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質問No.27504
カテゴリー
?
コンディショニング

質問者
涼馬[9125653]
投稿日時
2018/02/03 19:32
回答期限
2018/02/17 19:32
状態
    終了
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走行中のトイレについて
 初めて投稿させていただきます。
 47歳の中年男性です。、
 健康維持のため、3年位前から走り始めて、今ではキロ5分前後のペースながら、30キロ程度まで走れるようになりました。
 そこで、マラソンの大会に出てみたいとも思うのですが、朝に走っていると必ずと言っていいほどトイレに行きたくなります(平均して10キロ以内に2~3回程度、決まって大です)。
 普段の練習は1人で行っているので、公衆トイレに駆け込めばいいのですが、レースとなるとそうはいかないのでは? と思うとエントリーに踏み切ることが出来ずにいます。
 コースの中にトイレがあるようなことは聞いていますが、混雑して利用できない、というようなことは日常茶飯事なのでしょうか?
 また、みなさんはトイレ対策はどうされていますか?
 アドバイス頂ければ幸いです。
 ちなみに、練習内容は、平日火曜か水曜の朝か夜に17~18キロ程度、土日のいずれかに25~30キロ程度走っており、他に平日に1日1時間程度の水泳と土日の走らない日は7~8キロ程度のウオーキングを実施しています。



    30件中  1~20件目表示   1 2 >>
回答No.1
回答者
ヒロ[7039510]
回答日時
2018/02/04 03:45:07
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 涼馬さんはじめまして。距離の長いマラソンであればコースに仮設トイレが用意されています。しかし、数人が列んでいることは日常茶飯事ですので、すぐに用が足せるとは考えない方がよいでしょう。
 一般的な対策としては出走前に用を足しておくことをほとんどのランナーがしていることでしょう。私の場合には基本毎日朝起きたら用を足す習慣を身につけておき、出発前にはいつものように済ませておきます。このことで会場でトイレに列ぶ煩わしさから解放されています。

    
質問者からのコメント
回答日時
2018/02/04 19:45:39
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ヒロさん。はじめまして。
アドバイスありがとうございます。
 私も、毎朝用を足すようにしており、走る前もそうしているのですが、いざ走り出すとトイレに行きたくなってしまうのです。
 ただ、今朝も走ったのですが、走る前に家の掃除をしたりして体を動かして用を足したのが良かったのか、30キロ走ってもトイレ中断はありませんでした。
 今後はこの方法で様子をみたいと思います。
 やはり、コースのトイレは行列を覚悟する必要があるみたいですね。
 ただ、トイレが用意されていることがわかっただけでも、一安心です。
 トイレに頼らずに完走できるよう頑張ります。
 
 

 


回答No.2
回答者
はっちゃん[139127]
回答日時
2018/02/04 16:14:42
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はっちゃんといいます。走歴24年、月間300kmほど走っている50歳代男性ランナーです。

私は今までレース中に腹痛でトイレに駆け込んだ経験はありません。小便なら東京マラソン第一回大会で冷えの為、1度だけあります。練習では、走り出す前にけっこう水分を飲んでいて、途中でトイレに入ることはあります。ですが、大便はないですね。

まず、大会では公式にトイレを用意していますから、多少並んで待つことはあっても、混雑で利用できないということはありません。東京マラソンなどの大都市の大規模マラソンでも対策は取っています。コースわきの民家やコンビニなども借りることができます。ご心配には及びません。

私の対策としては、皆さんもそうだと思いますが、「スタート前に出す」ということです。起床してまずトイレ。大便が出なくても、移動中に歩くことで腹が動いて排便をもよおします。駅中のトイレか、会場までの公園の公衆トイレを利用して排便します。大が出れば、体も軽くなり有利ですからね。で、スタートの列に並ぶ前に小便も出しておく。スタート直前に一口給水。レース中は公式エイドで給水。走っていれば必ず汗をかきますから、エイドでは一口は必ず給水します。それでもトイレに行きたくなることはないです。むしろ、カーボローディングと同時に、最近はウォーターローディングとして、数日前から水をこまめに摂るようにしています。そうしないと気温の高い大会では脱水症状で走れなくなります。
練習時に大便がしたくなるのは健康な証拠です。きっと普段の仕事がデスクワークであまり動かないのではないですか?だから、走り出すとお腹が刺激されて排便したくなるんでしょう。大便も大きさや硬さを観察するといいです。バナナ大の硬くも柔らかくもない便がいいそうです。それが毎日決まった時間に1本くらい出ると快便だそうです。走らない日の朝にも決まったように排便したくなるなら、出してから走り出すようにすればよいだけ。そんな習慣を創ればいいのですよ。
参考になれば幸いです。

    
質問者からのコメント
回答日時
2018/02/04 20:00:43
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 はっちゃんさん。はじめまして。
 詳しいアドバイスをいただきありがとうございます。
 「練習時に大便がしたくなるのは健康な証拠です。」
 →ひょっとして特異体質なのでは? と思っていたりもしていたので、安心しました。
 「きっと普段の仕事がデスクワークであまり動かないのではないですか?」
 →ご指摘のとおり、普段はデスクワークで、日中は基本的に座りっぱなしの状態です。
 排便習慣は毎日あり、下痢などの症状もないのですが、走り出すと決まってトイレに行きたくなるので、「なんでなの?」とずっと疑問に思っていましたが、「健康な証拠」と言っていただいたことで、安心しました。 
 気分的なものも影響しているのかもしれないので、いい方向に向かってくれればと思います。
 ところで、東京マラソンは今年も参加されるのでしょうか?
 もし、参加されるのなら微力ながらご健勝をお祈りしています。


回答No.3
回答者
ironmike[7923364]
回答日時
2018/02/04 19:45:22
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涼馬さんはじめまして。走歴約3年の50代男性です。私見ですが書かせていただきます。
まず出るものは仕方がありません。私も早朝に走る時便意をもよおす事があります。その時は夕飯の時間、量を変えて見ます。「要は出る時間をずらす」為です。この方法が誰にでも有効かどうかはわかりませんが私の場合は効果があります。
あとマラソン大会はハーフ以上はトイレがコース中に用意されている事が多いので心配ないと思います。むしろ会場で出走直前の行列の方が憂鬱ですね。
ご心配はいろいろおありだと思いますが、まずレースに出て見る事をお薦めします。がんばってください!

    
質問者からのコメント
回答日時
2018/02/04 20:07:24
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 ironmikeさん。はじめまして。
 アドバイスをいただきありがとうございます。
 他の方からのアドバイスにもありましたが、途中でトイレに行くことは可能なようですね。
 レース経験がないだけに、あれこれ考えすぎてしまったようです。
 今年はレースに出られるようがんばりたいと思います。


回答No.4
回答者
クロぽ[8118024]
回答日時
2018/02/04 20:59:44
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涼馬さん、はじめましてニャ。仮装で走ってる者ですニャ。
 これまでフルには1回だけ、ハーフは10回以上、10kmは20回以上走ってますニャけど、大会によってトイレ事情は異なりますニャ。ですので「大会レポ」を参考になさるといいですニャ。一概に言えニャいのですが、参加人数が少ないけど点数が高いような大会にエントリーされるとハズレが少ないかもですニャ。また涼馬さんは10km行かないうちにトイレに行きたいとのことニャから、5kmくらいの大会から慣れるのもいいかもですニャ。
 ボクの対策法でしたら、朝早くがっつり食べて、会場には2時間くらい前に行って、移動の途中か空いている状態の会場で大用が足せるなら足して、直前では極力小用で済むようにしてますニャ(大会によっては仮設の男性用小便器を用意しているのもある;また一般に男性の小用は回転が早い)。
 ラン中にどうしてもしたくなった時は途中でするニャけど、混んでる時でもタイム度外視で並びますニャ。でも今は走ってる途中でトイレに行くことはあまりなくなりましたニャ。ニャから慣れだと思いますニャ。
 初マラソン前で色々心配されるのはわかりますニャけど、走ってみるとトイレ条件とかも含めていろいろわかってくると思いますニャ。
 涼馬さんのランニングライフが充実しますように。

    
質問者からのコメント
回答日時
2018/02/11 17:40:33
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 クロぽさん。初めまして。
 アドバイスをいただきありがとうございます。
 お礼が遅くなり申し訳ありません。
 私は、普段から朝は野菜ジュース程度だけで、走る前にも用を足すようにしているのですが・・・
 「大会レポ」を参考にして、今年は大会に参加できればと思います。
 それまでに、早く慣れるといいのですが。
  

回答者からのコメント
回答日時
2018/02/12 12:01:50
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あと、書き忘れてたニャけど、公園の周回コースの大会もおすすめですニャ。
通常は公園内に何か所かあるトイレを使うニャけど、条件がよければ1km以内とかニャから、万が一でも安心ですニャ。
そういう意味では河川敷の大会もいいけど、これはおそらく都内じゃないとトイレは恵まれてニャいと思いますニャ。
ファイトですニャ!

質問者からのコメント
回答日時
2018/02/18 20:33:58
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 クロぽさん。こんばんは。
 補足のアドバイスをいただきありがとうございます。
 お礼が遅くなり申し訳ありません。
 公園の周回コースの大会もあるのですね。
 確かに大きい公園ならトイレが近くにあるので安心ですね。
 今度、探してみたいと思います。


回答No.5
回答者
初心者ランナー[8643872]
回答日時
2018/02/04 21:22:05
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はじめまして。
私のトイレ対策として以下になります。
・レース2日位前から食物繊維が多いものは避けて炭水化物中心の食事生活に切り替える
・レース当日はスタート前に一度排泄を済ませる

私も普段の週末ロング走では必ず10km地点でトイレに行きますが、本番では上記の対策でレース中にトイレに行ったことはありません。
参考までご確認ください。

    
質問者からのコメント
回答日時
2018/02/11 17:45:34
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 初心者ランナーさん。初めまして。
 アドバイスをいただきありがとうございます。
 お礼が遅くなり申し訳ありません。
 私は、身体のことも考えて普段、玄米を食べています。
 おかげで、便秘に悩まされることはないのですが、走っているときは過剰反応のような状態に
なっているみたいです。
 レースに出ることになったら、参考にさせていただきます。


回答No.6
回答者
亀[13059]
回答日時
2018/02/05 00:26:42
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こんにちは、涼馬さん。

10km以内に・・・というのは10km毎に2~3回と解釈すればよいのでしょうか?
最初の10kmだけ2~3回で後の20kmはトイレを気にせず走られるのでしょうか?
また、便の形状は固形か軟便か下痢や水様便かそれも不明ですので勝手に推測してお答えします。

まず、最初の10km以内に2~3回排便があると推測します。なぜなら、30km走において最大9回の排便というのは生理学的に考え難いからです。キロ5分ですので、2時間30分で9回の排便は疾患を疑わざるを得ませんが、練習内容から察するに最初の10kmと考えるのが妥当という理由です。
次に、便の形状ですが有形便(普通便であまり力まなくても出る程度)~軟便(少し柔らかめ)と考えました。理由は泥状便(ドロドロ)~水様便(水のような便で、酸性が強く肛門に痛みが伴う)ならば体力の消耗や不安感から走行の継続はしないだろうという一般的な考えに基づいてです。

上記の理由から序盤の10kmで複数回少し柔らかい便をするのが悩みのタネ。として回答します。

理由としては3つあげられます。
一つは冷えです。ランにおいては薄着が基本でしょうから、身体が温まるまでの間は体幹が風で冷えて腸が影響を受け排便を催す。
一つは食生活です。普段から食物繊維を積極的に取り入れておられるとか脂質が多めとか。これは腸の活動を活発にする反面、ランニングによる腹筋を捻る運動が加わることで蠕動運動(腸が排便する活動)を促進しているという原因です。
最後は水分補給で冷たい物を摂っていないかという疑念です。当然腸が冷えて排便はされやすくなります。

マラソン大会での対策ですが、基本的に仮設トイレは待ち時間は長くても使用できないことはありません。
メンテナンスにおいては水分は常温を摂取すること。
レース4~5日前頃から食物繊維や脂質を控えた食事に変更する。(炭水化物や鶏ささみなどの良質たんぱく質の摂取に変える)等。
等が有効と考えます。
他は、私の場合ですが寒いときはナンバーカードを下気味につけてウェア越しに風がお腹に当たるのを防ぎます。
ナンバーカード一枚でも保温には役立つものです。

最終手段ですが、水なしで服用できる下痢止めを携行して走るのも一つの対策と考えますが、基本的には出るものは出すというのをお薦めします。
ペースから考えるとトイレのロスタイムで関門アウトは支障ないでしょうから、身構えずにマラソンに挑んでみてください。

    
質問者からのコメント
回答日時
2018/02/11 17:58:14
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 亀さん。初めまして。
 詳しいアドバイスをいただきありがとうございます。
 お礼が遅くなり申し訳ありません。
 また、説明不足だったようで失礼しました。
 状況としては、「スタートから10キロ以内に2~3回」で、「有形便」です。
 ただ、1回の量は(当然のことながら)減ってはいます。
 なので、アドバイスいただいた内容は、ほぼ亀さんの推測の通りとなります。
 なお、水分補給に関しては、常温のスポーツドリンクを携行し、口に含む程度にとどめています。
 おそらく、冷えや食生活が原因なようなので、そのへんから対策を考えたいと思います。
  


回答No.7
回答者
吉田十段[6913919]
回答日時
2018/02/05 09:46:06
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涼馬さん、トイレの悩みはランナー共通の悩みです。
大会ではスタート地点で長い行列が当たり前で
うまくトイレができるかがスタートのポイントなんですよ(笑)

さて、対策です。(コース内のトイレ事情は他の回答にまかせます)
実際にトライしましょう。
6時に起床し、マラソンの朝食にいい切り餅を5個食べます。
水分は前日夜から経口補水液OS1をチビチビ。
朝も200cc程度に抑え、トイレにもいきましょう。
そして8時半か9時にスタートし30㌔を走ります。
これで同じ状態ですと前日の食事から考えないといけません(笑)
前日はアルコールやコーヒーといったカフェインも厳禁。
根菜類など繊維質や油っぽいものは避けます。
あとはお腹にホッカイロをはることも効果的です。

いろいろ試してみてください。
そして大会!楽しいですよ、早く体験しましょう!

    
質問者からのコメント
回答日時
2018/02/11 18:05:02
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 吉田十段さん。初めまして。
 アドバイスをいただきありがとうございます。
 お礼が遅くなり申し訳ありません。
 ランナーズでも、トイレ対策について取り上げているのを読んだりしたのですが、皆さんご苦労されているようですね。
 他の方からいただいたアドバイスも含めて参考にさせていただき、自分なりの対策を考えたいと思います。
 


回答No.8
回答者
かぎちゃん[7148471]
回答日時
2018/02/05 12:08:13
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こんにちは 

練習で独走でキロ5分で30km走れたら3時間15分程度の力はお持ちではないかと推測します。
ならば、10kmくらいまで頑張ればそれほどトイレは混んでません。

ただ(平均して10キロ以内に2~3回程度、決まって大です)は多すぎますね。
「大」というのは大便のことですよね。私は普通の便なら下剤を使ってます。
十分練習で試してから使うことをお勧めします。

2~3回ともなると下痢ですかね。そうだとすると長い距離は難しいかもしれません。
5kmや10kmのレースに絞るしかないかもしれません。(空腹にしても走りきれます)
マラソンは多分完全な空腹だと走れ切れません。

7~8キロ程度のウオーキングってどうなんでしょう。ランナーなら5km程度のゆるいジョグでいいのでは?

    
質問者からのコメント
回答日時
2018/02/11 18:16:19
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 かぎちゃんさん。初めまして。
 アドバイスいただきありがとうございます。
 下痢ではないのですが、朝起きてあまり時間をおかずに走っていた(朝は野菜ジュース程度で食べる習慣がないので)ことも影響していたのかもしれません。
 なおウオーキングの件ですが、住んでいる部屋がワンルームタイプで、下駄箱が小さいので、シューズを何足も置いておくことができないので、シューズが1足しかないため、歩いているという状況です。
 特に記録を狙っているわけでなく、ただ健康のためにと思って走り出したら、意外と走れるようになったから、ためしに大会を経験してみたいな、というレベルです。
 ただ、ゆるいジョグの方がいいというのであれば、今後は考えたいと思います。

 


回答No.9
回答者
タバスコ[8674746]
回答日時
2018/02/05 13:49:38
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こんにちは。ランニング歴1年半の48歳ランナーです。

これまでフルマラソン5回、ハーフマラソン4回、30km2回参加していますが途中でトイレに行ったことはありません。

とは言え、初マラソンの時には涼馬さんと同じような不安がありました。

トイレについてはなるべく早めに会場に到着し、着替えが済んだらすぐにトイレに行きましょう。

トイレの待ち時間のピークはレースの60分~30分前になりますので、できるだけ早めの行動を心掛けた方が良いです。

また、レース中にトイレに行きたくなった場合は一定区間に仮設トイレが設置されておりますが涼馬さんのキロ5ペースなら順番待ちなどの心配は不要かと思います。

その他、レースの雰囲気や準備になれるために、小さいレースにエントリーすることで心構えができると思いますので、参加されてみてはいかがでしょうか。

    
質問者からのコメント
回答日時
2018/02/11 18:21:06
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 タバスコさん。初めまして。
 アドバイスをいただきありがとうございます。
 お礼が遅くなり申し訳ありません。
 私とほぼ同世代のようですが、私よりもキャリアが短いのに大会経験が豊富なようで、驚きました。
 他の方からも、「それほど心配することはない」というようなアドバイスを頂いているので、なるべくトイレに行かないで済むような対策をとって、大会に参加できるようにしたいと思います。


回答No.10
回答者
ぼっちゃん[7624535]
回答日時
2018/02/05 16:05:07
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40歳男性です。
私も練習で、良くトイレに駆け込みます。小・大問わず。

もちろん、大会でもです。
スタート前には何度もトイレに行きます。
小出監督曰く、1回では出し切れないようで、練習のときからアップ前とアップ後の最低2回は行くように、と。
また、走っていてもよおすのは、生理学上止められないとも。

私は、練習でも大をもよおすので、常時丸めたトイレットペーパーをポケットに入れています。
普段、便秘なくせに、走りだして1時間ほどすると、必ずと言っていいほど出ます(苦笑)
これは、大会でも同じなので、緊急時のためにトイレットペーパーを持っています。
実際に使うかどうかはさておき、精神的にかなり安心できますよ。

根本解決にならずにすみません。
私なりの解決策です。

    
質問者からのコメント
回答日時
2018/02/11 18:29:10
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 ぼっちゃんさん。初めまして。
 アドバイスをいただきありがとうございます。
 お礼が遅くなり申し訳ありません。 
 私も、走るときは必ずポケットティシュを携行しています。
 実際は、トイレットペーパーが常備していることが多いので、使うことはほとんどありませんが。
 自分と同じような方がいる、とわかるだけでも安心できます。


回答No.11
回答者
チャッピー[7033088]
回答日時
2018/02/05 21:18:57
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私はトイレはホテルで済ませるようにしていますが、やはりスタート前に行きたくなります。スタート前はお察しの通りこんでいるので、駅近くのトイレで済ませるか、会場のまだすいている時間帯に並んで済ませるようにします。
 スタート後は、最初のトイレは混んでいることが多いので、トイレの設置数が多い大エイドを利用するようにします。参加人数によって、混雑具合やトイレの設置数が異なるので、パンフレットがあればよく確認をしてくださいね。

 また、朝に冷たいものや利尿作用のある牛乳などは避けたほうがいいです。私は牛乳2杯飲むとトイレに行きたくなることが分かりました。

    
質問者からのコメント
回答日時
2018/02/11 18:34:33
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 チャッピーさん。初めまして。
 アドバイスをいただきありがとうございます。
 お礼が遅くなり申し訳ありません。
 私も走り出す前に、済ませてはいるのですが・・・なかなか思うようにいかないのが実情です。
 ただ、大会にエントリーするときは、トイレの状況を確認してから決めるようにします。
 


回答No.12
回答者
朝ランナー[7034526]
回答日時
2018/02/06 10:11:34
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はじめまして。

10キロ以内に2~3回、「大」をしたくなるというのは頻度が多いですね(^_^;)
その対策としては、走る1時間目は固形物を食べないことかなと思います。
私は早朝に走るのですが、起きて水を2杯飲んで走ります。
30キロ以上走る時は、30分前にジェルを飲んでから走るようにしています。

レース中のトイレ対策ですが、私はレース中でも我慢せずに行きます。
レース中のトイレは確かに混雑することもあります。特にスタートしてから最初のトイレは混雑します。
ただ、質問者様はキロ5分前後で走られるとのこと。
それくらいのペースで走っている集団なら、それほど混雑しないと思います。

    
質問者からのコメント
回答日時
2018/02/11 18:40:32
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 朝ランナーさん。初めまして。
 アドバイスをいただきありがとうございます。
 お礼が遅くなり申し訳ありません。
 朝は野菜ジュースなどの水分のみなのですが・・・
 状況としては急を要することはほとんどないので、コース中のトイレを利用するようにしたいと思います。


回答No.13
回答者
きむらん[25396]
回答日時
2018/02/06 12:42:02
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かなり走り込まれていらっしゃいますね。
最近の大会は終了トイレの数が多くなってきているので、あまり心配しなくても大丈夫だと思います。
自分はレースや走る前に必ずトイレを済ませるようにしています。
普段から体のリズムを整えて、走っている時にトイレに行かないで済むようにすると良いと思います。

    
質問者からのコメント
回答日時
2018/02/11 18:43:54
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 きむらんさん。初めまして。
 アドバイスをいただきありがとうございます。
 お礼が遅くなり申し訳ありません。
 他の方からも、同様のアドバイスをいただているので、自分なりに対策を取ったうえで、コースのトイレを利用するなどしたいと思います。


回答No.14
回答者
shinchan[6160159]
回答日時
2018/02/06 16:00:06
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こんにちは。私57歳男性。ラン歴18年、レース歴11年。フル3時間18分、
ハーフ 1時間33分です。
私見を述べます。ご参考になれば幸いです。
1.練習内容
 しっかり走りこんでいらっしゃるなぁ、と思います。市民ランナーと
 しては十分じゃないでしょうか。上には上ありますけどね。素晴らし
 いと思います。
2.走力
 キロ5分前後のペースながら、30キロ程度まで・・・とのこと。こ
 まま練習続ければ、フルマラソンで3時間30分以内を狙えますね。か
 なり速いんじゃないでしょうか。
3.トイレ問題
3-1.大会
 多くの大会ではコース上に簡易トイレを設置しています。出場大会を
 選ぶ際に、ランネットの「大会レポ」を確認してみましょう。トイレ
 の設置状況についてのコメントもあります。大会会場内のトイレとコ
 ース上のトイレを分けて分析してくださいね。
 概ね心配ないと思います。
3-2.走行中のトイレ問題
 涼馬さんがお書きになっていらっしゃる「平均して10キロ以内に2
 ~3回程度、決まって大です」は、ちょっと問題ですね。甚大なタイ
 ムロスになりますものね。
 はたして本当に「行く必要」ありますでしょうか。気分の問題ではあ
 りませんか。私は元来、「トイレが遠い」体質なので、あまり参考に
 ならないかもしれませんが、今まで様々なカテゴリーのレース、69
 大会に出場しましたが、途中でトイレに駆け込んだのは「2回」だけ
 です。ただし、スタート時にはかなりの頻度で尿意を感じています。
 緊張のせいではないかな、と思っています。走ってみると何ともない
 ことがほとんどです。
 練習の時に一度「我慢」してみてはいかがでしょうか。案外、気分の
 問題かもしれませんよ。
長くなり恐縮です。ご参考になれば幸いです。

    
質問者からのコメント
回答日時
2018/02/11 18:55:17
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 shinchanさん。初めまして。
 詳しいアドバイスをいただきありがとうございます。
 お礼が遅くなり申し訳ありません。
 また、練習内容や走力を評価していただきありがとうございます。
 自分では、「とりあえず完走できればいいなあ」というレベルかと思っていたので、非常に励みになります!
 さて、トイレの件ですが、おっしゃる通り「タイムロス」という点でも心配でした。
 確かに、これまでも「またか!」と思ったら意外と大丈夫だった、ということが、何度かありました。
 「我慢」するのも1つの方法ですか。
 これなら、すぐに実践できそうなので、来週からでも試してみます。


回答No.15
回答者
こーりん[8068549]
回答日時
2018/02/06 16:58:57
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私も同様な症状があります。
レース当日は事前にウォームアップを兼ねてジョグをし、スタート前に一回済ませておくようにしています。それでもダメな場合は、タイムロスにはなりますがコースに仮設トイレがあるのでそれを利用しています。

    
質問者からのコメント
回答日時
2018/02/11 18:58:05
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 ごーりんさん。初めまして。
 アドバイスをいただきありがとうございます。
 お礼が遅くなり申し訳ありません。
 他の方のアドバイスにもありましたが、「事前に出しておく」ことがポイントみたいですね。
 対策を取ったうえで、コースのトイレを利用するなどして対応したいと思います。


回答No.16
回答者
Rurun[7997060]
回答日時
2018/02/06 17:13:55
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涼馬さん、こんにちは!
51才、ラン歴約4年でフルマラソンは今まで9回完走、年間20レース位出ています。
実は私もけっこうお腹が敏感な方で、普段の生活でもたまに通勤時危なくなることがありますので、人一倍気を遣っています。なのでお悩みはとても共感します。
ポイントは、大会参加時にはとにかくお腹を壊さないことと、会場に着くまでにいかに出し切るかということで、具体的には以下を実践しています。
 ①大会近くは消化の良い食事を摂る(揚げ物、油ものは避ける)
 ②食べ慣れているものを食べる
 ③食べ過ぎない
 ④前日の夕食は早めの時間に済ます(18時位)
 ⑤当日は早く起きて身体を動かし腸の動きを活性化させる
 ⑥会場に向かう中でこまめにトイレに寄る
 ⑦会場には余裕をもって到着しトイレに入る
 ⑧土日は出し切ってから練習に臨む
早めに消化させてしまって、当日の朝は腸も刺激して出しやすくするって感じです。あとは念のためできるだけトイレに寄ります。腸の刺激は散歩でもいいと思います。

私も以前はよくありましたが、日常のランニングでは朝いきなり走り出すために、運動で腸が刺激されて便意をもよおすものを思います。日頃も注意するし、大会時にはその状態を走る前に作り出すイメージです。
私はこの2年位はレース中に大のためにトイレに入った記憶はありません。個人差もあるのでお役に立つかどうかわかりませんが、大会参加はとても楽しいので、是非チャレンジしてください!


    
質問者からのコメント
回答日時
2018/02/11 19:19:35
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 Runrunさん。初めまして。
 詳しいアドバイスをいただきありがとうございます。
 お礼が遅くなり申し訳ありません。
 同じような境遇のようですが、「対策をとれば大丈夫」、ということがわかっただけでも心強いです!
 Runrunさんのとっていらっしゃる対策が、そのまま私にあてはまるかどうかはわかりませんが、参考にさせて頂きたいと思います。


回答No.17
回答者
ペイアン[7592497]
回答日時
2018/02/06 17:14:11
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大会が大きくなると必ずトイレは渋滞します。なので大会会場に着く前にトイレは済ましておくといいです。朝起きてすぐに排便するかコンビニに立ち寄って先に済ましています。後は数週間前から消化のいいもの(トンカツ、カレー、焼肉、ラーメンは禁忌です)を食べて胃の中を空に近い状態にしてレース前の食事は1〜2時間前におにぎり2〜3個にオレンジジュース1杯30分前にエナジー系のゼリーで糖補給です。
レース中のトイレは毎回使ったことがないので参考になりませんが一度足を止めると乳酸が一気に溜まるので疲労の原因になります。
体調が悪い時は率先して棄権するのが得策です。

    
質問者からのコメント
回答日時
2018/02/11 19:23:03
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 ベイアンさん。初めまして。
 アドバイスをいただきありがとうございます。
 お礼が遅くなり申し訳ありません。
 他の方のアドバイスにもありましたが、やはり事前の対策が重要みたいですね。
 棄権は極力避けたいので、しっかりと対策を考えたいと思います。


回答No.18
回答者
TAKA3[8059251]
回答日時
2018/02/06 21:55:59
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涼馬さん、はじめまして!
10kで大が2~3回は焦りますね。事前にしっかり出し切っていますか?もしかしたら、食べた後に走っていませんか?排泄は個人差があると思いますが、排泄回数が多い人だと、食後の排泄が早いと思うので、気を付けた方が良いですね。マラソンはいわゆる「大問題」が事前準備で非常に大切ですよ。

    
質問者からのコメント
回答日時
2018/02/11 19:28:15
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 TAKA3さん。初めまして。
 アドバイスをいただきありがとうございます。
 お礼が遅くなり申し訳ありません。
 事前に出すようにはしているのですが・・・
 どうやら出し切れていないみたいなので、出し切ることができるように、対策を考えたいと思います。


回答No.19
回答者
黒ちゃん[7730504]
回答日時
2018/02/07 07:38:30
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トイレについて、大きな大会は整列からスタートまで長いので、トイレに行きたくなります。
まず、カフェイン(コーヒーなど)を前日から控える事、水分摂取はしておいても良いのですが、カフェインは利尿作用があり、脱水にもつながります。アルコールもダメです。
トイレについては多く設置してあるところもあれば少ない所もあるので、参加予定の大会案内を見られると良いです。
大便が混みますので、早めに出しておいて、小便はギリギリまで何度も行っておくのが良いですね。
記録を狙わないのであれば途中でトイレに行くのも良いです。
途中のトイレについては、スタートすぐのトイレは多いのですが、そのあとのトイレは空いてると思います。
サブ4狙いのランナーより速い人はあまりトイレを使いませんからそれほど混んでないです。

    
質問者からのコメント
回答日時
2018/02/11 19:31:40
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 黒ちゃんさん。初めまして。
 アドバイスをいただきありがとうございます。
 お礼が遅くなり申し訳ありません。
 他の方のアドバイスにもありましたが、トイレはそれなりに用意されているようなので、事前に対策を取ったうえで、コースのトイレを利用するなどしたいと思います。
 


回答No.20
回答者
こそ練TAY-IKUノ介[213235]
回答日時
2018/02/07 09:38:12
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朝出かける前に、トイレを済ませるのは当然ですが、それでもスタート前やレース中にトイレに行きたくなることはあります。
タイムロスにもなるので、できるだけ避けたいと思い、自分は次のことに心がけています。

1)前日は禁酒
2)当日朝のコーヒーは避ける(利尿作用・胃腸への刺激が強いので)
3)スタート2時間前から、最初の5㎞まで水分は控える。(ただし、暑い夏場は例外)

    
質問者からのコメント
回答日時
2018/02/11 19:37:17
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 こそ練ジョグさん。初めまして。
 アドバイスをいただきありがとうございます。
 お礼が遅くなり申し訳ありません。
 私は、普段から飲酒の習慣はなく、コーヒーもあまり飲まないのですが、スタート前に水分を控える、というのは実践できそうです。
 参考にさせていただきます。


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