運動したあとに冷えるのであれば、汗が冷えるのが原因とも考えられますが、普段から冷えていると感じる場合は「内臓性冷え性」と思われます。
冷たい食べ物・飲み物の過度な摂取により内臓の温度が下がり、体の内部から冷えることで起こります。
頭痛や肩こり、疲労感、食欲不振、下痢などさまざまな不快症状が表れます。
最近は室内外の寒暖差によって自律神経のバランスが乱れ、内臓型冷え性を引き起こす場合もあります。
筋肉が少なく基礎代謝量が少ない人は内臓型冷え性になりやすいといわれています。この場合は運動して基礎代謝量を高めることで、冷え性を改善できます。運動といっても、激しいスポーツなどを行う必要はありません。エレベーターの代わりに階段を使ったり、寝る前にストレッチの時間を設けたりするだけでも十分です。激しい運動を短期間行うよりも、小さな取り組みを長期間続けるようにしましょう。

ご回答ありがとうございます。「内臓冷え性」だと思うんですが走るとあからさまに冷えてくるものでして(汗)
基礎代謝を高めるという点は盲点でした！とりあえず体幹強化に励みます！

　 　 　

症状は季節に関わらず走り始めて早々に起こるのでしょうか？　相当走って汗冷えによる腹部温度の低下～腹痛・下痢というのは良く聞く話ですが、日ごろから腹部の冷えを感じたことはありませんか？
既に調べていらっしゃるかもしれませんが「内蔵型冷え性」というのがあるそうですね。 ランニング中に腹部を冷やさない・温めるという点ではご利用中の腹巻や、カイロの併用などもありますが、冷え性であれば漢方薬で改善する方法もあるそうです（医師等に相談の上、処方していただくのが良いと思います）

ご回答ありがとうございます。その日によって違いますが夏場だとジョグ15分ぐらいには冷たくなってますね(キロ5分ペースぐらいです)。
普段は何ともないですが、内臓自体は強くはないです、過食や脂っこいもの食べ過ぎると下し易いですね。
やはり漢方系に頼ったほうが良さそうですね、ご助言ありがとうございます。

15分くらいとすると汗冷えの可能性は消去して良いかもしれませんね。一方で心拍数が高まり筋肉運動に血液を傾けるタイミングとすれば内臓への血流不足、自律神経系のバランス乱れの可能性も捨てきれないかと思います。

　 　 　

食生活を改善してみてはいかがでしょうか。
チーズ、漬け物、ごぼう、かぶなどの根菜類
黒砂糖、紅茶、黒豆、ひじき、醤油など
紅鮭、海老、赤身の肉、卵、明太子、小豆など
↑の食べ物が身体を温める物だそうです。
自分はいつも食べるものに気を遣っております。
身体の温度を1度上げるだけで、器官の状態も良くなるのではないでしょうか。

ご回答ありがとうございます。
参考にして意識して摂取するようにしてみます！

　 　 　

腹部以外の防寒も大切です。個人的には手袋を使用するとだいぶ冷えが改善されます。

ご回答ありがとうございます。
参考にさせていただきます！

　 　 　

ゲンと申します。普段より清涼飲料水を飲んでいるのであれば、水またはお茶　冷水ではなくぬるま湯〜９０度を飲むようにします。普段から冷やさないのが肝です。

ご回答ありがとうございます。
その出来るだけ常温では飲むようにしてますが、風呂あがりとかは冷えている飲んでしまいます＞＜
そこらへんも変えれるよう努力してみます！

　 　 　

KADOWAKIさん　はじめまして

フルマラソンを走り始めて今年で10年の汗かきのおっさんランナーのキリと申します。
腹痛で走るのは辛いし、トイレもそうそうすぐ見つかるわけではないのでしんどいですよね。
お察しします。

汗かきの私も以前はKADOWAKIさんと同じように冷えでの腹痛がよく起きていました。
私の場合は汗冷えが原因だったようで、寒い冬場には起きないことから、試しに汗冷え対策のインナー(finetrackのドライメッシュなど）を使ってからは元々体調が悪いとき以外はほとんどなくなりました。

また、汗の量が多すぎることも問題と考えいろいろ試した結果、PETボトルを持って走り、のどが渇く前に少しずつ飲むようにすることで汗も抑えられるようになりました。これも汗冷えを抑える一因になっているかもしれません。

以上が私の冷えによる腹痛対策ですが参考になれば幸いです。

ご回答ありがとうございます。
私も汗っかきなので、参考にさせて頂きます！

　 　 　

50代後半男子です。
自分は幸いなことに食に興味があり真剣に取り組んでいるパートナーのお陰で体調を維持しています。
体質改善には長い時間が掛かりますので焦らず長い目で見て取り組んでいく必要があります。
私は冷え症でこれからのシーズンは手足が冷えて辛い時期になりますが、以前は走ると暑くなるので薄着でしたが、今は暖かくしてスタートして、汗ばんできたら脱ぐようにしてなるべく冷えを呼び込まないようにしています。
同様に四肢からの冷えを呼び込まないように、普段から暖かく着込んで過ごしています。特に、手首・足首を冷やさないように各ウォーマーをつけています。

自分も胃腸は弱い方なのですが、ドリンクはいつも酢・砂糖・塩を混ぜたものを希釈して飲んでいます（梅を漬けたもの）。この酢が私の身体には相性が良いようなのですが、一度お試していただければと思います。
また、冷え対策の生姜湯、あるいは鍼灸院で冷えのツボに施術していただく、風呂で半身浴などの方法もありますね。

これぞという決定打は無いと思いますので、時間は掛かりますが試行錯誤される必要があるかもしれません。
以上、あまり有効なアドバイスができませんでしたが、わずかでも参考にあれば幸いです。

ご回答ありがとうございます。
どちらかと言うと、体質改善が根本的解決と考えているので普段の生活から
いろいろ試していこうと思います。アドバイスありがとうございました。

　 　 　

腹筋を鍛えてはいかがでしょう？

理由は、腹部への血流確保です。運動していると脚や腕に血流が多くなり、体幹の血液量は減少します。
結果として腹痛を訴える方や、あなたのように下痢をされる方（特に、水分を胃が吸収しきれず、腸に達して腸内温度が低下し、下痢に至るというケース）は少なくないでしょう。

現在の食生活がどのようなものかは分かりませんが、練習や試合の前日は脂質や繊維質を控えるのもひとつの手段です。
調に負担をかけない為ですが、飲み物も平素から常温で摂取するのも有効です。

体質改善にはなりませんが、消化器系を日頃からいたわり、ラン中でも体幹の血流を維持できる対策にはなると思い、投稿いたしました。

ご回答ありがとうございます。
最近プランクやりだしたんで、そっちの効果にも期待ですね！！
ご助言ありがとうございました。

　 　 　

今晩は。

私も以前は、冬場の寒い季節に外に突っ立って順番待ちをしてる時に、お腹が冷えて痛くなりました。
その時は、正露丸を飲んでましたが、今は何ともありません。体質が変わった様です。
ひょっとして体脂肪、少な目ですか？私は、腹痛を起こした昔も今も、体脂肪率は少ないです。
それと、筋肉量は多めですか？今、気が付いたのですが、昔は「脂肪も筋肉も少なかった」
です。筋肉は熱を生産します。だから今は、ウルトラ暑がり(苦笑)なのかもしれませんが。

筋肉を付ける事が難しければ、とれる対策としては
１.冷たい飲み物をなるべく飲まない。夏でも出来れば「常温の飲み物」を飲む。
コンビニやスーパー等で、探せば「常温の水」や「常温のお茶」が売ってます。
お年寄りが好むそうです。
２.身体を冷やす食品をなるべく避ける。冷たいビールなんてもっての外！
アイスも「コタツで冷たいアイス最高！」な～んてしないでね。生野菜(サラダ等)
も身体を冷やすので、避けた方が良いと聞きました。
３.整腸剤等で、腸内細菌を整える。
４.出来れば、貴方の証に合った漢方薬を飲んで(貴方用に処方してもらう)、
体質改善する。漢方薬は、確かに高いけど何年も飲み続ける物ではないので、
試してみては？

こんな感じで如何でしょう？

ご回答ありがとうございます。
今までのコメントから常温の飲料水、食事、漢方が主な課題となってきそうです。
参考にいたします、ありがとうございました。

　 　 　

ＫＡＤＯＷＡＫＩさん、おなかの悩みは深刻です。

ランニングで冷えるということですが、
日常生活で気になることはないですか？

例えば、便秘でしょっちゅう下剤のお世話になっている、
日に２～３回はトイレに行く、ビールを多飲する、
内視鏡検査でポリープがいつもある、などなど
何か人と違うことがあれば、そちらを改善したいですね。

走ると血流が悪くなる、その血液はどこへ行くんでしょうね？
それが自覚できると改善策も考えられるかもしれません。

ご助言ありがとうございます。
方向性は見えてきましたので長い目でがんばって見ます！