ケガをしない目指せサブ４メニュー

はじめて投稿させて頂きます。４７歳ＲＵＮ歴1年6か月。フルマラソン歴１回（いびがわ２時間２０分）
ハーフ２回（まつかわ１時間４９分）１０キロ１回（５０分）　駆け出しランナーのびたと申します。
昨年１２月に左足脛（膝に近い方）を疲労骨折してしまい今年は１月から４月までのエントリー（１０キロ１回・フル２回・ハーフ１回）をＤＮＳする事に決断しました。
走れない期間には今までほとんどやってこなかった筋トレと体幹トレを中心に３か月間トレーニングをしてきました。
４月に入り痛みも殆ど無くなり（痛くはないけど多少の違和感はあり）エントリーしているハーフマラソンにチャレンジしようと少しずつ走り込みを始めました。
そしてレース前日、念のために病院でレントゲンを撮り診察をしてもらったら新たに左脛の違う場所に新しい骨折らしきものが映っていました。（自覚症状なし）

そこで骨折の原因を探り、ケガをせず目標の秋の松本マラソンでサブ４（出来たら３：４５分）で完走するにはどういう練習をすれば良いでしょうか？

４月から行っているメニューは
（日）２０キロゆっくり走る
（月）家で体幹トレ
（火）ジョグ６キロ 5:30/km
（水）ジムで筋トレ　トレッドミル５キロ 6:00/km
（木）坂道ジョグ ７キロ 5:30/km
（金）ジョグ６キロ 5:30/km
（土）ジムで筋トレ　トレッドミル５キロ 6:00/km

このメニューを２週間継続中ですがこれを秋まで続けてケガをせず目標は達成出来るのか？と悩んでおります。新たな骨折箇所が治るまでは無理は出来ませんが・・・
骨折の原因がオーバーユースなのか？または体が硬い事が原因なのか？筋力が足りない事が原因なのか？走り方が悪いのが原因なのか？
子供の頃から体が硬くＯ脚である事は承知しているので、体が硬いのが骨折の原因ではないかと今の自分は考えています。

乱文すぎて私の思いが伝わるのか心配ですが、
年齢的に遠回りも出来ないと思っているので、諸先輩方のアドバイスをどうかよろしくお願いします。