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ランニング用語事典

カルボーネン法

Karvonen method

1分間の安静時心拍数から自分の目標とする心拍数を割り出し、運動強度の目安とする表示法のひとつで、「(最大心拍数?安静時心拍数)×目標%+安静心拍数 」で計算ができる。目標%の数値は、リハビリ、ダイエット、持久力強化など、目的によって変えていくことで、効率的なトレーニングが可能になる。例えば、 1分間の安静時心拍数が60拍の40歳の人の60%運動強度の心拍数を計算すると、最大心拍数の出し方は220?年齢で計算できるので、 220?40=180 となり、目標心拍数は、(180?60)×0.6+60=132 となる。

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