あなたも優秀バックストローカーになれる「もっと速くなる！背泳ぎトレーニング」

最初に押さえておきたい、背泳ぎの基礎知識

• なぜ脚が沈んでしまうのか？　重心と浮心の位置に注目！　腹圧を高めてよい姿勢を保持
• 蹴伸びで浮き姿勢の練習を
• 背浮きからの立ち上がりはいったん頭を沈める
• 努力呼吸が○　自然呼吸は×

背泳ぎのためのキック練習
目で見て足で感じてキック動作を覚える腰掛けキック

• パートごとに分けてノーマルキックとサイドキック
• 身体の回転に合わせたキック動作をローリングキックで学ぶ
• 浮力になるためのキック練習「ハンドアップキック」
• ビート板キックはビ板の持ち方をひと工夫

背泳ぎのためのプル練習

• 動作がシンプルで力がなくてもいい３ピークストローク
• パワーが必要でトップ選手に多い２ピークストローク
• 片手スイム、面かぶり片手スイムでストローク動作を覚える
• 水をとらえ、水を放す感覚を養う「キャッチ＆リリース」
  水感を養うためのトレーニング
  背泳ぎこそバランス力を鍛えよう！

コンビネーション練習

• 通常はこれくらいの呼吸頻度が最適
• 正しい呼吸のタイミングは利き手側呼吸で
• オーバーリーチの矯正に両手スイム
  小指エントリーと親指エントリー
  エントリーする方向を意識づけできるツイストアームスイム
• バランスを総合的にチェックするバランススイム

スタート、ターン、ゴールタッチの練習

• スタートは懐にゆとりをもつと足が滑らない
• スタートの要領は背面跳び！
• ロープ越え練習 でスタートの基本を覚えよう
• 入水直後の姿勢保持とキック
• 確実にスピードアップ！　バサロキックの練習
• よいターンは壁を見ない！
• ゴールタッチは直前に壁をチェックして力強く！
• レース本番のシミュレーション「壁際５ｍ練習」

背泳ぎのためのドライランドレーニング

• 肩甲骨の動きをよくするエクササイズ
• コアのエクササイズ
• 股関節のエクササイズ