これから走る方へ
走れるカラダ作り4STEPメニュー
★アフターケアは？
走り終わった後のケアは忘れずにおこないましょう。走る前同様、軽くストレッチをするだけで疲れの残り方が違います！
☆ランナーズマイスター Dr.
宮川がアドバイス！
走り終わってからのケアも大切。運動後、水分を補給し補食をすることと、ストレッチをする習慣をつけましょう。
もし痛む箇所があれば冷やします。応急的には冷たい飲み物の缶などが利用できます。アイシング（氷や保冷剤を用いて冷やす）をする場合には一般に数分以内としてください。
靴やウエアが合わないと、故障が多くなります。走った後は、靴底の減り具合も確認するようにしましょう！
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ランナーズマイスター Dr.宮川 プロフィール
宮川美知子／みやかわ・みちこ 小児科医。
NPO法人日本医師ジョガーズ連盟認定ランニングドクター、
ランナーズマイスター中級シニアクラス取得。
10年前にランニングを始め、今は救護ランナー（ランニングドクター）として全国の
マラソン大会を飛び回る。石川医院（東京都板橋区）院長。
