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ランニング基礎知識

ランナーは「水」が命


昔の部活動のように「運動中は水を飲まない方がいい」と思っているランナーは、まずいないでしょう。走ると、身体から大量の水分が失われます。特に高温下でのランニングはたくさんの汗をかくため、身体の水分喪失は大きくなります。

体内の水分は、生理学的にも重要な役割を担っています。たとえば、体内を循環する血液中にも、汗をかいて体温を調節するにも、多くの水分が必要になります。腸から栄養を吸収するにも、老廃物を尿として排出するにもしかり、です。
つまり、人間の身体が正常に機能していくためには、たっぷりの水分が必要なのです。

日頃から積極的に水を飲み、身体に十分な水分を蓄えておくと、体内では正常な新陳代謝が行われ、老廃物もスムーズに排泄されていきます。この結果、良い体調が維持できるのです。

レース前後はもちろん、日常生活でも積極的に水を飲むようにし、体調維持を心がけましょう。これを「ウォーターローディング」と言います。
体調を維持のほか、夏場でも高い運動能力が保てる、疲労が残りにくいなどの効果があります。1日1.5lの水を、何度かに分けながらこまめに飲むことから始めましょう(1回250ml以下)。

水分補給にはスポーツドリンクやジュースでもいいのですが、甘い飲料には糖分も多く、気ままに摂取しているとたやすく太ってしまうことも。
ノンカロリーの水、できれば水道水よりも、運動で失われがちなミネラル(カルシウム、マグネシウム、カリウム、ナトリウムなど)が豊富なミネラルウォーターが理想でしょう。
お気に入りの味の水を見つけるのも楽しいですね。