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質問No.27744
カテゴリー
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トレーニング・メニュー

質問者
kazut[8862063]
投稿日時
2018/03/19 11:06
回答期限
2018/04/02 11:06
状態
    終了
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60歳でハーフマラソン初完走。今後の目標は?
昨日、埼玉県で開催されたハーフマラソンに初出場し無事に完走出来ました。タイムはネットで2時間06分44秒でした。昨年会社を定年退職し、公益社団法人に再就職していますが、時間ができたので昨年の3月からジム通いを始めました。現在は、週二回ほどトレッドミルで10Kmを2時間5分で走っています。週末はLSDで近所のランニングコースを10Km~20Km、その日の気分にあったペースで楽しみながら走っています。おかげで体重は89キロから現在は82キロまで減りました。ハーフマラソンは人生初めての経験でおっかなびっくりで最初ゆっくり走りすぎて10Km過ぎても全く苦しくなく、最後の2~3キロは1キロ5分位のペースで皆さんをごぼう抜き状態で気持ちよかったです。

ランニングが大好きになりました。向こう10年くらいの趣味にしたいと思っています。
そう若くないのでどれ位の目標を立てていくのが良いか、教えて頂ければありがたいです。無理すると怪我などしそうな気がします。フルマラソンもいつか出てみたいです。
若い人からは、間もなく61歳で体重82キロでハーフ2時間6分は才能ありますよと
冷やかされています。


    43件中  1~20件目表示   1 2 3 >>
回答No.1
回答者
カノン・トムワン[7963727]
回答日時
2018/03/19 13:25:13
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私の10歳上の先輩、初ハーフナイスランです。
私はラン歴4年目。ハーフのベスト94分36秒、フルのベスト3時間32分36秒です。
今シーズン目標としてサブ3.5は来シーズンに持ち越しですが、逆にモチベーションになっています。

恐らく他の方が色んなアドバイスをしてくださると思います。私は少し視点をかけてコメントします。
どんな目標を立てていくのか⇒その過程を楽しまれたらいかがでしょうか?
タイムを目指すも良し、長く健康的に楽しみながら走るもよし。
私はランナーズを初め、書籍、TV、何仲間の活動状況等で自分にあったランニングライフを模索しています。
短期的な目標はサブ3.5。中期的な目標は何歳までサブ4を継続できるか。長期的な目標はピンピンコロリ(嫁に迷惑をかけずに天寿を全うする)。です。
それもそれらの情報であれこれ考えながら決めた目標です。もちろんこの先の状況で変わるかもしれません。でもその状況を楽しんでいます。目標をたてることもその目標を達成する為に何をすればいいのかも。

で、色んなところから情報を集め、自分の目標はなんなのか?人に4時間を目指せとか決められるのではなく、その過程も楽しんでみるのも良いと思いますよ。あと、絶対気の合うラン仲間を作ってください。

折角めぐり合われたランニング。一期一会ですね。私のランニングを表すと”楽の苦しい”ですが、KAZUT先輩も是非、私のこれっていうものに巡りあえるといいですね。

    
質問者からのコメント
回答日時
2018/03/24 11:15:40
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カノン・トムワンさん

早速に、返答いただきありがとうございます。

思ったより早く、そんなに苦しくなくはしれたので自分でも驚きました。
ただ、多分寄る年波には勝てなくなるとおもうので、今年はハーフマラソン
に5~6回出て、できれば2時間切り、来年からフルマラソンに挑戦しようと
思います。無理せず、過程を楽しみたいと思っています。


回答No.2
回答者
吉田十段[6913919]
回答日時
2018/03/19 13:28:35
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kazutさん、おめでとうございます!
キロ6分ペースですから初ハーフとしては立派です。

そして最も大切な
「最初はゆっくり入って、後半は追い抜くことで
 気持ちよくばてずにフィニッシュ」という
マラソンの剛毅を早くも体感できたことが素晴らしいです。

僕は59歳ですが、とりあえず「65歳サブ4」を目標にして
達成したら「70歳サブ4」にしようかと(笑)
65歳までは進化することができるそうですから
まだまだいけますよ。
ま、スピードはなかなか上がらないと実感してます。

アドバイスとしてはジムよりも外を走りましょう!
公園とかで走ると気持ちいいですよ。
このまま練習すればフルも来シーズンはいけそうですし、
いろんな人からのアドバイスで練習内容も充実させて
いけますよ!お互い1日も長く走れますように。
ようこそランの世界へ!

    
質問者からのコメント
回答日時
2018/03/24 11:19:33
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吉田十段さん

ご返答頂きありがとうございます。

私も、”僕は59歳ですが、とりあえず「65歳サブ4」を目標にして
達成したら「70歳サブ4」にしようかと(笑)”を目標に頑張ろうと
思いました。あまり無理はせず、長くマラソンを楽しめたらと思い
ました。これから近所の公園を走ってきます。



回答No.3
回答者
あしくり[8281395]
回答日時
2018/03/19 18:55:48
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kazutさん初めまして。あしくりと申します。まずようこそランニングの世界へお越しくださいました。さてこれからですが楽しみ方は人それぞれです。夏以外は日本各地で毎週どっかしらでレースはやってます。観光がてら各地のレースに参加するのもいいのではないでしょうか。私もやりたいのですがお金と時間がありません。私の知り合いで60代の方ですが10月~3月の間ほぼ毎週のようにレースに出てるような人もいます。その人曰く寝たきり老人ならぬ走ったきり老人を目指しているそうです(笑)

あと今から練習を継続すれば次の秋以降のフルマラソン出場も十分可能だと思います。無理に練習量を増やさなくても、だんだんランナー体型になりますし、慣れれば勝手に走るペースも上がっていくと思いますよ。

とりあえず今の感じですと次にハーフを走れば1時間50分は切れそうですからそのあたりを目標にされてはどうでしょう。その延長線上でフルは4時間切りあたりが当面の現実的な目標になるかと思います。

せっかく始めたランニングですし怪我などには注意して自分のペースで楽しんでくださいね。

    
質問者からのコメント
回答日時
2018/03/24 11:23:33
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あしくりさん回答ありがとうございます。

170Cmで体重82Kgなので、減量を念頭において
練習に取り組みたいと思っています。

6月の町田市、7月の山中湖のハーフに早速申し込みました。
先ずは、2時間を切ってみたいです。来年から年に数回は
フルマラソンに出場してみたいと思っています。東京マラソン
の抽選に当たることを願っています。


回答No.4
回答者
koujih[6918227]
回答日時
2018/03/19 19:22:50
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私は現在56歳でランニング歴が7年目になります。
ランニング始めるまでは陸上経験は無くそれでもフルのベストは3時間20分程度です。
始めた年齢が10歳程違い、現在の年齢で5歳差と言うのが加齢を考えてどの程度の影響になるのかが判りませんがこれからも自己ベストを目指そうと考えています。
身長が判らないので82キロと言う体重で体型的にぽっちゃりなのかスリムなのかが判断できませんが私が173cmで65キロなので相当背が高くないと少しぽっちゃりなのかな?と思います。
体重が重いとそれを支える脚に対する負荷も大きくなります。
脚にかかる負担は体重の3倍程度と言われているので82キロの体重だと250キロ近い負荷が一歩一歩脚にかかっている事になるのでタイムの目標もそうですが理想体重近くに減量する事をまず目標にしてはいかがでしょうか。
これからも走り続ければいずれ体重ももっと落ちてきて脚に対する負荷も減ると思います。
体重が減ってくれば同じ筋力でも走るスピードは段々上がってきます。
それにつれて記録も伸びてくると思います。
フルマラソンに関してはハーフ位までは持っている体力で走りきれますがフルは補給やペース配分など他の要素が有りますのでお知り合いの方と一緒に出られるレースがあれば一緒に出てみるなどで体験してみるのが無難かと思います。
私の初マラソンもマラソンツアーでランニングコーチも帯同するレースに出て、経験値を高めてから自分でレースをセレクトする様になりました。
私も自分の5年後にどの位走れているのかが判りませんが年代が上がってもタイムをキープして年代別100位以内に入れることを目標にしています。

    
質問者からのコメント
回答日時
2018/03/24 11:31:17
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koujihさん

回答送って頂きありがとうございます。
現在はだいぶ痩せたのですがそれでも170cm、82Kgです。
高校時代に(40年以上前ですが)山岳部だったので、今でも
足が太く、おかげでまだ足が痛くなったことはありません。

これからも永くランニングをたのしみたいので無理をせずに
頑張っていこうと思います。今年はハーフで2時間切り、来年は
フルマラソンを時間を気にせず数回完走したいと思っています。

10キロ地点で、ミニ羊羹を水と一緒に頬張ったのですが、いやあ
美味かったです。元気が出てきました。


回答No.5
回答者
クロぽ[8118024]
回答日時
2018/03/19 20:23:43
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はじめましてニャ。仮装で走ってるものですニャ。
序盤を抑えることはいわゆるネガティブスピリットニャけども、これは「自分の力を無理なく貯める」「はじめに飛ばしたランナーが疲れた頃に抜かせる」ということで、有効だと思いますニャ。kazutさんのレース展開も理想的ニャったのではないかと思いますニャ。
今後も練習を継続して体重が軽くなると、そのぶん、もっと速く走れるようになると思いますニャ。
(よく体重1kg減らすと、フルで3分速くなると言われてますニャ。ボクは時々どか食いするのでまだ実感してないニャ・・・)
ニャからボクからはタイムのことは特にアドバイスはできないんニャけども、体重をさらに5kg減らすのにトライするといいと思いますニャ。

あと埼玉県の大会を走ったとのことニャけど、多くの埼玉県の大会は埼玉グランドスラムの対象大会だそうですニャ。
何大会か合わせて160km走ったり、10大会出たりするなどで、大会に優先して出場できたり、グッズがもらえるそうですニャ。
http://www.pref.saitama.lg.jp/spo-navi/approach/marathong...
先日の大会を皮切りに、グランドスラム目指すのも一つだと思いますニャ。
中にはアップダウンの激しい「もろやま「仰天」ハーフ」や「両神山麓トレラン」みたいなのもあるので、平地の大会と合わせて雰囲気の違いを感じるのも楽しいと思いますニャ。
kazutさんのランニングライフがますます充実しますように。

    
質問者からのコメント
回答日時
2018/03/24 11:35:26
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クロぽさん、回答ありがとうございます。

今、170cmで82キロなので、10キロ痩せると相当早く
走れるという事ですね、減量を中心に頑張ろうと思います。
着る服がなくなって来ますけどね(笑)

埼玉グランドスラムにも挑戦します。貴重な情報をありがとう
ございます。


回答No.6
回答者
内股女子[6546274]
回答日時
2018/03/19 20:31:31
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kazutさんはじめまして!
同じくランニング大好きアラフォーランナーです。
ハーフが完走できたらフルもいけますよ。
このままフルに行ってしまえ、、と思いますが、楽しく続けられているようなので
楽しく続けて、そしたら体重が絞れそうですし、 LSDの距離も伸びそうです。
無理なくフルが走れそうです。
ハーフでは味わえない色んな経験ができると思います。
この投稿見て走りたくなりました。

    
質問者からのコメント
回答日時
2018/03/24 11:41:13
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内股女子さま、回答ありがとうございます。

ジム通いしてから一年、初めて大会に参加しましたが
面白かったです。並走している人たちのそれぞれの人生
模様もじわーっと伝わってきますね。マラソンは奥が
深いですね。ゴールの後の達成感もたまりませんでした。

来年、フルマラソンに挑戦しようと思っています。


回答No.7
回答者
初心者ランナー[8643872]
回答日時
2018/03/19 22:43:22
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はじめまして。
当方44歳男性、ラン歴2年弱の初心者ランナーですがフルマラソンは4回完走してます。
質問者様の現在の走力からフルマラソンの完走は可能だと思います。

ランニングに嵌ってしまうとジムのトレッドミルより外を走るのが楽しくなりますが、アスファルトを走ると膝を痛めやすいので練習メニューは身体の調子にあわせて少しずつ見直した方が良いと思います。
外を走った方が足への負荷が高く走力の向上が見込めますが、今のトレッドミル中心の練習ペースをもうしばらく続けて体重を減らした方が良いと思います。やはり年齢と体重が少し気になりますね。
私もトレッドミルや筋トレで1ヶ月半ほど足を鍛えてから外でのランニングに切り替えました。

ジョギングは健康のためにも良い趣味ですがケガのリスクもありますので、ご注意ください。

    
質問者からのコメント
回答日時
2018/03/24 11:45:44
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初心者ランナーさん、回答ありがとうございます。

”ラン歴2年弱の初心者ランナーですがフルマラソンは4回完走してます。”
やはりお若いのですごいですね。私も無理せず練習して、来年からフルマラソンに
挑戦することにしました。周一回位の割合で近くの公園を走りました、木の根が
アスファルトを押し上げていて、いままでに三回位転びました。お互い怪我の無い
ように頑張ましょう。


回答No.8
回答者
亀[13059]
回答日時
2018/03/19 23:22:13
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こんにちは、kazutさん。

才能ありますよ!というのは私は普段使わない言葉ですが、御貴殿には合ったスポーツなのでしょうね。
楽しいと感じられることが何よりの証拠ですが、ペース配分が最も着目したところです。
殆どのビギナーは序盤に飛ばし過ぎて後半失速=辛いスポーツ=後半は地獄だからもう走らない。
という図式を作ってしまいますが、御貴殿は序盤を抑えて後半に上げていき心地良く追い抜きをして元気にフィニッシュというのは、ネガティブスプリットというレース展開上極めて有利なランニングプランなのです。
それを初ハーフで行なえたというのは才能としか言えないでしょう。

今後の目標についてですが、体重が82kmと過体重なのが気になります。もし体脂肪が多いなら少しずつ減量するのが先決です。BMI=25.0以下を目標に夏を乗り越えましょう。
2年ほどはハーフ中心にされてもいいと思います。15km走をなさるとスパートの2~3kmが6kmのロングスパートに伸ばせると思います。(粘りが出るとも・・・)
30km走が行なえるようになればマラソンにチャレンジしてみると良いでしょう。

今回のスローな入りでラストにペースアップのペース加減を調整しながら全体の底上げを図るのも重要です。
ただ、一点だけ厳しい現実を申し上げるなら加齢による運動能力の低下は避けることができません。
現状は今まで本領発揮していなかった筋力や心肺能力が覚醒した効果と考えるのが適切でしょう。
今後は筋力維持に努め、お持ちの身体能力をどこまで効率的にマラソンで活かせるかという頭脳派ランナーを目指すのが安全と思います。

    
質問者からのコメント
回答日時
2018/03/24 11:59:32
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亀さま、コメントありがとうございます。

マラソンを私より一年前に初めた友人から、最初に調子に乗って飛ばし
過ぎると、後半疲れて歩いてしまうよと散々おどかされてので、最初は
6分30秒位のペースでは走っていました。段々ゆっくりなペースが我慢
出来なくなって来て、残り3キロは5分を切りました。苦しい中でのラン
二ングハイというのでしょうか、高揚感や幸福感が訪れて来たのを覚え
ています。現在170cm 82Kgなので減量を中心にした練習を重ねて
来年はフルマラソンに挑戦したと思っています。


回答No.9
回答者
shinchan[6160159]
回答日時
2018/03/20 07:24:37
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こんにちは。私57歳男性。ラン歴18年、レース歴11年。フル3時間18分、
ハーフ 1時間33分です。
人生の先輩に対し恐縮ですが私見を述べます。ご参考になれば幸いです。
1.現状分析
 十分な練習状況と思います。これ以上の負荷はかけないように心がけ
 ましょう。ランニングによる故障リスクの内、やっかいなのは膝など
 の関節系の故障です。やらかすと長引きます。練習前、練習後のスト
 レッチを入念に行いましょう。
2.プラスアルファ
 私もジム通いしています。ロードを走るのは週末だけです。kazutさん
 と同じです。私はジムでは筋力トレーニング+トレッドミルです。補強
 トレーニングとして筋力トレーニングをお勧めします。何も「物凄いこ
 と」する必要ありません。スクワットと腹筋で十分でしょう。トレッド
 ミルで走る前に実施するとよいでしょう。
3.レースの目標
 kazutさんの「初レース」は理想的な展開だと思います。今後も「タイ
 ム」を目標にするのではなく「最終盤に皆をごぼう抜きにする」をレー
 スの目標に置かれてはいかがでしょうか。私自身は、最終盤に「明らか
 に自分より年上」にスイスイ抜かれ非常に悔しい思いをしょっちゅう味
 わっています。「気持ちよくレースを終える」が一番です。
長くなり恐縮です。ご参考になれば幸いです。
 

    
質問者からのコメント
回答日時
2018/03/24 12:08:53
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shinchan様、的確なアドバイスをありがとうございます。

1に関しては、練習後にはストレッチをやらずに即風呂、
即飯&ビールになってましたので、ちゃんとやるように
します。

2も筋トレはやっていなかったです。すぐにトレッドミルに
乗ってます。前回の初ハーフマラソンでは、足は全然痛く
ならなかったんですが、翌日は腹筋、横腹、背筋が凝って
しまってつらかったです。

3も、最後に力があまっていたのでスパートをかけられて
気持ちよかったです。自分が自分以上のものになっていく
ような不思議な感覚の中でゴールを迎えました。これからも
怪我に身を着けて、あまり無理せずマラソン人生を楽しんで
行きたいと思っています。


回答No.10
回答者
しゃおしゃお[6172178]
回答日時
2018/03/20 09:01:37
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【全日本マラソンランキング】のランク入りを狙ってみてはどうでしょうか?
必然的に、フルマラソンをソコソコのタイムで完走することが必要です。

私の父は現在72歳ですが、70の時に自己ベストの3時間29分と言うタイムを出しています。
父も走り始めたのは60過ぎてから、です。それまで学生時代を含めて運動経験はゼロだそうです。
そのくらいの人のほうが、伸び代がある、ってことだと思います。
60なら全然まだまだイケますね。

まずは、フルマラソン完走を目指してみてはどうでしょうか。
当然色々トラブルは出てきますので、ケアをしてくれる鍼灸院や整体などを見つけておくことも忘れずに。


    
質問者からのコメント
回答日時
2018/03/24 13:01:18
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しゃおしゃおさん、コメントありがとうございます。

凄いお父様です、3時間29分というのは今の自分には
想像もできませんが、持久力というのは継続するこ
とが何より大事なんだとよくわかりました。私も、
来年はフルマラソンに挑戦しようと思っています。

全日本マラソンランキングのランク入りも長期目標
として狙ってみます。


回答No.11
回答者
ogaoga[7973491]
回答日時
2018/03/20 11:21:16
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いいですね。マラソンでは60歳の方に全然追いつかない体験も何度もしています。82キロとのことで、本当に凄いと覆います。さて、今後の目標ですが、やはりフルマラソンを走ることがよろしいと思います。そのために、ハーフマラソンなども継続的に参加されていくと良いと思います。私は44歳で初ハーフマラソンから走り始め、現在は4年目に突入してフルはシーズン中2回走るようにしています。やはり目標は完走のみならずどのくらいのタイムでという設定がよいと思いますが、ランナーの目安としてダニエルズのVDOTを参考にするとよいと思います。
http://everyrun.jp/vdot.html
ハーフや10kmのレースに定期的に参加なされ、フルマラソンの目標タイムを立てられるとモチベーションもあがると思います。

    
質問者からのコメント
回答日時
2018/03/24 13:07:53
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ogaogaさん、コメントありがとうございます。

VDOTをしらべてみました。3VDOT→37でした。
フルマラソンを4時間22分で走れるみたいですが、
まだ初めてハーフマラソンをはしったばかりなので、
本当かなという感じです。ことは数回ハーフに挑戦して
来年、フルマラソンで4時間30分切を、最終的には
4時間切を目指していきたいと思いました。


回答No.12
回答者
チャレンジランナー[7245497]
回答日時
2018/03/20 19:10:42
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kazutさんこんにちは。

私の初ハーフは,5月開催で暑かったことはありますが,
2時間4分でした。当時43歳でした。
トレーニング開始から1年ぐらいで,当時体重70kgぐらい
だったので条件は私の方がよいのに,タイムはほぼ一緒
なので,少なくとも私よりは,才能があると思います。

今後については,自分の気持ちによります。

・タイムを短縮する
  ハーフのタイムであれば,とりあえず2時間切りが
 目標でしょう。コツコツと夏の時期にトレーニングが
 できれば,秋には1時間50分でも十分狙える範囲だと
 思います。

・距離を延ばす
  マラソンを始めたのであれば,やはりフルマラソン
 を目指してほしいと思います。まずは完走だと思いま
 すが,フルマラソンであれば,いつかはサブ4(4時間
 切り)を目指してほしいです。サブ4を目指すには,
 ハーフで1時間50分ぐらいの走力が最低でも必要にな
 ります。

・楽しく走る
  タイムは気にせず,いろんなレースに出て,楽しく
 走るというのを目標にしてもよいかもしれません。私
 は体力の限界で自己ベスト更新ができなくなれば,
 この楽しく走るを目標にしたいと考えています。

自分の気持ち,何を目指したいかで考えれば目標は
見えてくるのではないでしょうか。

    
質問者からのコメント
回答日時
2018/03/24 14:25:15
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チャレンジランナーさん、はじめまして。

いろんな方からお便りいただいて、だいたい考えがが
まとまってきたところですが、チャレンジャーさんの
ご意見とほぼ一致しています。今年はハーフを5~6
回挑戦し、最低でも2時間を切りたいと思っています。
町田と山中湖と嬬恋にエントリーしました。

来年はフルに挑戦、4.5時間位で走れればとおもっ
ています。

とにかく、還暦すぎてからのスタートなので、怪我の
ないように楽しんでいこうと思っています。


回答No.13
回答者
きむらん[25396]
回答日時
2018/03/20 19:30:55
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素晴らしいタイムです。
まずは故障しないことが第一なので、まだ激しいトレーニングはせずに、ゆっくりと長い時間を走れる身体作りをすると良いと思います。
いずれはフルマラソンでサブ4を目標として、この一年は焦らず、LSDを中心としたトレーニングが良いのではないでしょうか。

    
質問者からのコメント
回答日時
2018/03/24 14:36:58
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きむらんさん 回答ありがとうございます。

みなさんからほめてもらって、初めて自分に多少なりとも
才能があるのではないかと思い始めました。今までいろんな
趣味で何一つものになりませんでしたから、

楽しみながら、今年はハーフ二時間切り、来年はフルで
4時間15分位を狙っていこうと思っています。


回答No.14
回答者
80歳でフル完走[6561272]
回答日時
2018/03/20 21:33:20
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わかいですね、60さいですか、わたし82歳で3月4日(淀川寛平マラソン)を5時間57分で完走しました。
4月1日、に(大阪府淀川マラソン第1回)を走ります。私も50代には75キロのメタボですたが、最始はよく足を故障しました。100メートルから初めて60キロを切ったくらいからまったく故障さなくまらました、
60代でハーフに70代からフルを主に今まで60かいくらい大会に出ています。人間やる気次第とおもいます。
せっかく始めたマラソン無理せずに頑張ってください。

    
質問者からのコメント
回答日時
2018/03/24 14:33:15
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80歳でフル完走様、お便りありがとうございます。

素晴らしいマラソン人生を送っていらっしゃいますね。
4月1日もぜひ完走してください。応援しています。
第一回大会の語り草になるのではないでしょうか。

私も初めて大会に参加したのですが、マラソンが病み
付きになりそうです。節制と自己管理を怠らずに、貴殿
を見習って80歳代まで走り続けられるランナーを目指し
たいと思います。



回答No.15
回答者
syuidasya[6395810]
回答日時
2018/03/20 23:08:38
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kazutさん、こんにちは。初のハーフマラソン完走おめでとうございます!
目標として立てやすいのはやはりフルマラソンだと思います。ハーフで2時間6分なら、完走は十分可能だと思います。
先日行われたばかりのため、次回は来年になりますが、板橋cityマラソンは制限時間7時間と長く、おすすめです。
僕も初めてのレースはハーフマラソンでしたが、フルマラソンを走った時は、ハーフとは違った達成感を味わうことができます。これはマラソンを始めて10年目となった今でも変わりません。

    
質問者からのコメント
回答日時
2018/03/24 14:42:32
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syuidasuyaさん、メールありがとうございます。

来年の板橋は知り合いも出るそうなので私もエントリー
しようと思っています。そのまえに東京マラソンにあたる
といいんですけど、

ハーフでも相当な達成感があったのでフルでのゴールを
楽しみに、今から近所の公園で練習ランして来ます。


回答No.16
回答者
なおくん[8293132]
回答日時
2018/03/21 00:57:09
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kazutさん、こんにちは。
49歳男、フルマラソンベスト4時間39分50秒です。
2年半前にフルマラソンデビューして大会7回参加。すべて完走しています。
最近は、30㎞過ぎからペースアップができるようになって、
ヘトヘトの若いランナーを抜かしていくのを楽しんでいます(性格悪いです、ハイ)。

kazutさんの練習量が私とほぼ同じで、20㎞も難なく走られているようですので、
すでにフルマラソン走れる走力があると思います。
ゴールした時の達成感はハーフとは全然違うと思いますので、ぜひフルマラソンチャレンジしてください。
大会HPに年代別の上位入賞者が出ているところがあるので、調べてもらえば分かりますが、
70代でも3時間前半で走られる方がたくさんいらっしゃるので、
年齢を理由に目標を低くすることはないと思います。

フルマラソン4時間30分で上位50%、4時間で上位30%と聞いたことがありますので、
まず、4時間30分を目標にしてはいかがでしょうか?
あと、体重が重すぎるようですのでケガには注意してください。
体重1㎏減るとフルのタイムが3分縮まると言われています。
現状で4時間30分で行ければ、体重10㎏減らしたら4時間も楽々達成できるのではないでしょうか。

タイムのことばかり書きましたが、退職してお時間があるようでしたら、
旅行がてら全国のマラソン大会を巡るのも楽しいですよ。



    
質問者からのコメント
回答日時
2018/03/30 14:41:11
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なおくんさん コメントありがとうございます。

メール読んでいてだんだん自信がついてきました。

来年、フルマラソン4時間30分きりを目指したいと
思います。あと170cm、81キロなので少なくとも
―5キロは必要でうね、


回答No.17
回答者
TAKA3[8059251]
回答日時
2018/03/21 09:29:58
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Kazutさん、はじめまして!
定年退職されてマラソン、素晴らしいですね! 充実した時間を過ごされていると思います。その日の気分に合わせて走っておられるのが非常に良いと思います。まだ体重が減る要素があるようなので、無理をせずに今の練習を続けて頂き、ゆっくり距離を伸ばして行って下さい。年齢的に心配に負荷をかけ過ぎは良くないので、スピード練習はほとほどに。練習を続ければ体重も減り、自然にタイムが伸びて行って楽に走れるようになるはずです。ランニングを継続するモチベーションの一つが、大会や記録を目指すことと思います。60過ぎでフルマラソンやっている人も沢山いますので、あと10年、いやそれ以上楽しんで走って下さい!!!

    
質問者からのコメント
回答日時
2018/03/30 14:44:30
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TAKA3さん

コメントありがとうございます。知恵袋に投稿したらすごい方がたくさんいるのに
驚きました。70歳くらいまではフル4.5時間以内で走れるように、無理せず
頑張っていこうと、あとは海外でのマラソンにも挑戦しようと思い始めました。


回答No.18
回答者
キッシー[6987210]
回答日時
2018/03/21 09:50:58
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ハーフマラソン初完走おめでとうござます。ランニング歴が短く、体重もあり、年齢に関係なく、ポテンシャルは大きいと思います。私の知り合いランナーにも60代の方はたくさんいますが、サブ4を長く維持するという目標を持たれている方もいます。辛いと思う手前、楽しいと思える範囲ののトレーニングを続けられ、フルマラソンの完走、そしてサブ4を目標とされてはいかがでしょうか。

    
質問者からのコメント
回答日時
2018/03/30 14:46:48
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キャシーさん

フルで来年は4.5時間以内、再来年はサブ4位が身の丈にあった
目標のような気がします。70歳まではサブ4で頑張っていきたいと
思い始めました。


回答No.19
回答者
再びサブスリーを目指して[124817]
回答日時
2018/03/21 11:33:15
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あと4か月で還暦です。目標はずばり還暦サブスリーです。

    
質問者からのコメント
回答日時
2018/03/30 14:49:07
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再びサブスリーを目指してさん

私が一学年上ですね、サブスリーとは恐れ入りました。
私は来年サブ4.5、再来年にサブ4に挑戦しようと思います。
お互い、頑張りましょう。


回答No.20
回答者
こそ練ジョグ[213235]
回答日時
2018/03/21 14:58:51
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マラソンの世界へようこそ。
フルマラソン完走の極意もやはり、前半を特に抑えてゆっくり、後半ほど速く走れるようなペース配分が理想ですね。
うさぎとかめではカメの勝ちということが、特にフルでは起こるのです。
先日のフルマラソンでも、10㎞地点でリタイアして収容車のお世話になる人のなんと多いこと!
(特に暑かったわけでもないのだが)
周りのペースに呑まれて、好調にまかせて飛ばしてしまうと、必ずつけが来ます。
フルマラソンの初のタイムは5~6時間と見たほうがよいでしょう。
休憩時間なども考えると、制限時間7時間以上の大会を選ぶほうが無難です。

    
質問者からのコメント
回答日時
2018/03/30 14:53:38
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こそ練ジョグさま

今年はハーフに5~6回出るつもりです。21Km以降はどうなるのか
心配ですが、わくわくする気持ちもあります。肝心なのは前半に調子に
乗らない事ですね、アドバイスありがとうございます。


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