本サイトではより多くの方に快適に利用して頂ける様に、アクセシビリティ面を充分に考慮したコンテンツの提供を心がけております。その一環として、閲覧対象コンテンツの全てにスタイルシートを使用して制作しております。現在閲覧に使用されているブラウザには、当方制作のスタイルシートが適用されておりませんので表示結果が異なりますが、情報そのものをご利用するにあたっては問題はございません。

質問を見る

質問No.25084
カテゴリー
? ?
食事 /ダイエット

質問者
はるたろ[8191333]
投稿日時
2016/12/16 15:13
回答期限
2016/12/30 15:13
状態
    終了
不適切な質問として報告する
健康美を手に入れたい
こんにちは。
1年半ほど前にもダイエットの内容で質問をさせていただきました。
その後、食事制限も併せて行い、159cm 47kg 21%まで痩せることが出来ました。
しかし、結婚式が終わり、気持ちの緩みと今まで我慢していたストレスが爆発したのか、、、今年1年我慢が出来ず、51kg 26%まで増量してしまいました。

夏ごろからランニングを再開し、現在は49kg 22%くらいです。
ただ、おなかがぽっこりなのと、やはり以前のような体型に戻したいです。
最近は土日に走れたら、30分以上、5~10km走っています。
食事は下記の通りです。
朝:食べたり食べなかったり
昼:サラダとカップスープパスタorおにぎり
夜:サラダ、メイン、ヨーグルト
間食:スティックカフェオレ2本、ヨーグルト
※たまに爆食スイッチが入って、ポテトチップスや高カロリーお菓子を食べまくります。。

最近はランニング後にスリムアップスリムというプロテインを
温めた豆乳に溶かすかヨーグルトに混ぜて食べています。

ようやく足が少し細くなった?かな?くらいの変化で、
体重も数百gの変化です。
母親には痩せたんじゃない?と言われましたが、私がすごく気にしているので
優しさで言ってくれただけかも?と思っています(^^;;

この調子で続ければ痩せますでしょうか?
宜しくお願いいたします。


    21件中  1~20件目表示   1 2 >>
回答No.1
回答者
タカ[6021583]
回答日時
2016/12/16 16:12:02
不適切な回答として報告する
     
はるたろさん こんにちは。

爆食スイッチ、男性の私でもわかります。
普段食事に気を遣っていても、ついつい食べ過ぎてしまうときがありますよね。

私も体重は常にチェックし、プラスマイナス1kgでコントロールできるよう頑張っています。

朝は、やはり食べることをおすすめします。
また、ランニングは30分以上から脂肪が燃焼されるので、ゆっくりでも良いので1時間を目指しましょう!
目指せ47kg!ファイト!!

    
質問者からのコメント
回答日時
2016/12/26 10:00:50
不適切なコメントとして報告する
タカさん、ありがとうございます。

爆食スイッチに共感していただけて、嬉しいと共にホッとしました。
体重プラスマイナス1kgをコントロールすることって、大事かもしれませんね。

朝ご飯はお味噌汁だけでも食べるようにし、
体調が良い時は1時間以上走るように心がけています。

目標達成できるように継続して頑張ってみたいと思います。

コメント、ありがとうございました!!


回答No.2
回答者
こそ練ジョグ[213235]
回答日時
2016/12/16 17:49:54
不適切な回答として報告する
     
やはり朝食抜きと、その後の「爆食」はせっかくのトレーニング効果を帳消しにしてしまいます。
そこを抑えて(どうしても何か食べたいなら、こんにゃくゼリーとか野菜にしましょう)運動も続ければ、成功するかと思います。

    
質問者からのコメント
回答日時
2016/12/26 10:02:46
不適切なコメントとして報告する
こそ練ジョグさん、ありがとうございます。

やはり朝食抜きも良くないのですね。。
お味噌汁だけでも摂るように心がけています。
また、爆食スイッチ対策として、こんにゃくゼリーとカスピ海ヨーグルトを常備するようにしました。

走ることは好きなので、地道に頑張りたいと思います。

コメント、ありがとうございました!!


回答No.3
回答者
shinchan[6160159]
回答日時
2016/12/16 19:02:49
不適切な回答として報告する
     
こんにちは。私55歳男性。ラン歴16年、レース歴9年。フル3時間18分、
ハーフ 1時間33分です。
前回も回答しました。今回も私見を述べます。ご参考になれば幸いです。
1.食事
 朝食に問題ありと思います。「食べたり食べなかったり」とご記載あ
 ります。これはいけません。人間の身体は、「定期的」に「安定的」
 に栄養を取れない状況にあると、1回の食事の際に、ここぞ!とばか
 り超効率よく吸収するようにできています。
 はるたろうさんのように朝食を「食べたり食べなかったり」すると、
 昼食時に、物凄く吸収がよいはずです。お相撲さんは1日2食です。
 同じ理屈です。
 むしろ3食安定的にきちんと取りましょう。そして間食は止めましょ
 う。お菓子の爆食いもダメです。
2.運動
 文面からは「ランニングを週1回」だけのように見受けられます。平
 日は時間がありませんでしょうか。最低週2回ランニングすると良い
 と思いますが。
3.行動習慣
 前回も書きました。常に出力するよう行動習慣を改めましたでしょう
 か。
 ①徒歩30分以内の距離は「徒歩移動」とする。
 ②通勤中の車中は座らない。
 ③エレベーター、エスカレーターには乗らない。階段利用。
 家の中での過ごし方でも工夫できます。テレビを見るとき、座らない
 で立ってみるとか。
4.スポーツジム
 思い切った作戦です。スポーツジムに入会しては如何でしょうか。効
 果が上がる可能性を秘めています。
 ①会費がもったいないので、頑張るモチベーションが持続する。
 ②同じく会費がもったいないので、通う頻度が維持できる。
 ③ジムの中には「運動することに前向きな人」しかいません。刺激を
  受け、運動を頑張れます。
 ④インストラクターの適切な指導受けられます。
 実は、私もスポーツジム通っています。週2日です。
今回も長くなりました。ご参考になれば幸いです。

    
質問者からのコメント
回答日時
2016/12/26 10:09:23
不適切なコメントとして報告する
shinchanさん、コメントありがとうございます。

ラン歴の長さに感嘆の声をもらしてしまいました。。

細かくアドバイスをしてくださってありがとうございます。
確かにお相撲さんの例はわかりやすいですね。
朝はお味噌汁だけでも摂るように心がけています。
お菓子も一切合財我慢すると、逆に爆食してしまうので、ある程度は食べてます。

仰るとおり、ランニングは週1回になることが多々あります。
平日は時間がない訳ではないのですが、夜走るのが恐いので避けています。
(十数年前ですが、近所で殺人事件がありました・・・)

行動習慣も参考にさせていただきます!
平日は1万歩以上歩き、基本は階段利用しています。
ただ、テレビを立って見るのは斬新なアイディアだな!と思いましたので、
チャレンジしてみようと思います。

スポーツジムに関しては、他にいくつか習い事をしてる関係上、
金銭的に難しいです(苦笑)
なので、地域のスポーツセンター等、安価で利用できる所がないか探してみます。

継続は力なり、で頑張ってみます。

色々と新しい着眼点を教えていただき、感謝しています。
コメント、ありがとうございました!!


回答No.4
回答者
ゴンちゃん[64692]
回答日時
2016/12/16 19:52:04
不適切な回答として報告する
     
はるたろ様

49kgとは、ウラヤマシイ。IBM18.6。しかし、年齢が書かれてないので分かりませんが、食生活が5段階評価で1となります。こんな食事を続けていたら健康美は遠のくばかりでしょう。

(1)タンパク質が足りません。魚も肉も不可欠。
(2)3食をキチンと取りましょう。朝食抜きはダメ!
(3)ご自分で料理を作り、かつ栄養バランスの最低の知識を得てはいかがでしょう。

このままの状態ですと、生活習慣病になります。他の病気になるかもしれません。私、68歳。必要に迫られて主夫。三度のおまんまは自分で作ります。3大栄養素のバランス、ミネラルやビタミン。生きる上で一番大事なことは食事だと確信します。アスリートならなおさらですね。私、ヨーグルトは毎日300グラムほど。
いつのまにか、弁当や外食より自分の料理のほうが美味しくなりました。とことん薄味に慣れました。
170cmで61kgです。ピンピンでフルはサブ4です。

結論:やせることを目標にしてはいけません。体力をつけることを目標にしましょう。

    
質問者からのコメント
回答日時
2016/12/26 10:11:56
不適切なコメントとして報告する
ゴンちゃんさん、ありがとうございます。

最後の結論部分に涙が出ました。。
【痩せる】ことにどうしても執着してしまう自分がいるので、
この一言は大きいです。

私は33歳です。
食生活、見直さないとですね。

3食摂ることと、自炊をもっと頑張ろう!という気持ちになりました。
野菜もたくさん、タンパク質も不可欠。
学びつつ、美味しく食べて、楽しく走って健康美を手に入れたいと思います。

コメント、ありがとうございました!!


回答No.5
回答者
ジョグYUKI[7315966]
回答日時
2016/12/17 09:25:25
不適切な回答として報告する
     
こんにちは。代謝をある程度のところまで一度高めてしまえば、3キロ位は戻せると思います。ただ47キロより落としたい場合は、今のトレーニングにプラスアルファをしていかないと、落ちないと思います。

    
質問者からのコメント
回答日時
2016/12/26 10:12:56
不適切なコメントとして報告する
ジョグYUKIさん、ありがとうございます。

代謝を高める為にも、ラン前にプランクを、、
その他に筋トレも取り入れるようになりました。

地道に頑張ってみます!

コメント、ありがとうございました!!


回答No.6
回答者
かおり[7407566]
回答日時
2016/12/17 10:25:05
不適切な回答として報告する
     
食事をもう少しきちんととられた方が良いと思います。
後は筋トレを加えてみたらいかがでしょうか?
筋肉がつけば代謝はあがります。痩せやすくなります。体脂肪率でいえば体重よりも筋肉と脂肪のバランスですよね。
食事もあまりとらずに、運動では筋肉がおちていき体重は軽くなっても体脂肪率があまり下がらないのでは。
すごく太っているとは思えませんがどういう体型を手にいれたいかかと思います。
単純に体重だけ4kgぐらいおちればいいのなら、ファスティングとかで3日ぐらいで落とせます。
筋肉もありながら脂肪をおとしたいのなら、もう少し糖質もとり筋トレを加えて一番脂肪が燃焼しやすい心拍ぐらいで週3回ぐらい走るのがいいかと思いますよ。

    
質問者からのコメント
回答日時
2016/12/26 10:19:10
不適切なコメントとして報告する
かおりさん、ありがとうございます。

やはり食事が問題ですね・・・
きちんと見直したいと思います。

あと、腹筋と腕立てだけですが、筋トレもやるようになりました。
走る前のプランクも・・・

引き締まった体が目標なので、体重に縛られすぎず、
継続して頑張ってみようと思います!

コメント、ありがとうございました!!


回答No.7
回答者
はっちゃん[139127]
回答日時
2016/12/17 17:34:28
不適切な回答として報告する
     
はっちゃんと言います。横浜在住、在勤です。月間300kmほど走っています。身長182cm、体重68kg、やせ形です。
まず、食事ですが、朝食を抜いているのが気になります。一番の健康には朝食をしっかりと取ることです。タレントの鶴太郎さんは朝食しか食べないそうです。しかも炭水化物抜き。テニスのジョコビッチ選手も炭水化物は一切とりません。はやりのダイエットでも炭水化物、つまり糖質制限ダイエットがあるくらいですからね。このダイエットの大前提が、人間の歴史なんですが、人間になってからの100万年しかない歴史で、炭水化物を安定して手に入れられるようになったのは、集団生活をし、農耕生活を手に入れてからだそうです。つまり、数万年しかたっていない。日本人も一日3食食べるようになったのは江戸時代の末期くらいからです。現代人は、朝、昼、晩と3食食べ、しかも毎回糖質をとっている。下手すると、ラーメン+ライス、かつ丼セットでうどんやそばを合わせるなどという、炭水化物on炭水化物が好きです。実は私も。
でも、生まれたときからあるんだから仕方ないです。私は食べたら走る。食べたいから走る。これで体重をコントロールしています。食べたいものを我慢するくらいなら、食べて走ればよいのです。ストレスをためないためにも暴飲暴食おおいに結構。

ただし、体形維持は難しいですよ。やはり、筋トレが必要です。年齢と供に、筋肉も下へ下がっていきます。上半身に筋肉を付けておきたければ、腕立て、腹筋と背筋は必須です。脚は走っていれば大丈夫ですが、膝周りの強化にスクワットはやっておきたいです。

3食でバランスよく、多くの品目を食べてください。そして、満足いくためにはよく噛むことです。ご参考までに。

    
質問者からのコメント
回答日時
2016/12/26 10:21:38
不適切なコメントとして報告する
はっちゃんさん、ありがとうございます。

鶴太郎さんやジョコビッチ選手の、朝食のみ摂っているお話は初めて聞きました。
そして、ありがたい情報です。

そうですね、食べたいから走る、でも良いんですよね。
そこに体型維持が加わるともう少し努力が必要になるんでしょうけれど。

今は腹筋と腕立てをやっているので、スクワットも取り入れたいと思います。
食事も色々作って、たくさんの品目をよく噛んで食べるようにします。
来年も引き続き頑張っていこうと思います。

コメント、ありがとうございました!!


回答No.8
回答者
らんばぁ[7759119]
回答日時
2016/12/18 08:52:45
不適切な回答として報告する
     
はるたろさん
こんにちは。前回も回答しました63歳女性です。はるたろさんの頭の中は 「ダイエット!」がいっぱいですね。
今日走ったから何キロ痩せた、今日あまり食べなかったから何キロ減った、ということばかりに囚われているようですが、それでは結果はでないと思います。
前回も書きましたが、私はダイエット目的ではなく大会に参加したくて走り始めました。最初は50mも走れませんでしたが、徐々に距離を伸ばし走ることの楽しさに浸っています。その間に、距離と反比例するように体重は減りました。今 154㎝44kgです。走りすぎて一時期42kgになりましたが気を付けて戻しました。食べることは制限しません。体重の増減は走る距離で調節しています。
女性ですので、痩せたい気持ちはよく分かります。もう十分痩せている、と言われても「いやいや、まだまだ」と思ってますよね。でも、少しダイエットから離れてランニングを楽しんでみませんか?楽しく続けていれば必ず結果はついてきます。そして、継続は力!1㎞でも長く走れるようになったら、今と違った自分がいますよ。

    
質問者からのコメント
回答日時
2016/12/26 10:23:46
不適切なコメントとして報告する
らんばぁさん、ありがとうございます。

お久しぶりです。
コメントありがとうございます。

私は数年前に軽度の過食症になってから、体重の呪縛から逃れられません(>O<)
でもらんばぁさんの仰るとおり、ランニングを楽しんでみようと思います。
実際、少しでも長く走れると嬉しいですし、趣味はランニングですと言うようになりました。

来年は出たいと思う大会を探して、エントリーして、
それに向かって頑張ってみようと思います!

コメント、ありがとうございました!


回答No.9
回答者
chie0222[8717904]
回答日時
2016/12/18 19:20:42
不適切な回答として報告する
     
続ければ痩せるでしょうか?
その食事量を続ければ、続けることができれば必ず痩せます。
運動もダイエットに影響しますが、根本は食事量です。
その量なら余裕で痩せます。
わたしは夕飯に白米を3合食べます。夏は2合です。
高校の時から10年以上ずっと、175センチ、55キロですが
これぐらい食べるので、さすがにランニング等が必要です。

体重減らすのは、強い意志さえあれば自ずと結果は出るでしょうが
腹囲を改善したい場合は、ランニング+体幹トレーニング+腹筋を
今後継続し続ける強い意志が必要でしょう。

○○ダイエットでも何でも小さなことでもいいですけど、続けたら勝ちです。
正月の書き初めで、デッカい半紙に『継続』とか書くといいですよ。
わたしは毎年、自分へのテーマを冷蔵庫に貼ってます。
サボると罪悪感に襲われ、続けている時は何度眺めても嬉しいです。
頑張りましょう。


    
質問者からのコメント
回答日時
2016/12/26 10:26:59
不適切なコメントとして報告する
chie0222sann、ありがとうございます。

ランニングと筋トレ、継続できるよう頑張ります!
そうですよね、続けることが大変で難しいのですよね。。

来年早々【継続】の文字を書こうと思います。

目からウロコでした。

コメント、ありがとうございました!!


回答No.10
回答者
亀[13059]
回答日時
2016/12/19 00:10:28
不適切な回答として報告する
     
一度回答しましたが、不適切回答と感じられましたか?
削除されていたので少々、不安です。
お気に召さない回答ならば一度は反論して頂けると幸いです。

http://www.maff.go.jp/j/syokuiku/zissen_navi/balance/
農水省と厚労省協働の取り組みですので上をご参照ください。

当たり前のことですが、3食摂取しましょう。
たまに爆食=たまに、という頻度は極めて抽象的です。月1回も週1回も受け手により「たまに」です。
ヨーグルトは摂取し過ぎると脂質過剰になり、体脂肪を増やすだけです。
プロテインも同様で、筋力トレーニングなど筋繊維が破壊された後以外はエネルギー+クレアチンにしかなりません。

なにをどのように食べてどんな運動をすればよいか、再度ご検討ください。
この調子で…痩せるでしょうが隠れ肥満の可能性は高いです。

    
質問者からのコメント
回答日時
2016/12/26 10:31:55
不適切なコメントとして報告する
亀さん、ありがとうございます。

まず最初に、いただいたコメントを削除してしまったようで
申し訳ありません。
私自身、亀さんがくださったコメントを読んでいないので、
操作の誤り等で消してしまったようです。
せっかくお時間を割いていただいたのに、本当にすみません。
不愉快な思いをしたり、気に入らない等と言った理由は一切ありません!!

そして再度コメントをくださって、ありがとうございます。
そうですね、まずは食生活の見直しからですね。
朝ご飯はお味噌汁だけでも摂るように心がけます。
そして爆食は週1~2回はしてますね・・・(苦笑)
ヨーグルト、プロテインも体脂肪増加の基とは知りませんでした。。

特に食事に関しては、もう少し考えて摂らないとダメですね。
考え直す良いきっかけになります。

コメント、ありがとうございました!


回答No.11
回答者
koujih[6918227]
回答日時
2016/12/19 01:12:52
不適切な回答として報告する
     
体重は基本的にエネルギーのイン・アウトの差で太るやせるが決まりますが基本的にアウトは筋肉による消費です。
運動はしているみたいですが運動で筋肉を付ける為のたんぱく質の摂取がありません。
なので運動しても運動に応じた消費だけで基礎代謝を上げる事が出来ないと思います。
まず豚肉などのたんぱく質を食べましょう。
それと朝ごはんはシリアルに牛乳でも良いので必ず摂取するようにします。
運動は3日に1回は必ずする様にします。
週末だけだと間が5日空きますので運動による刺激で筋肉量が増えることはありません。
せっかく頑張っても身にならないことになります。

私は普段の生活で一日3食以上食べますし食べるものにも制限はしていません。
脂ぎったかルビなんて大好物です。
お酒も毎日ビール2リットルは飲みます。
しかし身長173cmで体重65キロ・体脂肪率10%を常に維持しています。
3日に1度はランニングしており筋肉量はかなり多い状態です。
なので基礎代謝が多いので体組成計では基礎代謝2000キロカロリー位で表示されます。

食事量を減らす我慢をして運動しても身になる食事をしないと運動した事が生きてきません。
食事の量よりも質を考えて食事するようにした方が良いと思います。

    
質問者からのコメント
回答日時
2016/12/26 10:36:15
不適切なコメントとして報告する
koujihさん、ありがとうございます。

豚肉大好きなので、タンパク質摂取のためにも食べたいと思います。
また、朝食も軽いものでも必ず摂るように心がけます!
運動も3日に1度ですね。。頑張ってみます!!
夜走るのが恐くて、平日は避けてしまうのですが、それでは週末の頑張りがもったいないですよね。。

とても細身で羨ましいです(^^;;
筋肉量が多く、基礎代謝が高いのもすごく羨ましいです。
私もkoujihさんのようになれるよう、頑張ってみます!

コメント、ありがとうございました!


回答No.12
回答者
サブ3.5狙い[7119442]
回答日時
2016/12/19 10:37:44
不適切な回答として報告する
     
はじめまして。164cm50kg体脂肪率18%の女です。(ランは大会前しかストイックな練習はしません。)
食事をかなりを抑えられているようですが、タンパク質が足りないのでは、と思います。(特に昼食)
肉や魚を増やしてタンパク質を積極的にとることで、筋肉量を増やし代謝をあげ、結果脂肪が燃焼しやすく太りにくくなります。
私はプロテインをやめて手軽に付け加えられる納豆、卵、牛乳などを積極的にとるようにしています。
食事だけでは体重コントロールは難しいですよね。加えてこまめな有酸素運動でしょうか。ランニング以外にもなるべ歩く(腕を振って!)、階段を使うなど心がけてみてください。よろしければ参考にされて下さい。

    
質問者からのコメント
回答日時
2016/12/26 10:40:43
不適切なコメントとして報告する
めざせサブ3.5さん、ありがとうございます。

とてもスリムで、体脂肪率なども絞れていて羨ましいです。
仰っていただいたように、タンパク質をもう少し積極的に摂ろうと思います。
お肉も魚も好きですし、納豆や卵も好きなので、
なるべく食事で補えるよう、メニューも考えていこうと思います。

食事プラス運動で体重がコントロールできるよう、
こちらもまた積極的に動くようにしてみようと思います。

コメント、ありがとうございました!


回答No.13
回答者
マラソン30[7663784]
回答日時
2016/12/19 10:46:59
不適切な回答として報告する
     
たまに爆食してしまう。あら。
行事に向けて、一時的に痩せては、リバウンドする典型的なパターンです。
そこを克服していきましょう。
誰も助けてくれませんけど、あなたの意志は固いようですから頑張れますよ。

    
質問者からのコメント
回答日時
2016/12/26 10:41:45
不適切なコメントとして報告する
マラソン30さん、ありがとうございます。

最後の一文に涙出ました。
一時的に痩せても意味はないですよね。
継続して、強い意志を持って頑張りたいと思います。

コメント、ありがとうございました!


回答No.14
回答者
吉田十段[6913919]
回答日時
2016/12/19 15:05:56
不適切な回答として報告する
     
はるたろさん、ダイエットを夢見る乙女ですね(笑)
皆さんも指摘したでしょうが「ちゃんと食べましょう!!」

摂取カロリーと消費カロリーの差が体重の増減。
はるたろさんは摂取カロリーが少ないのに体重が減らない、
つまり運動不足です。
週末だけの5~10㌔では追いつきません。

次にポッコリお腹。
たんぱく質をきちんと摂取しないから
本能的に内臓を守ろうとお腹に脂肪がついて
ポッコリになってしまうのです。
きちんと食べてきちんと運動すれば
スッキリした体型とお腹もきれいになります。

そんなに難しく考えなくてもいいですよ!
走れる日に走ること、他に電車で座らない、
階段を積極的に使う、寒くても胸を張る。
そんな小さな積み重ねがきれいを演出してくれます。

食べないことほどつらいことはありません。
たまにお菓子をやけ食いするのも仕方ありません。
僕はそんなときはアーモンドやフルーツを食べています。
はるたろさんは、とても努力家ですから、
食生活と日常生活を見直すことでもっと美しくなれます。
笑顔で食べて笑顔で走りましょう!

    
質問者からのコメント
回答日時
2016/12/26 10:44:51
不適切なコメントとして報告する
吉田十段さん、ありがとうございます。

涙出ます。。

出来ることを日々積み重ねる。。
私にとってすぐ結果が出ない=無意味なことと認識されていたので、
吉田十段さんのお言葉に救われました。

食事内容を見直して、タンパク質をもっと摂るようにします。
あとは、バランスですよね。
主人には口うるさく言う割に、自分はメインだけ食べて終わりとかしてました(^^;;

走れる日ももう少し増やしてみようと思います。
気持ちが明るくなりました。

コメント、ありがとうございました!


回答No.15
回答者
きむらん[25396]
回答日時
2016/12/21 12:30:34
不適切な回答として報告する
     
朝食は抜かない方は良いと思います。
たまに爆食スイッチが入った時は、週末に欠かさず走れば問題ないでしょう。
最近は土日のみのランニングのようなので、平日に1~2日、5kmくらいでも走れる日ができれば、体重もきにならなると思いますよ。

    
質問者からのコメント
回答日時
2016/12/26 10:46:04
不適切なコメントとして報告する
きむらんさん、ありがとうございます。

やはり朝食ですよね!
少しでも良いので、何かしら食べるようにします!!

週末のランニングと平日1~2日増やせるよう、
頑張ってみたいと思います。

体重に縛られない人生に、来年こそはしたいと思います。

コメント、ありがとうございました!


回答No.16
回答者
batty[213637]
回答日時
2016/12/22 21:22:32
不適切な回答として報告する
     
はるたろさん、こんばんは。
47kg→51kg→49kgという変動を聞いて、それほど大きな変化ではないと感じました。
次のことを実行すれば、47kgより減量できますよ!参考にしてください。
ポイントは「体質の改善」です。

①土日に走れたら30分以上5〜10km走る、というメニューを2〜3日置きに15分走る、というメニューに変える。
脂肪燃焼しやすい体質に変えるためには、短時間でも運動の習慣が不可欠です。奥さんと一緒にいかがですか?
②暴食スイッチは切断する!
高カロリーの暴食は痛いです。ストレス解消はランニングで。
③朝食をきちんと食べる!
一番脂肪が燃えやすいのは日中です。エネルギーが足りないと、逆に脂肪を溜め込む体質になってしまいます。

以上の3つです。結婚してからのランニングを続ける大事な要素は、「家族の理解」だと思います。
これからも頑張って下さい!

    
質問者からのコメント
回答日時
2016/12/26 10:49:12
不適切なコメントとして報告する
battyさん、ありがとうございます。

走ること自体は好きですが、夜走るのが恐くて避けていましたが
2~3日に置きに走るようにしてみたいと思います。
(ちなみに私は女性です笑)

暴食スイッチが入りそうなときにランニングするって良いですね!
盲点でした。
今日からあーまだ食べたい!と思った瞬間に着替え始めようと思います。
そしたら自然と週何日か走れそうですね!

朝食もきちんと食べるようにします。

私の主人もメタボなのですが、まずは私が痩せて見せて、
だからあなたも同メニューで頑張ろう!と伝えたいと思います。

コメント、ありがとうございました!


回答No.17
回答者
ふくも[8626452]
回答日時
2016/12/24 12:56:48
不適切な回答として報告する
     
はじめまして。私は男性ですがダイエット経験をまず記さしていただきます。長さ170cm重さ当時66Kg脂身23%の時、会社の保険指導員からメタボ予備軍と言われ、それが悔しくてダイエットを始めました。
ジョギングなどしたことがなかったので、最初は2~300mからで徐々に伸ばし、二ヶ月後からは月80~100kmを続け四ヶ月で7kg減りました。食事制限はしませんでしたが間食、夜食は一切せず、腹筋を毎日30回してました。
年末から始めて、四月の定期健康診断で汚名を晴らしたので目標を失った後はジョギング量も減り、腹筋もしなくなり3kg象量しました。
その後、初フルマラソン参加を目標とし練習量を増やし、60kg16%で今月の奈良マラソン完走となりました。タイムはよくなかったですが。
はるたろさんもダイエットを成功させてらっしゃるようですので、継続することの大事さはよくわかってらっしゃると思いますし、体重体脂肪を気にされていますので、ジョギング量を増やすのと、お腹は腹筋で締まるので取り入れたらどうでしょう。最初は変化無いですが続けてると必ず変わってきますから。
大会は出る予定はないのですか?
私は来年の奈良マラソンが目標になったので、それに向かって頑張ろうと思っています。
はるたろさんも目標を定めて頑張って下さい。
継続は力なりです。
長々と、失礼致しました。

メリークリスマス

    
質問者からのコメント
回答日時
2016/12/26 10:53:41
不適切なコメントとして報告する
fukumoさん、ありがとうございます。

目標をしっかりと達成されてて、素晴らしいですね!
私も見習わないといけませんね。。

ジョギング量はもう少し増やしてみようと思います。
また、腹筋と腕立てと(これからスクワット追加しようと思います)プランクをやり始めたので、
数ヵ月後良い結果が出てくれると嬉しいなぁと思います。

まだ10kmちょっとしか走れず、大会は恐くてエントリーしていないのですが
まずは10km部門でも良いので探してみようと思います!

【継続】して頑張って、納得のいく結果が出せるようにしたいと思います。
メリークリスマスのお言葉と共にコメント、ありがとうございました!


回答No.18
回答者
すぱーむーみん[6709987]
回答日時
2016/12/24 17:41:49
不適切な回答として報告する
     
できれば、平日のどこかで、ランニングの時間がほしいですね。1週間空いてしまうと、週末、せっかく代謝が上がったリズムが、元に戻ってしまうのではと思います。頑張ってください。

    
質問者からのコメント
回答日時
2016/12/26 10:54:56
不適切なコメントとして報告する
すぱーむーみんさん、ありがとうございます。

そうですね!
やはり平日1~2日でも増やしてみたいと思います。
せっかく上がった代謝をみすみす失うなんて、もったいないですよね!

頑張ります!

コメント、ありがとうございました!


回答No.19
回答者
内股女子[6546274]
回答日時
2016/12/25 05:10:57
不適切な回答として報告する
     
こんにちは、身長がはるたろさんと一緒で体重は46〜47です。
爆食スイッチの度合いが分からないのでなんとも言えないですが、私もポテチや甘いものは大好きです。毎日ではないですがよく食べます。
30代過ぎると肉のつき方が変わってきますよね。ダイエット目的なら筋トレを取り入れると効果的ですよ。
朝食は必ず食べましょう。
ジョギングは走るのに支障がないなら10キロ以上目安に。
朝食前だと代謝が上がりやすいらしいです。あと走る前にブラックコーヒーを一杯。
偉そうに書きましたが、参考までに。。頑張らずに続くといいですね。

    
質問者からのコメント
回答日時
2016/12/26 10:57:21
不適切なコメントとして報告する
内股女子さん、ありがとうございます。

私が理想とする体重で羨ましいです!!

本当に30過ぎてビックリするくらい、体の衰えと劣化が激しいです(笑)
でもそれに抗っていきたいと思っています。

まずは朝食ですね!
バランスよく、色々食べるようにしようと思います。
ジョギングはまだ10kmやっと走れるようになったので、
なるべく長い距離を走れるよう、努力してみたいと思います。

ブラックコーヒーが良いんですね?
早速試してみたいと思います。

コメント、ありがとうございました!


回答No.20
回答者
こばまさ[6667370]
回答日時
2016/12/25 17:04:24
不適切な回答として報告する
     
私は、逆に炭水化物をよく食べます。食べたほうがいいとテレビでやってました。

    
質問者からのコメント
回答日時
2016/12/26 10:58:09
不適切なコメントとして報告する
こばまささん、ありがとうございます。

そうなんですね!
私は極端に炭水化物が少ないと思うので、もう少し食べるようにしたいと思います。

コメント、ありがとうございますした!


    21件中  1~20件目表示   1 2 >>

ランナーの知恵袋検索

テキスト検索

検索する

ランナーの知恵袋