- 回答No.21
- 回答者
- TAKA3[8059251]
- 回答日時
- 2018/01/13 15:21:18
ソーヴィニヨンさん、初めまして!
恵まれた体格なので、まだまだ伸びると思います。10kをサブ4ペースでキツイと思うということは、恐らく心肺がまだ弱いのではないでしょうか? 毎週末の20kは疲労が残らないのなら良いですが、距離を稼ぐ意味の距離走なら止めた方が良いです。走る回数を増やして、週4日くらい走ってみてください。10kを55分くらいで楽に走れる心肺とスピードはサブ4には最低限必要だと思います。女性の方がフル後半のペースダウンも少ないようですし、ハーフが1時間50分くらいに上がれば、サブ4が見えると思います。年齢的にはまだまだ行けると思いますよ!頑張って下さい!
恵まれた体格なので、まだまだ伸びると思います。10kをサブ4ペースでキツイと思うということは、恐らく心肺がまだ弱いのではないでしょうか? 毎週末の20kは疲労が残らないのなら良いですが、距離を稼ぐ意味の距離走なら止めた方が良いです。走る回数を増やして、週4日くらい走ってみてください。10kを55分くらいで楽に走れる心肺とスピードはサブ4には最低限必要だと思います。女性の方がフル後半のペースダウンも少ないようですし、ハーフが1時間50分くらいに上がれば、サブ4が見えると思います。年齢的にはまだまだ行けると思いますよ!頑張って下さい!
TAKA3さん、ありがとうございます。
長い距離を走ることがほとんどなかったので、フルマラソンに出ると決めてから20キロとか30キロとか走るようになったのですが、逆に速く走ることはあまりありませんでした。
まだ伸びしろがあると思って、がんばります!
長い距離を走ることがほとんどなかったので、フルマラソンに出ると決めてから20キロとか30キロとか走るようになったのですが、逆に速く走ることはあまりありませんでした。
まだ伸びしろがあると思って、がんばります!
- 回答No.22
- 回答者
- CAP[7769703]
- 回答日時
- 2018/01/13 21:02:23
初めまして、自分は走歴5年51歳男性です。フルベストは3‘28‘02レース前の月間走行距離は150㎞~200㎞程度です。
結論から申しますと現在の走力でサブ4は厳しいと思います。
持論ですけど、サブ4達成のハーフのタイムは余裕を見て、1‘45位かなと思っています。
後半の失速を考えると、ハーフはこれ位のタイムで走れなければ、サブ4は難しいと思います。
フルに強い人と、ハーフに強い人がいますので、そこらあたりは個人差が顕著に出ますので一概には言えません。
無難な線はキロ6ペースですかね・・・?
ただフルマラソンを走る機会も中々無いと思いますので、自分自身の納得が良くペースで走られれば如何ですか?
5‘40ペースだと給水や給食等の時間を踏まえると、ぎりぎりなので5‘30ペースがマストだと思います。
自分も勝田走るのでお互い頑張りましょう。
結論から申しますと現在の走力でサブ4は厳しいと思います。
持論ですけど、サブ4達成のハーフのタイムは余裕を見て、1‘45位かなと思っています。
後半の失速を考えると、ハーフはこれ位のタイムで走れなければ、サブ4は難しいと思います。
フルに強い人と、ハーフに強い人がいますので、そこらあたりは個人差が顕著に出ますので一概には言えません。
無難な線はキロ6ペースですかね・・・?
ただフルマラソンを走る機会も中々無いと思いますので、自分自身の納得が良くペースで走られれば如何ですか?
5‘40ペースだと給水や給食等の時間を踏まえると、ぎりぎりなので5‘30ペースがマストだと思います。
自分も勝田走るのでお互い頑張りましょう。
CAPさん、ありがとうございます。
キロ6分で前半行ってみるという方向で考え中です。勝田マラソン出られるんですね。
お互いがんばりましょう!
キロ6分で前半行ってみるという方向で考え中です。勝田マラソン出られるんですね。
お互いがんばりましょう!
- 回答No.23
- 回答者
- 内股女子[6546274]
- 回答日時
- 2018/01/13 21:14:58
こんにちはソーヴィニヨンさん。
初めてのフル、楽しみですね。
目標を設定するのはいいことなのですが、自分自身の経験から申しますと、初めての距離はタイムは設定しませんでした。道の距離を楽しむ。何が起きるか分かりませんからね。求める回答とはならないでしょうけれど、参考までに〜。因みに私も勝田走ります。共に頑張りましょうね!
初めてのフル、楽しみですね。
目標を設定するのはいいことなのですが、自分自身の経験から申しますと、初めての距離はタイムは設定しませんでした。道の距離を楽しむ。何が起きるか分かりませんからね。求める回答とはならないでしょうけれど、参考までに〜。因みに私も勝田走ります。共に頑張りましょうね!
内股女子さん、ありがとうございます。
確かに何が起こるかわからないと思います。当日は初めてのことばかりで舞い上がってしまうでしょうし。
勝田マラソン出られるんですね!お互いがんばりましょう!
確かに何が起こるかわからないと思います。当日は初めてのことばかりで舞い上がってしまうでしょうし。
勝田マラソン出られるんですね!お互いがんばりましょう!
- 回答No.24
- 回答者
- ようすけ[8274575]
- 回答日時
- 2018/01/13 21:17:08
はじめまして。
タイムは気にせず、途中で歩いても構わないのでとにかくゴールまで辿り着ければいい程度の気持ちで臨んだ方が気が楽で、思いもよらない良いタイムを出せると思います。
ソーヴィニヨン様のハーフのベスト記録からしますとサブ4は十分現実的だと思われます。練習で短い距離を5分台/kmペースで走る事を取り入れればスピード耐性がついたりJOGペースが自然に上がりますので週1〜2回程取り入れてみるといいと思います。
ちなみに私は初めてのフルマラソンで経験不足&気温が25度以上と高すぎた事もあり、両脚が走行不能なまでの痙攣を起こしてリタイアしました。
リタイアしなければそれでよし、ここからがスタートだと思えばこれから先も出るフルマラソンの記録が上がりますし、5km〜ハーフの記録も伸びますよ。それに50代はまだまだ伸びる年代です。
健闘を祈っています!!
タイムは気にせず、途中で歩いても構わないのでとにかくゴールまで辿り着ければいい程度の気持ちで臨んだ方が気が楽で、思いもよらない良いタイムを出せると思います。
ソーヴィニヨン様のハーフのベスト記録からしますとサブ4は十分現実的だと思われます。練習で短い距離を5分台/kmペースで走る事を取り入れればスピード耐性がついたりJOGペースが自然に上がりますので週1〜2回程取り入れてみるといいと思います。
ちなみに私は初めてのフルマラソンで経験不足&気温が25度以上と高すぎた事もあり、両脚が走行不能なまでの痙攣を起こしてリタイアしました。
リタイアしなければそれでよし、ここからがスタートだと思えばこれから先も出るフルマラソンの記録が上がりますし、5km〜ハーフの記録も伸びますよ。それに50代はまだまだ伸びる年代です。
健闘を祈っています!!
ようすけさん、ありがとうございます。
とにかく完走、と思っているのですが、今自分がどれくらいで走っているのかわかるほうが安心して走れるので、だいたいの目安を考えておいたほうがいいかなあと思っています(最近初めてランニングウォッチを買って、見ながら走る面白さを知ったせいかもしれません(笑))
確かにここがスタートなので、完走すればPBだ!と思ってがんばります!
とにかく完走、と思っているのですが、今自分がどれくらいで走っているのかわかるほうが安心して走れるので、だいたいの目安を考えておいたほうがいいかなあと思っています(最近初めてランニングウォッチを買って、見ながら走る面白さを知ったせいかもしれません(笑))
確かにここがスタートなので、完走すればPBだ!と思ってがんばります!
- 回答No.25
- 回答者
- Dua x[7536731]
- 回答日時
- 2018/01/13 21:41:48
無理と思って走って何が楽しい? サブ4目指してみたらと思います。今からあせって何か練習する時間がおありと思いますか。できることと言えば、当日は寒いけどレース中にトイレに行かないようにする。エネルギー切れが不安で何か持って走りたくなるのを我慢して、アメくらいにしておく。35kmくらいまでは余力を残しながら走ること。普通にそのハーフのタイムならサブ4できそうだけどね。難しそうに思えるサブ4は実は以外と簡単。ただし、途中で足を痛めずに普通に走ることができたらの話です。
m.fujimotoさん、ありがとうございます。
持ち物はアメくらい、というのは、私はこれまでハーフ等ではそういう風にしてきたので、心強いです。35㎞までは無理しないように、がんばります!
持ち物はアメくらい、というのは、私はこれまでハーフ等ではそういう風にしてきたので、心強いです。35㎞までは無理しないように、がんばります!
- 回答No.26
- 回答者
- ニックネーム未登録[6811466]
- 回答日時
- 2018/01/14 15:38:00
こんにちは、はじめまして。
サブ4、目指したい気持ちわかります。
私も走りはじめてハーフのPBが1時間52分くらいで、はじめて挑戦するフルマラソンで、サブ4を狙えるかなぁ思って、大会にでたら、30キロで足が持たなくなり、苦い、初マラソンリタイヤの経験があります。
その時の経験から言うと、4時間半くらいのペースで走ればよかったなぁーと。
私もその当時は月間150キロくらいの練習量でした。
うまくコメント、アドバイスが出来てませんが、初フルは、楽しく走って完走出来るといいなぁ思います。
頑張ってくださいね。
サブ4、目指したい気持ちわかります。
私も走りはじめてハーフのPBが1時間52分くらいで、はじめて挑戦するフルマラソンで、サブ4を狙えるかなぁ思って、大会にでたら、30キロで足が持たなくなり、苦い、初マラソンリタイヤの経験があります。
その時の経験から言うと、4時間半くらいのペースで走ればよかったなぁーと。
私もその当時は月間150キロくらいの練習量でした。
うまくコメント、アドバイスが出来てませんが、初フルは、楽しく走って完走出来るといいなぁ思います。
頑張ってくださいね。
こんにちは、コメントありがとうございます。
すごくリアルなお話ですね!フルは厳しいんだなあ・・とよくわかります。
まずは完走できるようにと思って臨みたいと思います。
すごくリアルなお話ですね!フルは厳しいんだなあ・・とよくわかります。
まずは完走できるようにと思って臨みたいと思います。
- 回答No.27
- 回答者
- 大いなる旅人[8176150]
- 回答日時
- 2018/01/14 21:44:18
ソーヴィニヨンさん、こんにちは。
いろいろな計算方法でフルマラソンのタイムを計算されていると思いますが、現状書かれているデータからフルマラソンのタイムを計算しますと4時間4分ぐらいが妥当なタイムかと思います。
しかし、サブ4を目指されているのであれば、その設定で勝負してみてもおもしろいかと思います。
私も勝田全国マラソンエントリーしています。共に頑張りましょう。
いろいろな計算方法でフルマラソンのタイムを計算されていると思いますが、現状書かれているデータからフルマラソンのタイムを計算しますと4時間4分ぐらいが妥当なタイムかと思います。
しかし、サブ4を目指されているのであれば、その設定で勝負してみてもおもしろいかと思います。
私も勝田全国マラソンエントリーしています。共に頑張りましょう。
大いなる旅人さん、ありがとうございます。
色々計算して色々アドバイスいただいて、ああでもないこうでもないと考えてますが、実際には、それこそ計算外のことがたくさん起きるんじゃないかなと思います。でも色々考えてみるのが楽しいんですね。
勝田マラソン走られるんですね!がんばりましょう!
色々計算して色々アドバイスいただいて、ああでもないこうでもないと考えてますが、実際には、それこそ計算外のことがたくさん起きるんじゃないかなと思います。でも色々考えてみるのが楽しいんですね。
勝田マラソン走られるんですね!がんばりましょう!
- 回答No.28
- 回答者
- mitsuon[6063654]
- 回答日時
- 2018/01/15 21:40:41
49歳の男性です。2時間55分から3時間10分くらいを行ったり来たりしています。
50過ぎでも速い方はたくさんいるので年齢からしてサブ4が無理ということは、ないとおもいます。
勝田は、特に後半は細やかなアップダウンに続いて、上りが数回続くので、前半に体力を使ってしまうと、とても辛い大会になってしまいますが、余裕を持って走ると最後の下り基調の直線では、とても充実した気持ちになります。
初フルということもありますし、練習でも距離を踏んでいないので、ここは無理せず、いつものペース走のペース(帰路6分15秒ですか?)で余裕をもって35kmまで走り、そこから余裕があれば、徐々にペースを上げていくのが良いと思います。
マラソンはがまんのスポーツなんていわれてますが、ペースをあげたくなるところをぐっとこらえるという我慢も必要だと思います。初フル、楽しんください。
50過ぎでも速い方はたくさんいるので年齢からしてサブ4が無理ということは、ないとおもいます。
勝田は、特に後半は細やかなアップダウンに続いて、上りが数回続くので、前半に体力を使ってしまうと、とても辛い大会になってしまいますが、余裕を持って走ると最後の下り基調の直線では、とても充実した気持ちになります。
初フルということもありますし、練習でも距離を踏んでいないので、ここは無理せず、いつものペース走のペース(帰路6分15秒ですか?)で余裕をもって35kmまで走り、そこから余裕があれば、徐々にペースを上げていくのが良いと思います。
マラソンはがまんのスポーツなんていわれてますが、ペースをあげたくなるところをぐっとこらえるという我慢も必要だと思います。初フル、楽しんください。
mitusonさん、勝田のコースの情報ありがとうございます。最後は下り基調の直線なんですね。元気に(というかそれなりに元気に笑)そこまでたどり着けるように、我慢するようにしてがんばります!
- 回答No.29
- 回答者
- syuidasya[6395810]
- 回答日時
- 2018/01/15 22:18:39
ソーヴィニヨンさん、こんにちは。走歴9年フルのベストタイム2時間59分の38歳男ランナーです。
個人的な経験のため、あくまで参考ですが…
初めてのハーフのタイム1時間52分、その3か月後に初めてフルに参加した時のタイムが4時間40分でした。
まずは4時間半あたりを目標にしてみてはいかがでしょうか。
個人的な経験のため、あくまで参考ですが…
初めてのハーフのタイム1時間52分、その3か月後に初めてフルに参加した時のタイムが4時間40分でした。
まずは4時間半あたりを目標にしてみてはいかがでしょうか。
syuidashaさん、ありがとうございます。
やっぱりフルは厳しいですねー!!30代男性の方で、しかもその後サブ3ランナーになるほどの方でも、初フルっていうのは大変なことなんだと思いました。
とにかくまず完走できるようにと思ってがんばります!
やっぱりフルは厳しいですねー!!30代男性の方で、しかもその後サブ3ランナーになるほどの方でも、初フルっていうのは大変なことなんだと思いました。
とにかくまず完走できるようにと思ってがんばります!
- 回答No.30
- 回答者
- 初心者ランナー[8643872]
- 回答日時
- 2018/01/16 00:09:22
ソーヴィニヨン様
当方、マラソン始めて1年半、マラソン出場3回の経験しかありませんが回答させて頂きます。
私の場合、レース3週間前の30km走(割と力を出し切って走る)の1kmあたりの平均ペースからマイナス10秒までは本番で達成出来るレースペースと判断してます。
本番の方が補給が豊富&周りの応援でアドレナリン全開になり、走力を出し切れるからです。
ただし、これは30km走でどの程度走力を出し切ったかで変わると思います。
初マラソンでは意外と自分の限界を知らないまま本番を迎える事があるので、少し高めの目標にして良いと思います。
質問者様が先日実施された30km走でどの程度の余力があったか次第ですが、直前のテーパリング時期に軽くスピード練習してみて、スピード慣れ出来たらサブフォーを目指すのも十分ありだと思います。
私も初マラソン3週間前の35km走でキロ6分を下回るペースを走り、直前のスピード練習でキロ5分ペースで2〜3km走るようにしたら、スピード慣れし、結果的にサブフォー達成出来ました。
後から振り返るとこの時の35km走は、あまり追い込んだペースではなく自分がイーブンペースで長距離走れるかを確認するのを第一目的とした練習でした。
初マラソンで不安と期待で目標が定まらないとは思います。突っ込み過ぎて失速するのも避けたいところですが、力を出し切れず完走するのも勿体ないですよ。
まずはキロ6分ペースで走り始めて、余力をみてペースアップするのはいかがでしょうか。
当方、マラソン始めて1年半、マラソン出場3回の経験しかありませんが回答させて頂きます。
私の場合、レース3週間前の30km走(割と力を出し切って走る)の1kmあたりの平均ペースからマイナス10秒までは本番で達成出来るレースペースと判断してます。
本番の方が補給が豊富&周りの応援でアドレナリン全開になり、走力を出し切れるからです。
ただし、これは30km走でどの程度走力を出し切ったかで変わると思います。
初マラソンでは意外と自分の限界を知らないまま本番を迎える事があるので、少し高めの目標にして良いと思います。
質問者様が先日実施された30km走でどの程度の余力があったか次第ですが、直前のテーパリング時期に軽くスピード練習してみて、スピード慣れ出来たらサブフォーを目指すのも十分ありだと思います。
私も初マラソン3週間前の35km走でキロ6分を下回るペースを走り、直前のスピード練習でキロ5分ペースで2〜3km走るようにしたら、スピード慣れし、結果的にサブフォー達成出来ました。
後から振り返るとこの時の35km走は、あまり追い込んだペースではなく自分がイーブンペースで長距離走れるかを確認するのを第一目的とした練習でした。
初マラソンで不安と期待で目標が定まらないとは思います。突っ込み過ぎて失速するのも避けたいところですが、力を出し切れず完走するのも勿体ないですよ。
まずはキロ6分ペースで走り始めて、余力をみてペースアップするのはいかがでしょうか。
初心者ランナーさん、ありがとうございます。
リアルなイメージを描くのにとても参考になります。最近、キロ5分で短い距離を何度か走って、そのあとに5分40秒とかで走ると少し楽な感じがありました。本番前に速く走るのをまた少しやってみようと思っています。
キロ6分で30kmくらいまで行くのを目指す方向で考え中です。
がんばります!
リアルなイメージを描くのにとても参考になります。最近、キロ5分で短い距離を何度か走って、そのあとに5分40秒とかで走ると少し楽な感じがありました。本番前に速く走るのをまた少しやってみようと思っています。
キロ6分で30kmくらいまで行くのを目指す方向で考え中です。
がんばります!
- 回答No.31
- 回答者
- shin suu[180081]
- 回答日時
- 2018/01/16 06:56:16
こんにちは
初フルまでもう少しですね
私はフルベストで2時間51分台の記録を持つものです
マラソンのレースペース
1番簡単なのは 「息が切れないペースで15km走れるか?」
私の基準はいつもコレです
レースの2週間前にポイント練習でこれを確かめて腹をくくります
あとは30キロ走がきちんとできていれば走れます
勝田はインターネットでコースをみると平坦コースにみえますが
意外に坂がきつめなので気をつけてくださいね
それでは
頑張ってください
初フルまでもう少しですね
私はフルベストで2時間51分台の記録を持つものです
マラソンのレースペース
1番簡単なのは 「息が切れないペースで15km走れるか?」
私の基準はいつもコレです
レースの2週間前にポイント練習でこれを確かめて腹をくくります
あとは30キロ走がきちんとできていれば走れます
勝田はインターネットでコースをみると平坦コースにみえますが
意外に坂がきつめなので気をつけてくださいね
それでは
頑張ってください
またべえさん、ありがとうございます。
「息が切れないペース」ですね。できるだけ余裕があるペースで走り始めたいと思っています。
勝田のコースについてもありがとうございました。
がんばります!
「息が切れないペース」ですね。できるだけ余裕があるペースで走り始めたいと思っています。
勝田のコースについてもありがとうございました。
がんばります!
- 回答No.32
- 回答者
- ヤギスケ[7602644]
- 回答日時
- 2018/01/16 20:36:24
一番はやいキロラップと遅いラップの真ん中あたりのタイムのペースです。フルはいろいろな事があるので無理せず走り切れるペースを薦めます。
- 回答No.33
- 回答者
- sun-bell[8192880]
- 回答日時
- 2018/01/16 20:56:19
はじめまして。
ソーヴィニヨンさんの場合スタミナは充分ですので、あとはスピードをつける練習、例えば坂道ダッシュなどを練習に取り入れるといいと思います。
但し、本番まで二週間を切っておりますので、トレーニングの強度は上げつつも距離は控えめにして、疲れを残さないことが大切です。
私も勝田マラソン出場します。
検討を祈ります。
ソーヴィニヨンさんの場合スタミナは充分ですので、あとはスピードをつける練習、例えば坂道ダッシュなどを練習に取り入れるといいと思います。
但し、本番まで二週間を切っておりますので、トレーニングの強度は上げつつも距離は控えめにして、疲れを残さないことが大切です。
私も勝田マラソン出場します。
検討を祈ります。
sun-bellさん、ありがとうございます。
最近ちょっとだけ坂道ダッシュとかインターバルっぽいことをやってみています。本格的には今回終わってからかなと思いますが、思いきり走ると気分が晴れますね。
勝田マラソン出場されるんですね、がんばってください!
最近ちょっとだけ坂道ダッシュとかインターバルっぽいことをやってみています。本格的には今回終わってからかなと思いますが、思いきり走ると気分が晴れますね。
勝田マラソン出場されるんですね、がんばってください!
- 回答No.34
- 回答者
- Yちゃん[7785305]
- 回答日時
- 2018/01/16 23:28:53
サブ4行けると思います。
アメリカの著名なランニング指導者であるジャック・ダニエルズ博士をご存知でしょうか。博士の理論に基づく計算式があり、ハーフ1:54:36のランナーはフルを3:57:00で走れる計算です。世の中にこの理論の支持者は多く、私の実績もほぼ博士の理論値が当たっています。詳細はネットで検索すると沢山の情報が出ますので研究してみてください。サブ4に自信が持てると思います。
ちなみに私もほとんど同じ年ですが、現在も記録は伸びています。
53歳はまだまだ若いです、サブ4達成応援しています。頑張ってください。
アメリカの著名なランニング指導者であるジャック・ダニエルズ博士をご存知でしょうか。博士の理論に基づく計算式があり、ハーフ1:54:36のランナーはフルを3:57:00で走れる計算です。世の中にこの理論の支持者は多く、私の実績もほぼ博士の理論値が当たっています。詳細はネットで検索すると沢山の情報が出ますので研究してみてください。サブ4に自信が持てると思います。
ちなみに私もほとんど同じ年ですが、現在も記録は伸びています。
53歳はまだまだ若いです、サブ4達成応援しています。頑張ってください。
Yちゃんさん、ありがとうございます。
はい、私もダニエルズ・フォーミュラは見ています。ハーフのタイム入れてみたらサブ4の数字が出たので、「え?!」と思い、考えてもいなかったサブ4がちらつき始めた、という感じです。
同世代の方からのエール、とても嬉しいです。まだ伸びしろがあると思うと元気が出ます。
がんばります!
はい、私もダニエルズ・フォーミュラは見ています。ハーフのタイム入れてみたらサブ4の数字が出たので、「え?!」と思い、考えてもいなかったサブ4がちらつき始めた、という感じです。
同世代の方からのエール、とても嬉しいです。まだ伸びしろがあると思うと元気が出ます。
がんばります!
- 回答No.35
- 回答者
- みやぱんだ[9006986]
- 回答日時
- 2018/01/17 11:30:37
はじめまして。走歴半年の30代後半男性です。
ハーフのタイムが余裕をもって1:41:12、フルのタイムが3:31:32です。
その日の体調によると思いますが、やはり30キロ以降はハッキリいって、
ペースを上げていくことは難しく、ペースを維持することで精一杯になるかと思います。
推定タイムはおそらく、ハーフの記録から算出したものだと思いますが、持久力がかなり
ある人出ない限り、算出タイムより、フルの記録は遅くなるかと思います。
ハーフを1:54:36で走られた時に、そのままもう一度ハーフを走り切れると思えるのであれば、
大丈夫だとは思いますが。。
初めてのフルを4時間15分を目標にして、ハーフを1時間50分を切れるようになったら、サブ4を目指す。
という流れでも良いかなと思います。
半年しか走っていないのに、余計なお世話かと思うかとおもいますが、
良い記録が出るといいですね!頑張ってください!
ハーフのタイムが余裕をもって1:41:12、フルのタイムが3:31:32です。
その日の体調によると思いますが、やはり30キロ以降はハッキリいって、
ペースを上げていくことは難しく、ペースを維持することで精一杯になるかと思います。
推定タイムはおそらく、ハーフの記録から算出したものだと思いますが、持久力がかなり
ある人出ない限り、算出タイムより、フルの記録は遅くなるかと思います。
ハーフを1:54:36で走られた時に、そのままもう一度ハーフを走り切れると思えるのであれば、
大丈夫だとは思いますが。。
初めてのフルを4時間15分を目標にして、ハーフを1時間50分を切れるようになったら、サブ4を目指す。
という流れでも良いかなと思います。
半年しか走っていないのに、余計なお世話かと思うかとおもいますが、
良い記録が出るといいですね!頑張ってください!
みやぱんださん、ありがとうございます。
もともとスポーツをやっていらしたのでしょうか、半年で3時間31分てすごいですね。
後半ペースアップは確かに難しいだろうなと思いますが、なるべく大幅なペースダウンはしないように、前半なるべく余裕のあるペースで走り始めたいと思います!
もともとスポーツをやっていらしたのでしょうか、半年で3時間31分てすごいですね。
後半ペースアップは確かに難しいだろうなと思いますが、なるべく大幅なペースダウンはしないように、前半なるべく余裕のあるペースで走り始めたいと思います!
- 回答No.36
- 回答者
- かぎちゃん[7148471]
- 回答日時
- 2018/01/17 17:55:57
こんにちは
結論から言うと、ちょっと余裕を持ってサブ4達成するはずです。
ちゃんと準備して、きっちりペースを守ってという条件付ですが。
私はトレッドミルが苦手で、外ではゆっくりジョグでも5分20秒くらいで走りますが、
トレッドミルでは6分台でもきついです。
かなり外とは違うと思います。
実際ハーフは2時間を切って走れてます。1:54:36から計算するとフルは十分走りこみなどの
練習が出来ればサブ4できる計算になります。
少なくともサブ4狙いで走り始めることをお勧めします。10km走った時点で再考します。
不安材料は走る距離で、月200kmくらい外で走りたいですね。
結論から言うと、ちょっと余裕を持ってサブ4達成するはずです。
ちゃんと準備して、きっちりペースを守ってという条件付ですが。
私はトレッドミルが苦手で、外ではゆっくりジョグでも5分20秒くらいで走りますが、
トレッドミルでは6分台でもきついです。
かなり外とは違うと思います。
実際ハーフは2時間を切って走れてます。1:54:36から計算するとフルは十分走りこみなどの
練習が出来ればサブ4できる計算になります。
少なくともサブ4狙いで走り始めることをお勧めします。10km走った時点で再考します。
不安材料は走る距離で、月200kmくらい外で走りたいですね。
かぎちゃんさん、ありがとうございます。
そうですね、外をたくさん走りたいなと思います。外で走るほうが気持ちがいいですが、今の季節は寒さや暗さでジム行きになってしまう日も多いです。
サブ4にはちょっと遅いけど後半ペースアップできれば可能性がなくはない、、という感じのキロ6分くらいで前半行ってみようかなと考え中です。
そうですね、外をたくさん走りたいなと思います。外で走るほうが気持ちがいいですが、今の季節は寒さや暗さでジム行きになってしまう日も多いです。
サブ4にはちょっと遅いけど後半ペースアップできれば可能性がなくはない、、という感じのキロ6分くらいで前半行ってみようかなと考え中です。
- 回答No.37
- 回答者
- ゆっき[87460]
- 回答日時
- 2018/01/17 19:22:19
走暦14年でフルマラソン81回完走の者ですが、回答させていただきます。
ハーフ1時間54分程度なら、4時間10分位を目標にされてはと思います。
その為には、キロ6分で行けるところまで行って、30キロからが勝負でいけるところまで粘れればと思います。
勝田は1度走ったことは有りますが、スタートに数分かかるのと、それなりにアップダウンは有った記憶が有るので、余り無理をず30キロからトップギアで何人抜かせるかがんばってもらえれば記録は出ます。私も30キロからコースの中央(ランナーがいないほう)から数え切れないくらい抜かして走った記憶が有ります(キロ20秒近く上げたような)。私の場合は35キロで一杯一杯になりましたが、、、、
絶対後半勝負の方が良い記録は出ますので、30キロから抜かす楽しみを感じながら、楽しくフルを走っていただければと思います。
サブ4は次回にとっておきましょう。
ハーフ1時間54分程度なら、4時間10分位を目標にされてはと思います。
その為には、キロ6分で行けるところまで行って、30キロからが勝負でいけるところまで粘れればと思います。
勝田は1度走ったことは有りますが、スタートに数分かかるのと、それなりにアップダウンは有った記憶が有るので、余り無理をず30キロからトップギアで何人抜かせるかがんばってもらえれば記録は出ます。私も30キロからコースの中央(ランナーがいないほう)から数え切れないくらい抜かして走った記憶が有ります(キロ20秒近く上げたような)。私の場合は35キロで一杯一杯になりましたが、、、、
絶対後半勝負の方が良い記録は出ますので、30キロから抜かす楽しみを感じながら、楽しくフルを走っていただければと思います。
サブ4は次回にとっておきましょう。
ゆっきさん、ありがとうございます。
81回完走!1年に何回もフルマラソンを走られるのですね。ちょっと想像もつきません。。
ここまでにいただいた色々なアドバイスを参考に考えていたのが、まさに仰る通りのプランです。キロ6分で30キロまで。その時点で元気があったら行けるだけ行く。・・と言ってたら30キロ行く前にバテバテなんてこともあるかも知れませんが、「抜かす楽しみ」はレースでしかないことなので、ぜひ体験したいです。がんばります!
81回完走!1年に何回もフルマラソンを走られるのですね。ちょっと想像もつきません。。
ここまでにいただいた色々なアドバイスを参考に考えていたのが、まさに仰る通りのプランです。キロ6分で30キロまで。その時点で元気があったら行けるだけ行く。・・と言ってたら30キロ行く前にバテバテなんてこともあるかも知れませんが、「抜かす楽しみ」はレースでしかないことなので、ぜひ体験したいです。がんばります!
- 回答No.38
- 回答者
- Go1[8304765]
- 回答日時
- 2018/01/17 21:44:47
走力的にはサブ4は可能な気はします。
が初のフルということでスタミナ切れも考えられますので、無理にタイム設定はする必要はないと思います。
今後もフルマラソンを走る予定でしたら、初めは目標を4時間半を切るぐらいの設定で走り、様子を見ながらタイムを上げていく方がよろしいのではないでしょうか。
が初のフルということでスタミナ切れも考えられますので、無理にタイム設定はする必要はないと思います。
今後もフルマラソンを走る予定でしたら、初めは目標を4時間半を切るぐらいの設定で走り、様子を見ながらタイムを上げていく方がよろしいのではないでしょうか。
Go1さん、ありがとうございます。
本当に、何が起こるか分かりません。30キロ以上は未知の領域ですし、スタミナ切れは十分ありえると思います。
・・と言いながら、サブ4は難しくても4時間15分はどうかなとか、10分は切れないかなとか、いろいろ考えています。これも初めての体験ですが、不安もありつつ楽しいものですね。
本当に、何が起こるか分かりません。30キロ以上は未知の領域ですし、スタミナ切れは十分ありえると思います。
・・と言いながら、サブ4は難しくても4時間15分はどうかなとか、10分は切れないかなとか、いろいろ考えています。これも初めての体験ですが、不安もありつつ楽しいものですね。
- 回答No.39
- 回答者
- ogaoga[7973491]
- 回答日時
- 2018/01/18 10:43:49
こんにちは。160cm45kg.ということで、走力もお伺いするとサブ4を目指してみてもよいと思います。もう2週を切っていますのでこれから30km走などは難しいでしょう。できれば20kmは走っておくべきです。ダニエルズの38です。
http://blog-imgs-55.fc2.com/t/a/n/tanokuru/20121216221249...
http://blog-imgs-55.fc2.com/t/a/n/tanokuru/20121216221249...
ogaogaさん、ありがとうございます
ダニエルズ・フォーミュラは私も見ています。(それで「もしかしてサブ4も考えていいの・・?!」と初めて考えたわけです)
ところがここへきて喉が痛くなってしまい!!!数日走らず休みました。大量のビタミンCとうがいで、何とか風邪を撃退しつつあるようですが、動くのは少なめにせざるを得ないです。体調回復を第一にして臨みます!
ダニエルズ・フォーミュラは私も見ています。(それで「もしかしてサブ4も考えていいの・・?!」と初めて考えたわけです)
ところがここへきて喉が痛くなってしまい!!!数日走らず休みました。大量のビタミンCとうがいで、何とか風邪を撃退しつつあるようですが、動くのは少なめにせざるを得ないです。体調回復を第一にして臨みます!
- 回答No.40
- 回答者
- karl[6692060]
- 回答日時
- 2018/01/18 21:12:09
61歳男性です。50歳過ぎてから走るようになりました。
53歳の時の初ハーフは1時間51分でした。その半年後の初フルでは4時間21分。
フルはコースのアップダウンや天候、その日の体調でタイムが大きく左右されますが、大体4時間20~30分が目標の目安ではないでしょうか。
私の場合初フルから4年後にサブフォーを達成。60過ぎた今も自己ベストを更新しています。年齢に関係なく頑張れば結果がでるのがマラソンです。
53歳の時の初ハーフは1時間51分でした。その半年後の初フルでは4時間21分。
フルはコースのアップダウンや天候、その日の体調でタイムが大きく左右されますが、大体4時間20~30分が目標の目安ではないでしょうか。
私の場合初フルから4年後にサブフォーを達成。60過ぎた今も自己ベストを更新しています。年齢に関係なく頑張れば結果がでるのがマラソンです。
karlさん、ありがとうございます。
60歳を過ぎても自己ベストを更新、素晴らしいですね。とても励まされます。
初フルマラソンで何が起きるかわかりませんが、初めてのことを色々楽しみつつ、がんばります!
60歳を過ぎても自己ベストを更新、素晴らしいですね。とても励まされます。
初フルマラソンで何が起きるかわかりませんが、初めてのことを色々楽しみつつ、がんばります!