- 回答No.1
- 回答者
- shinchan[6160159]
- 回答日時
- 2016/05/27 14:54:48
こんにちは。私55歳男性。ラン歴16年、レース歴9年。フル3時間18分、
ハーフ 1時間33分です。私見を述べます。ご参考になれば幸いです。
1.症状分析
ランニング障害でやっかいなのは「膝」「足首」「すね」などの故障
です。筋肉の痛みは、あまり重篤でないことが多いと思います。
日常生活でも、馴れない動き(庭の草取り、高い位置の窓ふきなど)を
夢中になってこなすと「あれ、痛いな」ってなることあると思います。
恐らく、これに近いのではないでしょうか。
2.対処-1
安静第一です。まみごんさんの例に限らず、ランニングして痛みが発
生したら「安静第一」です。痛みや腫れが改善されない間は、運動し
てはいけません。1週間、長くても2週間程度でしょうか。
私、経験者です。ふくらはぎの肉離れ2回やっています。いずれも2週
間安静でした。整骨院に通いましたけど。他にも故障個所回数は数知
れず。長くやっていますし歳ですから、色々痛みます。まずは安静。
2.対処-2
運動前のストレッチは大切です。まみごんさんは、どの程度の準備運
動の後にラン開始されていましたでしょうか。動かす筋肉を伸ばす、
間接個所を稼働させる、身体全体を暖める・・・。などなど。15分く
らいかけてじっくりやりましょう。
ラン終了後の整理体操も重要。準備運動と同じぐらいやりましょう。
まだ、走り始めて1年半なんですね。ゆっくりやりましょう。
ご参考になりましたでしょうか。
ハーフ 1時間33分です。私見を述べます。ご参考になれば幸いです。
1.症状分析
ランニング障害でやっかいなのは「膝」「足首」「すね」などの故障
です。筋肉の痛みは、あまり重篤でないことが多いと思います。
日常生活でも、馴れない動き(庭の草取り、高い位置の窓ふきなど)を
夢中になってこなすと「あれ、痛いな」ってなることあると思います。
恐らく、これに近いのではないでしょうか。
2.対処-1
安静第一です。まみごんさんの例に限らず、ランニングして痛みが発
生したら「安静第一」です。痛みや腫れが改善されない間は、運動し
てはいけません。1週間、長くても2週間程度でしょうか。
私、経験者です。ふくらはぎの肉離れ2回やっています。いずれも2週
間安静でした。整骨院に通いましたけど。他にも故障個所回数は数知
れず。長くやっていますし歳ですから、色々痛みます。まずは安静。
2.対処-2
運動前のストレッチは大切です。まみごんさんは、どの程度の準備運
動の後にラン開始されていましたでしょうか。動かす筋肉を伸ばす、
間接個所を稼働させる、身体全体を暖める・・・。などなど。15分く
らいかけてじっくりやりましょう。
ラン終了後の整理体操も重要。準備運動と同じぐらいやりましょう。
まだ、走り始めて1年半なんですね。ゆっくりやりましょう。
ご参考になりましたでしょうか。
shinchan様、丁寧なアドバイスをありがとうございます。
独りウツウツと悩んでいたので、相談を読んでいただけるだけでも有難いと思っていましたので、こんなに早くアドバイスが頂けて嬉しいです。
一番心当たりがあるのは、ランニング前後のストレッチを充分にしているかという事です。走りたい気持ちが先走り、準備運動は5分程で済ませていました。又、左足をきちんと伸ばすと走る前からふくらはぎが痛んでくるので軽めに屈伸する位でした。これは改善しないといけないですね。
痛みを感じる時も、走るのを止めると筋肉が落ちちゃわないかな、と焦って走っていましたが、安静にすることも必要なのですね。
勉強になりました、ありがとうございます。
独りウツウツと悩んでいたので、相談を読んでいただけるだけでも有難いと思っていましたので、こんなに早くアドバイスが頂けて嬉しいです。
一番心当たりがあるのは、ランニング前後のストレッチを充分にしているかという事です。走りたい気持ちが先走り、準備運動は5分程で済ませていました。又、左足をきちんと伸ばすと走る前からふくらはぎが痛んでくるので軽めに屈伸する位でした。これは改善しないといけないですね。
痛みを感じる時も、走るのを止めると筋肉が落ちちゃわないかな、と焦って走っていましたが、安静にすることも必要なのですね。
勉強になりました、ありがとうございます。
- 回答No.2
- 回答者
- ロンド[7761794]
- 回答日時
- 2016/05/27 22:38:43
まみごんさん、初めまして。
走歴4年半のロンドと申します。
症状から最も考えられるのは、ふくらはぎの肉離れではないでしょうか?
足首を背屈させて痛みが増強すれば、まず間違いないと思われます。
原因としては筋疲労と筋肉の柔軟性の欠如の2つが考えられます。前者に対しては休養をとること、後者に対しては日ごろから柔軟体操などを行っておくことですが、肉離れがすでに起こっているとすれば、休養がメインとなります。
断裂した筋繊維が瘢痕化するのに3週間程度必要ですので、その期間はしっかり圧迫して、もちろんランも休養が必要となります。3週間程度経過すると瘢痕組織が次第に筋肉組織と入れ替わってきますが、最終的に完治に至るには半年程度かかります。
現状で最もよくないと思われるのは、完治していない状況で練習を再開したことにより、肉離れが繰り返し起こってしまっているということです。筋肉が断裂しますと内出血したり腫れたりするため、当然パンパンに腫れて痛くなります。肉離れで怖いことは、しっかり治してしまわないと癖になるということです。癖になるとちょっとした負荷をかけるだけでまた肉離れが再発してしまいます。
これからも長く走ることをお考えであれば、今は辛抱の時期です。完治には数か月を要するものと思われるため、その間は水泳などほかの運動で筋力維持を行うという方針がもっとも無難だと思います。そしてなによりもまず、経験豊富なスポーツドクターに相談されてみてください。
頭では休養が必要というのをわかっていても、そこはランナー、少しでも走りたいですよね(^^) どうしても走られたいということであれば、短距離やスピード練のようなふくらはぎに負荷がかかるような練習は行わず、ジョグなどでつないでいくしかないと思います。
かくいうわたくしも、右大腿後面の肉離れが慢性化しており、常に痛みを抱えながらの生活となってしまっています。まみごんさんにはしっかり治していただき、痛みのない状態で今後ともランを楽しんでいただきたいと思います。早く治るといいですね!(^^)
走歴4年半のロンドと申します。
症状から最も考えられるのは、ふくらはぎの肉離れではないでしょうか?
足首を背屈させて痛みが増強すれば、まず間違いないと思われます。
原因としては筋疲労と筋肉の柔軟性の欠如の2つが考えられます。前者に対しては休養をとること、後者に対しては日ごろから柔軟体操などを行っておくことですが、肉離れがすでに起こっているとすれば、休養がメインとなります。
断裂した筋繊維が瘢痕化するのに3週間程度必要ですので、その期間はしっかり圧迫して、もちろんランも休養が必要となります。3週間程度経過すると瘢痕組織が次第に筋肉組織と入れ替わってきますが、最終的に完治に至るには半年程度かかります。
現状で最もよくないと思われるのは、完治していない状況で練習を再開したことにより、肉離れが繰り返し起こってしまっているということです。筋肉が断裂しますと内出血したり腫れたりするため、当然パンパンに腫れて痛くなります。肉離れで怖いことは、しっかり治してしまわないと癖になるということです。癖になるとちょっとした負荷をかけるだけでまた肉離れが再発してしまいます。
これからも長く走ることをお考えであれば、今は辛抱の時期です。完治には数か月を要するものと思われるため、その間は水泳などほかの運動で筋力維持を行うという方針がもっとも無難だと思います。そしてなによりもまず、経験豊富なスポーツドクターに相談されてみてください。
頭では休養が必要というのをわかっていても、そこはランナー、少しでも走りたいですよね(^^) どうしても走られたいということであれば、短距離やスピード練のようなふくらはぎに負荷がかかるような練習は行わず、ジョグなどでつないでいくしかないと思います。
かくいうわたくしも、右大腿後面の肉離れが慢性化しており、常に痛みを抱えながらの生活となってしまっています。まみごんさんにはしっかり治していただき、痛みのない状態で今後ともランを楽しんでいただきたいと思います。早く治るといいですね!(^^)
ロンド様、ありがとうございます。
仰られる通り、背屈させると痛みが増す状態で、
走る前の柔軟運動の時点で痛みを感じる事も多々ありました。
今まで陸上競技をしたことがなく、
肉離れになった事がありませんでした。
なので、今のこの状態が肉離れだと分かって
症状が分かって逆に安堵しています。
安静にすることと、普段は部位を圧迫しないと
いけないのですね。
しばらくはプールで水中ウォーキングをしようと思います。
ありがとうございました。
仰られる通り、背屈させると痛みが増す状態で、
走る前の柔軟運動の時点で痛みを感じる事も多々ありました。
今まで陸上競技をしたことがなく、
肉離れになった事がありませんでした。
なので、今のこの状態が肉離れだと分かって
症状が分かって逆に安堵しています。
安静にすることと、普段は部位を圧迫しないと
いけないのですね。
しばらくはプールで水中ウォーキングをしようと思います。
ありがとうございました。
- 回答No.3
- 回答者
- ハロ3号[7233193]
- 回答日時
- 2016/05/27 23:26:17
おそらく筋肉中の水分や栄養不足、準備運動不足で足がつっているのかと思います。
次の対処方法を試してみてください。
①サプリで栄養補給をする。
以下のサイトが参考になると思います。
【すごく怖い】足がつる時の栄養不足とサプリの関係性
http://www.zunafish.com/
②走る時は次の順番で行うと、足の故障が少なくなります。
・軽くスポーツドリンクを飲む
・ウォームアップ(歩き~ジョギング)5~10分
・ストレッチ
・本番の走り
・クールダウン(歩き10分程度)
・ストレッチ&栄養・水分補給
足がつった時の対処方法は、以下のサイトを参考にどうぞ。
http://matome.naver.jp/odai/2135979867499134201
整形外科の先生が走ったりスポーツをする人なら走った時の足がつる状態がわかりますが、その先生は、今の見ている状態しかわからないので、つった時の状態がわからず、正確な対処はできていないので、そのまま通ってもよくならないですよ。
それであれば、サプリや食事で栄養補給をしっかりして、走る時は事前のウォームアップとストレッチを十分に行ってから走る事で、走っている途中で足がつる頻度は少なくなります。
次の対処方法を試してみてください。
①サプリで栄養補給をする。
以下のサイトが参考になると思います。
【すごく怖い】足がつる時の栄養不足とサプリの関係性
http://www.zunafish.com/
②走る時は次の順番で行うと、足の故障が少なくなります。
・軽くスポーツドリンクを飲む
・ウォームアップ(歩き~ジョギング)5~10分
・ストレッチ
・本番の走り
・クールダウン(歩き10分程度)
・ストレッチ&栄養・水分補給
足がつった時の対処方法は、以下のサイトを参考にどうぞ。
http://matome.naver.jp/odai/2135979867499134201
整形外科の先生が走ったりスポーツをする人なら走った時の足がつる状態がわかりますが、その先生は、今の見ている状態しかわからないので、つった時の状態がわからず、正確な対処はできていないので、そのまま通ってもよくならないですよ。
それであれば、サプリや食事で栄養補給をしっかりして、走る時は事前のウォームアップとストレッチを十分に行ってから走る事で、走っている途中で足がつる頻度は少なくなります。
ハロ3号様、丁寧なアドバイスをありがとうございます。
サプリは貧血予防の鉄分位しか服用していませんでしたので、
きちんと栄養補給をすることも大切にします。
走るときの順番も、あまり考えた事がなかったので、
アドバイスありがたいです。
自分の足の痛みは自分にしか分からないもので、
いくら整形外科の先生に話しても完璧な対処は難しいですよね。
今回の事で、自分の身体のメンテナンス責任者は
自分なのだという、当たり前の事が身に染みました。
水分補給や栄養補給も大切にして、これからも
楽しく走り続けたいと思います。
サプリは貧血予防の鉄分位しか服用していませんでしたので、
きちんと栄養補給をすることも大切にします。
走るときの順番も、あまり考えた事がなかったので、
アドバイスありがたいです。
自分の足の痛みは自分にしか分からないもので、
いくら整形外科の先生に話しても完璧な対処は難しいですよね。
今回の事で、自分の身体のメンテナンス責任者は
自分なのだという、当たり前の事が身に染みました。
水分補給や栄養補給も大切にして、これからも
楽しく走り続けたいと思います。
- 回答No.4
- 回答者
- 亀[13059]
- 回答日時
- 2016/05/28 23:47:10
こんにちは、まみこんさん。
47歳男子、走歴10年少々で平均ペースは7分弱程度で1回5~10km。時々20以上を走っていますので、まみこんさんの方がずっと速いランナーですが、ご一読いただけますと幸いです。
まず、脹脛の軽い断裂ではないかなぁと思いました。
一度攣るとクセになる方が多いですが、休養を入れてその間に鍼灸や弾性包帯による保護等のケアをされるのが宜しいかと考えます。
また、キロ6分30秒にこだわらず「痛みが出ずにどこまでも走れそうな」ペースを見つけるのが今のトレーニングのベストでしょう。それが仮にウォーキングでもです。
速く走らなければならない義務はありませんから、まずは楽に走れそうなペースを見つけて走る楽しさを思い出してください。
そうすることで、休養で快復したふくらはぎも徐々にペースを取り戻せます。
念のため、漢方薬は即効性が期待できません。3カ月程度は体質改善に必要とお考えください。
まとめ
1.楽なペースを見つけて気持ちの良い距離で終わるような軽めの練習にする
2.鍼灸や弾性包帯などでケアをする
3.休養をプログラムする
どうぞお大事に。
47歳男子、走歴10年少々で平均ペースは7分弱程度で1回5~10km。時々20以上を走っていますので、まみこんさんの方がずっと速いランナーですが、ご一読いただけますと幸いです。
まず、脹脛の軽い断裂ではないかなぁと思いました。
一度攣るとクセになる方が多いですが、休養を入れてその間に鍼灸や弾性包帯による保護等のケアをされるのが宜しいかと考えます。
また、キロ6分30秒にこだわらず「痛みが出ずにどこまでも走れそうな」ペースを見つけるのが今のトレーニングのベストでしょう。それが仮にウォーキングでもです。
速く走らなければならない義務はありませんから、まずは楽に走れそうなペースを見つけて走る楽しさを思い出してください。
そうすることで、休養で快復したふくらはぎも徐々にペースを取り戻せます。
念のため、漢方薬は即効性が期待できません。3カ月程度は体質改善に必要とお考えください。
まとめ
1.楽なペースを見つけて気持ちの良い距離で終わるような軽めの練習にする
2.鍼灸や弾性包帯などでケアをする
3.休養をプログラムする
どうぞお大事に。
亀さん、ありがとうございます。
今は走りたい気持ちをぐっと抑えて、
皆さんが仰られるように安静に努めています。
そして今朝、注文したふくらはぎ用のサポーターが
届きましたので早速身に付けました。
なるべく足に負担がかからないように、
プールで水中ウォーキングを始めようかと思います。
亀さんが仰られるように、痛みが出ずに走れそうなペースを
探し、スピードにはこだわらずに走りたいと思います。
最初は楽しい気持ちで走り始めたはずなのに、
いつからか速く、速く走なきゃと焦りに変わってしまったのかな、
と自省しています。「速く走らなければいけない義務はない」の
言葉に目が覚めた思いです。初心を忘れずに楽しく走れるように、
今は足を労ろうと思います。
今は走りたい気持ちをぐっと抑えて、
皆さんが仰られるように安静に努めています。
そして今朝、注文したふくらはぎ用のサポーターが
届きましたので早速身に付けました。
なるべく足に負担がかからないように、
プールで水中ウォーキングを始めようかと思います。
亀さんが仰られるように、痛みが出ずに走れそうなペースを
探し、スピードにはこだわらずに走りたいと思います。
最初は楽しい気持ちで走り始めたはずなのに、
いつからか速く、速く走なきゃと焦りに変わってしまったのかな、
と自省しています。「速く走らなければいけない義務はない」の
言葉に目が覚めた思いです。初心を忘れずに楽しく走れるように、
今は足を労ろうと思います。
- 回答No.5
- 回答者
- rbd[7151429]
- 回答日時
- 2016/05/29 22:31:40
ランは歴5年ほどのものです。ふくらはぎに張りと痛みがあって思うように走れないということですが、私も日ごろから怪我が絶えないので心中お察しします。
専門家ではないのでアドバイスには限界がありますが、走る前や走った後のケアはどのようにされているでしょうか。走る前のウォーミングアップや走った後のクールダウン、そしてストレッチ、アイシングは重要です。ストレッチは痛みが出るようであればさけたほうがいいですが。ただ、やはり無理して走り続けると大変なことになる可能性もあります。私も、単なる張りと思っていたら肉離れとなり、その後数か月思うように練習できませんでした。
整形外科に行かれたとのことですが、そこはスポーツ専門のところでしょうか。一般の整形外科とスポーツ整形外科(特に先生がランニングに詳しいところがおすすめ)では全然違います。いろいろネットにも情報はありますし、実際にいって信頼できる所を見つけると、今後も安心です。
専門家ではないのでアドバイスには限界がありますが、走る前や走った後のケアはどのようにされているでしょうか。走る前のウォーミングアップや走った後のクールダウン、そしてストレッチ、アイシングは重要です。ストレッチは痛みが出るようであればさけたほうがいいですが。ただ、やはり無理して走り続けると大変なことになる可能性もあります。私も、単なる張りと思っていたら肉離れとなり、その後数か月思うように練習できませんでした。
整形外科に行かれたとのことですが、そこはスポーツ専門のところでしょうか。一般の整形外科とスポーツ整形外科(特に先生がランニングに詳しいところがおすすめ)では全然違います。いろいろネットにも情報はありますし、実際にいって信頼できる所を見つけると、今後も安心です。
rbdさん、アドバイスをありがとうございます。
お恥ずかしながら、走る前後のウォーミングアップ、アイシング等は軽んじていたのです。今から思えばそれが大きな原因だったのだと反省しています。私の通っている整形外科は、先生もランナーのスポーツ整形外科なのですが、いつも混んでいるせいか、診察ではそれほど深入りする話もなく、よく分からないと言われて凹んでました。でもこちらから肉離れみたいだと話すとマイクロ波でのリハビリを勧めて下さいましたので、一昨日から行っています。他の病院を当たることも考えたのですが、しばらくはこのリハビリを信じてみようと思います。
お恥ずかしながら、走る前後のウォーミングアップ、アイシング等は軽んじていたのです。今から思えばそれが大きな原因だったのだと反省しています。私の通っている整形外科は、先生もランナーのスポーツ整形外科なのですが、いつも混んでいるせいか、診察ではそれほど深入りする話もなく、よく分からないと言われて凹んでました。でもこちらから肉離れみたいだと話すとマイクロ波でのリハビリを勧めて下さいましたので、一昨日から行っています。他の病院を当たることも考えたのですが、しばらくはこのリハビリを信じてみようと思います。
- 回答No.6
- 回答者
- 吉田十段[6913919]
- 回答日時
- 2016/05/30 12:56:01
まみごんさん、ランが楽しくなりだした頃ですね。
それなのに痛みと張り、悩ましいです。
原因はわかりませんが、対策として試みてみたいのが
ストレッチを十分にやることと。
あと、この状態のまま走ると
かばってフォームが乱れ、他の部分を傷めかねません。
いろいろやるうちに、ふっとなくなりこともありますし、
きっと改善策は見つかりますので、
早くなるための儀式と前向きに考えましょ!
それなのに痛みと張り、悩ましいです。
原因はわかりませんが、対策として試みてみたいのが
ストレッチを十分にやることと。
あと、この状態のまま走ると
かばってフォームが乱れ、他の部分を傷めかねません。
いろいろやるうちに、ふっとなくなりこともありますし、
きっと改善策は見つかりますので、
早くなるための儀式と前向きに考えましょ!
吉田十段様、ありがとうございます。
ランナー仲間にも最近ランナー同士の練習会があるから参加してみたら、と誘われた矢先の怪我でしたので、自分は本当にツイテないなとがっかりでした。今は走れない分、ストレッチをして身体の柔軟性も高めようと思っています。早くなるための儀式、っていいですね。私も前向きに考えようと思います。
ランナー仲間にも最近ランナー同士の練習会があるから参加してみたら、と誘われた矢先の怪我でしたので、自分は本当にツイテないなとがっかりでした。今は走れない分、ストレッチをして身体の柔軟性も高めようと思っています。早くなるための儀式、っていいですね。私も前向きに考えようと思います。
- 回答No.7
- 回答者
- 走るクライマー[7769652]
- 回答日時
- 2016/05/30 21:29:17
はじめまして。49歳男性、走歴は2年半ほどです。
あくまでも限られた情報からの推測ですが、コンパートメント症候群の可能性がありますね。コンパートメント症候群を解説すると長くなってしまうので、ご興味があれば調べてみてください。もしこれが思い当たるのであれば、放置すると大変なことになります。早急に適切な医療機関で診断を受けることをお勧めします。
いずれにしても、ランニングが原因の故障は休養が第一です。漢方薬にしても鎮痛剤にしても、原因がわからないのに症状だけ抑えて走り続けるというのがもっともダメなパターンです。(一般的な市民ランナーが最も犯す間違いでもありますが・・・)たとえ数か月走れなくても、長い人生これからいくらでも走れますので少しの間我慢しましょう。今のところ日常生活に問題がないとはいえ、このように走る→痛めるを繰り返すうちに、この先どんどんひどくなってしまいます。私はランニング以外にも様々なスポーツを経験してきましたが、ランナーに限らず、このようなバターンにはまる人は実に多いです。
余談ですが、漢方薬といえども立派な薬であり、副作用はあります。また、このようないいかげんな経緯で処方された薬に効果があるとは思えません。現に効かなかったわけですし・・・いずれにしろ薬に頼るのは危険なので注意しましょう。
それから休養中は、できる限り原因を特定してみるといいと思います。左足のふくらはぎに負担のかかる走り方をしていると思われるので、ご自身の走り方を振り返ってみるのもよいですし、別の医療機関で診断を受けるなら、理学療法士が常駐しているようなスポーツ整形外科がよいと思います。原因を特定しないことには、再発の可能性が常につきまといます。
ランニングへの復帰はゆっくりとあわてずに、痛くない距離・ペースから始めてください。いきなり故障前の頻度・強度で走る方が多いですが、それではまたすぐに故障してしまいます。
あと、走れないからといって、筋トレやストレッチ、ウォーキングなど他の運動でがんぱってしまうことは謹んでください。特に筋トレ・ストレッチは要注意です。故障するのは、筋力が弱いからでも、筋肉が硬いからでもありません。故障の主な原因は不適切な体の使い方(ランナーの場合は走り方)で過度の負担をかけるからです。それに、健康な状態ならまだしも、故障した箇所に筋トレやストレッチなどで負荷をかけるのは故障をひどくするばかりで、かえって逆効果です。
これらはお望みの回答ではないかもしれませんが、何かのお役に立てれば幸いです。一日も早い回復を願っています。
あくまでも限られた情報からの推測ですが、コンパートメント症候群の可能性がありますね。コンパートメント症候群を解説すると長くなってしまうので、ご興味があれば調べてみてください。もしこれが思い当たるのであれば、放置すると大変なことになります。早急に適切な医療機関で診断を受けることをお勧めします。
いずれにしても、ランニングが原因の故障は休養が第一です。漢方薬にしても鎮痛剤にしても、原因がわからないのに症状だけ抑えて走り続けるというのがもっともダメなパターンです。(一般的な市民ランナーが最も犯す間違いでもありますが・・・)たとえ数か月走れなくても、長い人生これからいくらでも走れますので少しの間我慢しましょう。今のところ日常生活に問題がないとはいえ、このように走る→痛めるを繰り返すうちに、この先どんどんひどくなってしまいます。私はランニング以外にも様々なスポーツを経験してきましたが、ランナーに限らず、このようなバターンにはまる人は実に多いです。
余談ですが、漢方薬といえども立派な薬であり、副作用はあります。また、このようないいかげんな経緯で処方された薬に効果があるとは思えません。現に効かなかったわけですし・・・いずれにしろ薬に頼るのは危険なので注意しましょう。
それから休養中は、できる限り原因を特定してみるといいと思います。左足のふくらはぎに負担のかかる走り方をしていると思われるので、ご自身の走り方を振り返ってみるのもよいですし、別の医療機関で診断を受けるなら、理学療法士が常駐しているようなスポーツ整形外科がよいと思います。原因を特定しないことには、再発の可能性が常につきまといます。
ランニングへの復帰はゆっくりとあわてずに、痛くない距離・ペースから始めてください。いきなり故障前の頻度・強度で走る方が多いですが、それではまたすぐに故障してしまいます。
あと、走れないからといって、筋トレやストレッチ、ウォーキングなど他の運動でがんぱってしまうことは謹んでください。特に筋トレ・ストレッチは要注意です。故障するのは、筋力が弱いからでも、筋肉が硬いからでもありません。故障の主な原因は不適切な体の使い方(ランナーの場合は走り方)で過度の負担をかけるからです。それに、健康な状態ならまだしも、故障した箇所に筋トレやストレッチなどで負荷をかけるのは故障をひどくするばかりで、かえって逆効果です。
これらはお望みの回答ではないかもしれませんが、何かのお役に立てれば幸いです。一日も早い回復を願っています。
走るクライマー様、丁寧なアドバイスをありがとうございます。
コンパートメント症候群については検索して調べてみましたが、幸い今回は同じ症状に該当していないように思われますのですが、
念のためこのような症状もあるのだという事は勉強になりました。
処方された漢方薬は、効き目が感じられなかったため、すぐに服用を止めました。そして整形外科の先生にも正直に症状が改善しなかった旨を話しました。その整形外科はスポーツ整形も診療科目にうたってあり、先生ご自身もランナーだそうで、この痛みを理解してイタダケルと勝手に解釈してしまったのです。とにかく今は、安静にしています。敢えて厳しいご意見いただき感謝しています。この機会に、どうしてこうなったのかを考える時間にしていきます。
コンパートメント症候群については検索して調べてみましたが、幸い今回は同じ症状に該当していないように思われますのですが、
念のためこのような症状もあるのだという事は勉強になりました。
処方された漢方薬は、効き目が感じられなかったため、すぐに服用を止めました。そして整形外科の先生にも正直に症状が改善しなかった旨を話しました。その整形外科はスポーツ整形も診療科目にうたってあり、先生ご自身もランナーだそうで、この痛みを理解してイタダケルと勝手に解釈してしまったのです。とにかく今は、安静にしています。敢えて厳しいご意見いただき感謝しています。この機会に、どうしてこうなったのかを考える時間にしていきます。
まみごんさん、ご返信ありがとうございます。コンパートメント症候群ではなくてよかったです。また、まずは休養されているとのことで安心しました。
厳しい言い方をして申し訳なかったですが、ほんの少しの休養を拒んだがために取返しのつかないことになった人を私は何人も知っています。なので、まみごんさんには、ご自身の体の声に耳を傾け、故障なく楽しくランニングを続けてほしいと思っています。
厳しい言い方をして申し訳なかったですが、ほんの少しの休養を拒んだがために取返しのつかないことになった人を私は何人も知っています。なので、まみごんさんには、ご自身の体の声に耳を傾け、故障なく楽しくランニングを続けてほしいと思っています。
走るクライマー様、重ねてありがとうございます。
厳しく教えて下さり、ランナー同士の愛の鞭だと解釈して
ありがたく思っています。
せっかく始めたら楽しくなってきたランニングを、このような故障で止めたくありませんし、これも教訓として先に繋げていきたいので、今は無理しないでいようと思います。ありがとうございました。
厳しく教えて下さり、ランナー同士の愛の鞭だと解釈して
ありがたく思っています。
せっかく始めたら楽しくなってきたランニングを、このような故障で止めたくありませんし、これも教訓として先に繋げていきたいので、今は無理しないでいようと思います。ありがとうございました。
- 回答No.8
- 回答者
- haiji[6070486]
- 回答日時
- 2016/05/31 11:54:15
こんにちは!初めまして。週3回ジョギングできるなんて最高ですね!走った後は体が疲れていたとしても気分が晴れ晴れしますね。(まみごん)さんは走ることのほかには普段のトレーニングはどのようなことをしていますか?走るための筋肉不足はありませんか?私は友人に速く走れるにはどうしたら良いの?と聞かれたらいつも走る以前にまづ体作りと言っています。食事に気を付ける。タンパク質、カルシュウムを毎日摂ると共に、体幹、大腿四頭筋などを鍛えることにより、張ることが少なくなり自然に走りも早いるかと思いますが。焦らずゆっくりと。1か月くらいで効果が出るかと思います。
haiji様、アドバイスをありがとうございます。
走ることの他には腹筋、背筋、腕立て伏せ位しか正直申し上げますとしていませんでした。マラソンは全身運動だという事は頭では分かっているのですが、トレーニングが億劫に感じてしまっていたのです。
今は走れませんので、本を参考にしてはストレッチ等をしています。
食事のバランスも今まで以上に気を配って、リズムを作りながら治してゆきたいと思います。
走ることの他には腹筋、背筋、腕立て伏せ位しか正直申し上げますとしていませんでした。マラソンは全身運動だという事は頭では分かっているのですが、トレーニングが億劫に感じてしまっていたのです。
今は走れませんので、本を参考にしてはストレッチ等をしています。
食事のバランスも今まで以上に気を配って、リズムを作りながら治してゆきたいと思います。
- 回答No.9
- 回答者
- のりのり[6120032]
- 回答日時
- 2016/05/31 23:15:24
栄養不足ではないでしょうか?毎食の記録をとってみたらどうでしょうか?
あと、無理して走らないで、歩くだけの練習で、ふくらはぎにゲータを履いた方がよろしいかと思います。
あと、無理して走らないで、歩くだけの練習で、ふくらはぎにゲータを履いた方がよろしいかと思います。
jrito様。アドバイスありがとうございます。
以前からそれほど食の偏りはないと思っていたのですが、
ご指摘を頂いて、毎日の食生活をアプリで記録するようにしました。
今はまだウォーキングもしていないのですが、しばらくしたら、ゲータを履いて足の様子を確認しようと思っています。
ありがとうございました。
以前からそれほど食の偏りはないと思っていたのですが、
ご指摘を頂いて、毎日の食生活をアプリで記録するようにしました。
今はまだウォーキングもしていないのですが、しばらくしたら、ゲータを履いて足の様子を確認しようと思っています。
ありがとうございました。
- 回答No.10
- 回答者
- ワカ[6847197]
- 回答日時
- 2016/06/01 12:25:37
原因がよく分からない痛みが出るのは辛いですね。
自分の場合,5年前,友人に誘われてフルマラソンに初めて出走し,それから1年くらい継続して走っていて,記録も上がってきたころにジョグをしていて,突然,ふくらはぎぎがつったような痛みが出たことがあります。そのときは,レース直前だったこともあり,整骨院に行って,鍼を打ってもらったりして,走り続けようとしたのですが,痛みで走れなくなり,再度,整形外科等で診察してもらったら,「肉離れ」ということでした。普通にジョグをしていたときにでた痛みだったので,肉離れというのは意外でした。
昨年の7月初旬,少し速めのペースで走っていたところ,同じようにふくらはぎにつったような痛みが出たのですが,そのときは,前回の経験上,すぐに,軽い肉離れだと思ったので,しばらく走るのを止めました。整骨院で鍼を打ってもらったりすると,日常生活に支障がなく,走れるのではと思ってしまうのですが,実際,走ってみたら,また,同じような症状が出てしまうので,勇気を持って,休むことが必要だなと痛感しました。結局,1カ月半ぐらいは,走らず,ジムで筋トレやふくはぎに負担をかけないトレーニングをして過ごしましたが,10月末のフルマラソンは自己ベストで走ることができました。
自分の場合は,ふくらはぎの肉離れという原因がはっきりしていたので,改善方法としては,しばらく走るのをやめて,ふくらはぎに負担をかけない運動をしました。また,肉離れをしたときに履いていたシューズが同じだったこともあり,このシューズは自分には合わないと考え,以降,そのシューズを履かず,別のシューズにしました。ちなみに,今は,アディゼロジャパンブースト2を履いてますが,足に合っているのか,どれだけ激しく走っても痛みがでることはありません。さらに,ふくらはぎに負担がかかるようなフォームになっているのかと思い,蹴って走るのではなく,太ももから足を交叉させていくようなイメージで走るフォームを心がけました。
自分の経験は,上記のとおりですが,とりあえず,原因が分からないのは不安でしょうから,いくつかの整形外科等で診察を受けられることをお勧めします。また,その間,辛いかもしれませんが,しばらく走るのを控えたほうが,結局は,早く治るのかなと思います。
自分の乏しい経験ですが,ご参考になればと思います。
自分の場合,5年前,友人に誘われてフルマラソンに初めて出走し,それから1年くらい継続して走っていて,記録も上がってきたころにジョグをしていて,突然,ふくらはぎぎがつったような痛みが出たことがあります。そのときは,レース直前だったこともあり,整骨院に行って,鍼を打ってもらったりして,走り続けようとしたのですが,痛みで走れなくなり,再度,整形外科等で診察してもらったら,「肉離れ」ということでした。普通にジョグをしていたときにでた痛みだったので,肉離れというのは意外でした。
昨年の7月初旬,少し速めのペースで走っていたところ,同じようにふくらはぎにつったような痛みが出たのですが,そのときは,前回の経験上,すぐに,軽い肉離れだと思ったので,しばらく走るのを止めました。整骨院で鍼を打ってもらったりすると,日常生活に支障がなく,走れるのではと思ってしまうのですが,実際,走ってみたら,また,同じような症状が出てしまうので,勇気を持って,休むことが必要だなと痛感しました。結局,1カ月半ぐらいは,走らず,ジムで筋トレやふくはぎに負担をかけないトレーニングをして過ごしましたが,10月末のフルマラソンは自己ベストで走ることができました。
自分の場合は,ふくらはぎの肉離れという原因がはっきりしていたので,改善方法としては,しばらく走るのをやめて,ふくらはぎに負担をかけない運動をしました。また,肉離れをしたときに履いていたシューズが同じだったこともあり,このシューズは自分には合わないと考え,以降,そのシューズを履かず,別のシューズにしました。ちなみに,今は,アディゼロジャパンブースト2を履いてますが,足に合っているのか,どれだけ激しく走っても痛みがでることはありません。さらに,ふくらはぎに負担がかかるようなフォームになっているのかと思い,蹴って走るのではなく,太ももから足を交叉させていくようなイメージで走るフォームを心がけました。
自分の経験は,上記のとおりですが,とりあえず,原因が分からないのは不安でしょうから,いくつかの整形外科等で診察を受けられることをお勧めします。また,その間,辛いかもしれませんが,しばらく走るのを控えたほうが,結局は,早く治るのかなと思います。
自分の乏しい経験ですが,ご参考になればと思います。
ワカ様、詳しいアドバイスをありがとうございます。
ワカ様も肉離れを経験され、完治した後に再び肉離れになられたのですね。私も本当に普通にジョギングをしていただけで、めちゃくちゃ速いスピードで走り出した訳でもなかったので、足の痛みはかなりショックでした。
前向きな休養も時には必要で、それを後ろ向きに捉えずにトレーニングを続けて自己ベストへと繋げたワカ様には頭が下がります。私もだらだら過ごさずに、ふくらはぎに負荷をかけないトレーニングで鍛練して次の目標に繋げたいつまた思います。靴の具体的なアドバイスも参考になりました。頑張ります。
ワカ様も肉離れを経験され、完治した後に再び肉離れになられたのですね。私も本当に普通にジョギングをしていただけで、めちゃくちゃ速いスピードで走り出した訳でもなかったので、足の痛みはかなりショックでした。
前向きな休養も時には必要で、それを後ろ向きに捉えずにトレーニングを続けて自己ベストへと繋げたワカ様には頭が下がります。私もだらだら過ごさずに、ふくらはぎに負荷をかけないトレーニングで鍛練して次の目標に繋げたいつまた思います。靴の具体的なアドバイスも参考になりました。頑張ります。
- 回答No.11
- 回答者
- きしめん[209941]
- 回答日時
- 2016/06/01 12:26:50
なかなか取れない痛みに困っているのですね?
かなりふくらはぎに疲労が蓄積されているようです。
治療院などで鍼灸やマッサージなどの施術を受けて、一度しっかり疲労を抜いてみましょう。
この状態だと走りながら疲労抜きは難しそうです。
自分で出来るケアとしてセルフマッサージやストレッチも有効です。
走り方の改善も必要かもしれませんが、まずはコリを良くほぐしてからが良いと思います。
かなりふくらはぎに疲労が蓄積されているようです。
治療院などで鍼灸やマッサージなどの施術を受けて、一度しっかり疲労を抜いてみましょう。
この状態だと走りながら疲労抜きは難しそうです。
自分で出来るケアとしてセルフマッサージやストレッチも有効です。
走り方の改善も必要かもしれませんが、まずはコリを良くほぐしてからが良いと思います。
きしめん様、アドバイスをありがとうございます。
私もこの痛みは元は疲労がたまってその結果こうなってしまったのだろうとは思いましたが、自己流マッサージでは疲労が抜けきらなかったのでしょう、結果的にこんな状態になってしまって情けないです。
恥ずかしながら、今までそれほど熱心にスポーツをしたことがないせいか、鍼灸やマッサージの病院やお店に今まで行ったことがなく、どんな所が良いのか分からずにいる次第です。今は整形外科でマイクロ波を照射する治療を受けていますが、改善しないようであれば、ラン友さんに良さそうな病院や鍼灸院さんを聞いてみようと思っています。
私もこの痛みは元は疲労がたまってその結果こうなってしまったのだろうとは思いましたが、自己流マッサージでは疲労が抜けきらなかったのでしょう、結果的にこんな状態になってしまって情けないです。
恥ずかしながら、今までそれほど熱心にスポーツをしたことがないせいか、鍼灸やマッサージの病院やお店に今まで行ったことがなく、どんな所が良いのか分からずにいる次第です。今は整形外科でマイクロ波を照射する治療を受けていますが、改善しないようであれば、ラン友さんに良さそうな病院や鍼灸院さんを聞いてみようと思っています。
- 回答No.12
- 回答者
- Minoru[8232034]
- 回答日時
- 2016/06/01 13:15:44
まみごんさん。
こんにちは。始めまして。
まみごんさんより+α年上の男性です。
ふくらはぎがつる・風船が膨らんだようにパンパンに張るという症状だそうですね。
文面だけの想像で申し訳ありませんが、恐らく、まみごんさんは、「足だけで走っている」と思われます。
私の経験上、痛みや違和感のある患部よりも、体幹側(胴体に近い方)の筋トレをすると症状は和らぎます。
ふくらはぎに痛みや違和感があるならもも裏(ハムストリングス)を、
膝の裏側に違和感があればお尻(大臀筋)を、
もも裏(ハムストリングス)に違和感があればお尻(大臀筋)と背筋を、
膝のお皿の上側なら、ももの前側(大腿四頭筋)を、
という具合ですが、患部より体幹側の筋トレを、練習の30分~1時間後くらいに10~20回位やります。
回数は10~20回にこだわることなく、「効いてきたな~」と負荷を感じる回数+5回位が目安でいいと思います。
30~1時間後というのは、練習時の筋肉の動きや血流が収まってくると、筋肉のだるさや疲れが出てきます。
そのころに筋トレをすると良いと思います。
体感側の筋トレを行い、患部の違和感や痛みが和らぐことで、
「ランニングは足だけでなく、体全体を使って走っている。」
と実感できると思います。
筋肉に違和感がでるということは、その筋肉が発揮できる力以上の負担がその筋肉に掛っていると思います。
本来、体幹側のお尻やももの筋肉が負担しなければいけないのに、体幹側が筋力不足であるため、ふくらはぎが
負担を強いられていると思います。
なので、体幹側が負担を持てるように、患部よりも体幹側の筋トレをすると改善すると思います。
日常、入浴時などでふくらはぎを触り、張り具合を確認してみて下さい。
上半身を使えて走った日は、ふくらはぎは柔らかく「ふにゃふにゃ」です。
仕事などに追われて走らず、疲れ果てた日のふくらはぎは「パンパン」です。
そんな日でも、違和感のある患部の体幹側の筋トレをすれば、柔らかくなります。
練習後、ふくらはぎが「ふにゃふにゃ」なら「おお~っ! 今日はいい練習ができたな!」と感じられると思います。
私の言う筋トレは、長い目で見れば筋力アップになりますが、日常の練習後にするクールダウンの為の筋トレです。
根性出してやる必要はありません。
自分の筋肉の状態と、良く向き合って、筋肉の声を良く聞いてやってみて下さい。
こんにちは。始めまして。
まみごんさんより+α年上の男性です。
ふくらはぎがつる・風船が膨らんだようにパンパンに張るという症状だそうですね。
文面だけの想像で申し訳ありませんが、恐らく、まみごんさんは、「足だけで走っている」と思われます。
私の経験上、痛みや違和感のある患部よりも、体幹側(胴体に近い方)の筋トレをすると症状は和らぎます。
ふくらはぎに痛みや違和感があるならもも裏(ハムストリングス)を、
膝の裏側に違和感があればお尻(大臀筋)を、
もも裏(ハムストリングス)に違和感があればお尻(大臀筋)と背筋を、
膝のお皿の上側なら、ももの前側(大腿四頭筋)を、
という具合ですが、患部より体幹側の筋トレを、練習の30分~1時間後くらいに10~20回位やります。
回数は10~20回にこだわることなく、「効いてきたな~」と負荷を感じる回数+5回位が目安でいいと思います。
30~1時間後というのは、練習時の筋肉の動きや血流が収まってくると、筋肉のだるさや疲れが出てきます。
そのころに筋トレをすると良いと思います。
体感側の筋トレを行い、患部の違和感や痛みが和らぐことで、
「ランニングは足だけでなく、体全体を使って走っている。」
と実感できると思います。
筋肉に違和感がでるということは、その筋肉が発揮できる力以上の負担がその筋肉に掛っていると思います。
本来、体幹側のお尻やももの筋肉が負担しなければいけないのに、体幹側が筋力不足であるため、ふくらはぎが
負担を強いられていると思います。
なので、体幹側が負担を持てるように、患部よりも体幹側の筋トレをすると改善すると思います。
日常、入浴時などでふくらはぎを触り、張り具合を確認してみて下さい。
上半身を使えて走った日は、ふくらはぎは柔らかく「ふにゃふにゃ」です。
仕事などに追われて走らず、疲れ果てた日のふくらはぎは「パンパン」です。
そんな日でも、違和感のある患部の体幹側の筋トレをすれば、柔らかくなります。
練習後、ふくらはぎが「ふにゃふにゃ」なら「おお~っ! 今日はいい練習ができたな!」と感じられると思います。
私の言う筋トレは、長い目で見れば筋力アップになりますが、日常の練習後にするクールダウンの為の筋トレです。
根性出してやる必要はありません。
自分の筋肉の状態と、良く向き合って、筋肉の声を良く聞いてやってみて下さい。
Minoru様、アドバイスをありがとうございます。
「足だけで走っている」とのご指摘ありがとうございます。
実は、マラソン教本を数冊読み、どの本にも「足だけで走らないこと、身体全体で走る」と書いてありましたので、大会に出た時も普段の練習の時も、全身で走るんだぞ!とつぶやきながら走っていたのですが、どうやら体はそうではなかったのだと今回の事でよく解りました。具体的に患部に対応する体幹部を教えて頂いたので実行しています。「ふにゃふにゃ」と「ぱんぱん」の具体例も分かりやすく教えて下さり、なるほどとよく解りました。これからはもっと筋肉の声に耳を傾けて、ケアを大事にしようと思います。
「足だけで走っている」とのご指摘ありがとうございます。
実は、マラソン教本を数冊読み、どの本にも「足だけで走らないこと、身体全体で走る」と書いてありましたので、大会に出た時も普段の練習の時も、全身で走るんだぞ!とつぶやきながら走っていたのですが、どうやら体はそうではなかったのだと今回の事でよく解りました。具体的に患部に対応する体幹部を教えて頂いたので実行しています。「ふにゃふにゃ」と「ぱんぱん」の具体例も分かりやすく教えて下さり、なるほどとよく解りました。これからはもっと筋肉の声に耳を傾けて、ケアを大事にしようと思います。
- 回答No.13
- 回答者
- けいすけ[6915061]
- 回答日時
- 2016/06/03 17:39:36
44でランニングを初めて6年の男です。
ただつった状態ではなさそうですね。
整形外科では目視できる怪我でないと治療は難しいです。
腫れが引かないということはリンパか動脈を損傷している可能性もあります。
こちらになりますと内科になりますから試してみることをお勧めします。
本件は整形外科特にベテランの先生では湿布や痛み止めくらいの対応になってしまいます。
内科でリンパ浮腫の疑いと言ってみてください。
走るのはしばらく休むべきです。
ただつった状態ではなさそうですね。
整形外科では目視できる怪我でないと治療は難しいです。
腫れが引かないということはリンパか動脈を損傷している可能性もあります。
こちらになりますと内科になりますから試してみることをお勧めします。
本件は整形外科特にベテランの先生では湿布や痛み止めくらいの対応になってしまいます。
内科でリンパ浮腫の疑いと言ってみてください。
走るのはしばらく休むべきです。
けいすけ様、アドバイスありがとうございます。
私も整形外科へ行って、目視できる怪我や状態にないと治療は難しいし、診断もはっきりしてもらえない事が解りました。素人目で、病院ではレントゲンとか機械で診てふくらはぎの中の状態を確認してもらえるのではないかと思っていたのですが、甘かったです。
けいすけ様の指摘されたリンパや動脈損傷も、ネットで症状を検索していた時に知り、頭をよぎりました。今は肉離れに対する治療をしていますが、改善されない場合は内科へ行く事も考えようと思います。ありがとうございました。
私も整形外科へ行って、目視できる怪我や状態にないと治療は難しいし、診断もはっきりしてもらえない事が解りました。素人目で、病院ではレントゲンとか機械で診てふくらはぎの中の状態を確認してもらえるのではないかと思っていたのですが、甘かったです。
けいすけ様の指摘されたリンパや動脈損傷も、ネットで症状を検索していた時に知り、頭をよぎりました。今は肉離れに対する治療をしていますが、改善されない場合は内科へ行く事も考えようと思います。ありがとうございました。
肉離れに対する補足になります。
私はふくらはぎの肉離れを2度やっています。
筋肉痛がひどいような痛みが続く感じです。
ひどいときは足を引きづって歩いていましたが
ぱんぱんに腫れることはなかったです。
その状態になるときは内出血をして松葉づえ状態になるそうですよ。
私はふくらはぎの肉離れを2度やっています。
筋肉痛がひどいような痛みが続く感じです。
ひどいときは足を引きづって歩いていましたが
ぱんぱんに腫れることはなかったです。
その状態になるときは内出血をして松葉づえ状態になるそうですよ。
けいすけ様、重ねてありがとうございます。
色々な選択肢を考えないといけないなと思っています。
確かに、パンパンに腫れてる状態は、何かが脚の中に貯まっている気がしないでもないのですよね。
もう少し経過をみてみます、勉強になりました。
色々な選択肢を考えないといけないなと思っています。
確かに、パンパンに腫れてる状態は、何かが脚の中に貯まっている気がしないでもないのですよね。
もう少し経過をみてみます、勉強になりました。
- 回答No.14
- 回答者
- ふみ[7347426]
- 回答日時
- 2016/06/04 13:17:24
痛みや怪我の原因のほとんどは、「走り過ぎ」と「ケア不足」だと思います。
ラン歴が1年半となり、走力がランニングをしない方に比べると高くなってきているようですね。
ランニングをしても、しなくても疲労は日々蓄積していくものです。
先ずは、痛みの出ない範囲で走り、ランニング後はマッサージとストレッチを行い、しっかり栄養をとって良く寝ることを心がけて、回復に専念するのが良いと思います。
また、ランニングをしない日でも、一日の終わりにマッサージとストレッチを出来る範囲で全身バランスよく行うことで、日々コンディションが良くなっていくと思います。
ラン歴が1年半となり、走力がランニングをしない方に比べると高くなってきているようですね。
ランニングをしても、しなくても疲労は日々蓄積していくものです。
先ずは、痛みの出ない範囲で走り、ランニング後はマッサージとストレッチを行い、しっかり栄養をとって良く寝ることを心がけて、回復に専念するのが良いと思います。
また、ランニングをしない日でも、一日の終わりにマッサージとストレッチを出来る範囲で全身バランスよく行うことで、日々コンディションが良くなっていくと思います。
ふみ様、アドバイスをありがとうございます。
走り始めて少し経ち、大会にも出られるようになったにもかかわらず、準備体操やランニング後のストレッチをいい加減にしていたと猛省しています。それが後にこのような大きなツケになって身体に現れたのだと感じています。
ふみ様の言われるように、今は寝る前の軽いストレッチやマッサージをする習慣をつけています。走れるようになっても、適当に準備体操をするのではなく、しっかり身体を温めてから走り始めようと思います。ありがとうございました。
走り始めて少し経ち、大会にも出られるようになったにもかかわらず、準備体操やランニング後のストレッチをいい加減にしていたと猛省しています。それが後にこのような大きなツケになって身体に現れたのだと感じています。
ふみ様の言われるように、今は寝る前の軽いストレッチやマッサージをする習慣をつけています。走れるようになっても、適当に準備体操をするのではなく、しっかり身体を温めてから走り始めようと思います。ありがとうございました。
まみごんさん
大会に出られるほどランニングを頑張っておられるのですから、猛省なんてする必要はないですよ。
なかなか身に付けられない、素晴らしい習慣です。
体のケアも、まみごんさんならしっかり習慣化出来ると思います。
アマチュアランナーの場合、トレーニングよりも日々のケアに力を注ぐくらいで体質改善も起きるので、丁度良いと思います。
日々のコンディションが良くなっていくと、トレーニングの質も上がりますので、走力の向上も促進すると思います。
お互い頑張りましょう!それでは、良いランニングを~
大会に出られるほどランニングを頑張っておられるのですから、猛省なんてする必要はないですよ。
なかなか身に付けられない、素晴らしい習慣です。
体のケアも、まみごんさんならしっかり習慣化出来ると思います。
アマチュアランナーの場合、トレーニングよりも日々のケアに力を注ぐくらいで体質改善も起きるので、丁度良いと思います。
日々のコンディションが良くなっていくと、トレーニングの質も上がりますので、走力の向上も促進すると思います。
お互い頑張りましょう!それでは、良いランニングを~
- 回答No.15
- 回答者
- RUNFOREVER[8490222]
- 回答日時
- 2016/06/04 16:26:36
こんにちは、ラン歴2年9ヵ月、フルマラソン3時間21分台の30台後半、男です。
ふくらはぎの張り、よく起こります。
疲労がたまりやすくなっているのではないでしょうか。
入浴後だけでなく、普段からのストレッチで
今は休養メインで、時々ウォーキングかジョグという形にして、
徐々に走れるようになっていければ良いと思います。
私も膝の痛みに悩まされていますが、お互い焦らず
末永いランニングライフを続けていきましょう!
ふくらはぎの張り、よく起こります。
疲労がたまりやすくなっているのではないでしょうか。
入浴後だけでなく、普段からのストレッチで
今は休養メインで、時々ウォーキングかジョグという形にして、
徐々に走れるようになっていければ良いと思います。
私も膝の痛みに悩まされていますが、お互い焦らず
末永いランニングライフを続けていきましょう!
RUNFOREVER様、アドバイスをありがとうございます。
今はまだ休養状態です。しばらく患部の様子をみて、
徐々にウォーキングから始めていきたいと思っています。
RUNFOREVER様もふくらはぎが張る事があるのですね。
膝の痛みに悩んでおられるそうですが、お大事にして下さい。
私が人の事はいえませんが…(^_^ゞ
そうですね、お互いランニングライフを続けて頑張りましょう。
ありがとうございました。
今はまだ休養状態です。しばらく患部の様子をみて、
徐々にウォーキングから始めていきたいと思っています。
RUNFOREVER様もふくらはぎが張る事があるのですね。
膝の痛みに悩んでおられるそうですが、お大事にして下さい。
私が人の事はいえませんが…(^_^ゞ
そうですね、お互いランニングライフを続けて頑張りましょう。
ありがとうございました。
- 回答No.16
- 回答者
- まさ[7314845]
- 回答日時
- 2016/06/06 15:17:31
こんにちわ。痛みはその後、大丈夫でしょうか・・・。
あくまでも私見でお話をさせて頂きますので、ご了承くださいませ。
まず、漢方は効きませんよ、おそらく。痛みの根源を探さないと、取り除けないかと。
おそらく、ふくらはぎが直接の原因はないと思います。 痛くなられたときに、腰周りや臀筋
などは張っていないでしょうか?もしそうだとしたら、そこから取り除くのが必要かもしれません。
ふくらはぎは、走られる前に腓腹筋やヒラメ筋のストレッチを入念にされると良いかもしれません。
ネットなどで検索すると、すぐに動画が出るかと思います。
後は、かばっていらっしゃるでしょうから、反対側の足腰も、バランスが悪くなっていることが
予想されますので、こちらも念入りにお風呂などでマッサージをされると良いかと思います。
あまりお役に立っていませんが、いかがでしょうか?
あくまでも私見でお話をさせて頂きますので、ご了承くださいませ。
まず、漢方は効きませんよ、おそらく。痛みの根源を探さないと、取り除けないかと。
おそらく、ふくらはぎが直接の原因はないと思います。 痛くなられたときに、腰周りや臀筋
などは張っていないでしょうか?もしそうだとしたら、そこから取り除くのが必要かもしれません。
ふくらはぎは、走られる前に腓腹筋やヒラメ筋のストレッチを入念にされると良いかもしれません。
ネットなどで検索すると、すぐに動画が出るかと思います。
後は、かばっていらっしゃるでしょうから、反対側の足腰も、バランスが悪くなっていることが
予想されますので、こちらも念入りにお風呂などでマッサージをされると良いかと思います。
あまりお役に立っていませんが、いかがでしょうか?
まさ様、アドバイスをありがとうございます。
ふくらはぎが痛い時は、その痛みが尋常ではない為に、
腰回り等の他の場所について考えが及ばなかったので、
その時どうだったのかは正直思い出せないのですが、もし再び今の症状が再発するような事があった場合は、冷静に他の部位にも耳を傾けようと思います。ストレッチの動画も拝見してみようと思います。
今は自分でストレッチ等をして、整形外科でマイクロ治療をしている状態です。時々ふくらはぎをそおっと伸ばしてみると、前のような痛みはかなりなくなったような気がします。焦らず治していきたいと思っています。ありがとうございます。
ふくらはぎが痛い時は、その痛みが尋常ではない為に、
腰回り等の他の場所について考えが及ばなかったので、
その時どうだったのかは正直思い出せないのですが、もし再び今の症状が再発するような事があった場合は、冷静に他の部位にも耳を傾けようと思います。ストレッチの動画も拝見してみようと思います。
今は自分でストレッチ等をして、整形外科でマイクロ治療をしている状態です。時々ふくらはぎをそおっと伸ばしてみると、前のような痛みはかなりなくなったような気がします。焦らず治していきたいと思っています。ありがとうございます。
- 回答No.17
- 回答者
- けん坊[7979188]
- 回答日時
- 2016/06/06 21:36:57
ラン歴2年のサブ3.5ランナーです。
私も部位は違いますが、以前同じようにある一定の距離を走ると、必ずと言っていいほどの確率で股関節の外側(大腿筋膜張筋)がパンパンに膨れて走れない時期がありました。
私の場合、偶然にも近所にオリンピックに出るようなランナーも通う接骨院があり、そちらでかなり強めのマッサージを受けるようにしてから、改善しました。
(ただ普通に強めのマッサージを受けると揉み返しが起きるのが普通ですが、そこの先生の手にかかると、施術中は痛みに悶絶しますが、施術後は筋肉が一気に柔らかくなり、揉み返しも全く出ません)
そこの先生曰く「炎症が長引いている。アイシングで炎症を治めるのと同時に、しばらくはランニングを中止」とのことでした。
毎日のようにアイシングを行い(特に入浴後)、日常での痛みが無くなった頃から、テニスボールを床に置いて、ボールの上に患部を乗せて、患部とその周辺をほぐすようにしたら、快方に向かいました。
今でも疲れが溜まってくると、筋肉が固まり始めるので、予防のためにも違和感が出るたびに行っています。
「テニスボール 筋膜リリース」などで検索すると、出てくると想いますよ。
ただ私の場合、痛みがある時に行うと、逆効果だったので、注意が必要ですし、ボールに全体重を乗せるとやはり刺激が強すぎるので、手や足で支えながら行い、ボールに体重がかかり過ぎないようにしています。
私も部位は違いますが、以前同じようにある一定の距離を走ると、必ずと言っていいほどの確率で股関節の外側(大腿筋膜張筋)がパンパンに膨れて走れない時期がありました。
私の場合、偶然にも近所にオリンピックに出るようなランナーも通う接骨院があり、そちらでかなり強めのマッサージを受けるようにしてから、改善しました。
(ただ普通に強めのマッサージを受けると揉み返しが起きるのが普通ですが、そこの先生の手にかかると、施術中は痛みに悶絶しますが、施術後は筋肉が一気に柔らかくなり、揉み返しも全く出ません)
そこの先生曰く「炎症が長引いている。アイシングで炎症を治めるのと同時に、しばらくはランニングを中止」とのことでした。
毎日のようにアイシングを行い(特に入浴後)、日常での痛みが無くなった頃から、テニスボールを床に置いて、ボールの上に患部を乗せて、患部とその周辺をほぐすようにしたら、快方に向かいました。
今でも疲れが溜まってくると、筋肉が固まり始めるので、予防のためにも違和感が出るたびに行っています。
「テニスボール 筋膜リリース」などで検索すると、出てくると想いますよ。
ただ私の場合、痛みがある時に行うと、逆効果だったので、注意が必要ですし、ボールに全体重を乗せるとやはり刺激が強すぎるので、手や足で支えながら行い、ボールに体重がかかり過ぎないようにしています。
アドバイスをありがとうございます。
お近くに頼る事が出来る接骨院がおありの事で、羨ましいです。
私はふくらはぎですが、他の部分が痛くなる場合もやはりあるのですね。
私も少し違うかもしれませんが、故障してからは、自宅にあったツボ踏み台で強めに足踏みをして両足裏を刺激するようにしています。
でもテニスボールの方法は知らなかったので、幸い手元にテニスボールもありますので、検索して見てみたいと思います。痛みがある時に行うのは逆効果なのですね。勉強になります。ありがとうございました。
お近くに頼る事が出来る接骨院がおありの事で、羨ましいです。
私はふくらはぎですが、他の部分が痛くなる場合もやはりあるのですね。
私も少し違うかもしれませんが、故障してからは、自宅にあったツボ踏み台で強めに足踏みをして両足裏を刺激するようにしています。
でもテニスボールの方法は知らなかったので、幸い手元にテニスボールもありますので、検索して見てみたいと思います。痛みがある時に行うのは逆効果なのですね。勉強になります。ありがとうございました。
- 回答No.18
- 回答者
- ゴンちゃん[64692]
- 回答日時
- 2016/06/08 08:54:06
基本的に走って痛い時は走ってはいけません。
しかし体力は維持したいし、走りたいでしょう。
歩くときは痛みますか。日常生活に支障はないとのことですので・・・大丈夫でしょう。
6/5レース(千歳マラソン)の後、私、ふくらはぎが痛かった。
そのときはウォーキングを12kmして体調を整えました。110分かかりました。
痛いは身体の悲鳴、サインだと思ってください。
痛い時はじっとしていることも良くないので、
トレの一環として割り切って堂々とウォーキングを取り入れてはどうでしょうか。
私、一日おきに10kmのウォーキングをしています。
膝が痛い時がありました。2週間、ガマンして歩きだけ続けましたが、その年、マラソンのSBが出ました。
痛みが消えるまで積極的にウォーキングをお勧めします。
また、小物ですが、ふくらはぎサポーターがありますね。利用するといいでしょう。
しかし体力は維持したいし、走りたいでしょう。
歩くときは痛みますか。日常生活に支障はないとのことですので・・・大丈夫でしょう。
6/5レース(千歳マラソン)の後、私、ふくらはぎが痛かった。
そのときはウォーキングを12kmして体調を整えました。110分かかりました。
痛いは身体の悲鳴、サインだと思ってください。
痛い時はじっとしていることも良くないので、
トレの一環として割り切って堂々とウォーキングを取り入れてはどうでしょうか。
私、一日おきに10kmのウォーキングをしています。
膝が痛い時がありました。2週間、ガマンして歩きだけ続けましたが、その年、マラソンのSBが出ました。
痛みが消えるまで積極的にウォーキングをお勧めします。
また、小物ですが、ふくらはぎサポーターがありますね。利用するといいでしょう。
ゴンちゃん様、アドバイスをありがとうございます。
体力が落ちていないか、とても気にしています。
幸いにも、今まで安静にして整形外科でリハビリを受けていましたので、
ふくらはぎの張りや痛みも和らいできた気がします。
仰るように、しばらくはウォーキングを始めようと思います。
ゴンちゃん様はすごいですね、ベストな記録を出されたのですね。
何だか、しょげていた私も希望が見えてきました。
頑張ってウォーキングから始めたいと思います。
体力が落ちていないか、とても気にしています。
幸いにも、今まで安静にして整形外科でリハビリを受けていましたので、
ふくらはぎの張りや痛みも和らいできた気がします。
仰るように、しばらくはウォーキングを始めようと思います。
ゴンちゃん様はすごいですね、ベストな記録を出されたのですね。
何だか、しょげていた私も希望が見えてきました。
頑張ってウォーキングから始めたいと思います。
- 回答No.19
- 回答者
- つじけん[6420100]
- 回答日時
- 2016/06/09 12:13:52
痛いのであれば、無理して走らない方が良いかもしれませんが、予防として走る前に十分ストレッチをして筋肉をもみほぐすとか水分をしっかり摂るなどしてみてはどうでしょうか。又、片方の足が痛くなる原因としてはランニングフォームのバランスが良くないのかもしれません。ランニング教室みたいなものに参加してみてはどうでしょうか。私は、大会の前にサロメチールという軟膏を足に塗って走ったりしてますが、足が暖かくなって疲れにくくなります。色々専門の方に聞いて試してみてはいかがでしょうか。
- 回答No.20
- 回答者
- AfteryouNext[213235]
- 回答日時
- 2016/06/09 13:11:02
動かすと痛い、突っ張るような痛みがあるなら、筋損傷が考えられます。対処法としては
①湿布薬などで痛みをケアする。
②アイシング等で炎症を軽減させる
③水分を多めに摂取してしばらく安静にしている
④軽いマッサージやストレッチでクールダウンを行う
また、シューズが合わない、ウォーミングアップ・クールダウン不足によるシンスプリントも考えられます。
①湿布薬などで痛みをケアする。
②アイシング等で炎症を軽減させる
③水分を多めに摂取してしばらく安静にしている
④軽いマッサージやストレッチでクールダウンを行う
また、シューズが合わない、ウォーミングアップ・クールダウン不足によるシンスプリントも考えられます。