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質問No.25644
カテゴリー
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フルマラソン /大会記録・記録証・完走記念品

質問者
よっしー[8337329]
投稿日時
2017/02/22 01:09
回答期限
2017/03/04 01:09
状態
    終了
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【結果報告】サブ4狙いのBMI:28ポッチャリランナーです
以前『サブ4は狙えるでしょうか?』というタイトルで質問させていただいたものです
(リンクhttp://runnet.jp/community/chiebukuro/questionContentsAction.do?command...

2月19日に高知県にて開催された高知龍馬マラソンに参加してきました
まず結果から申しますと
4時間13分24秒 (ネットタイムで4時間09分44秒)でした

前回の質問ではBMI28であることや練習での長距離のタイムからサブ4は厳しいのでは…という意見も有るなか、達成可能という意見も沢山いただきました。おかげで大変励みになっていたのですが…
悔しいことにその後シンスプリントを起こしてしまいました
ある週で1日起きにハーフ走、30km、30kmと走ったのが決定的なオーバーワークとなってしまったようです

結局年明けからまともな走り込みはできず、再開出来たのは2月に入ってから。故障前と比べるとスピード・持久力ともに低下した状態での出走となりました
レース中は30km地点までは平均すると5:33/kmペース(スタート通過分を除くと5:25/km)で、意外にも気持ちよく走れました
しかしそれ以降は栄養補給が疎かになっていたツケも相まってハンガーノックに叩きのめされました。足は動かず心も折れてしまい、ペース維持できないまま歩いては走ってを繰り返したのち上記のタイムでフィニッシュでした
周囲からはその体型にしてはよく走ったと言ってもらえましたがやはりサブ4目標でしたし…
それにレース中のマネージメント次第ではもう少しどうにかできたのではと思うと大変悔しさの残る大会となりました
ただ今回のレースで一つステップアップ出来たようには感じております
まだまだフルマラソンには挑戦していくつもりなので、今回の悔しさと反省を活かして来年こそはサブ4達成できるよう練習していきます

前回の質問で回答いただいた方々、本当にありがとうございました
中には返信出来ていないままの方もいて申し訳なく思ってますが大変力になりました
今後達成の機会が有ればまたこの場を借りて報告させていただこうと思います
それまでにもし質問することがありましたらまたご助力よろしくお願いします(笑)


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回答No.1
回答者
吉田十段[6913919]
回答日時
2017/02/22 10:25:53
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よっしー、ナイスラン!
悔しいですがそれがマラソンなんです。
達成感のあるレースは2~3年に1回です(笑)

きちんとレースを分析できてますし、
次走は必ず好結果につながりますよ。
レース当日の朝食をしっかり取れれば
ハンガーノックも回避できます!
Qちゃんも、おかずが力うどんでごはんを
食べてたらしいですから(笑)

次回のチャレンジもまたお聞かせください。
おつかれさまでした。

    
質問者からのコメント
回答日時
2017/03/01 18:37:50
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今回も回答ありがとうございます
レースの組み立ては本当に大事でした…一ヵ所補給を怠ったとこからのちにズルズルとなり始めたのが悔います
それにしてもうどんでご飯食べるってQちゃん凄いですね(笑)朝ご飯の時点で蓄えをしっかり作っておく事の大事さを物語ってる気がします
次回からは朝ご飯から既にレース準備は始まっていると思って食事も頑張ります!
また良い報告が出来たらと思います、ありがとうございました


回答No.2
回答者
ogaoga[7973491]
回答日時
2017/02/22 10:29:46
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惜しかったですね。「栄養補給が疎かになっていたツケも相まってハンガーノックに叩きのめされました。」という経験があったらぜひこの本がお勧めです。読んで絶対にソンはないです。

https://goo.gl/iS3olq

次回のレースでは達成できますよ!

    

回答No.3
回答者
きむらん[25396]
回答日時
2017/02/22 11:49:28
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マラソンは綿密にトレーニングや普段の生活を調整して万全(のはず)で挑んでも結果がでないことがある難しいスポーツです。
今回は目標達成とはなりませんでしたが、この悔しさがきっとよっしーさんを強くします。
諦めなければ必ず目標は達成できます。
今後も頑張ってください。

    

回答No.4
回答者
こそ練ジョグ[213235]
回答日時
2017/02/22 12:45:54
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完走おめでとうございます。

故障明けでこの記録ですから、次回はサブ4十分狙えると思います。

    

回答No.5
回答者
ゴンちゃん[64692]
回答日時
2017/02/22 16:57:22
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よっしーさま

いいぞ!よくがんばりましたね。
10分短縮は時間の問題。ぽっちゃりは長生きできますよ、ヤセより。
ガス欠の教訓を次回に生かしましょう。人生は長いのだから。当方はジリ貧です。この先、何歳まで走れるか、自分を実験してます。69になります。(笑)

    

回答No.6
回答者
ようすけ[8274575]
回答日時
2017/02/22 18:04:32
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はじめまして。

ネットタイムで4時間09分44秒ならサブ4達成はもう時間の問題ですね。
無理しすぎない程度に練習を積み重ねていけば次に出るフルマラソンで達成できると思います。既にフルマラソンの平均タイムである4時間30分(性別人種問わず、プロランナーを含めたタイムです)を大幅にクリアしていますから。

補給がうまくいかなかったとの事ですが、その対策は少し重くなってしまいますが食べ物と飲み物を入れたボトルポーチを装着してレースに出るのが良いと思われます。
自分の好きな時に給水や捕食をできますから、ハンガーノックや脱水症状を起こさずに済みますし、コースにある給水所やエイドステーションは予備的に寄る程度で済みます。
私はこの作戦がうまくいってアップダウンがきついコースで3時間38分03秒の現時点での自己ベストを出しました。

あとは現在履いているレースシューズがやや重め(アシックスのGTシリーズやミズノのライダー、インスパイア)のものでしたら、それをもっと軽めのもの(ライトレーサーRSやウエーブエアロ等)に変えてみるのもいいと思います。
よっしー様の脚力なら問題なく履きこなせますし、いい意味で癖がなくスピードが出せるシューズですのでオススメです。

少しでも参考になれば幸いです。
応援してます!!

    

回答No.7
回答者
batty[213637]
回答日時
2017/02/22 18:25:18
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よっしーさん、こんばんは。37才男ランナーです。
以前の質問ではご回答させていただきました。
サブ4達成できませんでしたか。残念でしたね。
でも、原因が明らかですから、オーバーワークさえ気をつければ次回は目標達成できそうですね!
意欲があるときほど、まだまだ走りたい、もっと速く走りたいという気持ちになりますが、休みも大事な練習の1つと捉えてしっかり休んで下さい。
ストレッチや室内での筋トレも大事な要素ですから。
来シーズンのいい報告、お待ちしております。

    

回答No.8
回答者
あしくり[8281395]
回答日時
2017/02/22 20:40:10
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よっしーさんお疲れ様でした!まともな練習がひと月できない中で十分立派なタイムだと思います。まあこれで練習さえしっかりつめればサブ4は間違いないでしょう。これからもお互いに怪我だけは気を付けて頑張りましょう。

    

回答No.9
回答者
TAKAC[6591994]
回答日時
2017/02/22 23:15:55
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レースお疲れさまでした、
僕と同じぽっちゃりランナーの頑張りを聞くとなんだか励まされます!!
ちなみに172cm・体重82kgでBMI27.7でほぼ同じですね。
年齢は47歳で、一日一箱吸う「喫煙ランナー」ですが(笑)
ぽっちゃりでもサブ4は達成できます!!
僕自身ここ2年で5回達成したことがあり(板橋2回、長野1回、しまだ大井川1回、袋井1回)
自己ベストは2015年袋井クラウンメロンマラソンでの「3時間51分」です。

減量も大切ですが、無理なさらないようにしてください、
無理して減らそうとするとかえって怪我やレース後半のペースダウンに繋がりますので
少しづつ減らすのがベストかと思います。

練習もそうですが、直前一週間の食事をバランス良く摂るようにしてください、
30km地点まで5分30秒台/kmペースで走ることができているようですので、
サブ4は充分狙えますよ!
サブ4達成は良いもんですよ、達成の報告お待ちしておりますね、それでは。

    

回答No.10
回答者
shinchan[6160159]
回答日時
2017/02/23 09:23:07
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こんにちは。私56歳男性。ラン歴17年、レース歴10年。フル3時間18分、
ハーフ 1時間33分です。
前回回答させていただきました。今回も私見を述べます。ご参考になれ
ば幸いです。
1.高知龍馬マラソン
 残念でした。よっしーさん自身が書いていらっしゃるように、レース
 マネジメント次第では、目標達成できたかもしれませんね。
 レース中の栄養補給は大切です。我々市民ランナーレベルでは、フル
 マラソンを走り切るためには、途中の栄養補給が必要不可欠です。固
 形物は「走りながら食べる」ことが難しいですし、場合によってはお
 腹が痛くなるかもしれません。濃縮タイプのエネルギージェルが良い
 と思います。小さいですから携行できます。ただし「マズイ」ですけ
 どね。
2.練習
 「1日起きにハーフ走、30km、30km」・・・。やりすぎちゃいまし
 たね。既にご反省なさっていらっしゃるようですから細かくは申しま
 せんが、「体調管理」も大切な練習です。
次回頑張ってください。

    

回答No.11
回答者
三時間半狙い[7119442]
回答日時
2017/02/24 15:46:48
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40代です。走り始めて5年でハーフ1:49、フル3:44です。
フルは11本走って、5本目からはずっとサブ4です。
週末ランナーでせいぜい月間100km、レース前だけ30km走をしています。
私も先週の高知と同じ日にレースに出て、自己ベストでした。

拝見するに、30kmまでよいペースだった事と、ハンガーノックになったという事で改善の余地は十分あると思います。
●まず、一日おきにハードなロング走をされたようですが、レース当週はしっかり休まれましたか?
疲れは一週間あればとれると思います。

●ハンガーノックは、補給ゼリーで補えると思います。エイドでの交錯が怖いため私は塩飴数個とゼリー1個でしのいでます。

●気になるのは、前半のペースが早く入りすぎてしまっているかもしれません。
私も前半飛ばして無理すると悪い所に後半痛みが来て足が動かなくなる経験を何度もしました。
レースでは緊張と雰囲気で早く入りがちですが、俗にいう後半あげるネガティブスプリットで最初もう少しゆっくり入られてはいかがでしょうか。
私も今回入りはキロ5分40秒(ちょっと遅すぎ?)で徐々に上げていって3:44でした。
後半足が残っていればわりと良いタイムがでます。30kmから最速ラップを刻む気持ちでサブ4を目指されて下さい。
よければご参考にされて下さい。


    

回答No.12
回答者
PIG[6952419]
回答日時
2017/02/26 22:40:14
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やや残念な結果ですが、次回に繋がるタイムですね。
今回のオーバーワークの反省をどう活かせるかで次回は達成できそうです。

まあ明らかに詰め込み過ぎたというのが結論でしょう。
ポッチャリ系ランナーは30km以上は1週間に1回だけ!としたほうがいいと思います。
ただそれは30Kmだろうが100kmだろうが一緒。走ったのが20~30kmなら余力があるので他の日はダッシュ等の速度走又はビルドアップと疲労抜きジョグ(距離適当、楽に走れるだけ走るって感じ)をする。100km走ったら2日は休養しその後疲労抜きジョグで1週間完結。こんな感じでしょうか。
月間200kmも走らずにサブ3.5なんて楽勝ですよ。月間300kmとか走ってもサブ4達成できない人結構いますが要は毎日同じことをしているだけ。日々違う練習をすることでいろんな筋肉を付け、かつ疲労を分散する。これで怪我を少なく実力をアップさせることができます。ちなみに私が初サブ3.5達成した時のBMIは26でしたから。
とにかく短期間で距離を積もうという考えは捨てたほうがいいですよ。

    

回答No.13
回答者
亀[13059]
回答日時
2017/02/28 22:58:29
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お疲れ様でした。

前回ご質問された時の私の回答を今一度読み返して下さい。
今回のレースを予言しているかのようなコメントでした。

諦めないのも肝心。計画的に夢を実現させるのも肝心。
無事、安全にマラソンを楽しむのはもっと肝心。

    
質問者からのコメント
回答日時
2017/02/28 23:44:34
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今回も回答ありがとうございます
前回ご意見頂いた持久力についてですが
途中までは給水での混雑やスタート直後の混雑も踏まえてのレース展開・ペース配分は出来ていたので全部が全部予言通りだったとは思いません
一番問題があったとすれば故障したことと補給の甘さだったと感じております
『あらゆるアクシデント』でひと括りにされるとそれまでですが…それでも「それ見たことか、私の言った通り」と思われてしまうのは大変心外です
今後も怪我なく練習を重ねていつか亀さんが驚くようなタイムを報告出来たらと思います
ありがとうございました


回答No.14
回答者
熊の生活[7958967]
回答日時
2017/03/02 06:47:24
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体重を気にされているようですが、無理な減食は貧血や風邪の頻発等の体調不良を招くおそれがあるので禁物です。現在173cm/60kgの私も3年前にランニングを再開する前は82kgまで太ったことがありましたが、毎日の筋トレと月2~3度の水泳で4年かけて65kgまで減らしました。食事については3食の米を茶碗2杯から1~1.5杯に減らし、3時の菓子パンもごく少量のビスケットやチョコ等に変えましたが、肉や魚や野菜は減らしませんでした。個人差はあると思いますが、夕飯の米は茶碗1杯前後にとどめ、「肉や魚は普通の人より多めに摂り、これらをおかずに野菜を人の倍食べる」ことを心がければ、2~3か月で相当の成果は出るでしょう。
本来、走って足腰の筋肉を鍛えれば体重は増えるのが当たり前。そうでなければ、プロ野球の選手がオフの契約更改で「この冬は走りこんで体重を増やす」などというはずはありません。先述の筋トレ・水泳や坂の多い道を選んで走ることによって、「人より多少重いぐらいのハンディは筋力と心肺機能の強さで補う」スタイルをお互いに確立していきましょう。

    

回答No.15
回答者
こばまさ[6667370]
回答日時
2017/03/03 22:16:13
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お疲れさまでした。
私は4時間44分なので、まだまだです。
頑張りましょう!

    

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