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質問No.23804
カテゴリー
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トレーニング・メニュー

質問者
ジョン[8582597]
投稿日時
2016/06/16 16:08
回答期限
2016/06/19 16:08
状態
    終了
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インターバル走やり方
こんにちは、
いつもありがとうございます。

今日は、インターバルトレーニングのやり方で
質問させてください。
よろしくお願いします。

今日初めてインターバル走をやったんですが、
1000mインターバルつなぎは2~3分歩き。

1本目3分56
2本目4分02
3本目3分55
4本目4分02
5本目4分10
6本目4分00

つなぎは、2~3分ウォーキング。

このやり方でいいんですか?

ネットで見たりすると、
1000mインターバルの場合は
1000mつなぎジョグ1000mとかみたりするんですか。

1000mダッシュ後歩くのはダメなんですか?



    10件中  1~10件目表示  
回答No.1
回答者
あしくり[8281395]
回答日時
2016/06/16 21:19:10
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こんばんわ。ジョンさん。私の考えですが、基本インターバルは心拍数が高いうち(走り終わって整わないうち)に次の一本を行うのがインターバルだと思います。2~3分歩くというのは幅が大きいので(2分後と3分後では心拍数で大分違いがでてくると考えられます)一定にした方が良いと思います。私は1000mか400mのインターバルをするときは200mのジョグでつないでます。1000mなら本数は4本か5本。ペースは3分45秒前後。落ち込むと4分かかるんでジョンさんと同じくらいだと思います。200のジョグは大体1分少しくらいで繋いでいます。

結論としては繋ぎで歩くのはありです。ただ2~3分歩いているうちに心拍数が平常×1.5位になってしまうようなら、インターバルの効果は薄いと思います。

    
質問者からのコメント
回答日時
2016/06/17 06:10:21
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あしくりさんありがとうございます。
インターバル走は難しいです。
色々と調べもしたんですが、

つなぎは、どうしたら良いか正直わからず
質問させて頂きました。

つなぎは200mジョグでつないだ方が良いんですね。
中には、600~1000mジョグでとかも色々書いて
あったりしましたので。

コメントありがとうございました。
助かります。


回答No.2
回答者
亀[13059]
回答日時
2016/06/16 21:53:11
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こんにちは、ジョンさん。

インターバルで歩くのは「ダメ」と断言できませんが、効果が薄くなります。
ジョンさんの方法ですと、インターバルとレペ走の中間みたいな感じを受けます。

インターバルトレーニングは、緩走と急走の反復練習と一言で完結します。
1km急走をしたら500m~1kmの緩走を連続して繰り返す。という感じです。

確認ですが、質問文にある1本目と2本目はともに急走のペースですよね?
2本目が緩走なら「単にペース調整をしている程度」程の差です。

私はジョンさん程速くありません。が、一応私の設定をご紹介します。
500m 7分00秒
1000m 5分40秒
500m 6分30秒
1000m 5分40秒
500m 6分30秒
1000m 5分40秒
500m 7分00秒
これで5kmになります。
最初と最後の500mはアップとダウンの意味で一層ゆっくり走ります。
後は記述の通りですが、時計を見てペースチェックをしながら行ないます。

    
質問者からのコメント
回答日時
2016/06/17 06:19:19
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亀さんおはようございます。
また、ありがとうございます。

昨日は、初めてインターバル走やったんですが
1本目1Km ダッシュ、2~3分歩き
2本目1Kmダッシュって感じでやってました。

そこを、つなぎでジョグにした方が良いんですね。
ただ、色々と見てますと、200m~600mでつなぐ又は
1000mでつなぐとか書いてありました。

そこでわからず、質問させて頂きました。
ありがとうございました。
助かります。






回答No.3
回答者
キッシー[6987210]
回答日時
2016/06/17 07:22:44
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歩くのもありと思いますが、その場合、間を1分にするなど、詰めてやった方が、効果的と思います。

    
質問者からのコメント
回答日時
2016/06/17 07:55:00
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キッシーさんおはようございます。
ありがとうございます。

つなぎが難しいです。
どのくらいの距離でつなぐのか。

歩くとした場合は
1分ぐらいが良いんですね。


回答No.4
回答者
ゴンちゃん[64692]
回答日時
2016/06/17 08:11:24
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つなぎは歩いてもジョグでもいいでしょう。間隔は特に決まりはないので、息が整ったらOK。
ただし、インターバルの回数は医学的な研究から7本以上はかえって疲労を増幅させ、効果はないと結論が出てます。
血液検査から判明しました。
私、67歳。インターバルはやりません。ビルドUPがケガしない最適な練習方法。加齢によって練習方法は変わります。なお、老婆心ながら、インターバルは週イチでいいのでは・・・。ご質問には年齢を表記するともっと解答しやすくなるでしょう。4分前後をキープしているのはすごいですね。

    
質問者からのコメント
回答日時
2016/06/17 08:25:41
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ゴンちゃんさんおはようございます。
ありがとうございます。

年齢は36歳です。
週に1回インターバルやれば効果あるんですね。
インターバル7本以上は良くないんですか?
だいたい1000mだと4~5本ぐらいみたいですし。
ご意見ありがとうございました。



回答No.5
回答者
こそ練ジョグ[213235]
回答日時
2016/06/17 08:55:09
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できれば、1本目から6本目までだんだん速くなるようなペース配分をするのがベストだと思います。
また、つなぎはゆっくりジョグ(キロ7~8分かそれよりゆっくり。)というのもいいでしょう。

    
質問者からのコメント
回答日時
2016/06/17 14:04:02
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こそ練ジョグさんこんにちは。
ありがとうございます。

1本目から6本目までだんだん速くさせたほうが
良いんですか。
色々やり方あるんですね。


回答No.6
回答者
koujih[6918227]
回答日時
2016/06/17 09:30:50
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インターバル走の目的は速く走る為の大きなフォーム作りと心肺能力の強化です。
インターバルのつなぎをジョグるか歩くかと言う点は目的からすると心肺能力強化と言う点ではどちらでも良いですがフォーム作りと言う点では次の疾走に備えて整えると言う点ではジョグったり動き作りをした方が良いです。
それとインターバルトレーニングをする前は体が大きく動く為に十分なウォームアップが必要です。
股関節と胸郭がスムーズに動かないと体の動きが代償動作になり本来鍛えるべき所が鍛えられません。
インターバルはやり方を間違えると故障につながるトレーニングなので気をつけてやってください。
私は他の練習の終わりに2~3本入れて刺激入れ的に実施しています。

    
質問者からのコメント
回答日時
2016/06/17 14:08:35
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koujihさんこんにちは。
ありがとうございます。

インターバル走は
気を付けないと故障につながるみたいですよね。
気を付けて週に1回入れたいと思います。
ありがとうございます。


回答No.7
回答者
batty[213637]
回答日時
2016/06/17 10:41:33
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インターバルトレーニングとは本格的ですね!
インターバルトレーニングとは、できるだけ速く走って、少しだけ休み、心拍数が落ち切らないうちに走るトレーニングです。
1000m走って1000m休むとなると、恐らく心拍数が完全に治ってしまい、レペテーションという練習方法になってしまいます。
途中、2,3分ウォーキングであれば、心拍数も落ち切っていないと思うので、いいインターバルトレーニングではないでしょうか。
次に、タイムです。計算すると、6本の平均が4分5秒です。
マラソンのベストタイムは何秒くらいですか?
4分5秒のインターバルトレーニングは、以下のタイム相当で走る人向きです。
フルマラソン 3時間17分
ハーフマラソン 1時間35分
10000m 43分
いかがですか?このタイムよりベストタイムが速いなら、インターバルの負荷は足りてませんし、遅いなら頑張り過ぎています。
自分の走力にあった速さで走ることが大切です。
インターバルはきつい練習ですが、スピードも持久力も上げられるいい練習ですので、是非頑張って下さい。
負荷が大きい分、週に1日以内にするといいと思います。

    
質問者からのコメント
回答日時
2016/06/17 14:14:32
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battyさんこんにちは。
ありがとうございます。

フルマラソンは走った事がないんです。
11月に初フルマラソです。

ハーフマラソンは1時間44分台です。

フルマラソで3時間30切り狙ってます。

回答者からのコメント
回答日時
2016/06/17 18:38:54
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ジョンさん
ハーフマラソンで1時間44分なんですね。インターバルトレーニングでは4分5秒!
うらやましいことに、スピード力がダントツにありますね!
距離を増やして持久力がついていけば、ハーフで1時間35分、フルで3時間17分も夢じゃなさそうですね!
持久系の練習、7000m〜10000mを1kmあたり4分24秒で走る、ペース走という練習を取り入れるのもいいと思いますよ。
最初はきついと思いますが、確実に力がつくと思います。


回答No.8
回答者
吉田十段[6913919]
回答日時
2016/06/17 10:45:47
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ジョンさん、早速の実践。素晴らしいですね。
ペースが最後まで維持されてますしさすがだと思います。

質問の趣旨は「つなぎは歩いていいか?」でしょうか。
答は「どちらでも」だと思います。
ベストはゆっくりジョグでしょうが、
インターバルと1キロ×5本と兼ねた感じですから
ノープロブレムです。

こうしたトレーニングをやると心肺機能がアップすることを
実感できませんか?少し肺が膨らみやすい感じです。
そちらが方法論よりも大切だと思います。しかし早いなぁ(笑)

    
質問者からのコメント
回答日時
2016/06/17 14:19:31
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吉田十段さんこんにちは。
ありがとうございます。

インターバルやぺース走を練習に取り入れないと
速くならないと思ったので、
インターバル走をやるようにしました。

週に1度だけ。

まずの目標は1000m3分20ぐらいは
出せるようになりたいです。
頑張ります。


回答No.9
回答者
mitsuon[6063654]
回答日時
2016/06/18 16:11:27
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30年前高校の陸上部で中距離を専門にしてました。インターバルは、地獄のトレーニングというイメージでした。
全力で走った後、相応のペースでつないで、ぜいぜいいいながら次のダッシュというかんじでしたから。
今思うと、辛い練習をやりきったという充実感はあったのですがその一方で練習がいやでした。
インターバルトレーニングは心拍を一気に上げることを繰り返すことが目的ですから、つなぎはウォーキングでもよいと思います。
ちなみに私が最近するインターバルトレーニングはヤッソ800というもの。フルが3時間なので、800mを3分で走り、その後、400mを3分でつなぎ、これを10本します。フルが4時間であれな、800m4分つなぎ4分でするようです。おすすめです。

    
質問者からのコメント
回答日時
2016/06/19 06:43:53
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mitsuonさんおはようございます。
インターバル走はきついですよね。

mitsuon さんがおこなわれている
インターバル走興味あります。
フマラソン3時間30切りたい場合は
どのように設定すればいいんですか?



回答No.10
回答者
myaa[6895634]
回答日時
2016/06/19 00:12:17
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初めてということですので、まずはそのやり方でも問題ないと思います。インターバル走は疾走+繋ぎジョグを1セットとして、心肺に刺激を入れると共にスピードの養成を図ることを目的とするトレーニングです。

疾走のパートで、キロ何分ペースで行くのかというところに目が行きがちですが、このトレーニングの肝は繋ぎジョグのパートで、とれだけレストを取るのかというところにあります。

初心者はこのレストを2~3分取ることは故障防止する上で許容範囲ですが、慣れてきたら120秒で400mジョグで繋ぐなど、繋ぎジョグの時間を短くしていくと良いでしょう。
短くすることで、心肺に負荷をかけることができます。

1000m疾走して1000mジョグというのは、どちらかというとレペティション・トレーニングに近いです。

もし、繋ぎジョグを歩きで行うなら、そのぶん1000mの疾走ペースを3分59秒以内にするなどして設定ペースを上げて調整しましょう。
この場合はスピードを鍛えることができます。

最初はどのくらいの時間で繋ぐのか、またどのくらいの設定ペースで行くのか、さらにはどのくらいの距離を何本やるのかということについて手探り状態だと思いますが、色々なパターンを試すことによって自分に合ったやり方が見つかると思います。


    
質問者からのコメント
回答日時
2016/06/19 06:49:28
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myaaさんおはようございます。
ありがとうございます。

最初はインターバル走難しいです。
詳しくありがとうございます。
頑張ります。



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