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雑誌・書籍

一生走り続けるための筋トレ DVD付き

一生走り続けるための筋トレ DVD付き 一生走り続けるための筋トレ DVD付き

サロマ湖100kmを28年間連続完走しているノウハウがここに!

走っていれば必要な筋肉がつくから、筋トレは不要?----いいえ、走るだけでは故障やケガなく走れる身体はつくれないのです。特に、加齢による筋力の衰えが否めない中高年ランナーや、これからフルマラソンに挑戦したい、走り始めてみたいというビギナー層には必要不可欠。取り組みたいけど、どのように実施すれば良いか分からない人のために、正しい動きを確認できるDVD付きです。本書には一生走り続けるための、そして著者が、サロマ湖100kmウルトラマラソンを28年間連続完走し続けているノウハウが詰まっています!

【本書の主な内容】

●第1章 筋トレを始める前に●

・ランナーになぜ「筋トレ」が必要なのか?

・ランニング時に使っている筋肉

・「筋トレ」の正しい実施方法

・「筋トレ」種目の組み合わせ方



●第2章 「下半身」を鍛える筋トレ14●

レッグレイズ/レッグプレス/スクワット/シングルレッグスクワット/ランジ/

サイドランジ/デッドリフト/シーティッドレッグカール/レッグエクステンション/

ヒップアブダクション/ヒップアダクション/カーフレイズ1/カーフレイズ2/

足指グーパー



●第3章 「上半身」を鍛える筋トレ19●

シーティッドロー(ローイング)/ラットプルダウン/ワンハンドベントオーバーロー/

ベントオーバーロー/プルオーバー/ショルダープレス/オーバーヘッドプレス/

アップライトロー/ラテラルレイズ/フロントレイズ/ベントオーバーラテラルレイズ/

ショルダーシュラッグ/ダンベルプレス/プッシュアップ/チェストプレス/

チェストフライ/ダンベルフライ/ダンベルカール/トライセプス



●第4章 「体幹」を鍛える筋トレ7●

バックエクステンション/ローワーバック/シットアップ/クランチ1/クランチ2/

クランチ3/トランクツイスト



●第5章 筋トレのためのストレッチ26●

<走る前のストレッチ7>

ハムストリングスと腸腰筋大腿四頭筋/股関節1/股関節2/足首回し/

大腿四頭筋とハムストリングス/肩甲骨と大胸筋/肩甲骨と広背筋

<走った後のストレッチ9>

ハムストリングス1/ハムストリングスと外腹斜筋/腸腰筋と大腿直筋/

肩1/肩2/広背筋/内転筋/アキレス腱/ヒラメ筋

<走った後・日常のストレッチ10>

ハムストリングスと大臀筋1/腰/中臀筋と外腹斜筋/大腿四頭筋/

腰と大臀筋/腹筋/ハムストリングスと大臀筋2/大腿四頭筋と腸腰筋/

ハムストリングス2/中臀筋



著者=越智利国(健康運動指導士、トレーニングコーチ)
ブック(A5判80頁 DVD付き) ¥1,944(税込)

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