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ランニング基礎知識

ひざの痛みを防ぐ方法


走り始めた人が最初に痛めやすいのが、ひざ。走り込んだ人に起こりやすいトラブルもひざです。その原因のひとつが「筋力不足」にあります。
ランニングの着地時の衝撃は、体重の3~5倍にもなるといわれています。長距離、あるいはスピード走ではそれだけ身体、筋肉、関節への負担は大きくなります。筋力が弱ければ、故障が起きても不思議ではないのです。

ひざの故障を防ぐには、以下の方法があります。

(1) 筋力を強化する。特に大腿四頭筋(太ももの前面の筋肉)を強化する。負荷は軽く、回数を多くするのがポイント。

(2)大腿四頭筋やハムストリングス(太ももの裏側の筋肉)のストレッチングを十分に行う。

(3) 体重の重い人は減量する。

(4) 上下動の大きなフォームを改め、着地時の衝撃の少ないなめらかなフォームを目指す。


以上を行っても痛い場合は、整形外科や治療院に行くのが良いでしょう。