脳から体に運動の指示を伝えるのは電解質です。塩にも含まれていますが、カリウム等が主な役割をしています。スポーツドリンクにはそれら必要な成分が多く含まれていますんで水分補給と一緒に摂られてはいかがでしょうか？
又、レース前や普段からのストレッチをもっとしっかりと行ってあげるのもよいと思いますよ。

回答ありがとうございます！参考にさせて頂きます！

　 　 　

　こんにちわ、四万十川１００Ｋに参加されたと思いますが、前半にきつい坂があります。ファイテンのジェルが有効です。2回完走しています。あとは、歩かないと決めるぐらいです。よろしくお願いします。

回答ありがとうございます！その通り、四万十川ウルトラマラソンでの出来事です。参考にさせて頂きます！

　 　 　

筋肉の緊張を和らげることが大切なんですが、そもそも筋肉の疲労というのは突然発生するわけではありません。
毎日にストレスが疲労として蓄積されてゆき、痙攣が置きやすい状態が出来あがります。
参考に、足が攣ることに関してのブログを紹介します。
http://www.askel.jp/news/%e8%b6%b3%e3%81%ae%e3%83%88%e3%8...
ここにあるような、ストレッチを毎日行い筋肉のストレスを和らげることも解決の一助を果たしますよ！

また、脚周りに筋肉の痛みは、多くは足の機能不全の景況を受けています。
貴方の足は大丈夫ですか？

回答ありがとうございます！参考にさせて頂きます！

　 　 　

　全身の柔軟運動は、言うまでもないですが、大腿四頭筋をしっかりストレッチする事が
重要だと思います。股割り、屈伸、片足を伸ばしの正座姿勢からの上体反らし、脚を
片方曲げて（曲げた足の甲を持っての）片足立ち、いろいろとジックリ時間を掛けて
やってみて下さい。
　あと、気休めですが、漢方の「芍薬甘草湯（しゃくやくかんぞうとう）」は、筋肉の
痙攣に効能がありますので、私も服用しています。山登りをされている方も、服用している
と云うのをよく聴きます。成人で、1日2回、食前に服用します。価格は、２４包入りで
３千円以内で購入可能だと思います。薬剤師の方に相談したりしてから、お試し下さいませ。
　大会の走行中にも、エイドステーションで飲むという方もいらっしゃるようです。
即効性には、期待できるかは判らないですが・・・・。
用法・用量を守って正しい服用を、お願い致します。
　失礼致しました。　　　拝

回答ありがとうございます！参考にさせて頂きます！

　 　 　

自分も、汗をかき過ぎると痙攣が起きてしまいます。
筋肉の疲労も勿論ですが、発汗によるミネラルの不足でも痙攣は起きます。
自分はレース前に、アミノバイタルＰＲＯを、ランニング中もアイソトニック飲料を飲む事で対応しています。

回答ありがとうございます！参考にさせて頂きます！

　 　 　

前後の記述がないので何とも断言できませんが；
既に２０ｋｍ走り込んでおり、衝撃に耐えられない脚が残っているとしたら、体液変動（イオン勾配）だけではないと思えます。　通常の痙攣は脱水や、局所の血行不良、頸部（甲状腺の機能亢進）緊張などにより血中のカルシュウム濃度が高くなり、持続的で間歇的な痙攣が起こります。
今回は、外気温と局所の温度差がどの程度か分かり得ませんが、最終的には、両足２本が対象となったのですから筋膜レベルでの締付けなどにより血行不良～痙攣の図式が伺われます。　
事前対策では；
１、正しい呼吸法のマスター
２、マグネシューム＆カルシュウームの拮抗関係を正す為にバランスを考えること。
３、なによりもレース標高差の衝撃に耐える脚を用意することでしょうね。

４、その上で、もう一度、外気温などの条件を同じく２０kmながして６００ｍを駆け上がって、状況変異を確かめてみてください。

回答ありがとうございます！参考にさせて頂きます！

　 　 　

やってみた対策を紹介します
①給水のたびに岩塩を小さじ半分飲む（でもこれって、あとでいろんなとこがムクんでくるんですよね）
②事前にサロメチールを塗っておく
③漢方の「芍薬天草湯（しゃくやくかんぞうとう）」を飲む
④普段から「空気椅子」で大腿四頭筋を鍛えておく
⑤登りはお尻と背中の筋肉を使って走り、下りは足を丁寧に置くようにして腹筋もクッションであることを意識して走る。なので、腹筋や背筋もちゃんと鍛えておく。

飲み薬や塗り薬は便利ですがやはり本番のコースに見合った練習や体づくりが大切だと思います

回答ありがとうございます！参考にさせて頂きます！

　 　 　

痙攣の原因は以下の事が考えられます。
筋の弛緩・弛緩にはカルシウムイオンが関係しており、
低ナトリウム血糖→筋肉の興奮性増強→痙攣


筋肉の痙攣予防としては、

筋肉を疲れさせない　　疲れない筋肉を作る、日頃の練習成果

レースでは日頃の練習より速く走らない

スポーツドリンクをこまめに補給する（汗が多い時は塩分も）

早めに休憩を取る

一度痙攣が起こると再発しやすいので、
速度を落として休み休み走る、ストレッチやマッサージ
を自分でする、その内に回復する場合もある

大会の前に全身及び筋肉の疲労を除いておくこと

レース中の塩分補給を心がけること

下肢に違和感を感じたら、早めに休憩をとること

レース中に簡単なストレッチとマッサージをすること

Ｄａｎｙさんのおっしゃる通り塩は効果ありです！！

回答ありがとうございます！参考にさせて頂きます！

　 　 　

レース前の対処法は、カリウムをしっかりとることです。主な食べ物はバナナです。
もちろん基本的な筋力不足など、基礎体力の要素は大きいですが、レース前の対処法としては
しっかりミネラル成分をとることでしょうね。塩→ナトリウムですね。あと亜鉛、マグネシウム、そして
カリウムなどなどです。

　あとは当たり前ですが、ウォーミングＵＰの際にしっかりストレッチをすることでしょうね！

回答ありがとうございます！参考にさせて頂きます！

　 　 　

足が痙攣する原因は、３つある・・と認識しています。①気温が低いこと、②脱水、③ミネラルの不足（特にカリウム）です。③の対策に、バナナをよく用います。今年、私がウルトラを走ったときに、ミネラル補給の手段として用いたのは、塩熱飴と、エイドのバナナでした。エイドにある塩は、舐めたければ舐めるし、ほいくないときは、「体が欲していない」と認識して、無理に摂取しないことにしています。

回答ありがとうございます！参考にさせて頂きます！

　 　 　

高低差がきつく、体が対応できなかったというのもありますね。
足が痙攣したり攣ったりというのは、体から塩分が減ったり、水分が減ったりするから起こることなんです。塩をなめる＝塩分を摂れということですが、レース直前に塩をなめて走ったらレース中のどが渇くし口の中辛いしで集中できませんよね？笑
なのでおススメしません。
僕がレース前におススメするのは、スポーツドリンクです！
なんだよ。と思うかもしれませんが、やはりアクエリアスなどは、運動時など必要な栄養や吸収しやすいものなどを研究しながら制作されているので、とても良いものなのです！
運動したとき、なぜあれほどスポーツドリンクが飲みやすくおいしいかというと、運動時に人間が欲しがっているものがたくさん入っているからです。
塩分もしっかり入っているので、レース前後の水分はスポーツドリンクがダントツおススメです！

食事では、朝食に炭水化物で消化の良い餅を砂糖醤油などで和えたものと、梅干しなどを摂ると良いです！
あとは水分をしっかりと摂ることが大切です。

前日の夜は馬肉や豚肉、レバーなどを摂ると良いです！

いろいろあるんですが、長文になりすぎてしまうのでこの辺で．．．

頑張ってください！

回答ありがとうございます！参考にさせて頂きます！

　 　 　

多汗症で痙攣起こしやすい体質です。自分のフルマラソンでの対策なので参考になるかどうか・・・
①大会前日にポカリスエットを１．５リットルガブ飲み（当日だと一定量しか吸収されないため）
②大会前日～朝、バナナを食べまくる（カリウム補給）
③漢方薬（芍薬甘草湯）を大会朝に飲む（レース中の緊急時用に一袋ポーチに入れとく）
④スポーツミネラルをポーチに用意。１０ｋｍ毎に摂取していく
こんなものですが、フルマラソンでは痙攣起こさずに済みました。

回答ありがとうございます！参考にさせて頂きます！

　 　 　

梅干2個レース前に食べること　

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スタート前に塩をなめるのも否定はしませんがレース中に摂ると良いと思います。
最近では塩のタブレットみたいなものが多数販売されております。
私は、それをなめる…と言うより飲み込みます。かなり塩分がきついので1日４錠位がマックスですが。

回答ありがとうございます！参考にさせて頂きます！

　 　 　

脚に疲労にマグネシウム不足が加わると、痙攣（脚がつる）ことがあると聞きます。
痙攣予防のサプリメント（恐らく、このマグネシウムや塩分などが成分なのでは？詳細はわかりかねますが）を購入され、レース前、中に適宜摂取されてはいかがでしょうか。

回答ありがとうございます！参考にさせて頂きます！

　 　 　

　私は朝食に梅干しや味噌汁をとります。レース中に塩あめ・塩せんべいを食べたり、なめたりします。

回答ありがとうございます！参考にさせて頂きます！

　 　 　

レース前の対策として、アミノ酸の摂取が重要です。30分前に摂取しておくとよいでしょう。
あとはこまめな水分補給とおっしゃるように塩分やミネラルは有効です。塩あめは携帯しレース中、摂るのもいいかもです。
ただ、ウルトラマラソンを完走されている経験をお持ちなのでちょっとした工夫で改善されると思います。
当日のレースの入り方や体調が問題だったのかもしれないので、トレーニングのなかで、アミノ酸の摂取や水分補給などシュミレーションするなど工夫してみてはいかがでしょうか？

回答ありがとうございます！参考にさせて頂きます！