなせないことが多かったのですが、今ではキロ3分40秒を切るペースで全部こなすことができます」
 もう一つが、『アミノバイタル®GOLD』の摂取だ。
「走り終わったら飲んでいます。飲むようになってからはインターバル走翌日のコンディションが良く、ダメージが軽く感じるようになりました」
 ホテルのフロント勤務で、仕事の休みは日・月曜。レース前日は仕事のことも多いが、1週間前からは毎日『アミノバイタル®GOLD』を摂り、少しでも調子を整えるよう努めている。
「練習が継続できるようになり、2014年の名古屋で2時間47分27秒の自己ベスト。その後も安定して2時間50分前後で走れています。記録を狙って走るのは苦しいこともあるけど、一番充実している時間です。1カ月後の東京で自己ベストを更新できるよう頑張ります」

「ダイエット目的で走り始めましたが、2011年の3回目のフルマラソンであと2分、サブ3・5に届かなかったのがとても悔しくて、ランニングにのめりこんでいきました」
 と話すのは鈴木遥さん。月間走行距離を延ばすことで、翌年の名古屋で3時間13分。更なる記録向上を目指し、月間600㎞に走行距離を延ばしたら、無理がたたって恥骨を骨折した。
「そこで量だけの練習から、中身重視の練習に改めました」
 その一つが、フォーム改善だ。
「体幹を使った走りを意識してからはラクにスピードが出せるようになりました。一番顕著に実感できるのが、月に2回行っている1㎞×10本のインターバル走。体幹を意識する前は10本こなせないことが多かったのですが、今ではキロ3分40秒を切るペースで全部こなすことができます」
 もう一つが、『アミノバイタル®GOLD』の摂取だ。
「走り終わったら飲んでいます。飲むようになってからはインターバル走翌日のコンディションが良く、ダメージが軽く感じるようになりました」
 ホテルのフロント勤務で、仕事の休みは日・月曜。レース前日は仕事のことも多いが、1週間前からは毎日『アミノバイタル®GOLD』を摂り、少しでも調子を整えるよう努めている。
「練習が継続できるようになり、2014年の名古屋で2時間47分27秒の自己ベスト。その後も安定して2時間50分前後で走れています。記録を狙って走るのは苦しいこともあるけど、一番充実している時間です。1カ月後の東京で自己ベストを更新できるよう頑張ります」

レース1週間前からのアミノ酸ローディング
レース1週間前からは、軽いメニューでも走った後は必ず『アミノバイタル®GOLD』を摂るようにしています。前日はそれに加えて眠る前、当日はウォーミングアップ直後に摂り、アミノ酸を身体に貯めておきます。これはレース前のルーティン作業。スタート前はいつもガチガチに緊張するので、少しでもやり切った状態で走り出したいんです。

アミノバイタル®GOLD

ロイシン高配合BCAAを中心とする9種類の必須アミノ酸配合(顆粒4000mg、ゼリー3600mg)。運動前・中・後のすべてにお勧め。「アミノバイタル®GOLDゼリー」は、クエン酸1200mg、カロリー100kcalも配合されている。

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