平泳ぎ上達のコツ 抵抗ゼロを目指せ！ 最新 平泳ぎ入門

平泳ぎのキック動作のイメージづくり

• 抵抗の少ないキック動作とは
• 引きつけ時の抵抗を最小限にするために
• 水に入る前に段階を踏んで
    「立ち→うつ伏せ→腰掛け」
• 壁キックで水の感触を体感

ストリームラインを崩さないキック

• 正しいストリームラインの練習
• キックを打ってもストリームラインを崩さない練習
• 不安定な中で安定したキックを打つ練習
• パドルを使った効果的なキック練習とは
• キックの左右差をチェック

さらにキック動作の抵抗を小さくする

• 気をつけ姿勢からストリームライン姿勢で練習
• ウイップキックの方法
• ウエッジキックの方法

リズムとタイミングで泳ぎをつくる

• 理想的な呼吸のタイミングとは
• キック、プル、呼吸の総合練習「３キック１ストローク」
• ストリームラインを崩さないキックとプルのタイミングとは
• フラット泳法とウエーブ泳法、あなたはどっち？
• 効果的な「ひとかき＋ひと蹴り」を練習しよう

平泳ぎのストロークづくり

• 立ち姿勢でプル練習
• 水中で歩いて→水中で浮いてプル練習
• プルの最重要ポイント「キャッチ」を極めるには
• ストロークの局面ごとの分割練習法

平泳ぎのためのストレッチ

• 肩甲骨の可動域を広げるために
• ワキを伸ばして肩の動きをスムーズに
• 平泳ぎで重要な足首を伸ばす
• 足首の返しのためのストレッチ     ほか